Йога для начинающих YOGA work

❓ А на сколько мобильны ваши тазобедренные суставы ❓

Предлагаем сделать небольшой тест на проверку подвижности тазобедренных суставов. Если у вас затруднительно получается сделать большой круг ногой, то в тренировках уделите внимание: → улучшению подвижности тазобедренных суставов; → укреплению мышц вокруг тазобедренных суставов; → укреплению ягодиц; → растяжке мышц бедер. 📱 Зафиксируйте на видео ваш результат на данный момент и сравните с результатом через две недели практики. Больше тестов в курсе — https://clck.ru/sXWBm

☀️ Тренировки для зарядки! Сегодня подготовили для вас подборку тренировок с Юлией, которые вы можете использовать в виде зарядки каждое утро. Выбирайте подходящую и пробуйте! ПН — Упражнения для шеи ВТ — Йога для осанки СР — Растяжка спины ЧТ — Гимнастика для шеи ПТ — Растяжка спины СБ — Йога для поясницы 🙏 Еще больше тренировок в онлайн-клубе — t.me/YOGA_work_bot

👣 Сегодня делимся с вами комплексом для стоп — части тела, которая часто остается незамеченной, но так важна для нашего здоровья! Упражнения для стоп: ▪️ укрепляют мышцы стоп; ▪️ улучшают координацию и баланс; ▪️ улучшают кровообращение ног; ▪️ улучшают настроение и снимают усталость. Регулярные упражнения для стоп могут предотвратить возникновение плоскостопия, деформации пальцев ног и другие проблемы. 🙏 Не забывайте уделять внимание этой важной части вашего тела, которая заслуживает заботы и ухода! 👉🏻 YOGA work. Подписаться

⭐️ «ЙОГА СТАРТ» — обучающий онлайн-курс по йоге для начинающих! • 13 уроков теории и практики; • 4 аудио-подкаста про мотивацию и привычки; • 3 интервью с врачом-остеопатом; • сертификат по окончании курса. На нашем курсе вы наконец-то поймете, что из себя представляет йога и как ее практиковать дома. Научитесь правильно выполнять основные асаны и упражнения. Присоединяйтесь по ссылке — https://clck.ru/sXWBm ☝🏻 Пробный урок ☝🏻

🌙 Вечерняя медитация: приготовьтесь ко сну!

Дорогие друзья, мы живем в эпоху, когда наши жизни заполнены постоянным потоком новой информации, событий и новостей. А что, если мы вам скажем, что у вас есть возможность сделать паузу, отключиться от круговорота мыслей и насладиться вечером? Вечерняя медитация – одна из самых прекрасных и эффективных практик для достижения покоя, спокойствия. 🙏 Итак, давайте начнем!

Пашчимоттанасана — поза растягивания задней поверхности тела. Сегодня рассмотрим упрощенное положение в этой асане 👇🏻 «Пашчима» — запад; «Уттана» — интенсивное вытяжение. Асана вытягивает подколенные сухожилия и всю заднюю поверхность бедер, улучшает сгибание в тазобедренных суставах, вытягивает спину. ▫ Как отстроить положение? Сидим на седалищных буграх, колени выпрямлены или чуть подсогнуты. Руки упираются в пол, макушка тянется вверх. ▪ Сколько выполнять? Удерживаем положение 5 циклов дыхания. К противопоказаниям можно отнести серьезные травмы спины и копчика❗

Расслабление спины ☘️ Дискомфорт в спине — распространённая проблема, которая может быть вызвана неправильным сидячим образом жизни, малой подвижностью, стрессом и другими факторами. Чтобы предотвратить или облегчить боль в спине, важно уделять внимание её расслаблению и укреплению. Мы предлагаем вам попробовать комплекс упражнений для расслабления спины, который поможет вам снять напряжение, улучшить кровообращение и поддержать здоровье позвоночника ☝🏻😉 👉🏻 YOGA work. Подписаться

🍑 Комплекс для ног и живота! Начинаем активную подготовку к летнему сезону!

1. Ягодичный мост На выдохе поднимаем таз вверх и удерживаем на весу. 2. Мостик с поднятой ногой На выдохе поднимаем таз вверх, одна нога тянется вверх. Если тяжело держать ногу прямой, то сгибаем колено. 3. Расслабление поясницы и укрепление живота На выдохе подконтрольно опускаем ноги в стороны на комфортный уровень, амплитуда движения может быть небольшой. 4. Мостик с поднятой ногой Выполняем на 2 ногу. 👉🏻 Каждое упражнение выполняем 30 секунд, 3 круга!

Йога для спины 👍🏻 Упражнения из видео подойдут людям с любым уровнем подготовки. Тренировка направлена на улучшение гибкости и подвижности спины. Занятие можно проводить дома в любое удобное время 🏠 📹 Смотрите урок по ссылке — https://www.youtube.com/watch?v=8y8JlYO4HfE&t=227s

🔥 Быстрый комплекс из классической йоги! При малоподвижном образе жизни фасции становятся жесткими, впоследствии сжимаются мышцы, мы начинаем чувствовать скованность в теле. Йога воздействует на все структуры, на фасции в том числе. Она помогает их «раздвигать», что в свою очередь улучшает кровообращение тканей. А сами асаны также укрепляют мышцы. За 7 минут мы успеем поработать со всем телом: мышцы живота и ног, подвижность позвоночника и растяжка всего тела, баланс. 💭 А вы чувствуете после йоги облегчение?

🙏 Какой коврик для йоги лучше выбрать?

Наверное, самый важный атрибут для тренировок — это коврик. Он нужен дома, в студии, на природе. Коврик должен нравится по цвету и материалу, должен быть удобным и практичным. Сегодня мы разберем какие материалы выбрать лучше 👇🏻 🧩 Искусственные: EVA — самый бюджетный материал. Из него делают лёгкие и непрочные коврики с неприятным химическим запахом. ПВХ — обычно эти коврики используют для фитнеса, которые продаются в любом супермаркете. Они чуть более удобны для йоги. ТРЕ — наиболее подходящий материал для йоги. Он не скользит. Но он менее прочный, чем ПВХ и может легко повредиться от неправильного хранения и чистки. 🌿 Натуральные: Каучук — один из самых распространённых материалов, дорогостоящий. Коврики из него чаще бывают довольно тяжелые. Он не скользит. Латекс — обладает хорошей сцепкой, антискользящими свойствами, но может быть тяжелым и подойдет для домашнего использования. Если у вас аллергия на латекс, этот вариант не подойдет. Пробка — удобный материал для ковриков, но только если он не свёрнут долгое время. В противном случае на нём образуются заломы и трещины. Хлопок — экологически чистый и хорошо впитывающий влагу материал. Коврики из хлопка тонкие и могут использоваться как верхний слой для более плотного мата, их можно стирать в стиральной машине. 💭 А вы знаете из какого материала ваш коврик?

Укрепляем руки и плечи: → локти под плечами, руки в замке; → на вдохе тянемся плечами вперед к предплечьям; → на выдохе выталкиваем себя предплечьями вверх; → спину на протяжении всего упражнения оставляем прямой. 👍🏻 Выполняем 10 раз. ✔️ Такое упражнение вы можете добавлять в свои ежедневные тренировки, особенно, если вы осваиваете стойки на руках. 👉🏻 YOGA work. Подписаться

😍 Курс «ЙОГА СТАРТ» с вечным доступом уже на Wildberries! «ЙОГА СТАРТ» — это курс для начинающих, разработанный опытными инструкторами по йоге. В него выходит: • 13 уроков теории и практики; • 4 аудио-подкаста про привычки и мотивацию; • 3 интервью с врачом-остеопатом; • сертификат о прохождении. Купить курс «ЙОГА СТАРТ» с бессрочным доступом вы можете по ссылке — https://digital.wildberries.ru/offer/188237

😇 Пресс к лету с мячом для пилатеса ☀️ Лето — время открытых нарядов и активного отдыха. Чтобы выглядеть неотразимо пора уделить себе внимание! Тренировка пресса поможет укрепить мышцы живота, улучшить осанку, поддержать здоровье позвоночника и внутренних органов. Пробуйте новый комплекс 😉 👉🏻 YOGA work. Подписаться

Сделайте тест! ✔️ Сегодня показываем вам быстрый тест на выполнение собаки мордой вниз. Эта поза наглядно покажет насколько у вас раскрыт грудной отдел и в каком состоянии мышцы вашей спины. Если у вас округляется спина, вам тяжело стоять в таком положении, то в тренировках уделите внимание: → подвижности плечевых суставов; → подвижности позвоночника; → подвижности таза. Зафиксируйте на фото ваш результат на данный момент и сравните с результатом через неделю практики. ⬛⬜ Больше тестов в курсе «ЙОГА СТАРТ» — https://clck.ru/sXWBm

Готовим тело к лету вместе с йогой 😇⛱ Сейчас, когда лето все ближе, хотим вдохновить вас на интенсивные тренировки. Эти комплексы упражнений не только придадут вашим мышцам красивый рельеф, но и улучшат вашу гибкость, координацию и силу. 1. НОГИ + ЯГОДИЦЫ 2. ПРЕСС 3. СПИНА 4. РАСТЯЖКА Еще больше тренировок с Марией в закрытом канале — @yoga_work_bot

🌀 Тренировка вестибулярного аппарата: зачем это нужно?

Вестибулярный аппарат — это часть внутреннего уха, которая отвечает за равновесие и ориентацию в пространстве. Он помогает нам сохранять баланс, избегать падений и уверенно двигаться. Тренировка вестибулярного аппарата очень полезна: 1. Помогает улучшить координацию движений, что может быть полезно для спортсменов, танцоров и людей, занимающихся активными видами отдыха. 2. Тренировка вестибулярного аппарата может помочь предотвратить головокружение и тошноту, которые могут возникать при укачивании в транспорте, морской болезни. 3. Вестибулярный аппарат тесно связан с мозгом. Поэтому, работая с вестибулярным аппаратом, мы улучшаем работу мозга. Пробуйте комплекс и пишите, получилось ли у вас его выполнить 😉 Тренируйся с Марией в закрытом канале! 3 новые тренировки каждую неделю! Присоединяйся @yoga_work_bot

💭 Как начать заниматься йогой и не бросить? Йога — это не просто упражнения, это философия и образ жизни. Она помогает улучшить физическое здоровье, снять стресс и обрести гармонию. Но как начать заниматься йогой и не бросить? Вот несколько советов: 1. Выберите стиль йоги, который вам нравится. Существует множество стилей йоги, таких как хатха, виньяса, аштанга, инь и другие. 2. Начните с основ, не пытайтесь сразу выполнять сложные асаны. 3. Занимайтесь регулярно в начале по 5 минут в день, потом постепенно увеличивайте количество занятий. 4. Не сравнивайте себя с другими, каждый человек уникален, и у каждого свой темп прогресса. Сосредоточьтесь на своих целях и достижениях. 5. Если вам не нравится йога, не занимайтесь ей! В таком случае попробуйте другие направления: пилатес, фитнес, стретчинг. 😇🙌🏻 А с какого года вы практикуете йогу?

4 упражнения для спины Выполняйте каждое по 30 секунд! 👉🏻 YOGA work. Подписаться

Занимаясь йогой под музыку, вы создаете особую атмосферу и углубляете свою практику 🧘🏻‍♂️ Музыка имеет уникальную способность передавать эмоции и создавать настроение. Она может помочь вам расслабиться, снять стресс и усталость, а также вдохновить на новые высоты. Музыкальное сопровождение во время йоги помогает сосредоточиться на себе, своем дыхании и движениях!

✨ Паршвоттанасана (с замком) — поза интенсивного вытяжения боков «Паршва» — бок; «Ут» — интенсивное; «Тан» — вытяжение. Эта асана способствует вытяжению задних поверхностей бёдер; улучшает подвижность тазобедренных суставов; раскрывает грудной отдел позвоночника и плечи; вытягивает позвоночник. ▪️ Как отстроить положение? Стопы на ширине шага, параллельны друг другу. Колени прямые, наклон выполняется за счет движения в тазобедренных суставах. Спина остается прямой, голова опущена. По желанию можно добавить кистевой замок. ▫️ Как облегчить? Для упрощения асаны можно использовать блоки под руки с двух сторон от впереди стоящей стопы. Пробуем все время держать вытяжение за макушкой вперёд, выстраивая ровную линию позвоночника. ▪️ Сколько выполнять? Удерживайте данное положение 4 цикла дыхания. Повторите на 2 сторону. ▫️ Противопоказания? Не стоит выполнять эту асану если у вас есть травмы позвоночника, коленных и плечевых суставов. Также не рекомендуется опускаться ниже параллели с полом если у вас есть повышенное внутричерепное давление.

Спасибо всем за отзывы о курсе «ЙОГА СТАРТ» 🤍 Мы рады, что люди с нами находят хотя бы 10 минут на себя. Тренировки, которые ждут вас на курсе не сложные, мягкие и эффективные. Также вас ждут подкасты и уроки с приглашенными экспертами. На них мы разбираем эффект йоги на тело, медитаций, дыхательных практик. Все это помогает быстро избавиться от стресса и наладить сон 💤 📲 Не откладывайте на потом свое здоровье! Присоединяйтесь к тренировкам и откройте новые горизонты вашего тела и души — https://clck.ru/sXWBm

Комплекс для здоровой спины 🌿 1. Кошка На вдохе разгибаем весь позвоночник, на выходе сгибаем. Выполняем 10 раз. 2. Квадрапед с движением позвоночника На вдохе вытягиваем противоположную руку и ногу, равномерно разгибая весь позвоночник. На выдохе, сгибая позвоночник, тянем коленом к локтю. Выполняем 10 раз на каждую сторону. 3. Захват стопы рукой Удерживаем рукой противоположную стопу, пробуем раскрыть грудной отдел и равномерно разогнуть весь позвоночник. Удерживаем положение 20 секунд и выполняем на 2 сторону. 4. Поза ребенка Стопы располагаем вместе, колени врозь. Руки вытягиваем вперед. В этом положении создаем натяжение по всей спине. Удерживаем асану до 2 минут. Вы можете повторить данный комплекс до 4 раз ✅

Почему ты всё время чувствуешь себя больной?

То голова, то сердце, то простуда – вы уже и забыли, что значит «чувствовать себя здоровой». ☝🏼 Причиной хронического недомогания могут быть ваши чувства и эмоции! Что об этом говорят специалисты? Узнаете в канале психолога Марка Бартона «Женщина, которая смогла». Главное об эмоциях и телесности простым языком в открытом доступе. А 20 мая у Марка стартует бесплатный диагностический интенсив, один из вебинаров которого будет посвящен телесным блокам. Обязательно приходите, чтобы задать свои вопросы и узнать, как чувствовать себя здоровой и полной сил 🧘🏼‍♀️ Хотите начать работу с эмоциями прямо сейчас? Подписывайтесь на канал @womancan_mb и забирайте в закрепе подарок: гайд «5 причин, почему ты раздражаешься на близких» 🎁 ПЕРЕЙТИ В КАНАЛ

5️⃣ причин выполнять Упавишту Конасану 1. Асана раскрывает тазобедренные суставы, что помогает улучшить кровообращение в области таза и снять напряжение с мышц бёдер и ягодиц. 2. Упавишта Конасана улучшает гибкость позвоночника, что помогает поддерживать здоровье спины ✔️ 3. Асана укрепляет мышц ног и спины, что важно для поддержания здоровья позвоночника и тазобедренных суставов. 4. Упавишта Конасана стимулирует работу внутренних органов, что улучшает пищеварение. 5. Асана, как и вся йога в целом, улучшает настроение! Физическая нагрузка способствует выработке эндорфинов — гормонов счастья, что положительно влияет на настроение 🔼 ➕ Добавляйте эту асану в свои практики! 👉🏻 YOGA work. Подписаться

⚡️🔋 Хотите начать день энергично и бодро? Пробуйте нашу новую зарядку! Зарядка улучшает кровообращение в теле, что способствует доставке кислорода и питательных веществ к органам и тканям. Таким образом зарядка повышает энергию, что важно для хорошего настроения 😉 Начните свой день с зарядки и подарите себе заряд бодрости и энергии!

📱Онлайн-тренировки с опытным тренером!

Присоединяйтесь по ссылке t.me/YOGA_work_bot Тренировки проводит инструктор – Мария Коншина: • имеет высшее образование с отличием по профилю — физкультурно- оздоровительные технологии; • обучает инструкторов последние 5 лет; • являлась старшим преподавателем факультета физиологии и спортивной медицины; • практикует йогу более 20 лет, в качестве тренера 15 лет; • является куратором курсов по похудению; • мама 3-х детей. 📍 Расписание прямых эфиров по МСК: ПН — 14:30 йога для начинающих СР — 14:30 йога-интенсив ПТ — 14:30 здоровая спина * Вы сможете выполнять тренировки в удобное для вас время, занятия сохраняются на 5 дней. А в закрытом чате, Мария лично проконсультирует Вас и вы найдёте много единомышленников. ☝🏻Выше прикрепили пробную тренировку для спины. Пробуйте!

Расслабляем спину: → принимаем положение на 4 опоры; → на вдохе разгибаем позвоночник, пронося грудную клетку вперед; → на выдохе сгибаем позвоночник, выталкивая его в потолок. 👍🏻 Выполняем упражнение до 2 минут. ✔️ Упражнение направлено на улучшение подвижности всего позвоночника, что поможет снять напряжение с области поясницы и между лопаток. 👉🏻 YOGA work. Подписаться

Утренняя зарядка из 3 упражнений ✔️ Утренняя зарядка — отличный способ начать день с бодрости и энергии. Всего несколько минут упражнений помогут вам проснуться, улучшить кровообращение и поднять настроение. Всем хорошего дня 👍 👉🏻 YOGA work. Подписаться

А у нас для вас вышла новая тренировка на ютуб Комплекс для подвижности тазобедренных суставов https://youtu.be/eb_32-Aku1w

⭐️ Наша онлайн-группа по йоге — это настоящее СПА для вашего тела и души! Наши ученики сравнивают занятия с походом на массаж и после занятий восхищаются тому, как подвижен их позвоночник. Многие говорят, что ощущают себя моложе, свежее и более энергичнее! 😉 Вы тоже присоединяйтесь к нам, почувствуйте свою молодость и свободу — @yoga_work_bot

👉🏻 YOGA work. Подписаться

👉🏻 YOGA work. Подписаться

😍 Рельефный живот с помощью 3 упражнений 😍 Пресс — это не просто шесть кубиков, это основа здоровья. Тренировка пресса помогает укрепить мышцы живота, что, в свою очередь, улучшит осанку, поддержит здоровье позвоночника и внутренних органов. Почему важно тренировать пресс? 1. Сильные мышцы пресса помогают поддерживать правильную осанку и снижают риск заболеваний позвоночника. 2. Мышцы кора играют важную роль в поддержании здоровья внутренних органов. Укрепляя мышцы живота, вы снижаете риск возникновения проблем с ЖКТ и другими внутренними органами. 3. Тренировка пресса помогает улучшить общую выносливость и силу тела. Рельефный пресс делает фигуру более стройной и привлекательной. 😉 Пробуйте комплекс, который подготовила для вас Мария ☝🏻 👉🏻 YOGA work. Подписаться

🧐 Хотите заниматься йогой, но не знаете, с чего начать? Мы предлагаем вам идеальный вариант — курс для начинающих «ЙОГА СТАРТ» — https://clck.ru/sXWBm На курсе вы сможете окунуться в мир йоги и узнать, как правильно практиковать ее. Мы научим вас основным асанам и упражнениям, чтобы вы могли выполнять их безопасно и эффективно! ✔️ Вас ждет насыщенная программа. Вы получите доступ к теоретическим и практическим урокам, которые помогут углубить свои знания и навыки. ✔️ Также мы подготовили тематические подкасты, на которых мы обсудили как ставить перед собой цели, как находить мотивацию, как закреплять привычки. ✔️ И это еще не все! Также мы подготовили уроки с приглашенным экспертом, который расскажет вам о всех преимуществах йоги! Присоединяйтесь сегодня по ссылке — hhttps://clck.ru/sXWBm ☝🏻 Пробный урок ☝🏻

📍Постоянная усталость, сонливость, упадок сил и только одно желание чтобы никто не трогал? А вы знаете что существует несколько причин вашей усталости? Устранив которые можно снова жить и радоваться каждому дню❗️ ✅ Питание ✅ Стресс ✅ Дефицит витаминов и микроэлементов ✅ Наличие заболеваний ✅ Проблемы с лимфотической системой Вновь "ожить", "сиять" и радоваться каждому дню вам поможет канал ➡️ Здоровье наизнанку с MoreCare MORE CARE — это про здоровье, энергию и красоту. Это не просто бренд, это нечто большее и вы сами можете в этом убедиться! В канале вы лично можете задавать вопросы экспертам❗️ 🎁 Подпишитесь сейчас, и забирайте подарок в закреплённых сообщениях ⬇️⬇️⬇️ Здоровье наизнанку с MoreCare Health

Ардха Пинча Маюрасана — половина позы павлиньего пера 👇🏻 «Ардха» — полу; «Пинча» — перо; «Маюр» — павлин. Асана укрепляет плечевой пояс, прорабатывает и вытягивает мышцы спины, растягивает заднюю поверхность бёдер, способствует улучшению кровообращения в головном мозге. ▫️ Как отстроить положение? Локти на ширине плеч, стопы на носочках, голова и шея свободны, спина прямая, живот и нижние рёбра подтянуты внутрь. ▪️ Сколько выполнять? Удерживаем положение до 20 секунд. 💭 Если вам тяжело стоять с прямыми ногами, то согните колени. К противопоказаниям можно отнести травмы ОДА, повышенное давление, заболевания глаз❗️

👩‍💻 Комплекс перед рабочим днем! Эти упражнения помогут подготовить запястья к долгому рабочему дню за компьютером, а также расслабить шею и грудной отдел. 1. Вращения в плечевых суставах Выполняем круговые движения в плечевых суставах, 5 раз в одну сторону и 5 раз в противоположную. 2. Замок Разогреваем локтевые суставы и запястья, выполняем 10 раз. 3. Вытяжение в прогибе На вдохе вытягиваемся за рукой вперед, бедра перпендикулярны полу. Подмышка тянется в пол. Удерживаем положение до 20 секунд и повторяем на 2 сторону. 📱Онлайн-тренировки с опытным тренером по ссылке t.me/YOGA_work_bot

🔥Как быстро и легко с помощью регресологии найти свое место в мире, изменить свою жизнь и помогать другим людям? Я, Дмитриева Анастасия, уже более 6 лет обучаю специалистов-регрессологов с нуля до результата за 2 месяца. Мой подход абсолютно безопасен для любого человека: без магии и мистики – только психологические знания. С помощью моего метода ргерессии вы: 🔸проработаете все сферы вашей жизни: финансы, отношения, предназначение и самореализация; 🔸найдете и активируете свои внутренние ресурсы и потенциалы; 🔸получите самый современный инструмент по работе с подсознанием; 🔸станете эксклюзивным высокооплачиваемым специалистом; 🔸кардинально измените свою жизнь. А став профессиональным регрессологом — вы сможете помочь себе, близким и другим людям. Разобраться в себе, освободиться от чувства вины и обиды, тревоги и беспокойства, обрести доверие к миру и уверенность в завтрашнем дне. 🔥Приглашаю вас в мой телеграмм-канал. Это сообщество светлых развивающихся людей, где каждый находит себя, обретает гармонию с собой и с миром и чувствует себя ценным и важным. ❣️А чтобы прямо сейчас начать практиковать регрессию и запустить цепочку счастливых изменений, переходи по ссылке в мой бот и получи доступ к подготовительным упражнениям.

