Йога для начинающих YOGA work

❓ А на сколько мобильны ваши тазобедренные суставы ❓

Предлагаем сделать небольшой тест на проверку подвижности тазобедренных суставов. Если у вас затруднительно получается сделать большой круг ногой, то в тренировках уделите внимание: → улучшению подвижности тазобедренных суставов; → укреплению мышц вокруг тазобедренных суставов; → укреплению ягодиц; → растяжке мышц бедер. 📱 Зафиксируйте на видео ваш результат на данный момент и сравните с результатом через две недели практики. Больше тестов в курсе — https://clck.ru/sXWBm

☀️ Тренировки для зарядки! Сегодня подготовили для вас подборку тренировок с Юлией, которые вы можете использовать в виде зарядки каждое утро. Выбирайте подходящую и пробуйте! ПН — Упражнения для шеи ВТ — Йога для осанки СР — Растяжка спины ЧТ — Гимнастика для шеи ПТ — Растяжка спины СБ — Йога для поясницы 🙏 Еще больше тренировок в онлайн-клубе — t.me/YOGA_work_bot

👣 Сегодня делимся с вами комплексом для стоп — части тела, которая часто остается незамеченной, но так важна для нашего здоровья! Упражнения для стоп: ▪️ укрепляют мышцы стоп; ▪️ улучшают координацию и баланс; ▪️ улучшают кровообращение ног; ▪️ улучшают настроение и снимают усталость. Регулярные упражнения для стоп могут предотвратить возникновение плоскостопия, деформации пальцев ног и другие проблемы. 🙏 Не забывайте уделять внимание этой важной части вашего тела, которая заслуживает заботы и ухода! 👉🏻 YOGA work. Подписаться

⭐️ «ЙОГА СТАРТ» — обучающий онлайн-курс по йоге для начинающих! • 13 уроков теории и практики; • 4 аудио-подкаста про мотивацию и привычки; • 3 интервью с врачом-остеопатом; • сертификат по окончании курса. На нашем курсе вы наконец-то поймете, что из себя представляет йога и как ее практиковать дома. Научитесь правильно выполнять основные асаны и упражнения. Присоединяйтесь по ссылке — https://clck.ru/sXWBm ☝🏻 Пробный урок ☝🏻

🌙 Вечерняя медитация: приготовьтесь ко сну!

Дорогие друзья, мы живем в эпоху, когда наши жизни заполнены постоянным потоком новой информации, событий и новостей. А что, если мы вам скажем, что у вас есть возможность сделать паузу, отключиться от круговорота мыслей и насладиться вечером? Вечерняя медитация – одна из самых прекрасных и эффективных практик для достижения покоя, спокойствия. 🙏 Итак, давайте начнем!

Пашчимоттанасана — поза растягивания задней поверхности тела. Сегодня рассмотрим упрощенное положение в этой асане 👇🏻 «Пашчима» — запад; «Уттана» — интенсивное вытяжение. Асана вытягивает подколенные сухожилия и всю заднюю поверхность бедер, улучшает сгибание в тазобедренных суставах, вытягивает спину. ▫ Как отстроить положение? Сидим на седалищных буграх, колени выпрямлены или чуть подсогнуты. Руки упираются в пол, макушка тянется вверх. ▪ Сколько выполнять? Удерживаем положение 5 циклов дыхания. К противопоказаниям можно отнести серьезные травмы спины и копчика❗

Расслабление спины ☘️ Дискомфорт в спине — распространённая проблема, которая может быть вызвана неправильным сидячим образом жизни, малой подвижностью, стрессом и другими факторами. Чтобы предотвратить или облегчить боль в спине, важно уделять внимание её расслаблению и укреплению. Мы предлагаем вам попробовать комплекс упражнений для расслабления спины, который поможет вам снять напряжение, улучшить кровообращение и поддержать здоровье позвоночника ☝🏻😉 👉🏻 YOGA work. Подписаться

🍑 Комплекс для ног и живота! Начинаем активную подготовку к летнему сезону!

1. Ягодичный мост На выдохе поднимаем таз вверх и удерживаем на весу. 2. Мостик с поднятой ногой На выдохе поднимаем таз вверх, одна нога тянется вверх. Если тяжело держать ногу прямой, то сгибаем колено. 3. Расслабление поясницы и укрепление живота На выдохе подконтрольно опускаем ноги в стороны на комфортный уровень, амплитуда движения может быть небольшой. 4. Мостик с поднятой ногой Выполняем на 2 ногу. 👉🏻 Каждое упражнение выполняем 30 секунд, 3 круга!

Йога для спины 👍🏻 Упражнения из видео подойдут людям с любым уровнем подготовки. Тренировка направлена на улучшение гибкости и подвижности спины. Занятие можно проводить дома в любое удобное время 🏠 📹 Смотрите урок по ссылке — https://www.youtube.com/watch?v=8y8JlYO4HfE&t=227s

🔥 Быстрый комплекс из классической йоги! При малоподвижном образе жизни фасции становятся жесткими, впоследствии сжимаются мышцы, мы начинаем чувствовать скованность в теле. Йога воздействует на все структуры, на фасции в том числе. Она помогает их «раздвигать», что в свою очередь улучшает кровообращение тканей. А сами асаны также укрепляют мышцы. За 7 минут мы успеем поработать со всем телом: мышцы живота и ног, подвижность позвоночника и растяжка всего тела, баланс. 💭 А вы чувствуете после йоги облегчение?

🙏 Какой коврик для йоги лучше выбрать?

Наверное, самый важный атрибут для тренировок — это коврик. Он нужен дома, в студии, на природе. Коврик должен нравится по цвету и материалу, должен быть удобным и практичным. Сегодня мы разберем какие материалы выбрать лучше 👇🏻 🧩 Искусственные: EVA — самый бюджетный материал. Из него делают лёгкие и непрочные коврики с неприятным химическим запахом. ПВХ — обычно эти коврики используют для фитнеса, которые продаются в любом супермаркете. Они чуть более удобны для йоги. ТРЕ — наиболее подходящий материал для йоги. Он не скользит. Но он менее прочный, чем ПВХ и может легко повредиться от неправильного хранения и чистки. 🌿 Натуральные: Каучук — один из самых распространённых материалов, дорогостоящий. Коврики из него чаще бывают довольно тяжелые. Он не скользит. Латекс — обладает хорошей сцепкой, антискользящими свойствами, но может быть тяжелым и подойдет для домашнего использования. Если у вас аллергия на латекс, этот вариант не подойдет. Пробка — удобный материал для ковриков, но только если он не свёрнут долгое время. В противном случае на нём образуются заломы и трещины. Хлопок — экологически чистый и хорошо впитывающий влагу материал. Коврики из хлопка тонкие и могут использоваться как верхний слой для более плотного мата, их можно стирать в стиральной машине. 💭 А вы знаете из какого материала ваш коврик?

Укрепляем руки и плечи: → локти под плечами, руки в замке; → на вдохе тянемся плечами вперед к предплечьям; → на выдохе выталкиваем себя предплечьями вверх; → спину на протяжении всего упражнения оставляем прямой. 👍🏻 Выполняем 10 раз. ✔️ Такое упражнение вы можете добавлять в свои ежедневные тренировки, особенно, если вы осваиваете стойки на руках. 👉🏻 YOGA work. Подписаться

😍 Курс «ЙОГА СТАРТ» с вечным доступом уже на Wildberries! «ЙОГА СТАРТ» — это курс для начинающих, разработанный опытными инструкторами по йоге. В него выходит: • 13 уроков теории и практики; • 4 аудио-подкаста про привычки и мотивацию; • 3 интервью с врачом-остеопатом; • сертификат о прохождении. Купить курс «ЙОГА СТАРТ» с бессрочным доступом вы можете по ссылке — https://digital.wildberries.ru/offer/188237

😇 Пресс к лету с мячом для пилатеса ☀️ Лето — время открытых нарядов и активного отдыха. Чтобы выглядеть неотразимо пора уделить себе внимание! Тренировка пресса поможет укрепить мышцы живота, улучшить осанку, поддержать здоровье позвоночника и внутренних органов. Пробуйте новый комплекс 😉 👉🏻 YOGA work. Подписаться