🔥 Сохраняйте этот комплекс для тонуса мышц живота и ног! В начале комплекса мы поработаем над эластичностью задней поверхности бедер и подвижностью тазобедренных суставов. Это поможет снять излишнее напряжение с области поясницы, что лучше включит мышцы живота в работу в последующих упражнениях. Комплекс подойдет для тех, кто в йоге уже давно 😉 👉🏻 YOGA work. Подписаться

🧘‍♀️ Йога и ароматерапия: идеальное сочетание для достижения внутренней гармонии! Эксперт в области ароматерапии Ксения Шардт рекомендует использовать эти эфирные масла во время практики: Лаванда 💜: ✔️ снимает стресс и тревогу ✔️ помогает расслабиться ✔️ улучшает качество сна. 👉🏻 Добавьте несколько капель в диффузор или нанесите смесь с базовым маслом на затылок. Лимон 🍋: ✔️освежает ✔️повышает настроение ✔️улучшает концентрацию. 💡Используйте чистящий спрей с маслом лимона для дезинфекции коврика. Перечная мята🌱: ✔️тонизирует ✔️повышает выносливость 🔥Прекрасно подходит для интенсивных тренировок 🎁 Хотите получить эти чудесные масла в подарок? Переходите на страничку специалиста по ароматерапии Ксении Шардт — там проходит розыгрыш трёх базовых масел! Не упустите шанс!

Зачем выполнять асану «Собака мордой вниз»? Вот несколько причин, почему эта поза важна для нашего тела: 1️⃣ Растяжка и укрепление спины Асана вытягивает и укрепляет спину, помогает избавиться от мышечных напряжений. 2️⃣ Развитие гибкости и силы Асана улучшает гибкость ног, плеч и спины. Собака мордой вниз отлично вытягивает всю заднюю часть тела, что будет полезно для тех, кто много сидит. 3️⃣ Укрепление мышц рук и корпуса Асана активно задействует руки и плечи, поэтому, регулярная практика этой асаны помогает укрепить мышцы рук, спины, плеч. 4️⃣ Улучшение кровообращения и пищеварения Поскольку эта асана включает в себя положение вниз головой, то она способствует улучшению кровообращения и лимфотока в организме, стимулирует пищеварение. Удерживать такое положение можно до 1 минуты! Не выполняйте данную асану если у вас имеются проблемы с давлением, если есть серьезные заболевания ОДА, заболевания глаз ‼️ Подробнее разобрать асаны вам поможет курс «ЙОГА СТАРТ» — https://clck.ru/sXWBm

Готовимся к стойке на предплечьях: → локти под плечами; → стопы ставим ближе в рукам; → тазом тянемся вверх; → на вдохе вытягиваем ногу в продолжение корпуса, на выдохе опускаем. 👍🏻 Выполняем 10 раз на каждую ногу. ✔️ В этом положении не заламывайте шею, смотрите себе на стопы. Также не округляйте спину. 👉🏻 YOGA work. Подписаться

👣 Позаботьтесь о ваших стопах с МФР-роллом! Сегодня Мария подготовила необычный комплекс упражнений с использованием ролла. Но прежде чем мы начнем выполнять упражнения, давайте разберемся, почему так важно тренировать стопы. 1. Ваша походка станет более уверенной, что в свою очередь снизит риск неудачных падений в жизни и травм голеностопов. 2. Тренировка стоп также способствует улучшению кровообращения в нижних конечностях, что положительно влияет на общее самочувствие и состояние ног. 3. Массажный эффект от ролла поможет расслабить и растянуть мышцы стопы, улучшить ее гибкость и подвижность, а также снять напряжение. 😉 Уделите время своим стопам и выполните наш комплекс. Вы почувствуете, как ваши стопы становятся более сильными, гибкими и здоровыми!

✅ Как наслаждаться йогой? В новом подкасте разбираем: • как сделать практику приятнее, • как быстрее включаться в процесс. Дарья поделилась парочкой секретов, которые сделают практику незабываемой. Вам захочется вернуться на коврик вновь! Про мотивацию и йогу слушайте на курсе — https://clck.ru/sXWBm

👉🏻 YOGA work. Подписаться

✔️ Комплексы на неделю! Сегодня подготовили для вас подборку комплексов на каждый день, они не затратят более 15 минут и будут очень полезны для вашего тела! ПН — ЖЕНСКАЯ ЙОГА ВТ — ТЯНЕМ НОГИ СР — ВИНЬЯСА ЧТ — УТРЕННЯЯ ЙОГА ПТ — ОСАНКА СБ — ЙОГА ДЛЯ ТАЛИИ ВС — ПРЯМАЯ СПИНА И ДЫХАНИЕ Курс по йоге для начинающих «ЙОГА СТАРТ» — https://clck.ru/sXWBm

☘️ Комплекс с роллом для ног и тазобедренных суставов Сегодня подготовили для вас необычный комплекс, включающий в себя асаны из йоги и использование ролла. Ролл добавит изюминку в выполнение упражнений и сделает их более интересными. Пробуйте и делитесь впечатлениями 😍 👉🏻 YOGA work. Подписаться

👉🏻 YOGA work. Подписаться

Парипурна Навасана — асана для укрепления всего тела 📝 Вот несколько причин, почему стоит включить эту асану в свою йогическую практику: 1. Укрепление мышц живота Регулярное выполнение этой асаны помогает укрепить наружные мышцы живота и внутренние, за счет чего улучшается и пищеварение. 2. Укрепление спины и ягодиц Сильная спина и ягодицы способствуют правильной осанке и предотвращают проблемы с спиной. 3. Улучшение координации и равновесия Эта асана требует концентрации и баланса, поэтому в процессе практик она может помочь улучшить мыслительные и физические навыки. ⏳ Асану не следует удерживать очень долго, хватит 30 секунд! ‼️ Не рекомендуем выполнять эту асану, если у вас есть заболевания и травмы ОДА, опущение внутренних органов, диастаз.

💭 Психологи трактуют аффирмации как короткие фразы, которые нужно повторять ежедневно в виде мантры. Благодаря им создается вдохновляющий позитивный настрой, который ускоряет путь к желаемым целям. Такой эффект создаётся благодаря тому, что произнесенные вслух фразы набирают силу и воплощаются в реальность. Аффирмации – прекрасный метод, чтобы подбодрить себя на пути к желаемой цели 🙏🏻

Для того чтобы йога приносила пользу, важно выбрать правильную одежду для занятий. Она должна сидеть комфортно и нравиться вам визуально. На Мегамаркете можно выгодно купить всё, что нужно для практик. До конца мая на спортивные товары тут действует повышенный кешбэк до 50% бонусами СберСпасибо. Например, возьмите топ и шорты для йоги на 3 504 рубля и кещбэком получите 1 650 бонусов. Ими можно будет оплатить до 99% от стоимости следующих заказов. А с подписками СберПрайм или СберПрайм+ выгоды ещё больше. Сохраняйте промокод ДЛЯВАС на дополнительную скидку 3 000 рублей при первом заказе от 10 000 рублей и радуйтесь выгоде от Мегамаркета! Реклама. Рекламодатель ООО «Маркетплейс». ИНН: 9701048328. Erid:2VfnxvvsF3N

👑 Ардха Хануманасана — половинная поза царя обезьян Ханумана «Ардха» — половина; «Хануман» — имя обезьяноподобного божества в Индуизме. Эта асана улучшает эластичность задних поверхностей бёдер, подколенных сухожилий; вытягивает позвоночник и мышцы спины; нормализует работу ЖКТ. ▪️ Как отстроить положение? Стоя на одном колене, вытягиваем вторую ногу вперед.Таз находится над коленом согнутой ноги, стопа вытянутой ноги сокращена, держим вытяжение за макушкой, спина остается прямой. ▫️ Как облегчить? Если выполнить наклон пока не получается, помещаем под ладони блоки и выполняем наклон вперёд, сохраняя спину прямой, вытягивая позвоночник за макушкой. ▪️ Сколько выполнять? Удерживайте данное положение 4 цикла дыхания. Повторите на 2 сторону. ▫️ Противопоказания? Заболевания и травмы коленных, тазобедренных суставов, позвоночника. 👉🏻 YOGA work. Подписаться

💭 Как начать заниматься йогой? Найдите стимул! Прежде чем начать заниматься, задайте себе несколько простых вопросов: — Почему я это делаю? — Для кого я это делаю? — Как это мне поможет? — Какого результата я хочу добиться? ✅ Спорт означает заботу о своём теле, поэтому начинать его следует с изменения отношения к самому себе, осознания важности регулярных тренировок прежде всего для своего организма. Сегодня мы подготовили для вас видео с Юлией, которая поделилась своим личным опытом и переживаниями своих подопечных ☝🏻 А тех, кто настойчиво решил начать заниматься, мы приглашаем на курс «ЙОГА СТАРТ» — https://clck.ru/sXWBm Курс — это отличный способ познакомиться с йогой, улучшить свою гибкость, силу и баланс, а также получить заряд энергии и мотивации.

Упражнение для шейно-воротниковой зоны 😉 1. Вытяжение за руками Вытянитесь замком в потолок, грудину вытолкните вверх и вперед. Это упражнение поможет раскрыть грудной отдел. 2. Движение головы вперед и назад На вдохе потянитесь подбородком вперед, на выдохе потяните подбородок в себя. Это упражнение поможет улучшить подвижность шейного отдела. 3. Наклон головы вперед Руки расположите на затылке и наклоните голову вперед. Не оказывайте сильного давления руками на голову. Упражнение поможет вытянуть заднюю часть шеи. 4. Давление в руки На выдохе оказывайте сопротивление головой в руки. На вдохе прекращайте давление. Упражнение поможет укрепить мышцы шеи. Каждое упражнение выполняйте до 30 секунд. Комплекс можно повторить до 3 раз ✅

Шалабхасана — поза саранчи в йоге ✨ Шалабхасана помогает укрепить мышцы спины, ягодиц и ног. Она также способствует улучшению кровообращения и пищеварения. 💻 Если вы проводите много времени за рабочим местом, выполнение Шалабхасаны поможет вам снять напряжение и усталость в спине, улучшить осанку и предотвратить проблемы с позвоночником. Регулярная практика этой асаны способствует улучшению кровообращения в области таза и нижних конечностей, что особенно важно для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни! 📍 Как выполнять? Лягте на живот, вытянув руки вдоль тела или вперед. На выдохе подниму голову, грудь и ноги с опорой на живот, лобковую косточку и бедра. Держите таз подкрученным в задний наклон. Останьтесь в этом положении на несколько глубоких дыхательных циклов. ❗️ Особое внимание уделяем пояснице, чтобы не было болезненных ощущений. На протяжении всей асаны нижние ребра держим закрытыми, живот подтянутым, лобковой косточкой давим в пол. 📍 Какие есть противопоказания? Травмы и заболевания ОДА, межпозвонковые грыжи, заболевания ЖКТ и ССС, опущение внутренних органов и неконтролируемый диастаз. 👉🏻 YOGA work. Подписаться

😇 Хотите укрепить и растянуть ноги? Тогда вам понравится эта тренировка! Мы подготовили для вас комплекс упражнений, которые помогут улучшить гибкость, координацию и силу ног. ✅ Растяжка ног поможет улучшить гибкость суставов. ✅ Упражнения на укрепление ног помогают улучшить силу и выносливость. ✅ Сильные и гибкие ноги помогают поддерживать правильную осанку и предотвращают боли в спине. Пробуйте комплекс 😉 👉🏻 YOGA work. Подписаться

✨ Как найти мотивацию для занятий? В новом подкасте мы разобрали тему мотивации: что это такое, зачем она нужна и как ее найти! В конце вас ждет практическое задание, которое поможет отыскать то, что действительно мотивирует. Включайте и получайте заряд энергии! Еще больше подкастов о мотивации и полезных привычках вы найдете в нашем курсе — https://clck.ru/sXWBm

Разминаем тбс: → стоим на 1 ноге; → вторая нога согнута к животу; → на вдохе раскрываем бедро наружу, выполняя круг коленом. 👍🏻 Выполняем 5 круговых движений в каждую сторону и повторяем на 2 ногу. ✔️ Упражнение направлено на улучшение подвижности тазобедренных суставов, что поможет снять напряжение с области поясницы и крестца. 👉🏻 YOGA work. Подписаться

💪🏻 Комплекс для подтянутых рук с мячом для пилатеса 🔥 Добавьте разнообразия в свои тренировки и выполните комплекс с использованием мяча для пилатеса! Эти упражнения увеличат силу мышц рук, плеч и спины. Почему же так важно укреплять мышцы рук и спины? 1. Сильные руки и спина помогают выполнять повседневные задачи легче и эффективнее (повесить шторы, протереть пыль со шкафов, помыть зеркала). 2. Мышцы спины поддерживают правильное положение позвоночника и снижают риск развития болей и напряжения в области спины. 3. Тренировки рук и спины играют важную роль в поддержании здоровья позвоночника и суставов. ☘️ Не забывайте о важности комплексного подхода к тренировке — включайте в программу упражнения на мышцы рук и спины, чтобы достичь сбалансированной развитости мышц. 👉🏻 YOGA work. Подписаться

🙏 Доходчиво и понятно! Мы знаем, как важно, чтобы информация была структурирована и понятна. И именно поэтому наш курс «ЙОГА СТАРТ» разработан таким образом, чтобы вы смогли усвоить весь материал без проблем. Вас ждет насыщенное содержание, которое разделено на тематические блоки: отстройка асан, дыхание, медитации, подкасты. Все идет последовательно! ⬛⬜ Вас ждут дипломированные тренеры и врач-остеопат, присоединяйтесь — https://clck.ru/sXWBm

🔥 Силовая йога для стройного тела! Сегодня подготовили для вас подборку занятий на неделю. Комплексы подойдут для среднего и продвинутого уровня подготовки. 1. Йога+фитнес. Ноги и ягодицы 2. Стройное тело 1 3. Йога для тонуса 4. Убираем живот 5. Йога средний уровень 6. Стройное тело 2 ⬛⬜ Онлайн-тренировки в закрытом канале — @YOGA_work_bot

Сорбет, который охладит в жаркую погоду☀️ • замороженная клубника • лимонный сок • мед ☝🏻 Все это в блендер и в морозильник! Оценивайте 😉

Офисная гимнастика 🪑⬆️ Многие из нас проводят большую часть дня за рабочим столом, забывая, что тело нуждается в регулярной физической активности 💪 Офисная гимнастика — отличный способ поддерживать свое здоровье. В видео наш тренер Мария показала несколько простых и эффективных упражнений для разминки на рабочем месте. Повторяйте их несколько раз в течение дня и заметите, как ваше тело станет энергичнее и подвижнее 😉 💻 Онлайн-тренировки в закрытом канале — @YOGA_work_bot

🎵 Записали для вас аудио-медитацию Послушайте перед сном и эта ночь вас приятно удивит, а завтрашний день пройдёт намного приятней 🙏🏻 Надевайте наушники, выключайте экран телефона и переживания, которые мешали заснуть! Йога нидра — это научно доказанная практика☝🏻

Уттанасана — поза интенсивного вытяжения 👇🏻 «Ут» — интенсивный; «Тан» — удлинять, вытягивать. Асана улучшает работу печени, почек, селезенки; облегчает головную боль и помогает при бессоннице. Асана вытягивает всю заднюю часть тела. ▫️ Как отстроить положение? Стопы на ширине таза или чуть уже, параллельны друг другу. Спина вытягивается вниз под собственным весом, оставаясь прямой, шея расслаблена, таз находится над пятками. ▪️ Сколько выполнять? Удерживаем положение до 20 секунд 💭 На видео мы показали облегченный вариант асаны, если он посилен вам, то попробуйте в этом положении начать выпрямлять колени, оставляя живот на бедрах. К противопоказаниям можно отнести травмы ОДА, повышенное давление❗️ Отстрой базовые асаны на курсе для начинающих ЙОГА СТАРТ https://clck.ru/sXWBm

Для тех, кто давно хотел начать заниматься йогой и откладывал, нашли крутой канал UNIVERSAL YOGA, который ведет Анна Андрианова, преподаватель стиля «Универсальная йога». ➡️ В канале Анна и ее команда рассказывают, как достичь результатов, посвящая асанам 10 минут в день, не снимая любимую пижаму. И это всё абсолютно бесплатно! 🧘‍♀️ А бонусом летом вместе с Аней можно практиковать в красивом парке — Ходынское поле. Идеальное времяпрепровождение на лето найдено!⬇️ https://t.me/universal_yoga_russia

ПП-рафаэлло 🍬 Всеми любимые конфетки могут еще и быть полезными в период похудения! 🗒 Что потребуется? 1. Кокосовая стружка 2. Миндальные орехи 3. Жидкий мёд 4. Нежирный творог 5. Ванилин 🥣 Как готовить? 1. Хорошо растираем творог вилкой 2. Добавляем мёд, ванилин, кокосовую стружку и хорошо размешиваем 3. Формируем шарик в центр кладём миндальный орех 4. Обваливаем шарик в кокосовой стружке 5. Отправляем в холодильник на 30 минут Такой десерт можно позволить себе и на завтрак, и на перекус! Пробуйте приготовить и пишите как рафаэллки на вкус 👇🏻 БОЛЬШЕ РЕЦЕПТОВ В ГРУППЕ

🧘‍♀️ Укрепление спины и пресса! 1. В статике удерживаем руку и ногу Засекайте 15 секунд. Упражнение отлично укрепит мышцы живота, спины и ног. 2. В динамике вытягиваем руку и ногу Выполняем 10 раз. Упражнение позволит не только нагрузить мышцы спины, но и вытянуть их. 👉🏻 Не забудьте выполнить на 2 сторону!