Сделайте тест! ✔️ Сегодня показываем вам быстрый тест на выполнение собаки мордой вниз. Эта поза наглядно покажет насколько у вас раскрыт грудной отдел и в каком состоянии мышцы вашей спины. Если у вас округляется спина, вам тяжело стоять в таком положении, то в тренировках уделите внимание: → подвижности плечевых суставов; → подвижности позвоночника; → подвижности таза. Зафиксируйте на фото ваш результат на данный момент и сравните с результатом через неделю практики. ⬛⬜ Больше тестов в курсе «ЙОГА СТАРТ» — https://clck.ru/sXWBm

Готовим тело к лету вместе с йогой 😇⛱ Сейчас, когда лето все ближе, хотим вдохновить вас на интенсивные тренировки. Эти комплексы упражнений не только придадут вашим мышцам красивый рельеф, но и улучшат вашу гибкость, координацию и силу. 1. НОГИ + ЯГОДИЦЫ 2. ПРЕСС 3. СПИНА 4. РАСТЯЖКА Еще больше тренировок с Марией в закрытом канале — @yoga_work_bot

🌀 Тренировка вестибулярного аппарата: зачем это нужно?

Вестибулярный аппарат — это часть внутреннего уха, которая отвечает за равновесие и ориентацию в пространстве. Он помогает нам сохранять баланс, избегать падений и уверенно двигаться. Тренировка вестибулярного аппарата очень полезна: 1. Помогает улучшить координацию движений, что может быть полезно для спортсменов, танцоров и людей, занимающихся активными видами отдыха. 2. Тренировка вестибулярного аппарата может помочь предотвратить головокружение и тошноту, которые могут возникать при укачивании в транспорте, морской болезни. 3. Вестибулярный аппарат тесно связан с мозгом. Поэтому, работая с вестибулярным аппаратом, мы улучшаем работу мозга. Пробуйте комплекс и пишите, получилось ли у вас его выполнить 😉 Тренируйся с Марией в закрытом канале! 3 новые тренировки каждую неделю! Присоединяйся @yoga_work_bot

💭 Как начать заниматься йогой и не бросить? Йога — это не просто упражнения, это философия и образ жизни. Она помогает улучшить физическое здоровье, снять стресс и обрести гармонию. Но как начать заниматься йогой и не бросить? Вот несколько советов: 1. Выберите стиль йоги, который вам нравится. Существует множество стилей йоги, таких как хатха, виньяса, аштанга, инь и другие. 2. Начните с основ, не пытайтесь сразу выполнять сложные асаны. 3. Занимайтесь регулярно в начале по 5 минут в день, потом постепенно увеличивайте количество занятий. 4. Не сравнивайте себя с другими, каждый человек уникален, и у каждого свой темп прогресса. Сосредоточьтесь на своих целях и достижениях. 5. Если вам не нравится йога, не занимайтесь ей! В таком случае попробуйте другие направления: пилатес, фитнес, стретчинг. 😇🙌🏻 А с какого года вы практикуете йогу?

4 упражнения для спины Выполняйте каждое по 30 секунд! 👉🏻 YOGA work. Подписаться

Занимаясь йогой под музыку, вы создаете особую атмосферу и углубляете свою практику 🧘🏻‍♂️ Музыка имеет уникальную способность передавать эмоции и создавать настроение. Она может помочь вам расслабиться, снять стресс и усталость, а также вдохновить на новые высоты. Музыкальное сопровождение во время йоги помогает сосредоточиться на себе, своем дыхании и движениях!

✨ Паршвоттанасана (с замком) — поза интенсивного вытяжения боков «Паршва» — бок; «Ут» — интенсивное; «Тан» — вытяжение. Эта асана способствует вытяжению задних поверхностей бёдер; улучшает подвижность тазобедренных суставов; раскрывает грудной отдел позвоночника и плечи; вытягивает позвоночник. ▪️ Как отстроить положение? Стопы на ширине шага, параллельны друг другу. Колени прямые, наклон выполняется за счет движения в тазобедренных суставах. Спина остается прямой, голова опущена. По желанию можно добавить кистевой замок. ▫️ Как облегчить? Для упрощения асаны можно использовать блоки под руки с двух сторон от впереди стоящей стопы. Пробуем все время держать вытяжение за макушкой вперёд, выстраивая ровную линию позвоночника. ▪️ Сколько выполнять? Удерживайте данное положение 4 цикла дыхания. Повторите на 2 сторону. ▫️ Противопоказания? Не стоит выполнять эту асану если у вас есть травмы позвоночника, коленных и плечевых суставов. Также не рекомендуется опускаться ниже параллели с полом если у вас есть повышенное внутричерепное давление.

Спасибо всем за отзывы о курсе «ЙОГА СТАРТ» 🤍 Мы рады, что люди с нами находят хотя бы 10 минут на себя. Тренировки, которые ждут вас на курсе не сложные, мягкие и эффективные. Также вас ждут подкасты и уроки с приглашенными экспертами. На них мы разбираем эффект йоги на тело, медитаций, дыхательных практик. Все это помогает быстро избавиться от стресса и наладить сон 💤 📲 Не откладывайте на потом свое здоровье! Присоединяйтесь к тренировкам и откройте новые горизонты вашего тела и души — https://clck.ru/sXWBm

Комплекс для здоровой спины 🌿 1. Кошка На вдохе разгибаем весь позвоночник, на выходе сгибаем. Выполняем 10 раз. 2. Квадрапед с движением позвоночника На вдохе вытягиваем противоположную руку и ногу, равномерно разгибая весь позвоночник. На выдохе, сгибая позвоночник, тянем коленом к локтю. Выполняем 10 раз на каждую сторону. 3. Захват стопы рукой Удерживаем рукой противоположную стопу, пробуем раскрыть грудной отдел и равномерно разогнуть весь позвоночник. Удерживаем положение 20 секунд и выполняем на 2 сторону. 4. Поза ребенка Стопы располагаем вместе, колени врозь. Руки вытягиваем вперед. В этом положении создаем натяжение по всей спине. Удерживаем асану до 2 минут. Вы можете повторить данный комплекс до 4 раз ✅

Почему ты всё время чувствуешь себя больной?

То голова, то сердце, то простуда – вы уже и забыли, что значит «чувствовать себя здоровой». ☝🏼 Причиной хронического недомогания могут быть ваши чувства и эмоции! Что об этом говорят специалисты? Узнаете в канале психолога Марка Бартона «Женщина, которая смогла». Главное об эмоциях и телесности простым языком в открытом доступе. А 20 мая у Марка стартует бесплатный диагностический интенсив, один из вебинаров которого будет посвящен телесным блокам. Обязательно приходите, чтобы задать свои вопросы и узнать, как чувствовать себя здоровой и полной сил 🧘🏼‍♀️ Хотите начать работу с эмоциями прямо сейчас? Подписывайтесь на канал @womancan_mb и забирайте в закрепе подарок: гайд «5 причин, почему ты раздражаешься на близких» 🎁 ПЕРЕЙТИ В КАНАЛ

5️⃣ причин выполнять Упавишту Конасану 1. Асана раскрывает тазобедренные суставы, что помогает улучшить кровообращение в области таза и снять напряжение с мышц бёдер и ягодиц. 2. Упавишта Конасана улучшает гибкость позвоночника, что помогает поддерживать здоровье спины ✔️ 3. Асана укрепляет мышц ног и спины, что важно для поддержания здоровья позвоночника и тазобедренных суставов. 4. Упавишта Конасана стимулирует работу внутренних органов, что улучшает пищеварение. 5. Асана, как и вся йога в целом, улучшает настроение! Физическая нагрузка способствует выработке эндорфинов — гормонов счастья, что положительно влияет на настроение 🔼 ➕ Добавляйте эту асану в свои практики! 👉🏻 YOGA work. Подписаться

⚡️🔋 Хотите начать день энергично и бодро? Пробуйте нашу новую зарядку! Зарядка улучшает кровообращение в теле, что способствует доставке кислорода и питательных веществ к органам и тканям. Таким образом зарядка повышает энергию, что важно для хорошего настроения 😉 Начните свой день с зарядки и подарите себе заряд бодрости и энергии!

📱Онлайн-тренировки с опытным тренером!

Присоединяйтесь по ссылке t.me/YOGA_work_bot Тренировки проводит инструктор – Мария Коншина: • имеет высшее образование с отличием по профилю — физкультурно- оздоровительные технологии; • обучает инструкторов последние 5 лет; • являлась старшим преподавателем факультета физиологии и спортивной медицины; • практикует йогу более 20 лет, в качестве тренера 15 лет; • является куратором курсов по похудению; • мама 3-х детей. 📍 Расписание прямых эфиров по МСК: ПН — 14:30 йога для начинающих СР — 14:30 йога-интенсив ПТ — 14:30 здоровая спина * Вы сможете выполнять тренировки в удобное для вас время, занятия сохраняются на 5 дней. А в закрытом чате, Мария лично проконсультирует Вас и вы найдёте много единомышленников. ☝🏻Выше прикрепили пробную тренировку для спины. Пробуйте!