Лимфодренажная тренировка 💧 Все жидкости в организме двигаются за счет чего-то. Кровь по сосудам — за счет мышц и сердца. А лимфа — только за счет работы мышц. ☝🏻 Поэтому, тренировка — это отличный помощник при утренних отеках!

Отправьтесь в кундалини-йога ретрит на Алтай Проводники: Юлия Беляева, Саша Шакти и Катя Капля Счастья В этой поездке мы соединили три сильные составляющие: 🪐 жизненная энергия кундалини-йоги 🪐 исцеление девственной и изобильной природой 🪐 дни солнцестояния, вскрывающие скрытые потенциалы каждого из нас Это идеальные условия для взращивания своего внутреннего руководства и следования ему. Присоединяйся! Подробности на сайте SHAKTISISTERS.RU ☀️

⭐️ Топ-3 причины выполнять каждый день полумост! Сегодня мы хотим рассказать вам о замечательной асане из йоги — Сету Бандха Сарвангасана. Эта поза также известна как «поза полумоста». Она является одной из самых популярных поз в йоге и является очень полезной. Вот 3 причины, почему стоит включить эту асану в свою ежедневную практику: 1. Укрепление мышц Полумост помогает укрепить мышцы спины и ягодиц, что особенно полезно для тех, кто проводит много времени сидя за компьютером или за рулём. Регулярное выполнение этой позы может помочь предотвратить боли в спине и шее, а также улучшить общее самочувствие. 2. Расслабление и снятие напряжения Поза полумоста способствует расслаблению всего тела. Она помогает снять стресс и напряжение после долгого дня. Кроме того, она может помочь улучшить кровообращение во всем теле. 3. Стимуляция внутренних органов Полумост стимулирует работу внутренних органов, таких как печень, почки и селезёнка. Это способствует улучшению пищеварения и обмена веществ. 📌 Оставайтесь в этой позе около 30 секунд. За одну тренировку можно повторить упражнение несколько раз.

Укрепление стоп и ног: → стопы расположены узко, параллельно друг другу; → поднимаемся на носки, сохраняя опору в большие пальцы; → на вдохе сгибаем колени, опуская бедра к голеням, живот опускается на бедра; → на выдохе поднимаем таз, корпус наклоняем вниз. 👍 Выполняем до 10 раз. ✔️ Если вам тяжело коснуться руками пола, то возьмите под руки возвышенность: стул, книги.

⭐️ Год назад наша команда YOGA work побывала на премии «VK клипы» и это было невероятно круто! Мы были в восторге от атмосферы креатива и творчества. Это было не только весело и увлекательно, но и гордо – ведь мы смогли стать частью этого события благодаря не только нашим усилиям и труду, но и благодаря вам! Спасибо! 😍

🍑 Упругие ягодицы и стройные ноги с мячом для пилатеса! Сегодня мы хотим поделиться с вами эффективными упражнениями для ягодиц и ног с использованием мяча для пилатеса. Эта тренировка поможет вам не только укрепить мышцы, но и улучшить координацию и равновесие. 🏐 Мяч для пилатеса — это отличный инструмент, который создает нестабильное положение. Благодаря этому лучше прорабатываются мышцы ягодиц. Использование мяча делает тренировку более эффективной и интересной! Тренируйся с Марией онлайн в закрытой группе @YOGA_work_bot

Кхечари-бандха — языковой замок 👅 «Кхечари» — движение в пространстве; «Бандха» — замок. Этот замок относится к разделу мудр, цель которых — перенаправлять энергетические потоки в теле. Выполняя кхечари, мы учимся удерживать своё внимание на определённом участке тела. ☝🏻 Как выполнять смотрите в видео ☝🏻 Ещё больше замков вы изучите на курсе ЙОГА СТАРТ — https://clck.ru/sXWBm

✅ Комплексы на неделю! Сегодня подготовили для вас подборку комплексов на каждый день, они не затратят более 20 минут, но будут очень полезны для вашего тела! ПН — Йога для талии ВТ — Остеохондроз СР — Йога для осанки ЧТ — Раскрытие тазобедренных суставов ПТ — Йога-антистресс СБ — Разминка 🙏 Курс по йоге для начинающих «ЙОГА СТАРТ» — https://clck.ru/sXWBm

😇 Квадратное дыхание для расслабления Многие из нас испытывают постоянный стресс, но правильное дыхание может помочь справиться с негативными эмоциями и улучшить наше самочувствие. Одним из простых и эффективных видов дыхания является квадратное. На видео вы увидите подробную тренировку по этой технике. Практикуйте ее регулярно, особенно в моменты повышенного стресса или тревоги, и вы почувствуете улучшение 🙌 ❗️ Не забывайте, что дыхание – это наш естественный способ контролировать эмоции. Развивайте этот навык, и ваша жизнь станет более спокойной и гармоничной.

🧩 Как подобрать толщину коврика для занятий? Один из ключевых факторов при выборе коврика – его толщина. Слишком тонкий коврик будет причинять дискомфорт при упоре на колени или локти. С другой стороны, если коврик слишком толстый, на нём будет трудно выполнять асаны, так как вы будете погружаться в его поверхность. Чем тоньше коврик для йоги, тем он легче и удобнее для переноски. При выборе коврика для йоги важно учитывать где вы планируете заниматься. 📎 Универсальная толщина для йога-коврика — 3 мм. На этом мате будет удобно заниматься и на начальных этапах, и в дальнейшем. 📎 Для тех, у кого чувствительные суставы, могут подойти варианты ковриков 5−6 мм. 📎 Для опытных практиков актуальны ультратонкие коврики — от 1,5 мм. Также напоминаем, что во время тренировок можно использовать плед или мягкие подушки под суставы 🙌 👇💭 Делитесь, как у вас толщина коврика? Удобно ли на нем заниматься?

Паршва Ступасана — боковой наклон 👇🏻 «Паршва» — бок; «Ступа» — вершина, макушка. Асана укрепляет мышцы ног, растягивает внутреннюю поверхность бедер. Также асана раскрывает тазобедренные суставы и боковые части корпуса, улучшает подвижность позвоночника. ▫️ Как отстроить положение? Стопы расположены шире плеч, носки развернуты в диагонали. Колени согнуты и развернуты наружу, таз подкручен крестцом вниз. Руки расположены за головой. На вдохе выполняем наклон в бок, локоть тянется к колену. ▪️ Сколько выполнять? Выполняем 5 наклонов каждую сторону. К противопоказаниям можно отнести травмы коленных суставов и тазобедренных❗️

📋 Программа курса «ЙОГА СТАРТ»? В уроках мы дадим вам все необходимое, чтобы правильно начать и полюбить йогу. Всего 5 простых модулей: 1. ВВЕДЕНИЕ Мы разберем как проходит курс, как работь с платформой, как получить результат. 2. ОСНОВА ПРАКТИКИ Мы изучим полное йоговское дыхание, научимся отстраивать базовые асаны для безопасной практики. Изучим как йога влияет на тело. 3. ПОЗЫ СТОЯ И СИДЯ Мы изучим пранаямы, основные асаны стоя и сидя. С приглашенным экспертом разберем тему дыхательных практик. 4. БАЛАНС И МЕДИТАЦИЯ Мы научимся отстраивать балансовые позы, узнаем о возможностях медитативных практик. 5. ПРОГИБЫ И ПЕРЕВЕРНУТЫЕ ПОЗЫ Мы научимся отстраивать асаны с прогибами и перевернутые асаны, узнаем как делать их безопасно. Еще в этом модуле вас ждет урок с приглашенным экспертом на тему: «Влияние йоги на здоровье». 📲 Присоединиться вы можете по ссылке — https://clck.ru/sXWBm Первый пробный урок ☝🏻

Комплекс для гибкости ног из 4 упражнений 👍 1. Выпад + наклон На выдохе из выпада выпрямляем переднюю ногу и наклоняемся вперёд. На вдохе сгибаем переднее колено, тазом тянемся в пол. Повторяем упражнение 10 раз. 2. Поза воина 1 Стопы расположены на ширине таза параллельно друг другу, задняя нога тянется пяткой в пол. Руки вытянуты вверх. Удерживаем положение до 20 секунд. 3. Поза воина 2 Стопы стоят пятками на одной линии, носок передней стопы и колено направлены вперед, задняя нога развернута по диагонали. Таз закрыт. Руки вытянуты в стороны. Удерживаем положение 20 секунд. 4. Растяжка задней поверхности ног На вдохе сгибаем переднее колено и тянемся тазом к полу. На выдохе выпрямляем переднюю ногу и выполняем наклон вперед. Повторяем упражнение 10 раз. 😉 Не забудьте повторить комплекс на вторую сторону!

А вы знали, что с помощью йоги можно полностью избавиться от стресса и тревожности? 🌱 Это не шутка – даже самые простые упражнения йоги могут расслабить тело за 2-3 минуты! Если ваша душа жаждет пробуждения, а сердце ищет путь к источнику радости и благополучия, то вам необходимо подписаться на канал "Кундалини Йога. Пробуждение" Автор проведет вас через океаны медитаций, крий и мантр, откроет двери к древним тайнам кундалини йоги, которые помогли сотням людей сделать свою жизнь ярче и полнее. ✨ Вы найдете для себя: 🔸 Упражнения и медитации, дарующие здоровье души и тела. 🔸 Практические рекомендации, которые помогут встроить кундалини йогу в вашу повседневную жизнь. 🔸 Истории от тех, кто нашёл свой путь к себе истинному, благодаря этой практике. Подача информации подойдет не только опытным, но и тем, кто только делает первые шаги на пути самопознания 🧘🏻‍♀️⚡️ Присоединяйтесь, не откладывайте своё преображение👇👇👇 https://t.me/+o3z_0GvfF7QxYmZi

😱 Уштрасана – полезна ли? Она раскрывает грудной отдел позвоночника, прорабатывает мышцы спины и улучшает разгибание в тазобедренных суставах. Но Уштрасана относится к асане с прогибом, поэтому далеко не каждый сможет ее выполнить в полном варианте. ✅ При недостаточном раскрытии грудного отдела в этой позе может быть серьёзный залом поясницы, который может вызвать излишнее напряжение этой области. Поэтому нужно быть особенно осторожным! ✅ Также при недостаточном разгибании в тазобедренных суставах, нагрузка может сместиться на колени, что тоже является травмоопасным. Если вы чувствуете дискомфорт при выполнении этой асаны, то мы советуем ее упростить. Как это сделать? 1. Используйте блоки Разместите блоки с двух сторон от голеней, руки расположите на блоках. Не уходите руками далеко, оставайтесь по центру голеней. Пробуйте в этом положении вытолкнуть таз вперед, а грудную клетку вверх. 2. Используйте свой таз Расположите руки на верхнюю часть ягодиц ладонями, пальцы смотрят вверх. Руками начните выталкивать таз вперед. Удерживайте асану до 30 секунд ⏳ ‼️ Противопоказания к асане: травмы и заболевания спины, коленей, плеч, шеи; повышенное давление; сердечно-сосудистые заболевания; заболевания глаз. 🧘‍♂️ Ещё больше асан вы можете изучить в нашем курсе «ЙОГА СТАРТ» — https://clck.ru/sXWBm

😪 Начинаете замечать усталость и боль в ногах по вечерам? Это первый звоночек! Не запускайте ситуацию! Начните тренироваться! Сегодня мы подготовили комплекс специально для тех, кто проводит много времени на ногах или сидя. Упражнения в тренировке направлены на улучшение подвижности тазобедренных суставов и повышение гибкости ног. Это поможет снять усталость и напряжение с нижней части тела, а также с поясницы 😉

🔒 Замки в йоге служат техникой безопасности при выполнении наклонов! Сегодня рассмотрим Джаландхару бандху (горловой замок): «Джал» — горло; «Дхара» — поддержка; «Бандха» — замок. В практике йоги этот замок используется в глубоких интенсивных наклонах, чтобы избежать излишнего прилива крови к голове. Еще больше замков в курсе «ЙОГА СТАРТ» — https://clck.ru/sXWBm Как выполнить корневой замок мы показали в видео 👆🏻

Разминка коленных суставов: → стопы стоят параллельны, на ширине таза; → руки расположены на бедрах; → выполняем круговые движения наружу, затем внутрь. 👍 Выполняем 10 раз в каждую сторону.

💭 СПОРТ И ОСТЕОХОНДРОЗ — СОВМЕСТИМО? Остеохондроз – патологическое поражение межпозвонковых тканей позвоночника. Как результат, хрящ теряет прочность и эластичность. Многие не уделяют этому заболеванию должного внимания, и, как следствие получают головные боли, головокружения, боли в грудной клетке, плечах и руках. А как избавиться от последствий остеохондроза? Начать заниматься! 1. Перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом и тренером. Они смогут оценить состояние вашего позвоночника и дать рекомендации. 2. Выберите упражнения, которые не вызывают боли. А также уделяйте в тренировках внимание всему телу, не только спине! 3. Не забывайте о правильной технике выполнения упражнений. В этом вам может помочь тренер. Регулярные занятия могут помочь укрепить мышцы спины, улучшить осанку и общую физическую форму, что в свою очередь может снизить риск обострений остеохондроза и улучшить качество жизни! Ниже вас как раз ждет новый комплекс! 📹 Смотрите урок по ссылке — https://www.youtube.com/watch?v=69nVuE-Ky_w&t=412s

Дорогие подписчики, мы готовимся снимать для вас новые видео. И хотим быть максимально позными для каждого! Мы подготовили небольшой опрос, переходите по ссылке — это напрямую повлияет на то, какие уроки появятся следующими: https://forms.yandex.ru/u/666aefe543f74f11959bc5d1/

👍 Тренировка с блоками на баланс и вытяжение позвоночника! Сегодняшняя тренировка стала настоящим испытанием для Марии. Она использовала блоки в упражнениях, что сделало их более интенсивными и эффективными. 💭 Блоки позволяют нам выполнять упражнения с большей амплитудой, что улучшает гибкость. Это было непростое испытание, но ощущения после тренировки просто замечательные! Часовые тренировки с Марией — 3 раза в неделю, в закрытом канале! Первые 3 тренировки всего за 99 ₽ @YOGA_work_bot

🔥 А вот и отзывы про тренировки в прямом эфире! Уже 7 месяц мы радуем вас тренировками в прямом эфире, и каждый день получаем такие приятные отзывы о нашей работе! А от себя добавим, что тренировки помогают не только выглядеть красиво, но и помогают получить удовольствие и осчастливить свое тело. И Ирина подтверждает наши слова ☝🏻 ⬛⬜ Присоединяйтесь к нам — @YOGA_work_bot

Подборка йоги для гибкости 👍 Сегодня подготовили для вас самые эффективные комплексы, которые направлены не только на растяжку, но и на укрепление мышц. Такое сочетание даст максимальный эффект! 1. Растяжка всего тела 2. Йога для расслабления всего тела 3. Продольный шпагат 4. Растяжка на все тело 5. Растяжка спины 6. Раскрытие тазобедренных суставов

👋🏻 Всем привет с тренировки в прямом эфире 🎬 Присоединяйтесь к занятиям с Марией по ссылке — @YOGA_work_bot

А в какое время суток вы занимаетесь: утро, день, вечер? 👇🏻 Пишите в комментариях 👇🏻

Как быть активным, спортивным, здоровым и бодрым?! Вы когда нибудь сталкивались с состоянием, когда желание заняться спортом есть, а сил на это нет?☹️ Канал от команды О-Комплекс для тех, кто серьёзно относится к своему физическому и ментальному здоровью. Советы экспертов и полезные статьи для ежедневной заботы об организме. Желаем вам лучших результатов и безграничной энергии. А ещё можно получить подарки в закрепе канала 🎁 в виде гайдов по анемии, чек листов и недорогих рецептов от нутрициологов и диетологов🫶🏻 Реклама. ИП Пивнев Д.Е. ИНН 540700386246 Erid: 2VtzqwmYNns

👇 Как правильно сидеть и дышать в тренировках? Ниже поделились с вами пробным уроком из курса для начинающих «ЙОГА СТАРТ» — https://clck.ru/sXWBm На курсе мы вместе изучаем технику асан, замков, дыхания, медитации, а также поговорим в подкастах о привычках и целях. Курс поможет вам плавно войти в тренировочный ритм без лишней нагрузки. Программа курса «ЙОГА СТАРТ»: • 13 уроков теории и практики; • 4 аудио-подкаста про привычки и мотивацию; • 3 интервью с врачом-остеопатом; • сертификат о прохождении. 😉 Присоединяйтесь — https://clck.ru/sXWBm

💤 Практика перед сном. Расслабимся и потянемся 💤 После долгого дня, наполненного стрессом и напряжением, так важно найти время для себя и своего тела. Поэтому сегодня мы решили позаботиться о вас! ☝🏻 Мы подготовили тренировку, которая поможет вам снять напряжение, расслабиться и подготовиться ко сну. Попробуйте сосредоточиться на своём дыхании и ощущениях в теле. Позвольте себе ненадолго забыть о проблемах и тревогах и просто насладиться текущим моментом… Занимайся с Марией @YOGA_work_bot

Эка Пада Пинча Маюрасана — подготовка к стойке на предплечьях 👇🏻 «Эка» — один; «Пада» — стопа; «Пинча» — перо; «Маюра» — павлин. Асана удлиняет и укрепляет мышцы спины, плеч и рук, подготавливает к основному варианту Пинча Маюрасаны. ▫️ Как отстроить положение? Расположите локти под плечами, стопы на ширине таза, таз приподнимите вверх и подойдите стопами как можно ближе к рукам. На выдохе, удерживая мышцы живота в тонусе, поднимаем ногу вверх, на вдохе опускаем. ▪️ Сколько выполнять? Выполняем до 10 раз на одну ногу 💭 На протяжении всего выполнения хорошо выталкивайте себя от рук. Не допускайте прогиба в пояснице. К противопоказаниям можно отнести беременность, болезни сердца, гипертонию, травмы ОДА, хронические головные боли, заболевания глаз❗️

🍓 Чай с клубникой — лучший напиток на лето! Сочные ягоды — источник витаминов, ценных микро- и макроэлементов. Клубника улучшает обменные процессы, поддерживает деятельность сердечно-сосудистой системы, нормализует работу ЖКТ, обладает противомикробными свойствами. 👉🏻 Для рецепта чая с клубникой подойдет как черный, так и зеленый чай. Лучше остановиться на сортах, не содержащих ароматических добавок. Что потребуется? 1 ч. л. листового чая; 5 ягод клубники; 350 мл воды; 2-3 веточки мяты/мелисса Как приготовить? • Мяту/мелиссу промыть, оборвать листочки. • Нарезанную клубнику, мяту/мелиссу, ситечко с чайными листьями поместить в чашку. • Залить горячей водой. Через 3-4 минуты напиток готов.

Упражнения для баланса в йоге ⚖️ 👉🏻 Такой комплекс поможет развить силу мышц ног и ягодиц, а также баланс. Считается, что позы баланса в йоге помогают обрести уверенность не только в физическом плане, но и эмоциональном. 1. Подъем ноги в наклоне. Выполните 10 раз на каждую ногу. Корпус находится в наклоне, если вы не дотягиваетесь до пола, возьмите какую-то опору под руки. 2. Баланс. Удерживайте до 20 секунд. Не задерживайте дыхание. Нога и корпус образуют одну прямую линию. 👍🏻 Не забудьте повторите на 2 сторону! 📱 Еще больше тренировок в онлайн-клубе — t.me/YOGA_work_bot

Где твоё место силы? Где та дверь, открыв которую ты наконец получишь: ➡️ достаточное количество денег ➡️ классные отношения ➡️ любимое дело ➡️ позитивное окружение ➡️ радость от каждого дня? Твое место силы — в твоём ПОДСОЗНАНИИ! У каждого из нас есть внутри ключевая ПОДСОЗНАТЕЛЬНАЯ ПРОГРАММА, блокирующая реализацию наших целей. ❌ И пока ты ее не уберешь, ты будешь постоянно пребывать в иллюзиях, что причина во внешних факторах: не повезло, сделал неверные действия, встретил не тех людей. Пришло время посмотреть в своё место силы и найти главную подсознательную причину, которая удерживает тебя от всего задуманного. Запишись прямо сейчас на пробный доступ на неМЕДИТАЦИЮ, от человека с даром. 🎁 Каждому в подарок топ 50 установок в сфере денег, отношений, предназначения, здоровья. ➡️ А пока ты ждешь немедитацию, вступай в тг-канал Оксаны и узнавай больше о подсознании и новом уровне мышления!