Расслабляем спину: → принимаем положение на 4 опоры; → на вдохе разгибаем позвоночник, пронося грудную клетку вперед; → на выдохе сгибаем позвоночник, выталкивая его в потолок. 👍🏻 Выполняем упражнение до 2 минут. ✔️ Упражнение направлено на улучшение подвижности всего позвоночника, что поможет снять напряжение с области поясницы и между лопаток. 👉🏻 YOGA work. Подписаться

Утренняя зарядка из 3 упражнений ✔️ Утренняя зарядка — отличный способ начать день с бодрости и энергии. Всего несколько минут упражнений помогут вам проснуться, улучшить кровообращение и поднять настроение. Всем хорошего дня 👍 👉🏻 YOGA work. Подписаться

А у нас для вас вышла новая тренировка на ютуб Комплекс для подвижности тазобедренных суставов https://youtu.be/eb_32-Aku1w

⭐️ Наша онлайн-группа по йоге — это настоящее СПА для вашего тела и души! Наши ученики сравнивают занятия с походом на массаж и после занятий восхищаются тому, как подвижен их позвоночник. Многие говорят, что ощущают себя моложе, свежее и более энергичнее! 😉 Вы тоже присоединяйтесь к нам, почувствуйте свою молодость и свободу — @yoga_work_bot

👉🏻 YOGA work. Подписаться

👉🏻 YOGA work. Подписаться

😍 Рельефный живот с помощью 3 упражнений 😍 Пресс — это не просто шесть кубиков, это основа здоровья. Тренировка пресса помогает укрепить мышцы живота, что, в свою очередь, улучшит осанку, поддержит здоровье позвоночника и внутренних органов. Почему важно тренировать пресс? 1. Сильные мышцы пресса помогают поддерживать правильную осанку и снижают риск заболеваний позвоночника. 2. Мышцы кора играют важную роль в поддержании здоровья внутренних органов. Укрепляя мышцы живота, вы снижаете риск возникновения проблем с ЖКТ и другими внутренними органами. 3. Тренировка пресса помогает улучшить общую выносливость и силу тела. Рельефный пресс делает фигуру более стройной и привлекательной. 😉 Пробуйте комплекс, который подготовила для вас Мария ☝🏻 👉🏻 YOGA work. Подписаться

🧐 Хотите заниматься йогой, но не знаете, с чего начать? Мы предлагаем вам идеальный вариант — курс для начинающих «ЙОГА СТАРТ» — https://clck.ru/sXWBm На курсе вы сможете окунуться в мир йоги и узнать, как правильно практиковать ее. Мы научим вас основным асанам и упражнениям, чтобы вы могли выполнять их безопасно и эффективно! ✔️ Вас ждет насыщенная программа. Вы получите доступ к теоретическим и практическим урокам, которые помогут углубить свои знания и навыки. ✔️ Также мы подготовили тематические подкасты, на которых мы обсудили как ставить перед собой цели, как находить мотивацию, как закреплять привычки. ✔️ И это еще не все! Также мы подготовили уроки с приглашенным экспертом, который расскажет вам о всех преимуществах йоги! Присоединяйтесь сегодня по ссылке — hhttps://clck.ru/sXWBm ☝🏻 Пробный урок ☝🏻

📍Постоянная усталость, сонливость, упадок сил и только одно желание чтобы никто не трогал? А вы знаете что существует несколько причин вашей усталости? Устранив которые можно снова жить и радоваться каждому дню❗️ ✅ Питание ✅ Стресс ✅ Дефицит витаминов и микроэлементов ✅ Наличие заболеваний ✅ Проблемы с лимфотической системой Вновь "ожить", "сиять" и радоваться каждому дню вам поможет канал ➡️ Здоровье наизнанку с MoreCare MORE CARE — это про здоровье, энергию и красоту. Это не просто бренд, это нечто большее и вы сами можете в этом убедиться! В канале вы лично можете задавать вопросы экспертам❗️ 🎁 Подпишитесь сейчас, и забирайте подарок в закреплённых сообщениях ⬇️⬇️⬇️ Здоровье наизнанку с MoreCare Health