На самом деле, жить без постоянной и монотонной боли в пояснице реально. И для этого не нужно идти к массажисту. ✔️ Достаточно вернуть нормальный тонус мышцам в теле и подвигать то, что давно не двигалось! За сегодняшнюю тренировку мы: 👍 Улучшим подвижность в тазобедренных суставах; 👍 Укрепим мышцы живота; 👍 Вытянем и укрепим мышцы спины. Всего 3 минуты!

🙏🏻 Всех любителей асан поздравляем с днем йоги! Желаем вам найти мир и гармонию с самим собой, направляйте жизненную энергию только в нужное русло 🔋 Прекрасных практик! Желаем всегда занимать позу счастливого человека!

👇🏻 Зачем выполнять асану «Собака мордой вниз»? Вот несколько причин, почему эта поза важна для нашего тела: 1. Растяжка и укрепление спины Асана вытягивает и укрепляет спину, помогает избавиться от мышечных напряжений. 2. Развитие гибкости и силы Асана улучшает гибкость ног, плеч и спины. Собака мордой вниз отлично вытягивает всю заднюю часть тела, что будет полезно для тех, кто много сидит. 3. Укрепление мышц рук и корпуса Асана активно задействует руки и плечи, поэтому, регулярная практика этой асаны помогает укрепить мышцы рук, спины, плеч. 4. Улучшение кровообращения и пищеварения Поскольку эта асана включает в себя положение вниз головой, то она способствует улучшению кровообращения и лимфотока в организме, стимулирует пищеварение. ⏳ Удерживать такое положение можно до 1 минуты! Не выполняйте данную асану если у вас имеются проблемы с давлением, если есть серьезные заболевания опорно-двигательного аппарата, заболевания глаз ‼️

Упражнение для плечевых суставов: → стопы на ширине таза, параллельны; → одна рука опущена вдоль корпуса, вторая рука движется восьмеркой; → когда рука движется назад, то мы разворачиваем грудной отдел в сторону, когда рука движется вперед, грудной отдел возвращаем. 👍 Выполняем до 10 раз. ✔️ Такое упражнение поможет утром проснуться и снять напряжение с шеи после сна!

Комплекс с роллом ⭐️ 💪🏻 Сегодня вас ждет невероятная тренировка для мышц живота и спины с использованием ролла – это то, что нужно для укрепления и формирования красивого мышечного корсета! Ролл — это не просто спортивный инвентарь, а полезный инструмент, который поможет вам углубить тренировку и улучшить результаты. Использование ролла сделает каждое упражнение более эффективным. ☝🏻 Подключайтесь к тренировкам прямо сейчас @YOGA_work_bot

🔒 Замки в йоге защищают внутренние органы и улучшают их кровообращение! Сегодня рассмотрим Уддияну бандху (брюшной замок): «Уддияна» — взлёт; «Бандха» — замок. Уддияна-бандха сама по себе напоминает практику вакуума и очень полезна, особенно в процессе занятий. Брюшной замок помогает улучшить кровообращение внутренних органов и их работу, а также защищает их во время выполнения асан. Еще больше замков в курсе «ЙОГА СТАРТ» — https://clck.ru/sXWBm Как выполнить корневой замок мы показали в видео ☝🏻

✨ Подборка йоги-антистресс! Практика йоги — это инструмент, который позволяет нажать на паузу в жизни, продышаться и наладить контакт с телом. 💭 Через упражнения и асаны, дыхание и медитативные практики мы учимся не только распознавать и принимать своё состояние в моменте, но и работать с ним. 1. Йога-нидра 2. Классическая йога 3. Шавасана 4. Женская йога 5. Йога антистресс 6. Шавасана 2 🙏 Курс по йоге для начинающих «ЙОГА СТАРТ» — https://clck.ru/sXWBm

🍑 Хотите иметь упругие ягодицы и подтянутые ноги? Тогда эта тренировка специально для вас! Укрепление ягодиц важно не только для эстетики, но и для общего здоровья. Крепкие ягодицы поддерживают правильную осанку, уменьшают риск травм, болей в спине и коленях. Кроме того, красивые ягодицы делают нас более уверенными и сексуальными 😉 Эта тренировка поможет вам укрепить и подтянуть ягодицы, а также улучшить их форму!

📌 Правильный уход за ковриком Для того чтобы сохранить коврик в хорошем состоянии и обеспечить его долговечность, важно правильно за ним ухаживать. Вот несколько рекомендаций: 1. Регулярная чистка 🧼 Пыль, грязь и пот могут накапливаться на коврике во время тренировок. Рекомендуется после каждой практики обрабатывать коврик дезинфицирующим средством, тщательно протирать мягкой тряпочкой. По мере необходимости можно чистить коврик более тщательно с помощью мыльной воды. 2. Не используйте агрессивные средства 🚿 Избегайте использования агрессивных химических средств, отбеливателей или моющих средств сильной концентрации, так как они могут повредить поверхность коврика. 3. Избегайте прямого солнечного света ☀️ Высушивайте коврик на воздухе в тени, избегая прямого воздействия солнечных лучей, так как это может вызвать выцветание и деформацию материала. 4. Храните в сухом, защищенном от пыли месте 👍 Избегайте складывания коврика влажным, так как это может способствовать появлению плесени. 💭👇 А вы ухаживаете за своим йога-ковриком?

💌 Как работают аффирмации? Аффирмации работают на самовнушении, если вы постоянно повторяете про себя какую-либо позитивную мысль, со временем она начинает приниматься вами – то есть вы начинаете верить в аффирмацию. Аффирмация на сегодня ⬇️ «Я держу голову высоко, с открытым сердцем смотрю миру прямо в глаза».

Тирьяка Тадасана — поза гнущегося дерева 👇🏻 «Тирьяк» — гнущийся; «Тада» — гора. Асана укрепляет мышцы живота; улучшает подвижность позвоночника; улучшает осанку; снимает напряжение со спинных нервов. ▫️ Как отстроить положение? Стопы расположены узко, коленные чашечки подтянуты; руки прямые, пальцы соединены. На вдохе выполняем наклон в бок, вытягиваясь за руками в потолок, на выдохе возвращаемся обратно. ▪️ Сколько выполнять? Выполняем 5 наклонов в каждую сторону. ❗️ Противопоказания: головные боли и повышенное артериальное давление; травмы коленей и позвоночника❗️

⭐️ «ЙОГА СТАРТ» — курс по йоге для начинающих! На курсе вы наконец-то поймете, что из себя представляет йога и как её практиковать дома. Научитесь правильно выполнять асаны, бандхи, медитации. А главное, вы научитесь получать удовольствие от регулярных занятий! Насыщенная программа: • 13 уроков теории и практики; • 4 тематических подкаста; • 3 интервью с врачом-остеопатом, • уроки по дыханию и медитациям; • сертификат о прохождении. 📎 Присоединяйтесь — https://clck.ru/sXWBm А если вам не хватает мотивации, то посмотрите урок от нашего тренера Юлии, которая поделилась своим опытом ☝🏻

3 упражнения для стоп 👣 Этот комплекс упражнений поможет подготовить ваши стопы к последующей тренировке, особенно если она будет включать балансовые асаны на стопах. Выполнение этого комплекса также рекомендуется, если вас ожидает долгий рабочий день 😉 Все упражнения выполняются в положении сидя на седалищных буграх, руки расположены сбоку от таза на полу. Макушка все время тянется в потолок. 1. Расслабление и лимфодренаж Расслабленно покачиваем стопами из стороны в сторону до 30 раз. 2. Вытяжение носков На вдохе тянемся носками от себя, на выдохе на себя. Выполняем 10 раз. 3. Вращения стопами Выполняем стопами большой круг в одном направлении, затем меняем направление. Делаем по 10 круговых движений в каждую сторону. 📱Еще больше тренировок в закрытом канале — @YOGA_work_bot

💭 Рассказываем про позу боевого лука. Как ее выполнять и что делать если ощущается поясница? Выполнение Дханурасаны предполагает интенсивное раскрытие грудного отдела, подвижность в плечевых суставах, вытяжение передней поверхности тела, укрепление мышц спины и ног. При некорректном выполнении асаны вся нагрузка переходит на поясницу. Поэтому перед выполнением этой позы важно размять грудной отдел позвоночника! 📌 Но если даже после разминки вы ощущаете нагрузку в пояснице, то мы предлагаем облегчить выполнение: 1. Выпрямить ноги, сделав за спиной замок из рук (это есть выполнить Шалабхасану). 2. Выполнить захват за голени с помощью ремня, направить таз лобковой косточкой в сторону ребер. 📌 Польза регулярного выполнения Дханурасаны: ✓ улучшение кровообращения в органах ЖКТ и малого таза; ✓ развитие гибкости позвоночника, укрепление мышц спины; ✓ раскрытие грудного отдела и увеличение подвижности плечевых суставов. 💭 А вы пробовали Дханурасану?

☀️ Зарядка для всего тела! Зарядка — отличный способ начать свой день с хорошего настроения. Утренняя зарядка поможет вам проснуться, улучшить кровообращение, поднять настроение и повысить концентрацию внимания. Утренняя зарядка укрепляет мышцы, улучшает осанку и гибкость. Это способствует общему улучшению физического состояния организма. Кроме того, зарядка помогает снизить уровень стресса и улучшить работу сердечно-сосудистой системы 👍

«Поза йоги, которую вы избегаете больше всего, как правило, та, в которой ваше тело больше всего нуждается» А какую асану вы избегаете? Пишите в комментариях 👇🏻

🔒 Замки в йоге делают практику безопасной, дают поддержку и стабильность в асанах! Сегодня рассмотрим Мула-бандху (корневой замок): «Мула» — корень; «Бандха» — замок. Мула-бандха напоминает упражнения Кегеля и также полезна, особенно во время выполнения асан. Она укрепляет мышцы тазовой области и обеспечивает безопасность для поясницы. Еще больше замков в курсе «ЙОГА СТАРТ» — https://clck.ru/sXWBm Как выполнить корневой замок мы показали в видео ☝🏻

Раскрываем грудной отдел: → движение выполняем в положении выпада; → заднее колено опущено в пол, носок вытянут; → таз закрыт; → в передней ноге сохраняем угол 90 градусов; → на вдохе рукой тянемся в потолок, корпус разворачиваем за рукой. 👍 Выполняем до 10 раз на каждую сторону. ✔️ Это упражнение поможет раскрыть грудную клетку и избавиться от болей между лопатками и в шее.

🍳☀️ Зарядка перед завтраком для всего тела! Зарядка — это забота о своем здоровье. И вот 3 причины, по которым стоит делать зарядку: 1. Улучшение общего самочувствия 😉 Непродолжительные, но регулярные комплексы способствуют улучшению настроения, увеличению выносливости и снижению уровня стресса. Зарядка помогает ощутить прилив энергии и бодрости! 2. Поддержание формы и фигуры 👍 Даже небольшая активность помогает поддерживать оптимальный вес, улучшают физическую форму. Зарядка способствует сжиганию калорий и укреплению мышц. 3. Профилактика заболеваний 💊 Зарядки способствуют укреплению иммунитета, снижению риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, артрита и др. Так что не забывайте делать зарядку каждый день — это отличный способ позаботиться о своем здоровье и хорошем самочувствии! 🏋️‍♀️💪

Как сделать эффект тренировок долгосрочным Доказано, что большая часть болезней идёт от переживаний. Негативные мысли отравляют организм, укорачивая жизнь. Если не научитесь управлять своими мыслями и состоянием — эффект от физ. тренировок надолго не задержится. Бесплатные аффирмации со специалистом 2 раза в неделю научат вас быстро перенастраивать себя, не поддаваясь уловкам мозга. 🧘‍♂️ На 7 дней Святослав открыл двери в свой Клуб медитаций всем желающим. Подписывайтесь, и он проведёт вас за руку к яркой здоровой жизни Реклама. ИП Абашкин Святослав Игоревич. ИНН 784201908368. Erid: 2Vtzqwp3Ukg

😍☝🏻 Взгляните на этот потрясающий отзыв о нашем курсе йоги для начинающих! Мы понимаем, что современная жизнь может быть очень занятой и насыщенной. Иногда кажется, что найти время на занятия йогой просто невозможно. Но курс ЙОГА СТАРТ покажет вам, что достаточно всего 10 минут в день! 😇 Наша команда разработала этот курс, чтобы помочь вам освоить основы йоги и научиться заниматься правильно. Вы будете удивлены, как короткие занятия могут оказать положительное влияние на ваше тело и разум! Но это не все! Наш курс также поможет вам найти внутреннюю мотивацию и вдохновение, чтобы не бросать занятия йогой. Мы знаем, что иногда трудно поддерживать регулярную практику, поэтому, мы подготовили специальные подкасты на темы: мотивация, привычки, цели ✔️ А присоединиться к курсу вы можете по ссылке — https://clck.ru/sXWBm

🦴 Тренировки на неделю для тазобедренных суставов Регулярные комплексы на тазобедренные суставы важны для здоровья. Отдельное внимание этим суставам поможет снять избыточную нагрузку со спины и колен, а также укрепить ягодицы. ПН — Сидя на стуле ВТ — Раскрытие тазобедренных суставов СР — Маласана ЧТ — Растяжка ног ПТ — Продольный шпагат СБ — Йога + фитнес. Ноги и ягодицы 📱Еще больше тренировок в закрытом канале — @YOGA_work_bot

📱 Онлайн-тренировки с опытным тренером! Присоединяйтесь по ссылке: https://vk.cc/cx27DQ Тренировки проводит инструктор – Мария Коншина: • имеет высшее образование с отличием по профилю — физкультурно- оздоровительные технологии; • обучает инструкторов последние 5 лет; • являлась старшим преподавателем факультета физиологии и спортивной медицины; • практикует йогу более 20 лет, в качестве тренера 15 лет; • является куратором курсов по похудению; • мама 3-х детей. 📍 Расписание прямых эфиров по МСК: ПН — 14:30 йога для начинающих СР — 14:30 йога-интенсив ПТ — 14:30 здоровая спина * Вы сможете выполнять тренировки в удобное для вас время, занятия сохраняются на 5 дней. ☝🏻 Выше прикрепили пробный комплекс для разгрузки стоп с мфр мячом. Пробуйте!

🧐 Вы хотите начать заниматься йогой, но не знаете, с чего начать? Мы предлагаем вам идеальный вариант — курс для начинающих «ЙОГА СТАРТ» — https://clck.ru/sXWBm На курсе вы сможете окунуться в мир йоги и узнать, как правильно практиковать ее. Мы научим вас основным асанам и упражнениям, чтобы вы могли выполнять их безопасно и эффективно! ✔️ Вас ждет насыщенная программа. Вы получите доступ к теоретическим и практическим урокам, которые помогут углубить свои знания и навыки. ✔️ Также мы подготовили тематические подкасты, на которых мы обсудили как ставить перед собой цели, как находить мотивацию, как закреплять привычки. ✔️ И это еще не все! Также мы подготовили уроки с приглашенным экспертом, который расскажет вам о всех преимуществах йоги! Присоединяйтесь сегодня по ссылке — https://clck.ru/sXWBm ☝🏻 Пробный урок про дыхание и положение спины в практике прикреплен выше ☝🏻

🎵 Записали для вас аудио-медитацию! Послушайте ее перед сном, и ночь покажется вам волшебной. А следующий день пройдёт легко и радостно 🙏🏻

Джануширша Трипадасана — поза планки с коленом у лба👇🏻 «Джану» — колено; «Ширша» — голова; «Трипадасана» — 3 конечности. Асана приводит в тонус мышцы брюшного пресса. Она укрепляет мышцы рук и плеч. Асана очень полезна для спины, она улучшает осанку и укрепляет мышечный корсет позвоночника. ▫️ Как отстроить положение? Расположите руки под плечами, стопы на ширине таза. На выдохе округлите спину и переведите одну ногу ближе к животу. ▪️ Сколько выполнять? Удерживаем положение 5 циклов дыхания. 💭 На видео мы показали облегченный вариант асаны. Но вы можете округлять спину больше, тем самым таз окажется выше, а колено ближе к голове. К противопоказаниям можно отнести острые боли в запястьях, серьезные заболевания ОДА❗️

Поющая чаша — йога звука 🎶 В наших роликах вы уже видели эту замечательную поющую чашу! В связи с этим возникает вопрос: «Что она делает и какой эффект оказывает?» Предлагаем найти ответы вместе 👣 Что это такое? Такие чаши не используют для еды или хранения каких-либо предметов. 💭 Считается, что такие чаши пришли из Индии, и распространились по всему Востоку. Встречаются индийские, непальские, китайские, японские, бутанские и даже тайские чаши! Изначально это был исключительно ритуальный предмет. Так как такое изделие обладало большим энергетическим потенциалом и целительными свойствами. Сейчас такие чаши используют в практиках йоги. Их главное предназначение – создание особых полей энергии, которые заполняют все пространство положительными вибрациями ✨ 👇🏻 А вам нравятся звуки чаш?

Хочется, чтобы «День йоги» был каждый день 23 июня в «Царицыно» прошёл фестиваль Yoga day. Больше 100 000 участников занимались вместе с опытными мастерами, слушали живую музыку и проходили другие активности от партнёров. Например, онлайн-магазин Самокат проводил весёлую игру с йога-твистером. Те, кому удалось её пройти, получали полезный снек и скидку на заказ продуктов. Но уделять время себе и своему здоровью важно регулярно. Не жалейте сил на тренировки, а с правильным питанием поможет Самокат. Смотрите простые рецепты и специальную подборку товаров из категории ЗОЖ в приложении.

😇 Комплекс для расслабления поясницы Покажем, как снять тянущие боли в нижней части спины. В видео показали простые асаны из йоги. Включайте и пробуйте заниматься с нами 👇🏻 💻 Смотрите урок по ссылке — https://vk.com/video-27408214_456239751

☀️ Сегодня мы хотим поделиться с вами короткой, но очень эффективной тренировкой по классической йоге. Эта тренировка не только зарядит вас на весь день энергией, но и значительно улучшит ваше самочувствие! 🧘‍♀️ Для тренировки потребуется коврик и удобная одежда. Итак, давайте начнем!

Аштанга Намаскарасана — это одна из самых известных поз в йоге, которая также известна как «поклон восьми точек» Сегодня мы подготовили 4 интересных факта про эту асану: 1. История 🌍 Аштанга Намаскарасана имеет глубокие корни в древних практиках йоги и считается одной из старейших поз. Она была создана, чтобы поклониться Солнцу, признавая его как источник жизни и энергии. 2. Физические преимущества 🧘‍♀️ Эта асана разогревает и растягивает множество мышц, улучшает кровообращение и помогает укрепить позвоночник. Она также способствует улучшению осанки и укрепляет мышцы рук, ног и живота. 3. Духовные аспекты ✨ Выполнение «поклона восьми точек» включает в себя медитативную составляющую, позволяя практикующему сфокусироваться на дыхании и обрести внутреннюю гармонию. 4. Вариации ✅ Существует несколько вариаций этой асаны, которые могут быть выполнены в зависимости от уровня опыта практикующего. Это делает эту позу доступной как начинающим, так и опытным йогам. 💭 А у вас получается эта асана?

Утренние потягивания: → стопы на ширине таза, параллельны; → на вдохе садимся вниз, руки тянутся к стопам; → на выдохе поднимаемся вверх, руки тянутся в потолок. Выполняем до 20 раз. ✔️ Кроме того, что потягивания пробуждают все мышцы, они еще стимулируют центры удовольствия в мозге — от этого улучшается настроение.

Нас показали по первому каналу 😍 Очень вдохновляющая история о том, что никогда не поздно начать заботиться о своем здоровье и наслаждаться жизнью! Лидия Павловна в свои 78 лет смогла сесть на шпагат! Это пример для всех нас 😉 💭 А вы видели этот выпуск?

🔥 Укрепляем ягодицы и ноги с помощью фитнес-резинки 🔥 Мышцы ног и ягодиц — это важные мышечные группы, которые помогают нам в повседневной жизни. Они обеспечивают нам возможность двигаться, поддерживают нашу осанку, уменьшают нагрузку на поясницу. Когда мы много сидим, мышцы ягодиц начинают ослабевать, что приводит к неправильному положению таза и спины при ходьбе и бытовых движениях. Это может вызвать боли в пояснице и даже привести к различным проблемам со спиной! Регулярные тренировки помогут вам не только выглядеть лучше, но и чувствовать себя сильнее и здоровее 😉

❓ А на сколько подвижны ваши тазобедренные суставы ❓ Предлагаем сделать небольшой тест на проверку подвижности тазобедренных суставов. Если у вас затруднительно получается сделать большой круг ногой, то в тренировках уделите внимание: → улучшению подвижности тазобедренных суставов; → укреплению мышц вокруг тазобедренных суставов; → укреплению ягодиц; → растяжке мышц бедер. 📱 Зафиксируйте на видео ваш результат на данный момент и сравните с результатом через две недели практики. Больше тестов для отслеживания результатов своих тренировок вы найдете в курсе — https://clck.ru/sXWBm

✅ Комплексы на неделю! Сегодня подготовили для вас подборку комплексов на каждый день, они не затратят более 15 минут, но будут очень полезны для вашего тела! ПН — Занятие у стены для спины ВТ — Виньяса СР — Маласана ЧТ — Утренняя йога ПТ — Занятие сидя на стуле СБ — Растяжка ВС — Йога для поясницы 🙌🏻 Курс по йоге для начинающих «ЙОГА СТАРТ» — https://clck.ru/sXWBm

✅ Комплекс для укрепления пресса и рук! Также присоединяйтесь к онлайн-каналу, где вас ждут: • 3 тренировки в неделю; • запись занятий 5 дней; • ответы от опытного тренера на вопросы в чате. 📱 Онлайн-тренировки с Марией — @YOGA_work_bot

TANTRA🤍TIME — телеграм-канал с афишей всех телесных и духовных практик для самопознания, физического и личностного развития. Выбирайте интересное мероприятие для себя в еженедельном дайджесте в Москве и Питере! 🔘Тантра 🔘Йога 🔘Ретриты 🔘Церемонии 🔘Фестивали 🔘Медитации 🔘Экстатик Раскройтесь и почувствуйте себя по-настоящему! СМОТРИТЕ В ДАЙДЖЕСТЕ В МОСКВЕ ➡️ Саундхилинг-концерт SOUL CONNECTION ➡️ Курс 12 РИТУАЛОВ ТАНТРЫ ➡️ Концерт-медитация SHAMANIC SOUNDHEALING ➡️ Фестиваль ECSTATIC WHITE FESTIVAL ➡️ Практика ЭНЕРГОПРОБУЖДЕНИЕ ПОДПИШИСЬ ➡️ Москва ➡️ Санкт-Петербург

Марджариасана с кольцевым захватом 👇🏻 «Марджари» — кошка. Асана способствует раскрытию грудной клетки; улучшению подвижности позвоночника; растяжке передней поверхности бедер. Также она стимулирует работу органов пищеварительной системы. ▫️ Как отстроить положение? ✓ плечи над запястьями, пальцы широко расставлены; ✓ колени под тазобедренными суставами; ✓ шея продолжает линию позвоночника, плечи уводим от ушей; ✓ на вдохе рукой обхватываем противоположную голень. ▪️ Сколько выполнять? Удерживаем положение до 20 секунд 💭 Для упрощения можно использовать йоговский ремень или любой пояс. Сделайте петлю из ремня на голени, края ремня удерживайте в противоположной руке. ▫️ Противопоказания? Травмы и заболевания поясницы, запястий❗️

Вопрос тренеру: "Юлия, почему вы начали заниматься йогой?" Тут нет какого-то сверхъестественного смысла. Просто однажды попала на групповое занятие по хатха-йоге, это было лет 12 назад! Мне понравилось, начала втягиваться в этот процесс. Так и затянуло в йогу, что до сих пор не отпускает ❤️ Пишите в комментариях 👇🏻 А как вы начали заниматься йогой, где состоялось ваше первое занятие?

Кундалини-йога: наука о том, как разрушить ограничения. Вся Йога в той или иной степени направлена на это, но Кундалини-йога — в особенности. © Садхгуру Умный канал по Кундалини йоге, в котором прекрасно все: и тексты и картинки и вайб. Кундалини йога: 🌱 Быстро и эффективно нормализует вес 🌱 Улучшает здоровье 🌱 Замедляет процессы старения 🌱 Делает тело гибким, молодым и сильным 🌱 Выводит сознание на более высокий уровень 🌱 Повышает уровень жизненной энергии 🌱 Устраняет препятствия на пути к Процветанию 🌱 Помогает достигать целей легко и экологично Подписывайтесь, воспользуйтесь возможностью узнать больше об одном из самом мощном и эффективном направлении в йоге. 🔽 https://t.me/+MRK8INmoFs1kOTdi

👇 Как правильно сидеть и дышать на тренировках? Ниже поделились с вами пробным уроком из курса для начинающих «ЙОГА СТАРТ» — https://clck.ru/sXWBm • 13 уроков теории и практики; • 4 аудио-подкаста про привычки и мотивацию; • 3 интервью с врачом-остеопатом; • сертификат о прохождении. Вместе мы изучим технику асан, замков, дыхания, медитации, а также поговорим в подкастах о привычках и целях. Курс поможет вам плавно войти в тренировочный ритм без лишней нагрузки. 😉 Присоединяйтесь — https://clck.ru/sXWBm

👍 Укрепление и растяжка пресса и спины 1. Задняя планка Руки под плечевыми суставами, ноги вместе и вытянуты, взгляд вверх. Удерживаем положение до 30 секунд. 2. Растяжка передней линии тела Колени согнуты, голени прижаты к полу, ноги на ширине таза, таз подкручен. Руки расположены под плечевыми суставами. Удерживаем положение до 30 секунд. 3. Собака мордой вниз Стопы и руки на ширине плеч, копчик тянется в потолок, голова расслаблена, спина сохраняет естественные изгибы позвоночника. 🔥 Повторите данный комплекс 2-4 раза 🔥

✅ Париврита Сукхасана — удобная поза со скручиванием Эта асана улучшает подвижность коленей, тазобедренных суставов; укрепляет спину и увеличивает подвижность позвоночника; улучшает работу органов малого таза. ▪️ Как отстроить положение? Сидя на седалищных буграх, ноги скрещиваем перед собой. Вытягиваемся макушкой вверх и на выдохе скручиваемся в грудном отделе. Одну руку опускаем сзади за спину, вторую располагаем между колен. ▫️ Сколько выполнять? Удерживайте данное положение 4 цикла дыхания. Повторите на 2 сторону.

Комплекс для сильного пресса и стройных ног 👍 Друзья, сегодня делимся с вами комплексом, который поможет укрепить мышцы пресса и сделать ваши ноги стройнее. Этот комплекс упражнений не только улучшит внешний вид, но и укрепит здоровье! 📎 Выполняя данный комплекс упражнений, вы не только укрепите мышцы, но и улучшите свою осанку, что важно для профилактики заболеваний позвоночника. Не забывайте, что здоровье — это наш самый ценный ресурс!

⚖️ Быстрый тест на баланс! Проверь себя! Предлагаем сделать небольшой тест на удержание баланса в позе дерева. Если вам тяжело стоять, вас качает, то в тренировках уделите внимание: → работе стоп (улучшению подвижности и укреплению мышц); → балансовым асанам. Зафиксируйте на видео ваш результат на данный момент и сравните с результатом через неделю практики. Больше тестов в курсе «ЙОГА СТАРТ» — https://clck.ru/sXWBm

Раскрываем грудной 👇🏻 Исходное положение: стопы шире таза, параллельны; руки в замке за головой, локти раскрыты в стороны. → на вдохе выполняем боковой наклон; → на выдохе округляем спину, выполняя полукруг; → на вдохе возвращаемся в исходное положение. 👍🏻 Выполняем 10 круговых движений в каждую сторону. ✔️ Это упражнение поможет вечером или с утра размять спину и снять лишнее напряжение!

Восстановление организма после простуды 👍 Тренировка включает дыхательные упражнения, которые помогают восстановить работу лёгких и мышц, участвующих в процессе дыхания. ❗️ Выполняйте урок по мере своих возможностей, если испытываете дискомфорт, то уменьшайте амплитуду или пропускайте упражнение. 💻 Смотрите урок по ссылке — https://vk.com/video-27408214_456239752

👍🏻 Комплекс для расслабления области крестца и седалищного нерва Сидячий образ жизни, сползание по стулу к концу рабочего дня, тугой ремень, тесная одежда… Все это приводит к высокому напряжению поясницы и крестцово-подвздошного сочленения. Чему стоит уделить внимание на тренировках? 1. Укреплению мышц тазового дна и живота. 2. Улучшению подвижности поясницы. 3. Расслаблению кпс. 4. Растяжке ягодичных мышц. Все это мы собрали в нашем новом комплексе 👇🏻

👍🏻 Снимаем напряжение в теле вместе! Многие пишут о том, что во время практики мышцы растягиваются и расслабляются. После тренировки становится легко, проходят боли. 💭 Порассуждаем? Почему тренировки «спасают»? Долгие статические позы (сидя за компьютером и телефоном) "укорачивают" наши мышцы, они начинают перенапрягаться, от сюда и возникают ноющие и болевые ощущения, чувство скованности. Чтобы избежать таких последствий лучше начать что-то делать! Поэтому советуем курс по йоге для начинающих — ЙОГА СТАРТ. Мы вместе научимся отстраивать основные асаны, чтобы практика была результативной и приятной. Изучим дыхательные практики. И научимся медитировать 🙌🏻 🤳 Знакомьтесь подробнее с курсом по ссылке — https://clck.ru/sXWBm

🔥 Силовая йога для стройного тела! Сегодня подготовили для вас подборку занятий на неделю. Комплексы подойдут для среднего и продвинутого уровня подготовки. ПН — Йога. Средний уровень ВТ — Йога + фитнес. Спина СР — Стройное тело 1 ЧТ — Йога + фитнес. Пресс ПТ — Стройное тело 2 СБ — Йога + фитнес. Ноги и ягодицы 🙌🏻 Также рекомендуем вам пройти курс «ЙОГА СТАРТ». Практикуйте йогу безопасно и с комфортом — https://clck.ru/sXWBm

💭 Можно ли заниматься с протрузиями и грыжами позвоночника? Да! Но подходите к тренировкам с умом! В острый период: ❌ Не делайте никакие упражнения – вы только усугубите ситуацию. ❌ Не терпите боль – обратиться к врачу и следуйте его рекомендациям. ✔️ Для облегчения боли можно использовать тренировки на дыхание. Когда ничего не болит: ✔️ Выполняйте мягкие тренировки, уделяя внимание подвижности каждого сустава. Сегодня мы как раз подготовили подходящую тренировку! ✔️ Постепенно добавляйте силовые упражнения в свои занятия. ✔️ Больше двигайтесь в течение дня. Также присоединяйтесь к онлайн-каналу, где вас ждут: • 3 тренировки в неделю; • запись занятий на 5 дней; • ответы на вопросы в чате. Онлайн-тренировки с Марией (3 раза в неделю с сохранением) — https://clck.ru/sXWBm

⭐️ «ЙОГА СТАРТ» — курс по йоге для начинающих! На курсе вы наконец-то поймете, что из себя представляет йога и как её практиковать дома. Научитесь правильно выполнять асаны, бандхи, медитации. А главное, вы научитесь получать удовольствие от регулярных занятий! Насыщенная программа: • 13 уроков теории и практики; • 4 тематических подкаста; • 3 интервью с врачом-остеопатом, • уроки по дыханию и медитациям; • сертификат о прохождении. 😉 Присоединяйтесь — https://clck.ru/sXWBm А если вам не хватает мотивации, то посмотрите урок от нашего тренера Юлии, которая поделилась своим опытом 👇

‼️ Привет, друзья! На связи команда YOGA work! Мы заметили, что многие из вас знают о нашем закрытом канале с онлайн-тренировками @YOGA_work_bot, но пока не присоединились к нему. Мы очень ценим ваше мнение и хотели бы понять, почему вы не стали участником нашего канала или не продолжили заниматься с нами. Что мешает вам начать заниматься йогой онлайн? Мы будем благодарны за любые отзывы и предложения по улучшению нашего канала. Нам очень важно знать, как мы можем стать для вас лучше. Пишите в комментариях 👇🏻 Спасибо за ваше внимание и активное участие 🙏

Паршвоттанасана — поза интенсивного вытяжения боков 👇🏻 «Паршва» — бок; «Ут» — интенсивное; «Тан» — вытяжение. Асана способствует вытяжению задних поверхностей бёдер; улучшает подвижность тазобедренных суставов; усиливает кровообращение в нижних конечностях; вытягивает позвоночник. ▫️ Как отстроить положение? Ноги стоят на параллельных линиях, направлены вперед. Таз закрыт (не разворачиваем его в сторону). Корпус опускаем до параллели с полом или ниже к ноге, спина остается прямой. ▪️ Сколько выполнять? Удерживаем положение до 20 секунд 💭 Для упрощения можно использовать блоки, книги. Ставим блоки с правой и левой стороны, опускаем ладони, вытягиваемся за макушкой вперёд, выстраиваем ровную линию корпуса. ▫️ Противопоказания? Травмы поясницы; травмы ног; повышенное внутричерепное давление; воспалительные процессы седалищного нерва❗️

📸 Всем привет прямо со съемок! Пишите в комментариях какую тренировку нам снять! Выберем самую востребованную тему!

А вы ухаживаете за своим ковриком? Пишите в комментариях 👇 Опытные йоги обычно не меняют свои коврики, считая, что на старом коврике легче выполнять асаны и погружаться в медитацию. Но стоит помнить, что коврик впитывает пот, пыль и другие загрязнения. Если не стирать его, то коврик будет рассадником бактерий 🦠 📅 Как часто мыть коврик? При регулярных тренировках достаточно мыть 1 раз в месяц. А проводить обработку дез. средством стоит после каждого занятия. 🚿 Как мыть коврик? Чтобы очистить коврик, используйте мягкие моющие средства. Не применяйте агрессивные составы, они могут повредить изделие и сократить срок его службы. 📎 Большинство ковриков можно чистить мыльными растворами. Для этого разведите 1-2 ч. ложки моющего средства в 10-20 л. воды, погрузите йога-мат в мыльный раствор на 10-15 минут. Прополоскайте. Тщательно смывайте мыльную пену. Как сушить? Точно не на солнце! Располагайте коврик на сушилке для белья, захватывая 3-4 перекладины – так он быстрее высохнет.

ТОП-3 упражнения для спины 🔥 Важно уделять своей спине хотя бы 5 минут в день! Сегодня вас ждет комплекс, который направлен на улучшение подвижности позвоночника и расслабление мышц спины, шеи и грудных мышц. Также он поможет справиться со скованностью в ребрах! 1. Кошка. Со вдохом выполните разгибание позвоночника, макушкой вытянитесь вперед, на выдохе округлите спину и опустите голову. 2. Боковые наклоны. Вытянитесь рукой в бок, направьте вдох в область ребер. Повторите на 2 сторону. 3. Раскрытие грудного отдела. Со вдохом раскройте грудной отдел вперед, взгляд направьте вверх. Каждое упражнение выполняйте по минуте ⏳ 📱Онлайн-тренировки с опытным тренером Марией по ссылке: @YOGA_work_bot

🧠 Интересуетесь психологией и темой мышления, но не знаете, как развиваться в этой нише? Примерьте на себя роль коуча ICF на бесплатном курсе от академии EDPRO✔️ Коуч — проводник в достижении личных и профессиональных целей. Он использует экологичные методы, которые помогают клиенту раскрыть потенциал, преодолеть ограничивающие убеждения и прийти к желаемому результату. Обучение подойдет тем, кто: ➖ Хочет освоить востребованную помогающую профессию ➖ Ищет себя и не знает, в каком направлении двигаться ➖ Думает опробовать инструменты коучинга на себе — Мечтает стать фрилансером и выйти в онлайн На курсе вы разберете: 1) Что такое коучинг ICF? Стандарты и принципы 2) Нейрофизиология и ее роль в коучинге 3) Пробуждение осознанности и вопросы-активаторы мышления 4) Ограничивающие убеждения: как перейти от страха к уверенности? 5) Коучинг здоровья, психосоматика и работа с выгоранием 🔗 Регистрируйтесь на сайте EDPRO и получайте бесплатный доступ к видеоурокам. Реклама. ООО "МАДПО", ИНН 7734432085. Erid:2Vtzqwchag9

Йога для растяжки спины. Фитнес для укрепления. 👉🏻 Растяжка спины и позвоночника поможет убрать боль в спине, вызванную зажимами. А упражнения из фитнеса закрепят результат за счет укрепления мышцы спины. Здоровая спина и ровная осанка позволяет внутренним органам занять правильное расположение, что улучшает кровообращение и ваше самочувствие! 💻 Смотрите урок по ссылке — https://youtu.be/i_MJYN_9bT8?si=ZeMJWJsCWLA9s9SK

💪🏻 Укрепление рук, спины и пресса — это то, что нам всем необходимо в современном мире! Сидячая работа, длительное время, проведенное за компьютером или телефоном, недостаток физической активности приносят нам немало проблем с здоровьем: боли в спине, плечах и шее 🏥 Но сегодня мы делимся с вами тренировкой, которая поможет размять и укрепить эти важные группы мышц 👇🏻

📝 Планка — одно из важнейших упражнений в йоге! Еще больше асан на курсе для начинающих «ЙОГА СТАРТ» — https://clck.ru/sXWBm Кумбхакасана (планка) — одно из самых эффективных упражнений в йоге, которое приносит огромную пользу. Вот почему стоит включить его в свою практику: 1️⃣ Укрепляет мышцы Кумбхакасана активирует практически все группы мышц: грудь, спина, руки и ноги, пресс. Это помогает улучшить общую силу и выносливость. 2️⃣ Улучшает осанку Регулярная практика планок обучает тело правильно держать спину. Это особенно важно для людей, проводящих много времени за компьютером или в положении сидя. 3️⃣ Улучшает состояние Упражнение требует сосредоточенности и концентрации, что помогает отвлечь мозг от повседневных забот. Асану можно удерживаем до 25 секунд ⏳

Улучшение подвижности плеч: → стопы параллельны друг другу, на ширине таза; → руки вытянуты в стороны; → на выдохе пробуем захватить пальцы рук за спиной; → на вдохе возвращаемся в исходное положение. ✔️ Выполните 12 раз, чередуя руки. Это упражнение поможет снять напряжение с шеи и области между лопаток.

💪 Фитнес-йога для укрепления мышц рук, пресса и спины Сегодня Мария подготовила тренировку, которая поможет улучшить общую силу и выносливость. Также тренировка направлена на развитие гибкости тазобедренных суставов и спины, что поможет лучше прочувствовать работу мышц живота. ❤️ Сохраняйте себе и делитесь с друзьями!

Сделайте тест! ✔️ Сегодня показываем вам быстрый тест на выполнение собаки мордой вниз. Эта поза наглядно покажет насколько у вас раскрыт грудной отдел и в каком состоянии мышц вашей спины. Если у вас округляется спина, вам тяжело стоять в таком положении, то в тренировках уделите внимание: → подвижности плечевых суставов; → подвижности позвоночника; → подвижности таза. Зафиксируйте на фото ваш результат на данный момент и сравните с результатом через неделю практики. Больше тестов в курсе «ЙОГА СТАРТ» — https://clck.ru/sXWBm 👈🏻

Йога перед сном 💤 Тренировка перед сном поможет отвлечься от жизненной суеты и стресса, поможет уснуть. Попробуйте 6 комплексов, которые мы подготовили для вас, разделите их на всю неделю. ПН — Йога-нидра ВТ — Йога-антистресс СР — Растяжка всего тела ЧТ — Виньяса ПТ — Йога для всех СБ — Йога для расслабления тела Курс по йоге для начинающих «ЙОГА СТАРТ» — https://clck.ru/sXWBm

📱Онлайн-тренировки с опытным тренером! Присоединяйтесь: @YOGA_work_bot Тренировки проводит инструктор – Мария Коншина: • имеет высшее образование с отличием по профилю — физкультурно- оздоровительные технологии; • обучает инструкторов последние 5 лет; • являлась старшим преподавателем факультета физиологии и спортивной медицины; • практикует йогу более 20 лет, в качестве тренера 15 лет; • является куратором курсов по похудению; • мама 3-х детей. 📍 Расписание прямых эфиров по МСК: ПН — 14:30 йога для начинающих СР — 14:30 йога-интенсив ПТ — 14:30 здоровая спина * Вы сможете выполнять тренировки в удобное для вас время, занятия сохраняются на 5 дней. 👇 Ниже прикрепили пробную тренировку для мышц тазового дна. Пробуйте!

Считается, что лучший способ быстро похудеть — это бег. 🤔 Так ли это? Это не совсем так. Любая физическая активность помогает сбросить вес, поэтому в вопросе похудения может помочь даже йога. Бег стал популярным, потому что это наиболее доступный способ поддерживать себя в форме — для него не требуется специальный инвентарь или экипировка. Однако похудение начинается на кухне, а физическая активность является лишь дополнительным инструментом. При этом она может быть совершенно любой 😉 👇 А вы бегаете?