Ардха Пинча Маюрасана — половина позы павлиньего пера 👇🏻 «Ардха» — полу; «Пинча» — перо; «Маюр» — павлин. Асана укрепляет плечевой пояс, прорабатывает и вытягивает мышцы спины, растягивает заднюю поверхность бёдер, способствует улучшению кровообращения в головном мозге. ▫️ Как отстроить положение? Локти на ширине плеч, стопы на носочках, голова и шея свободны, спина прямая, живот и нижние рёбра подтянуты внутрь. ▪️ Сколько выполнять? Удерживаем положение до 20 секунд. 💭 Если вам тяжело стоять с прямыми ногами, то согните колени. К противопоказаниям можно отнести травмы ОДА, повышенное давление, заболевания глаз❗️

👩‍💻 Комплекс перед рабочим днем! Эти упражнения помогут подготовить запястья к долгому рабочему дню за компьютером, а также расслабить шею и грудной отдел. 1. Вращения в плечевых суставах Выполняем круговые движения в плечевых суставах, 5 раз в одну сторону и 5 раз в противоположную. 2. Замок Разогреваем локтевые суставы и запястья, выполняем 10 раз. 3. Вытяжение в прогибе На вдохе вытягиваемся за рукой вперед, бедра перпендикулярны полу. Подмышка тянется в пол. Удерживаем положение до 20 секунд и повторяем на 2 сторону. 📱Онлайн-тренировки с опытным тренером по ссылке t.me/YOGA_work_bot

🔥Как быстро и легко с помощью регресологии найти свое место в мире, изменить свою жизнь и помогать другим людям? Я, Дмитриева Анастасия, уже более 6 лет обучаю специалистов-регрессологов с нуля до результата за 2 месяца. Мой подход абсолютно безопасен для любого человека: без магии и мистики – только психологические знания. С помощью моего метода ргерессии вы: 🔸проработаете все сферы вашей жизни: финансы, отношения, предназначение и самореализация; 🔸найдете и активируете свои внутренние ресурсы и потенциалы; 🔸получите самый современный инструмент по работе с подсознанием; 🔸станете эксклюзивным высокооплачиваемым специалистом; 🔸кардинально измените свою жизнь. А став профессиональным регрессологом — вы сможете помочь себе, близким и другим людям. Разобраться в себе, освободиться от чувства вины и обиды, тревоги и беспокойства, обрести доверие к миру и уверенность в завтрашнем дне. 🔥Приглашаю вас в мой телеграмм-канал. Это сообщество светлых развивающихся людей, где каждый находит себя, обретает гармонию с собой и с миром и чувствует себя ценным и важным. ❣️А чтобы прямо сейчас начать практиковать регрессию и запустить цепочку счастливых изменений, переходи по ссылке в мой бот и получи доступ к подготовительным упражнениям.

🔥 Сохраняйте этот комплекс для тонуса мышц живота и ног! В начале комплекса мы поработаем над эластичностью задней поверхности бедер и подвижностью тазобедренных суставов. Это поможет снять излишнее напряжение с области поясницы, что лучше включит мышцы живота в работу в последующих упражнениях. Комплекс подойдет для тех, кто в йоге уже давно 😉 👉🏻 YOGA work. Подписаться

🧘‍♀️ Йога и ароматерапия: идеальное сочетание для достижения внутренней гармонии! Эксперт в области ароматерапии Ксения Шардт рекомендует использовать эти эфирные масла во время практики: Лаванда 💜: ✔️ снимает стресс и тревогу ✔️ помогает расслабиться ✔️ улучшает качество сна. 👉🏻 Добавьте несколько капель в диффузор или нанесите смесь с базовым маслом на затылок. Лимон 🍋: ✔️освежает ✔️повышает настроение ✔️улучшает концентрацию. 💡Используйте чистящий спрей с маслом лимона для дезинфекции коврика. Перечная мята🌱: ✔️тонизирует ✔️повышает выносливость 🔥Прекрасно подходит для интенсивных тренировок 🎁 Хотите получить эти чудесные масла в подарок? Переходите на страничку специалиста по ароматерапии Ксении Шардт — там проходит розыгрыш трёх базовых масел! Не упустите шанс!