👇🏻 Триконасана 2 — поза треугольника, вариация из Прасарита Падоттанасаны «Трикона» — треугольник. Асана способствует вытяжению задних поверхностей бёдер; улучшает подвижность тазобедренных суставов; вытягивает позвоночник; улучшает ротации позвоночника; раскрывает плечевые суставы. ▫️ Как отстроить положение? Ноги стоят шире таза, носки направлены вперед. Корпус опущен до параллели с полом или ниже, спина остается прямой. На вдохе вытягиваемся одной рукой в потолок, вторая рука опускается на пол или любую возвышенность. ▪️ Сколько выполнять? Удерживаем положение до 20 секунд. 💭 Для упрощения можно использовать блоки, книги под опорную руку. ▫️ Противопоказания? Травмы поясницы, ног, плечевых суставов ❗️

📋 Программа курса «ЙОГА СТАРТ»? В уроках мы дадим вам все необходимое, чтобы правильно начать и полюбить йогу. Всего 5 простых модулей: 1. ВВЕДЕНИЕ Мы разберем как проходит курс, как работь с платформой, как получить результат. 2. ОСНОВА ПРАКТИКИ Мы изучим полное йоговское дыхание, научимся отстраивать базовые асаны для безопасной практики. Изучим как йога влияет на тело. 3. ПОЗЫ СТОЯ И СИДЯ Мы изучим пранаямы, основные асаны стоя и сидя. С приглашенным экспертом разберем тему дыхательных практик. 4. БАЛАНС И МЕДИТАЦИЯ Мы научимся отстраивать балансовые позы, узнаем о возможностях медитативных практик. 5. ПРОГИБЫ И ПЕРЕВЕРНУТЫЕ ПОЗЫ Мы научимся отстраивать асаны с прогибами и перевернутые асаны, узнаем как делать их безопасно. Еще в этом модуле вас ждет урок с приглашенным экспертом на тему: «Влияние йоги на здоровье». 📲 Присоединиться вы можете по ссылке — https://clck.ru/sXWBm Первый пробный урок 👇

📎 Подводящий комплекс к Ардха Чандрасане 1. Наклон к прямым ногам Упражнение поможет улучшить эластичность задней поверхности ног и подготовит тело к дальнейшим упражнениям. Удерживайте данное положение до 30 секунд. 2. Махи на одной ноге в наклоне Упражнение поможет укрепить ягодицы и бедра, а также подготовиться к дальнейшему балансу. Выполните 30 пружинящих движений ногой. 3. Раскрытие тазобедренного сустава Упражнение поможет улучшить подвижность тазобедренных суставов, что поможет в выполнении Ардха Чандрасаны. Выполните 10 раз 4. Ардха Чандрасана Поднятая нога вытянута как струна; таз и грудная клетка «раскрыты»; шея вытянута; корпус и нога находятся в одной линии. Удерживайте асану до 1 минуты. 😉 Не забудьте повторить комплекс на вторую сторону!

👍 Баддха Конасана является показателем подвижности тазобедренных суставов Считается, что если в этом положении колени свободно опускаются на пол, то вы можете смело переходить к освоению позы лотоса. 💭 Чем Баддха Конасана полезна? — улучшает подвижность тазобедренных суставов; — растягивает внутреннюю часть бедер; — улучшает кровообращение в области таза и живота; — предупреждает варикозное расширение вен. 👇 Пишите в комментариях, получается ли у вас опустить колени в пол в этом положении?

💪 Йога + фитнес на все тело Многие наши зрители в восторге от тренировок с Марией по йоге + фитнесу! Пробуйте и вы 😉 Йога + фитнес — идеальное сочетание для поддержания силы, гибкости, выносливости и душевной гармонии в теле.

🚨 Проверь себя! Предлагаем сделать небольшой тест на захват руками замка за спиной. Эта поза наглядно покажет состояние мышц рук, а также подвижность плечевых суставов. Если у вас не получается сделать захват руками, то в тренировках уделите внимание: → подвижности плечевых суставов; → подвижности лопаток; → мышцам рук. Зафиксируйте на фото ваш результат на данный момент и сравните с результатом через неделю практики. Больше тестов в курсе «ЙОГА СТАРТ» — https://clck.ru/sXWBm 👈🏻

👍 Укрепление пресса, спины и рук Исходное положение: руки находятся под плечевыми суставами, а колени — на ширине таза. При этом от коленей до головы должна проходить одна прямая линия. → на вдохе таз опускаем к пяткам; → на выдохе отстраиваем полупланку. ✔️ Выполняйте упражнение в динамике до 20 раз.

Динамическая растяжка 30 минут ⌛️ Сегодня подготовили эффективную растяжку в динамике для всего тела. Такая растяжка будет не только эффективна, но и полезна! Растяжка в динамике позволяет достичь максимального эффекта, так как мы работаем не только с мышцами, но и с подвижностью суставов! 💻 Смотрите урок по ссылке — https://youtu.be/k4ngK0N6SN0?si=WsdJjg9nthfEsTFr

🍑 Комплекс для ягодиц — идеальное решение для тех, кто хочет избавиться от лишних сантиметров Эта тренировка не только помогает укрепить и подтянуть мышцы, но и эффективно способствует жиросжиганию 🔥 Еще больше тренировок с Марией в закрытом канале – @YOGA_work_bot

Отвечаем на популярные вопросы по курсу ЙОГА СТАРТ 👇🏻 📅 Как часто будут уроки? Курс состоит из 16 занятий в течение 4 недель. После выполнения урока, открывается доступ к следующему. Заниматься можете в любое удобное время, также можете их пересматривать. ⏳ Сколько длятся уроки? 10-20 минут, чтобы не перегружать вас информацией. Мы ценим ваше время! 🔋 Что делать, если не хватает сил на занятия? В курсе мы подготовили для вас подкасты про мотивацию, привычки, цели, про время на себя. Мы уверены, что у вас получится! Присоединиться к тренировкам вы можете по ссылке — https://clck.ru/sXWBm

🖥 Тренировки на целую неделю! Собрали для вас лучшие комплексы, направленные на проработку всего тела. За эту неделю уделим внимание нашим тазобедренным суставам, спине, мышцам живота и душевному спокойствию! ПН — Йога + фитнес. Растяжка ВТ — Раскрытие тазобедренных суставов СР — Йога для всех ЧТ — Йога для иммунитета ПТ — Растяжка всего тела СБ — Классическая йога

💭 Мы все знаем, что при похудении надо тренировать ноги, живот и ягодицы… …Но как насчет спины? Работа с мышцами спины не менее важна, особенно когда дело касается проблемных зон в области живота, боков и подмышек. Наша спина играет ключевую роль в поддержании правильной осанки. Недостаточное внимание ей может привести к: • завороту плеч внутрь; • скруглению спины; • вываливанию живота вперед; • образованию отеков в области подмышек. Комплекс упражнений, направленный на укрепление мышц спины, на улучшение подвижности плеч и позвоночника поможет нам улучшить осанку. А это в свою очередь поможет нам побороть проблемные зоны! 🙏 Практикуйте онлайн вместе с Марией! Первая неделя занятий всего за 99 рублей – @YOGA_work_bot

…Как заставить желания сбываться? Делимся с вами интересным секретиком, который знает не каждый! Первым делом составьте свой список желаний, выписав самое заветное (съездить на море, научиться петь, выучить английский, похудеть на 5 кг и тд.). Не скромничайте! Далее в конце списка напишите самое простое желание, которое вы сможете осуществить на днях (покрасить волосы, купить коврик для йоги, прочитать книгу про психологию и тд.). Этим действием вы активируете свой список. 💭 Выполните последнее желание, и ваш мозг воспримет это действие, как сигнал, что этот список реальный и его возможно осуществить. Ваш мозг начнет выдавать идеи и искать пути, как реализовать все остальное. А письмо от руки поможет подзарядить мозг! Поэтому доставайте свои блокнотики 📈 Делитесь своими секретиками в комментариях, которые помогают реализовывать ваши желания!

Подборка музыки для йоги 🎵 Музыка во время тренировок отвлекает наш мозг, она способна поднять настроение и настрой для тренировки. Сложно думать о негативном, когда рядом играет приятная и спокойная мелодия. 👇🏻 👇🏻 👇🏻

Паршва Бакасана — поза журавля в сторону 👇🏻 «Паршва» — бок; «Бака» — журавль. Это балансовая поза на руках, способствует укреплению рук, плеч, запястий, спины, пресса. Она улучшает чувство равновесия. Повышает степень умственной концентрации и укрепляет уверенность в себе. ▫️ Как отстроить положение? Сидя на корточках, колени вместе. Руки сбоку на ширине плеч, ладони упираются в пол, пальцы раскрыты широко. Локти упираются в бедро, аккуратно наваливаясь ногами на руки, выходим в баланс. ▪️ Сколько выполнять? Удерживаем положение до 20 секунд ▫️ Противопоказания? Травмы запястий и поясницы, недавние операции, заболевания глаз. Также не стоит практиковать эту асану если вы новичок, выполняйте ее только с подстраховкой❗️

🎧 Медитация преображает жизнь! Сегодня мы расскажем о древней практике медитации с научной точки зрения. Вы узнаете о результатах исследований, посвящённых теме медитаций, и о том, какие изменения происходят с нашим телом и разумом во время практик. 👉🏻 В конце видео мы расскажем, как правильно медитировать, и вместе научимся простой технике медитации, которая подойдёт даже новичкам. А еще больше о медитациях смотрите в курсе 👇🏻 https://clck.ru/sXWBm

Гибкость суставов и укрепление мышц 👍🏻 Это очень важно при сидячей работе.. Находясь долго на стуле мышцы задней поверхности ног начинают зажиматься, становятся не такими эластичными. А еще страдает спина, так как, зачастую, сидим мы криво. 💭 Что делать? 1. Складка с замком за спиной Позволит вытянуть мышцы задней поверхности бедер и спины, поработать с подвижностью плечевых суставов. 2. Боковые выпады Позволят растянуть внутреннюю поверхность бедер, укрепить мышцы ног. Если у вас не получается опустить таз низко, то садитесь до параллели с полом. 3. Складка Она расслабит ноги после прошлого упражнения. Если вы не дотягиваетесь руками до пола, то используйте любую возвышенность. 4. Плие Позволит укрепить мышцы бедер и ягодиц, а также поработать над подвижностью тазобедренных суставов. Обратите внимание, что колено находится над пяткой и смотрит в сторону мизинца. 🕐 Выполняйте каждое упражнение 30 секунд!

Марджариасана – это одна из самых полезных асан в йоге! 📝 Вот несколько преимуществ этого упражнения: 1. Улучшение гибкости позвоночника Регулярное выполнение кошки делает позвоночник более гибким и подвижным, что помогает сохранить здоровье спины и позвоночника в целом. 2. Снижение напряжения в спине и шее Это упражнение помогает расслабить мышцы спины и шеи, которые часто напрягаются из-за длительного сидения за компьютером. 3. Укрепление мышц пресса и спины Марджариасана не только растягивает, но и укрепляет мышцы спины и пресса, делая тело более сильным и устойчивым к нагрузкам. Если вы первый раз пробуете упражнение, то вот несколько советов: • не торопитесь и сосредоточьтесь на ощущениях; • подложите под колени что-то мягкое; • избегайте резких движений и старайтесь делать упражнение плавно. ‼️ Противопоказания к асане: серьезные заболевания и травмы коленей и запястий. Еще больше асан мы изучаем на курсе йоги для начинающих «ЙОГА СТАРТ» — https://clck.ru/sXWBm

🔥 Тренировка для плечевых суставов, лопаток и спины! 🔥 Плечевые суставы, лопатки и спина играют огромную роль в нашей повседневной жизни, будь то поднятие тяжелых сумок, работа за компьютером или просто сохранение правильной осанки. Но часто мы забываем о них, не уделяем им внимания 😱 После тренировки вы почувствуете, как спина становится сильнее, лопатки стабильнее, а плечи станут более открытыми и готовыми к выполнению повседневных задач. 👍 Вы сможете дольше сидеть за компьютером и работать без боли и напряжения. Пробуйте!

Как отследить результаты занятий? Фиксируйте свой прогресс на фото 🤳 ✔️ Предлагаем сегодня сделать тест наклона вперёд к ногам из положения сидя. Эта поза наглядно покажет состояние мышц ног и спины. Если у вас не получается сделать наклон с прямой спиной, то в тренировках уделите внимание: → задней поверхности бедер, → подвижности таза, → подвижности позвоночника. Зафиксируйте на фото свой результат на данный момент и сравните с результатом через 2 недели практики. Больше тестов в курсе «ЙОГА СТАРТ» — https://clck.ru/sXWBm 👈🏻

Улучшение подвижности лопаток и спины: → стопы параллельны друг другу, на ширине таза; → руки вытянуты вверх; → на выдохе скручиваем грудной отдел и тянемся одним локтем вниз; → на вдохе возвращаемся в исходное положение. ✔️ Выполните 12 раз, чередуя стороны. Это упражнение улучшает подвижность лопаток и позвоночника, что поможет снять напряжение с области между.

Стойка на голове (ширшасана) 👀 Сегодня мы покажем, как безопасно встать на голову. Эта асана требует начальной физической подготовки! Ширшасана улучшает кровоснабжение клеток мозга, стимулирует мыслительные способности. Она также улучшает координацию движений. 💻 Смотрите урок по ссылке — https://youtu.be/3SHc8eMcHIw?si=EKAqcak3wfAqHNOm

Укрепляем коленные суставы 🦴 Колени играют огромную роль в нашей жизни, особенно если мы тренируемся, катаемся на лыжах и на велосипеде, много гуляем или много времени проводим на ногах. Сегодня мы подготовили несколько простых, но эффективных упражнений, которые помогут сделать ваши коленные суставы крепче. ▶️ Присоединяйтесь к тренировкам в прямом эфире с Марией Коншиной! Первые 3 тренировки всего 99 рублей – @YOGA_work_bot

Где найти нас в соц. сетях? 📱 YouTube — https://www.youtube.com/c/YOGAwork 📱 Дзен — https://dzen.ru/yogawork 📱 ВКонтакте — https://vk.com/yogawork 📱 Одноклассники — https://ok.ru/yogawork 📱 Чат в Telegram — https://t.me/yogaworkchat Курс «ЙОГА СТАРТ» — https://clck.ru/sXWBm 🙏 Онлайн тренировки — @YOGA_work_bot

✔️ Подборка тренировок для позвоночника! Вас ждут комплексы, которые сочетают в себе растяжку и укрепление мышц спины, дыхание. Пробуйте и пишите свои ощущения! ПН — ЗДОРОВАЯ СПИНА ВТ — ПИЛАТЕС СР — УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ШЕИ ЧТ — ОСТЕОХОНДРОЗ ПТ — РАССЛАБЛЕНИЕ ТЕЛА Курс по йоге для начинающих «ЙОГА СТАРТ» — https://clck.ru/sXWBm

🖥 Как связано дыхание и похудение? Сегодня делимся комплексом, который поможет улучшить гибкость плечевых суставов и позвоночника, а также улучшит диафрагмальное дыхание. Однако, прежде чем мы приступим к упражнениям, давайте разберемся, почему работа с дыханием важна при похудении, и как плохая подвижность плеч и позвоночника может мешать? 💭 Когда мы говорим о похудении, мы обычно сразу думаем о правильном питании и физических нагрузках. Однако, не все осознают, что дыхание также играет важную роль в этом процессе! Правильное дыхание способствует: • усилению обмена веществ; • лучшему току лимфы; • улучшению работы органов пищеварения; • снижению уровня стресса. ‼️ Нарушение паттерна дыхания может быть связано с напряжением шеи, плеч и спины. Именно поэтому мы советуем в тренировках уделять внимание и этим отделам. Пробуйте новое занятие 👆🏻

Ох, угадайте, что мы готовим для вас? Это будет 🔥

Избавление от тревоги и переживаний ✨ Научно подтверждено, что медитация оказывает благотворное воздействие на организм в целом. Она помогает снять тревогу. Также медитация помогает снять усталость, улучшить сон! 💭 Пробуйте медитацию на себе и пишите свои ощущения 👇🏻

💬 Тренировки в прямом эфире или курс? Мы запустили онлайн-тренировки в прямом эфире и не многие поняли разницу между курсом «ЙОГА СТАРТ» и «онлайн-клубом». ⬛⬜ Курс «ЙОГА СТАРТ» — это структурированный учебный курс, который поможет вам постепенно изучить асаны и принципы йоги. В рамках курса мы также рассмотрим практики дыхания и медитаций. Уроки длятся до 20 минут. 🙏 Онлайн-клуб — полноценные практики йоги в режиме реального времени. Тренировки проходят 3 раза в неделю и длятся около часа. Этот формат подойдет тем, кто прошел курс «ЙОГА СТАРТ» и хочет большего. Уже определились, что подойдет вам? А если остались вопросы, то задавайте их в комментариях 👇🏻 Курс «ЙОГА СТАРТ» — https://clck.ru/sXWBm Онлайн-клуб — @YOGA_work_bot

Брахмачариасана (Утплутхи Дандасана) — поза парящего или плавающего посоха; поза посоха в прыжке 👇🏻 «Утплута» — внезапно подпрыгнувший, выпрыгнувший; «Данда» — посох. Регулярное выполнение позы посоха способствует улучшению осанки, раскрепощению грудного отдела; укреплению мышц ног, рук и спины. ▫️ Как отстроить положение? Сядьте на пол, ноги вытяните вперёд. Ладони положите на пол рядом с бёдрами, пальцы направлены к ступням. Упритесь руками в пол и приподнимите тело вверх. Ноги должны быть прямыми и параллельными полу. Тело балансирует только на руках. ▪️ Сколько выполнять? Удерживаем положение 2-10 циклов дыхания. 💭 На видео мы показали сложный вариант асаны. Но вы можете его упростить, выполнив Ардха Брахмачариасану. В этом положении поднимается с коврика только таз, стопы остаются на полу. К противопоказаниям можно отнести острые боли в запястьях, плечевых суставах и спине ❗️

Осознайте ценность времени: календарь MEMENTO MORI как путь к счастью Задумывались ли вы о том, что зачастую мы не осознаем ценность своего времени? Часто мы живем на автопилоте, подчиняясь требованиям общества и собственным привычкам. Но действительно ли это то, чего мы хотим? Как и многие практики в йоге, календарь жизни MEMENTO MORI нацелен на то, чтобы помочь вам ощутить ценность каждого момента и найти силы для достижения истинного счастья. Он станет вашим ежедневным напоминанием о том, как важно ценить настоящее. С помощью календаря вы сможете: • Взглянуть на жизнь с неожиданной стороны; • Осознать ценность каждого дня и научиться ценить своё время; • Настроить свои приоритеты и сосредоточиться на том, что действительно важно; • Найти баланс между работой, отдыхом и личной жизнью; • Обрести гармонию и спокойствие, наслаждаясь каждым мгновением. Не откладывайте жизнь на потом — получите бесплатную электронную версию календаря и начните ценить каждый момент уже сегодня. Реклама. ООО «МЕМЕНТО МОРИ» инн: 3200006125 erid: 2SDnjcGLSjt

Зачем записывать цели? ✔️ Записывая цель, вы переносите ее из своей головы на бумагу и начинаете тратить время и силы не на обдумывание формулировок, а на поиск путей ее осуществления. ✔️ Жизнь без цели — это как путешествие по дороге без указателей. Цели дают нам представление, куда двигаться, что необходимо для развития, помогают преодолевать препятствия ради достижения чего-то важного. ✔️ Подойдет белый лист: пишем цели на текущую неделю или год, разделяем их по категориям и расставляем приоритеты. 👇🏻 А какие лайфхаки используете вы для достижения целей?

✔️ Вытяжение спины! Сохраняйте себе новый утренний комплекс для здоровой спины! 1. Вытяжение за руками Стопы параллельны друг другу на ширине таза, корпус наклонен параллельно полу, руки вытянуты вперед. Взгляд в пол. 2. Расслабление спины Положение ног сохраняем с прошлого упражнения, руки опускаем вниз, округляем спину. На выдохе опускаемся вниз корпусом, на вдохе поднимаемся вверх. 3. Вытяжение позвоночника Стопы параллельны, на ширине таза, одна нога спереди. Руки упираются в бедро и выталкивают корпус от ноги. Выполняем упражнение на 2 ноги! 📎 Выполняйте каждое упражнение до 30 секунд! Возможно повторение комплекса до 4 раз!

⭐️ Комплекс лежа для позвоночника и пресса Сегодня мы предлагаем вам комплекс лежа для улучшения здоровья вашего позвоночника и укрепления мышц пресса. Эти упражнения помогут вам не только избавиться от болей в спине, но и сделают ваш пресс и спину крепким и сильным. ✔️ Выполняйте каждое упражнение медленно, контролируя свое дыхание!

Как теперь заниматься, если YouTube не работает? У нас есть много вариантов! Мы есть на разных площадках: 🙏 Rutube — https://rutube.ru/channel/23322490/ 📱 ВКонтакте — https://vk.com/yogawork 📱 Дзен — https://dzen.ru/yogawork 📱 Одноклассники — https://ok.ru/yogawork 🔜 Okko — https://okko.tv/person/yoga-work А если хотите заниматься без рекламы, вы всегда можете присоединиться к нашим онлайн-тренировкам — @YOGA_work_bot В закрытом клубе вас ждут: • 3 тренировки в неделю, каждая из которых не похожа на предыдущую; • записи занятий сохраняются на 5 дней; • каждый день вы можете задавать вопросы опытному тренеру. ✔️ Присоединяйтесь — @YOGA_work_bot

🔜 Урдхва Мукха Шванасана — как не травмировать поясницу? Во время выполнения прогибов в асанах самая уязвимая зона — поясничный отдел позвоночника. Анатомически поясница более подвижная, чем грудной отдел. Из-за этого она чаще готова «выполнить работу за соседа». ❗️ Если вы чувствуете скованность или дискомфорт в этой области, то, возможно, вы не соблюдаете точки контроля. Для того чтобы избежать неприятностей, важно помнить о следующем: 1. Если в жизни у вас всегда болит поясница, то проконсультируйтесь с врачом! 2. Слушайте свое тело и не перегибайте его: не пытайтесь уйти в глубокий прогиб сразу! 3. Используйте поддержку и реквизиты: при выполнении прогибов в пояснице можно использовать блоки, пледы или ремни для поддержки и комфорта. ✔️ В Урдхва Мукха Шванасане важно, чтобы ваши ягодицы и бёдра были в тонусе, а макушка тянулась вверх. Выполняйте прогиб за счёт разгибания в грудном отделе! Пробуйте 🔥

Разминка всего тела: → стопы параллельны друг другу, шире таза; → руки вытянуты вверх, собраны в замок; → выполняем круговое движение корпусом. ✔️ Выполните 12 раз, чередуя стороны. Это упражнение отлично подойдет для утренней разминки!

😇✏️ У нас взяли интервью! Тема интервью: «Кризис как катализатор: развитие фитнес-индустрии в трудные времена». Мы поделились своим опытом, трудностями и победами! Читайте статью по ссылке: https://hf.ru/blog/allinfo/krizis_kak_katalizator_razviti Мы гордимся возможностью рассказать вам о нашем пути, о том, как мы встретили вызовы и преобразили их в победы! 💭 Трудности? Да, мы знаем их на вкус! Но вместо отчаяния мы выбрали веру в себя и смелость идти вперед. Каждый кризис – это новое испытание, новая возможность раскрыться. И мы не стояли на месте 🤗 А в каком году вы подписались на нас? Пишите в комментариях 👇

Снимаем напряжение с поясницы вместе с Марией 👍 Позвольте вашей спине расслабиться и отдохнуть! Эти простые, но эффективные упражнения помогут вам освободиться от накопившегося напряжения в области поясницы, укрепить мышцы спины и почувствовать полное облегчение. 👍 Пишите свои ощущения после выполнения!

✔️ Аштанга Намаскарасана — поклон восемью частями тела. Как отстроить и зачем выполнять? Аштанга Намаскарасана является одной из основных асан йоги. Эта асана эта асана укрепляет мышцы рук, ног и спины, а также вытягивает позвоночник. Как выполнять асану смотрите в видео выше ☝🏻 ⬛⬜ Ещё больше асан вы можете изучить в нашем курсе «ЙОГА СТАРТ» — https://clck.ru/sXWBm

Подборка йоги для гибкости ✔️ Сегодня подготовили для вас самые эффективные комплексы, которые направлены не только на растяжку, но и на укрепление мышц. Такое сочетание даст максимальный эффект! ПН — РАСТЯЖКА ВТ — ТАЗОБЕДРЕННЫЕ СУСТАВЫ СР — РАСТЯЖКА ВСЕГО ТЕЛА ЧТ — СИЛА И ГИБКОСТЬ ПТ — ПРОДОЛЬНЫЙ ШПАГАТ 🙏 Онлайн тренировки — @YOGA_work_bot

🌬 Дыхательные упражнения — ключ к здоровью и хорошему самочувствию Диафрагма — это главная мышца для дыхания. Если дышать неправильно, задействуя в основном живот или плечи, это может привести к проблемам со спиной и пищеварением. Упражнения на диафрагмальное дыхание помогают укрепить диафрагму и улучшить ее работу, что положительно сказывается на всем организме 👍🏻 💬 Пробуйте комплекс и пишите свои ощущения!

🚫👇 Самый распространённый миф о йоге — это утверждение, что йога является религией. Йога — классическая философская школа, которая возникла из древних индийских учений, не религиозных. 🗒 Само понятие переводится как «связь», «соединение», «союз» со своим истинным я. Это путь к самому себе, который строится через систему знаний, практику, приобретение тишины внутри. Хотя йога зародилась в духовных традициях, сейчас её можно рассматривать как набор физических упражнений, медитаций и дыхательных гимнастик, которые не связаны с какой-либо религиозной философией! За 2000 лет представление о йоге претерпело значительные изменения, и уже в Хатха-йоге Прадипика говорится о том, что любой практикующий может найти в йоге для себя что-то полезное — вне зависимости от вероисповедания. 💭 А какие мифы и заблуждения о йоге встречаете вы?

Три Пада Адхо Мукха Шванасана — поза собаки на 3 ногах 👇🏻 «Пада» — нога; «Адхо» — направленный вниз; «Мукха» — лицо, морда; «Швана» — собака. Асана раскрывает область плеч, поясницы, бедер и икроножных мышц. Она улучшает подвижность тазобедренных суставов и подколенных сухожилий, также позволяет поработать над балансом и координацией. Укрепляет мышцы всего тела! ▫️ Как отстроить положение? Руки на ширине плеч, стопы на ширине таза, колени могут быть подсогнуты. Примите положение с ровной спиной, а затем поднимите одну из ног, уведя ее в сторону . ▪️ Сколько выполнять? Удерживаем положение до 20 секунд ▫️ Противопоказания? Травмы запястий, тазобедренных и коленей, поясницы, недавние операции, заболевания глаз❗️

💭 Как начать заниматься йогой? Найдите стимул! Прежде чем начать заниматься, задайте себе несколько простых вопросов: — Почему я это делаю? — Для кого я это делаю? — Как это мне поможет? — Какого результата я хочу добиться? ✅ Спорт означает заботу о своём теле, поэтому начинать его следует с изменения отношения к самому себе, осознания важности регулярных тренировок прежде всего для своего организма. А тех, кто настойчиво решил начать заниматься, мы приглашаем на курс «ЙОГА СТАРТ» — https://clck.ru/sXWBm Пробный урок ☝🏻

Связка из йоги. Баланс, растяжка, сила в 3 асанах 👍🏻 Удерживайте каждое положение до 20 секунд, сделайте 2-3 круга. 1. Уткатасана на носочках. Развивает баланс, укрепляет мышцы стоп и ног. В данном положении не округляйте поясницу. 2. Складка к согнутым ногам. Улучшает эластичность задней поверхности ног. Согните ноги на столько, чтобы живот лег полностью на бедра. 3. Скрутка в уткатасане. Улучшает подвижность позвоночника, укрепляет мышцы ног. Не забудьте выполнить на 2 сторону. 📱Онлайн-тренировки с опытным тренером! Присоединяйтесь по ссылке: @YOGA_work_bot

Проснулась утром, вроде выспалась — но уже чувствую себя разбитой 😩. Знакомо? Мы все знаем, как сложно поддерживать энергию в течение всего дня. Особенно если вы уже отказались от кофе ☕. Наша любимая находка, которая помогает решить эту проблему, – это хороший китайский чай 🍵. Каждое утро мы начинаем с чашки хорошего крепкого пуэра. Он не только вкусный, но его легкий тонизирующий эффект помогает оставаться бодрыми в течение дня. И, кстати, он отлично сочетается с молоком 🥛😉. Если вы предпочитаете нежные чаи, то точно подружитесь с зелеными или улунами. Они нежно бодрят и помогают сохранять здоровье за счет антиоксидантных свойств 🍃. Для тех, кто не пьет кофеин совсем, подойдут травы — например, синий чай 🌸. В проекте RealChinaTea собраны лучшие чаи со всего Китая. На сайте много статей про пользу чая и способы заваривания, а художественные описания в каталоге помогут выбрать самый вкусный. Попробуйте заменить чашку кофе на китайский чай и почувствуйте, как энергия возвращается, проверено! ✨

😇 Сарвангасана — вверх ногами полезно стоять? Сарвангасана — это асана, в которой тело находится в перевернутом положении. И она положительно влияет на наше физическое и эмоциональное состояние. 📝 Вот несколько причин, почему стоит включить Сарвангасану в свою йогическую практику: 1. Улучшение кровообращения 🩸 Когда вы находитесь вверх ногами, кровь начинает активно циркулировать в обратном направлении, что способствует лучшему кровоснабжению мозга, сердца и органов в брюшной полости. 2. Укрепление мышц Сарвангасана укрепляет мышцы центра и мышцы вдоль позвоночника. Также она активно задействует мышцы ног и ягодиц. 3. Улучшение работы щитовидной железы 💯 Сарвангасана стимулирует работу щитовидной железы, которая отвечает за регулирование обмена веществ. Это может помочь в улучшении общего состояния организма, включая уровень энергии. 4. Снятие стресса и улучшение настроения Время, проведенное вверх ногами, может помочь успокоить нервную систему и снять стресс. Это связано с улучшением кровоснабжения мозга. Асану можно удерживать до 1 минуты ⏳ ‼️ Не рекомендуется выполнять эту позу, если у вас есть заболевания ЖКТ, ОДА, глаз.

Здоровая спина и красивая осанка 😍 Друзья, сегодня мы подготовили для вас особенную тренировку, которая поможет укрепить ноги и спину, а также улучшить гибкость и выносливость. 💬 Зачем делать эту тренировку? 1. Укрепление ног: Вашим ногам придется справиться с различными упражнениями, которые активируют все группы мышц. Это поможет развить силу и стабильность, что особенно полезно для повседневных задач. 2. Укрепление спины: Ваша спина — это основа тела, сильная спина является залогом здоровой спины. Эта тренировка поможет укрепить ее. 3. Улучшение гибкости: Вытяжение ног и спины также способствует улучшению гибкости. Гибкое тело — это не только красиво, но и полезно для здоровья! Приступим? 👇

Расслабления области между лопаток и шеи: → стопы на ширине таза, колени мягкие; → корус опущен вниз, голова расслаблена; → руки поочередно двигаются вниз к полу; → дыхание произвольное. ✔️ Выполняйте до 1 минуты. Это упражнение поможет снять напряжение с области между лопаток, улучшит скольжение лопаток по грудной клетке, а также снимет напряжение с шеи.

👣 Сегодня делимся с вами комплексом для стоп — части тела, которая часто остается незамеченной, но так важна для нашего здоровья! Упражнения для стоп: ▪️ укрепляют мышцы стоп; ▪️ улучшают координацию и баланс; ▪️ улучшают кровообращение ног; ▪️ улучшают настроение и снимают усталость. Регулярные упражнения для стоп могут предотвратить возникновение плоскостопия, деформации пальцев ног и другие проблемы. 🙏 Не забывайте уделять внимание этой важной части вашего тела, которая заслуживает заботы и ухода! Занимайтесь с Марией в прямом эфире – t.me/YOGA_work_bot

⬛⬜ Отзыв о курсе йоги для начинающих: от простого к сложному! Вчера с нами поделилась своим впечатлением о курсе Марина. Курс помог ей освоить йогу без лишней воды и запутанных инструкций. 👍🏻 От нас добавим, что курс построен таким образом, что каждый шаг ведет вас от простого к сложному. Благодаря четким и ясным формулировкам, вы сможете легко понять, как выполнять все упражнения. Забудьте о бесконечных объяснениях и запутанных терминах — здесь каждая инструкция проста и понятна! 🙏 Также в курсе вас ждут уроки с приглашенными экспертами, которые расскажут как не бросить занятия, где найти мотивацию, и расскажут про влияние йоги и медитации на тело! Узнать про курс подробнее и присоединиться вы можете по ссылке — https://clck.ru/sXWBm 👈🏻

🔥 Силовая йога для стройного тела! Сегодня подготовили для вас подборку занятий на неделю. Комплексы подойдут для среднего и продвинутого уровня подготовки ПН — НОГИ И ЯГОДИЦЫ ВТ — УБИРАЕМ ЖИВОТ СР — РАСТЯЖКА ЧТ — СТРОЙНОЕ ТЕЛО ПТ — ЙОГА. СРЕДНИЙ УРОВЕНЬ 🙏 Онлайн-тренировки — @YOGA_work_bot

😇 Готовы расслабить свои ноги? Тогда МФР идеально подойдет для вас! МФР — это эффективный метод расслабления и растяжки мышц, который помогает устранить напряжение и болевые ощущения, улучшить циркуляцию крови и лимфы, а также улучшить общее состояние тканей и суставов. 💭 Зачем делать МФР именно на ноги? Наши ноги испытывают большую нагрузку, особенно если вы занимаетесь спортом или все время двигаетесь. Мышцы к концу дня чувствуются очень напряженными, вследствие чего появляется дискомфорт. МФР позволяет снять усталость с ног, за счет улучшения кровообращения в них 🦶 Еще больше тренировок в закрытом канале – t.me/YOGA\_work\_bot

У Telegram новая функция 😍

Йогини и флексеры на связи? У JUMKEY для вас есть кое-что интересное, удобное и красивое. И это не только показывается, но и предлагается к покупке 😎 Конечно же, речь о костюмах для йоги от JUMKEY, которые способны сделать твой мир релаксирующих потягушек еще комфортнее! Костюмы JUMKEY — не просто одежда для занятий йогой. Они подойдут и для тренировок, и для прогулок, и для отчета перед подписчиками в соцсетях (спойлер: охват взлетит до небес благодаря комментам в духе «а где купить такой же костюм») Присоединяйся к нашему комьюнити, и пусть каждый день будет наполнен позитивом и движением. Потому что когда мы вместе, мы не просто носим стильную одежду, а создаем яркое движение.   👉🏻 Подписывайся, если еще не сделала это!

💭 Как правильно сидеть и дышать на тренировках? Выше поделились с вами пробным уроком из курса для начинающих «ЙОГА СТАРТ» • 13 уроков теории и практики; • 4 аудио-подкаста про привычки и мотивацию; • 3 интервью с врачом-остеопатом; • сертификат о прохождении. Вместе мы изучим технику асан, замков, дыхания, медитации, а также поговорим в подкастах о привычках и целях. Курс поможет вам плавно войти в тренировочный ритм без лишней нагрузки. 😉 Присоединяйтесь — https://clck.ru/sXWBm

✨ До 40 000 осталось 950 подписчиков! Отправляйте ссылку-приглашение своим друзьям: https://t.me/+JXbMLNQqiTcxZDg0 Давайте заниматься вместе 🙏

Парипурна Навасана — поза лодки (облегченный вариант с согнутыми ногами) 👇🏻 «Парипурна» — полная; «Нова» — лодка. Асана помогает укрепить мышцы бёдер, спины, пресса; улучшить работу органов брюшной полости; улучшить осанку. ▫️ Как отстроить положение? Сидя на седалищных костях; подтягиваем коленные чашечки; подтягиваем нижнюю треть живота; спину держим прямой; руки вытягиваем вперёд, параллельно полу; взгляд направляем перед собой; за макушкой тянемся вверх и не зажимаем шейный отдел. ▪️ Сколько выполнять? Удерживаем положение 2-10 циклов дыхания. 💭 Чтобы избежать увеличения внутрибрюшного давления, добавляем Мула-бандху и подтягиваем нижнюю треть живота, а дыхание сохраняем в рёбрах. К противопоказаниям можно отнести: травмы позвоночника, тазобедренных суставов; опущение внутренних органов и неконтролируемый диастаз; заболевания внутренних органов в острой фазе ❗️

🚘 Канал Михаила сейчас Разыгрывает новый автомобиль совершенно бесплатно «КИА СОРЕНТО» Скоро будет День города, в честь этого он решил устроить конкурс Для участия нужно: 1. Подписаться на его телеграмм канал https://t.me/+mWiZ89rSlLBkZDIx 2. Написать в личные сообщения @muhaljsdorenko цифру «7000» 3. Сделать репост этого поста 3 друзьям Итоги 7 сентября, в День Москвы!

Мы составили подборку книг о йоге 📚 ✔️ Отличная книга для первого знакомства с йогой, асанами и дыханием — Б.К.С. Айенгар «Йога Дипика» ✔️ Самый подробный справочник по позам йоги — «2 100 асан. Вся йога в одной книге» Даниэл Ласерда ✔️ Взаимосвязь йоги, здоровья и самочувствия — «Йога для всех. Путь к здоровью» Элис Кристенсэн ✔️ Энциклопедия, которая поможет детально и глубоко разобраться в вопросе, что происходит с телом во время практики на уровне ОДА , нервной системы, органов дыхания, сердечно-сосудистой системы — «Анатомия Хатха-йоги» А вы читаете книги о йоге? Поделитесь с нами? 👇🏻

🚘 Канал Михаила сейчас Разыгрывает новый автомобиль совершенно бесплатно «КИА СОРЕНТО» Скоро будет День города, в честь этого он решил устроить конкурс Для участия нужно: 1. Подписаться на его телеграмм канал https://t.me/+mWiZ89rSlLBkZDIx 2. Написать в личные сообщения @muhaljsdorenko цифру «7000» 3. Сделать репост этого поста 3 друзьям Итоги 7 сентября, в День Москвы!

👍Пресс и спина Всего 3 упражнения для зарядки на все тело! Сохраняйте себе этот комплекс и делитесь с друзьями 😉 1. Планка с поднятой ногой 2. Выпад со скруткой 3. Наклон Присоединяйтесь к онлайн-клубу с тренировками: @YOGA_work_bot

Йога + фитнес на пресс 🔥 Сегодня делимся с вами новым комплексом, который объединяет в себе две потрясающие тренировки – йогу и фитнес! Асаны йоги помогут улучшить гибкость. А упражнения фитнеса помогут укрепить мышцы, повысить выносливость и сжечь калории. Комбинирование этих двух видов тренировок поможет вам достичь лучших результатов и создать баланс в своем тренировочном режиме. 😇 Не забывайте о пользе регулярных тренировок и уделите время себе и своему телу уже сегодня!

Вирабхадрасана III — как сохранить баланс? 💭 Новичкам зачастую сложно сохранять равновесие в этой асане, особенно когда есть только одна точка опоры. Поэтому на начальном этапе освоения асаны можно использовать стену или стул в качестве опоры. Как и в любом балансе, в Вирабхадрасане III существует риск потерять равновесие и упасть. Однако, соблюдая следующие рекомендации, вы сможете сохранить баланс: 1. Создайте линию вытяжения от пятки до макушки. 2. Плотно прижмите стопу опорной ноги к полу, стабилизируйте голеностопный сустав и активируйте мышцы бедра. 3. Направьте взгляд в неподвижную точку и старайтесь удерживать на ней внимание. 4. Дышите глубоко и медленно, используя дыхание для сохранения концентрации и контроля над точками опоры. 5. Оставляйте колено опорной ноги мягким, чуть подсогнутым. Пробуйте 😉

Растяжка ног и спины: → стопы параллельны друг другу, шире таза; → руки вытянуты вперед, параллельно полу; → спина прямая; → выполняем медленные пружинящие движения. ✔️ Выполняем 30 пружинящих движений, затем опускаемся вниз и круглой спиной возвращаемся в положение стоя.

🔥 Хотите улучшить свою подвижность и гибкость? Тогда этот комплекс упражнений для тазобедренных суставов идеально вам подойдет! Для тренировки вам понадобятся йоговские блоки, если их нет под рукой, можно использовать книги. Эти упражнения не только помогут вам сделать ваши тазобедренные суставы более подвижными, но также улучшат осанку и общее состояние вашего тела 💭 Не забывайте следить за своим дыханием и слушать свое тело во время выполнения упражнений. Постепенно увеличивайте нагрузку, но не переусердствуйте. 💬 Мы уверены, что комплекс вам понравится! Еще больше тренировок с Марией в закрытом канале – @YOGA_work_bot

✔️ Адхо Мукха Шванасана — собака мордой вниз. Как отстроить и зачем выполнять? Собака мордой вниз является одной из основных асан йоги. Эта асана хорошо раскрывает грудную клетку, укрепляет руки и плечи, вытягивает позвоночник и заднюю поверхность ног. Как выполнять асану смотрите в видео ниже 👇🏻 ⬛⬜ Ещё больше асан вы можете изучить в нашем курсе «ЙОГА СТАРТ» — https://clck.ru/sXWBm Вместе с опытным тренером, вы научитесь правильно выполнять базовые асаны йоги, а также начнете практиковать йогу на новом уровне!