Зачем выполнять асану «Собака мордой вниз»? Вот несколько причин, почему эта поза важна для нашего тела: 1️⃣ Растяжка и укрепление спины Асана вытягивает и укрепляет спину, помогает избавиться от мышечных напряжений. 2️⃣ Развитие гибкости и силы Асана улучшает гибкость ног, плеч и спины. Собака мордой вниз отлично вытягивает всю заднюю часть тела, что будет полезно для тех, кто много сидит. 3️⃣ Укрепление мышц рук и корпуса Асана активно задействует руки и плечи, поэтому, регулярная практика этой асаны помогает укрепить мышцы рук, спины, плеч. 4️⃣ Улучшение кровообращения и пищеварения Поскольку эта асана включает в себя положение вниз головой, то она способствует улучшению кровообращения и лимфотока в организме, стимулирует пищеварение. Удерживать такое положение можно до 1 минуты! Не выполняйте данную асану если у вас имеются проблемы с давлением, если есть серьезные заболевания ОДА, заболевания глаз ‼️ Подробнее разобрать асаны вам поможет курс «ЙОГА СТАРТ» — https://clck.ru/sXWBm

Готовимся к стойке на предплечьях: → локти под плечами; → стопы ставим ближе в рукам; → тазом тянемся вверх; → на вдохе вытягиваем ногу в продолжение корпуса, на выдохе опускаем. 👍🏻 Выполняем 10 раз на каждую ногу. ✔️ В этом положении не заламывайте шею, смотрите себе на стопы. Также не округляйте спину. 👉🏻 YOGA work. Подписаться

👣 Позаботьтесь о ваших стопах с МФР-роллом! Сегодня Мария подготовила необычный комплекс упражнений с использованием ролла. Но прежде чем мы начнем выполнять упражнения, давайте разберемся, почему так важно тренировать стопы. 1. Ваша походка станет более уверенной, что в свою очередь снизит риск неудачных падений в жизни и травм голеностопов. 2. Тренировка стоп также способствует улучшению кровообращения в нижних конечностях, что положительно влияет на общее самочувствие и состояние ног. 3. Массажный эффект от ролла поможет расслабить и растянуть мышцы стопы, улучшить ее гибкость и подвижность, а также снять напряжение. 😉 Уделите время своим стопам и выполните наш комплекс. Вы почувствуете, как ваши стопы становятся более сильными, гибкими и здоровыми!

✅ Как наслаждаться йогой? В новом подкасте разбираем: • как сделать практику приятнее, • как быстрее включаться в процесс. Дарья поделилась парочкой секретов, которые сделают практику незабываемой. Вам захочется вернуться на коврик вновь! Про мотивацию и йогу слушайте на курсе — https://clck.ru/sXWBm

👉🏻 YOGA work. Подписаться

✔️ Комплексы на неделю! Сегодня подготовили для вас подборку комплексов на каждый день, они не затратят более 15 минут и будут очень полезны для вашего тела! ПН — ЖЕНСКАЯ ЙОГА ВТ — ТЯНЕМ НОГИ СР — ВИНЬЯСА ЧТ — УТРЕННЯЯ ЙОГА ПТ — ОСАНКА СБ — ЙОГА ДЛЯ ТАЛИИ ВС — ПРЯМАЯ СПИНА И ДЫХАНИЕ Курс по йоге для начинающих «ЙОГА СТАРТ» — https://clck.ru/sXWBm

☘️ Комплекс с роллом для ног и тазобедренных суставов Сегодня подготовили для вас необычный комплекс, включающий в себя асаны из йоги и использование ролла. Ролл добавит изюминку в выполнение упражнений и сделает их более интересными. Пробуйте и делитесь впечатлениями 😍 👉🏻 YOGA work. Подписаться

👉🏻 YOGA work. Подписаться

Парипурна Навасана — асана для укрепления всего тела 📝 Вот несколько причин, почему стоит включить эту асану в свою йогическую практику: 1. Укрепление мышц живота Регулярное выполнение этой асаны помогает укрепить наружные мышцы живота и внутренние, за счет чего улучшается и пищеварение. 2. Укрепление спины и ягодиц Сильная спина и ягодицы способствуют правильной осанке и предотвращают проблемы с спиной. 3. Улучшение координации и равновесия Эта асана требует концентрации и баланса, поэтому в процессе практик она может помочь улучшить мыслительные и физические навыки. ⏳ Асану не следует удерживать очень долго, хватит 30 секунд! ‼️ Не рекомендуем выполнять эту асану, если у вас есть заболевания и травмы ОДА, опущение внутренних органов, диастаз.