✅ Комплексы на неделю! Сегодня подготовили для вас подборку комплексов на каждый день, они не затратят более 12 минут, но будут очень полезны для вашего тела! ПН — УТРЕННЯЯ ЙОГА ВТ — ВИНЬЯСА СР — ИСПРАВЛЯЕМ ОСАНКУ ЧТ — ЙОГА ДЛЯ ПОЯСНИЦЫ ПТ — ТЯНЕМ НОГИ СБ — ЙОГА ДЛЯ ТАЛИИ 🙏 Курс по йоге для начинающих «ЙОГА СТАРТ» — https://clck.ru/sXWBm

💻 Комплекс упражнений для снятия напряжения с плеч после работы После напряженного рабочего дня наступает время расслабления и заботы о своем теле. Сегодня мы предлагаем вам комплекс упражнений, который поможет снять напряжение и усталость с предплечий и шеи. Эти упражнения улучшат ваше самочувствие, а также помогут восстановить энергию 🔋 🙏 Практикуйте онлайн вместе с Марией! Первая неделя занятий всего за 99 рублей – @YOGA_work_bot

🍕 Как питание влияет на качество сна? Мы все знаем, что питание оказывает влияние на наше тело, но мало кто задумывается о том, что оно также влияет на наше общее состояние и сон. Неправильное питание может привести к различным проблемам, таким как бессонница, прерывистый сон или даже сонливость днем 💤 ✅ Питайтесь правильно: 1. Избегайте употребления кофеина и алкоголя ближе к вечеру. Кофеин и алкоголь могут нарушить обычный цикл сна и привести к бессоннице. 2. Увеличьте потребление пищи, богатой триптофаном. К таким продуктам относятся курица, индейка, гречка, орехи и бананы. 3. Избегайте переедания и тяжелой пищи перед сном. Если вы едите слишком много или выбираете тяжелые блюда, ваш желудок будет занят и переваривать пищу во время сна, что может нарушить качество сна. ✅ Витамины и минералы, важные для сна: 1. Магний – этот минерал помогает расслабить мышцы и снимает эмоциональное напряжение, что способствует спокойному сну. Хорошими источниками магния являются орехи, семена, бананы и шпинат. 2. Витамин B6 – наличие этого витамина в организме помогает переводить триптофан в серотонин, что способствует расслаблению и хорошему сну. Богатым источником витамина B6 является авокадо. 3. Мелатонин – это гормон, который контролирует наш цикл сна и пробуждения. Увеличить уровень мелатонина можно, увеличивая потребление продуктов, богатых витамином C, таких как апельсины и грейпфруты. Следуя простым рекомендациям, которые мы написали выше, вы можете улучшить свой сон и повысить общее качество жизни 📝 💭 А вы замечаете как еда влияет на ваш сон?

Упавишта Павана Муктасана сидя с круглой спиной — освобождение ветра. «Упавишта» — в положении сидя; «Павана» — ветер; «Мукта» — освобождение. Асана расслабляет и вытягивает позвоночник, стимулирует работу кишечника. ▪️ Как отстроить положение? Из положения сидя на седалищных буграх с выдохом подкрутить таз на себя и округлить спину, голову опустить вниз. Руки остаются на голенях. ▫️ Сколько выполнять? Дышите спокойно, оставайтесь в асане 3-5 циклов дыхания. ▪️ Противопоказания? Травмы позвоночника, заболевания органов брюшной полости.

📋 Программа курса «ЙОГА СТАРТ»? В уроках мы дадим вам все необходимое, чтобы правильно начать и полюбить йогу. Всего 5 простых модулей: 1. ВВЕДЕНИЕ Мы разберем как проходит курс, как работь с платформой, как получить результат. 2. ОСНОВА ПРАКТИКИ Мы изучим полное йоговское дыхание, научимся отстраивать базовые асаны для безопасной практики. Изучим как йога влияет на тело. 3. ПОЗЫ СТОЯ И СИДЯ Мы изучим пранаямы, основные асаны стоя и сидя. С приглашенным экспертом разберем тему дыхательных практик. 4. БАЛАНС И МЕДИТАЦИЯ Мы научимся отстраивать балансовые позы, узнаем о возможностях медитативных практик. 5. ПРОГИБЫ И ПЕРЕВЕРНУТЫЕ ПОЗЫ Мы научимся отстраивать асаны с прогибами и перевернутые асаны, узнаем как делать их безопасно. Еще в этом модуле вас ждет урок с приглашенным экспертом на тему: «Влияние йоги на здоровье». 📲 Присоединиться вы можете по ссылке — https://clck.ru/sXWBm Первый пробный урок ☝🏻

Комплекс для тазобедренных суставов 🦴 Тазобедренные суставы – самые крупные суставы в нашем теле, они плотно покрыты связками, сухожилиями, и мышцами. И в связи с нашим сидячим образом жизни они легко теряют свою подвижность, а сидячий образ жизни ухудшает ситуацию. Пробуйте комплекс, который мы подготовили специально для вас! Он поможет улучшить подвижность тазобедренных суставов и укрепить их 👇🏻 1. Дотягивания руками На вдохе тянемся противоположной рукой к ноге, представляем как вытягивается позвоночник из таза. На выдохе возвращаемся в центр. Выполняем 20 раз. 2. Круговые движения корпусом (чередуем стороны) На вдохе чертим грудной клеткой круг в одну сторону, на выдохе возвращаемся. Повторяем 20 раз. 3. Раскрытие бедер На вдохе опускаем колено к полу, ягодицы не отрываем. Повторяем 20 раз. 4. Круговые движения корпусом На вдохе начинаем чертить круг, опуская корпус вперед в наклон. Выполняем 10 круговых движений в 1 сторону и 10 в другую. * Рекомендуем выполнять комплекс после небольшой разминки тазобедренных суставов.

Нужно ли ехать в Индию, чтобы начать заниматься йогой? Не обязательно! Можно подписаться на канал, где современные йоги Джули и Джэйн показывают свою жизнь в Индии. Взрывное комбо из женского юмора и духовного опыта 👉🏼 здесь! 🧖‍♀️ В Индии есть баня для ДУШИ??? 😱 Индуизма НЕ существует!!! Как называется главная религия Индии? 🌴 Куда GO в GOA? ГИД с лучшими отелями, пляжами, магазинами и кафе Подписывайтесь, здесь душевно и познавательно! А ещё сейчас можно получить подсказку-послание от настоящего индийского Гуру🕉️

Вирабхадрасана 1 — базовая асана, которая встречается во многих классических последовательностях Польза асаны: ✅ укрепляет мышцы ног и коленные суставы; ✅ улучшает подвижность тазобедренных и коленных суставов; ✅ помогает тренировать способность удерживать равновесие; ✅ помогает концентрировать внимание на внутренних ощущениях. Поза энергозатратна и требует значительного напряжения, поэтому начинающие практики могут выполнить асану в упрощенном виде: 1. Ладони или предплечья устанавливаем на бедре согнутой ноги или направляем вниз, вдоль корпуса. 2. Если появляется сильное натяжение по задней поверхности бедра вытянутой ноги, не опускаем таз низко или располагаем стопы ближе друг к другу. 3. Опускаем колено задней ноги на пол. ⬛⬜ Еще больше асан изучите в курсе «ЙОГА СТАРТ» — https://clck.ru/sXWBm

erid: LjN8K8Rvd 🌼 Добро пожаловать в канал "Школа мам"– ваш надёжный путеводитель в мире материнства! 🌼 💬 Присоединяйтесь к нашему уютному сообществу, где более 20 000 опытных мам и педиатров делятся ценным опытом и полезными советами, чтобы поддержать вас на каждом этапе материнства.   🤱 В нашем канале вы найдете все, что нужно для успешного и радостного материнства: — Полезную информацию о детском здоровье и уходе за малышом. — Советы по уходу за новорожденными. — Профессиональные рекомендации от опытных педиатров. — Личный опыт мам, уже прошедших этот путь. — Советы по воспитанию, которые сделают каждый день особенным. — Рекомендации по введению прикорма и правильному питанию малышей. — Идеи для игр и занятий, которые помогут развитию вашего ребенка и сделают время вместе незабываемым.   👉 Подписывайся на наш каналпрямо сейчас и станьте частью теплого и заботливого сообщества мам! 💖 Реклама. АО "ИНФАПРИМ". ИНН 7709890250.

erid: LjN8K8Rvd 🌼 Добро пожаловать в канал "Школа мам"– ваш надёжный путеводитель в мире материнства! 🌼 💬 Присоединяйтесь к нашему уютному сообществу, где более 20 000 опытных мам и педиатров делятся ценным опытом и полезными советами, чтобы поддержать вас на каждом этапе материнства.   🤱 В нашем канале вы найдете все, что нужно для успешного и радостного материнства: — Полезную информацию о детском здоровье и уходе за малышом. — Советы по уходу за новорожденными. — Профессиональные рекомендации от опытных педиатров. — Личный опыт мам, уже прошедших этот путь. — Советы по воспитанию, которые сделают каждый день особенным. — Рекомендации по введению прикорма и правильному питанию малышей. — Идеи для игр и занятий, которые помогут развитию вашего ребенка и сделают время вместе незабываемым.   👉 Подписывайся на наш каналпрямо сейчас и станьте частью теплого и заботливого сообщества мам! 💖 Реклама. АО "ИНФАПРИМ". ИНН 7709890250.

Найди свой баланс 😇 Сегодня хотим поделиться с вами тренировкой, которая поможет развить координацию и улучшить баланс. Это не просто упражнения, это настоящее путешествие к гармонии тела и души! 💬 Зачем делать эту тренировку? Давайте задумаемся! В нашей суматошной жизни мы часто забываем о важности нашего тела и его способности работать в гармонии с нашим разумом. Наша координация и баланс — это ключевые элементы, которые помогают нам выполнять повседневные задачи, быть активными и избегать травм. Эта тренировка не только сделает вас физически сильнее, но и поможет вам обрести внутреннюю гармонию. Ведь когда мы находим баланс в своем теле, мы также находим баланс в своей жизни 🙏 Пробуйте!

✔️ Марджариасана — поза кошки. Как отстроить и зачем выполнять? Марджариасана является одной из основных асан йоги. Эта асана позволяет вытянуть позвоночник и снять напряжение со спины. Она также обладает успокаивающим эффектом, поэтому, выполнение этой асаны перед сном поможет вам расслабиться и получить качественный сон. Как выполнять асану смотрите в видео ниже 👇🏻 ⬛⬜ Ещё больше асан вы можете изучить в нашем курсе «ЙОГА СТАРТ» — https://clck.ru/sXWBm Вместе с опытным тренером, вы научитесь правильно выполнять базовые асаны йоги, а также начнете практиковать йогу на новом уровне!

Вытяжение спины: → стопы параллельны друг другу, на ширине таза; → руки вытянуты вверх; → на вдохе тянемся одной рукой вверх; → на выдохе возвращаемся в исходное положение. ✔️ Выполняйте упражнение до 1 минуты. Это упражнение поможет снять скованность в ребрах, вытянуть боковые части корпуса, что улучшит дыхание и снимет напряжение со спины.

☀️ Доброе утро, друзья! Сегодня у нас особенное утро, ведь мы предлагаем вам начать свой выходной день с зарядки прямо в кровати! Утренняя зарядка помогает взбодрить организм после ночного сна, подготовить его к активному дню и поднять настроение. Предлагаем вам попробовать выполнить несколько простых упражнений и почувствовать прилив бодрости, энергии! Начните день с пользой для своего тела и души 👍 🔜 Тренируйтесь в прямом эфире с Марией Коншиной – инструктором с более чем 20-летним опытом – @YOGA_work_bot А вы выполняете зарядки?

🔔 С Днём знаний! Желаем легкого учебного или рабочего года! Мы хотим поздравить вас с этим днем и пожелать вам, чтобы каждая тренировка принесла вам новые открытия и возможности для роста. Пусть йога продолжает быть вашим учителем в поиске гармонии и спокойствия в этом суматошном мире. Будьте открыты новым знаниям и возможностям 😉

Йога для спокойствия 💤 Первая неделя сентября — очень напряжённое время, поэтому обязательно найдите время для себя. А тренировка перед сном — это отличный способ отвлечься от суеты и стресса и улучшить качество сна. Мы как раз подготовили для вас четыре комплекса упражнений! 📱 Также присоединяйтесь к тренировкам в прямом эфире! Каждую неделю 3 новые тренировки специально для вас — @YOGA_work_bot 1. ЙОГА ПЕРЕД СНОМ 2. КЛАССИЧЕСКАЯ ЙОГА 3. ЙОГА-НИДРА 4. АНТИСТРЕСС ЙОГА

😇 Готовы расслабить свои ноги? Тогда МФР идеально подойдет для вас! МФР — это эффективный метод расслабления и растяжки мышц, который помогает устранить напряжение и болевые ощущения, улучшить циркуляцию крови и лимфы, а также улучшить общее состояние тканей и суставов. 💭 Зачем делать МФР именно на ноги? Наши ноги испытывают большую нагрузку, особенно если вы занимаетесь спортом или все время двигаетесь. Мышцы к концу дня чувствуются очень напряженными, вследствие чего появляется дискомфорт. МФР позволяет снять усталость с ног, за счет улучшения кровообращения в них 🦶 ✅ Еще больше тренировок с Марией в закрытом канале — @YOGA_work_bot. Присоединяйтесь!

⭐️ «ЙОГА СТАРТ» — обучающий курс по йоге для начинающих! На курсе вы поймете, что такое йога и как её практиковать в домашних условиях. Вы научитесь правильно выполнять асаны, бандхи, медитации и получать удовольствие от регулярных занятий. Программа курса: • 13 уроков теории и практики; • 4 тематических подкаста; • 3 интервью с врачом неврологом; • уроки по дыханию и медитациям; • сертификат о прохождении. ✅ Присоединяйтесь к курсу по ссылке — https://clck.ru/sXWBm

А ты понял, что прочитал? Вопрос, который каждый родитель хоть раз задавал ребенку. Книги – это мощный инструмент развития ребенка. Но при условии, что он понимает прочитанное. Мы детская онлайн-школа Hello world. Помогаем детям научиться читать с интересом в лёгком игровом формате. Приглашаем вашего ребенка на онлайн-урок скорочтения, где мы покажем ему, зачем нужно читать, и поможем сделать это осознанно. А для родителей преподаватель подготовит рекомендации. После курса скорочтения ваш ребенок: 🔸 Станет понимать смысл текста с первого прочтения 🔸 Научится запоминать и пересказывать прочитанное 🔸 Ускорит чтение минимум в 2 раза 🔸 Расширит словарный запас 🔸 Улучшит логические способности и память 🔸 Будет быстрее вникать в учебные задачи и перестанет испытывать стресс в школе Записаться на первый урок: https://goo.su/Cc0D

💭 Что такое медитация? Это практика, которая тренирует разум, подобно тому как физические упражнения тренируют тело. Разум, как и мышцы, нуждается в тренировке и отдыхе. Медитация помогает улучшить работу сознания. Она может помочь вам достичь глубокого расслабления или, наоборот, улучшить концентрацию на поставленной задаче. Включайте и наслаждайтесь ☝🏻

🎶 Музыка, специально подобранная для йоги, может стать идеальным сопровождением для практики 🎶 Мягкие и успокаивающие мелодии помогут вам расслабиться, создать гармоничную атмосферу и настроиться на практику йоги. 👇🏻👇🏻👇🏻

Друзья, ловите полезный канал Лейлы Она косметолог-эстетист, владеет техниками остеопластики по методу Ким В.В. 👩🏻‍🏫 На своих уроках рассказывает о взаимосвязи всего нашего организма: 🔘Почему работая со стопами, мы убираем морщины на лбу. 🔘Покажет, как висцерально работать с животом, чтобы это отразилось на вашем лице и, конечно, на всем организме. 🔘Почему необходимо расслаблять диафрагму и как это сделать 🔘Зачем работать с костями черепа и снимать костное напряжение 🔘Но а самое главное, каждое занятие будут делать с вами определенные техники самомассажа, которые направлены точечно на проблему. Подписывайся: https://t.me/Leyla_Yudina

🐍 Ардха Бхуджангасана — поза полукобры «Ардха» — полу; «Бхуджанга» — кобра. Асана вытягивает позвоночник и раскрывает грудную клетку, плечевой пояс, растягивает мышцы живота. Также эта асана укрепляет ягодичные мышцы и стимулирует органы пищеварения. ▪️ Как отстроить положение? Из положения лежа на животе располагаем локти под плечевыми суставами, предплечья параллельны друг другу. На выдохе выталкиваем грудную клетку вперед и вверх. Лобковая косточка толкает пол вниз. ▫️ Сколько выполнять? Дышите спокойно, вытягивайтесь все время макушкой вверх и оставайтесь в асане 3-5 циклов дыхания. ▪️ Противопоказания? Заболевания и травмы позвоночника, заболевания ЖКТ.

3 упражнения для укрепления спины 😬 Боли в спине – прежде всего, последствия сидячего образа жизни и низкой активности в течение дня. Можно годами ее лечить, разминать и растирать мазями, но боль останется… Поможет только движение! Пробуйте комплекс, который мы подготовили специально для вас! Он поможет укрепить мышцы спины и вытянуть позвоночник 👇🏻 1. Вытяжение позвоночника На вдохе вытолкните себя руками вперед и вверх, представьте как вытягиваете позвоночник из таза. Удерживайте положение до 15 секунд. 2. Раскрытие грудного отдела На выдохе потянитесь замком к пяткам, приподнимите грудную клетку от пола, на вдохе опуститесь вниз. Повторите до 15 раз. 3. Укрепление мышц вокруг лопаток Приподнимите грудную клетку над полом, руки сожмите в кулаках. Не задерживайте дыхание и удерживайте себя до 15 счетов. ‼️ Не рекомендуем выполнять упражнения лежа на полный желудок.

Силовой комплекс для продвинутых ✅ Новый комплекс поможет вам развить силу, гибкость и координацию вашего тела. Упражнения направлены на проработку плеч, спины, а также на развитие стабильности и баланса. 💭 Почему стоит делать такие упражнения? Плечи и спина являются зонами нашего тела, которые поддерживают здоровую осанку. Регулярные тренировки позволят укрепить мышцы спины и плеч, что сделает вашу спину прочной и здоровой, а движения более свободными!

💭 Зачем выполнять асану «Собака мордой вниз»? Вот несколько причин, почему эта поза важна для нашего тела: 1. Растяжка и укрепление спины Асана вытягивает и укрепляет спину, помогает избавиться от мышечных напряжений. 2. Развитие гибкости и силы Асана улучшает гибкость ног, плеч и спины. Собака мордой вниз отлично вытягивает всю заднюю часть тела, что будет полезно для тех, кто много сидит. 3. Укрепление мышц рук и корпуса Асана активно задействует руки и плечи, поэтому, регулярная практика этой асаны помогает укрепить мышцы рук, спины, плеч. 4. Улучшение кровообращения и пищеварения Поскольку эта асана включает в себя положение вниз головой, то она способствует улучшению кровообращения и лимфотока в организме, стимулирует пищеварение. ⏳ Удерживать такое положение можно до 1 минуты! Не выполняйте данную асану если у вас имеются проблемы с давлением, если есть серьезные заболевания опорно-двигательного аппарата, заболевания глаз! ✅ Изучайте больше асан в нашем курсе «ЙОГА СТАРТ» — https://clck.ru/sXWBm

Растяжка ног и раскрытие тбс: → сидя на седалищных буграх, раскрываем ноги широко; → руки располагаем за спиной или спереди; → на вдохе выполняем наклон через бок; → на выдохе через бок возвращаемся обратно. ✔️ Выполняем 5 круговых движений в каждую сторону. Данное упражнение позволит улучшить гибкость ног и подвижность тазобедренных суставов ☝🏻

🚀 Представляете, нам написали из «Okko»! …И сказали, что наши тренировки выглядят как художественные фильмы! Теперь вы можете удобно тренироваться вместе с нами, включая тренировки на телевизоре, телефоне или компьютере 📱 Жмите — https://okko.tv/person/yoga-work