💭 Психологи трактуют аффирмации как короткие фразы, которые нужно повторять ежедневно в виде мантры. Благодаря им создается вдохновляющий позитивный настрой, который ускоряет путь к желаемым целям. Такой эффект создаётся благодаря тому, что произнесенные вслух фразы набирают силу и воплощаются в реальность. Аффирмации – прекрасный метод, чтобы подбодрить себя на пути к желаемой цели 🙏🏻

Для того чтобы йога приносила пользу, важно выбрать правильную одежду для занятий. Она должна сидеть комфортно и нравиться вам визуально. На Мегамаркете можно выгодно купить всё, что нужно для практик. До конца мая на спортивные товары тут действует повышенный кешбэк до 50% бонусами СберСпасибо. Например, возьмите топ и шорты для йоги на 3 504 рубля и кещбэком получите 1 650 бонусов. Ими можно будет оплатить до 99% от стоимости следующих заказов. А с подписками СберПрайм или СберПрайм+ выгоды ещё больше. Сохраняйте промокод ДЛЯВАС на дополнительную скидку 3 000 рублей при первом заказе от 10 000 рублей и радуйтесь выгоде от Мегамаркета! Реклама. Рекламодатель ООО «Маркетплейс». ИНН: 9701048328. Erid:2VfnxvvsF3N

👑 Ардха Хануманасана — половинная поза царя обезьян Ханумана «Ардха» — половина; «Хануман» — имя обезьяноподобного божества в Индуизме. Эта асана улучшает эластичность задних поверхностей бёдер, подколенных сухожилий; вытягивает позвоночник и мышцы спины; нормализует работу ЖКТ. ▪️ Как отстроить положение? Стоя на одном колене, вытягиваем вторую ногу вперед.Таз находится над коленом согнутой ноги, стопа вытянутой ноги сокращена, держим вытяжение за макушкой, спина остается прямой. ▫️ Как облегчить? Если выполнить наклон пока не получается, помещаем под ладони блоки и выполняем наклон вперёд, сохраняя спину прямой, вытягивая позвоночник за макушкой. ▪️ Сколько выполнять? Удерживайте данное положение 4 цикла дыхания. Повторите на 2 сторону. ▫️ Противопоказания? Заболевания и травмы коленных, тазобедренных суставов, позвоночника. 👉🏻 YOGA work. Подписаться

💭 Как начать заниматься йогой? Найдите стимул! Прежде чем начать заниматься, задайте себе несколько простых вопросов: — Почему я это делаю? — Для кого я это делаю? — Как это мне поможет? — Какого результата я хочу добиться? ✅ Спорт означает заботу о своём теле, поэтому начинать его следует с изменения отношения к самому себе, осознания важности регулярных тренировок прежде всего для своего организма. Сегодня мы подготовили для вас видео с Юлией, которая поделилась своим личным опытом и переживаниями своих подопечных ☝🏻 А тех, кто настойчиво решил начать заниматься, мы приглашаем на курс «ЙОГА СТАРТ» — https://clck.ru/sXWBm Курс — это отличный способ познакомиться с йогой, улучшить свою гибкость, силу и баланс, а также получить заряд энергии и мотивации.

Упражнение для шейно-воротниковой зоны 😉 1. Вытяжение за руками Вытянитесь замком в потолок, грудину вытолкните вверх и вперед. Это упражнение поможет раскрыть грудной отдел. 2. Движение головы вперед и назад На вдохе потянитесь подбородком вперед, на выдохе потяните подбородок в себя. Это упражнение поможет улучшить подвижность шейного отдела. 3. Наклон головы вперед Руки расположите на затылке и наклоните голову вперед. Не оказывайте сильного давления руками на голову. Упражнение поможет вытянуть заднюю часть шеи. 4. Давление в руки На выдохе оказывайте сопротивление головой в руки. На вдохе прекращайте давление. Упражнение поможет укрепить мышцы шеи. Каждое упражнение выполняйте до 30 секунд. Комплекс можно повторить до 3 раз ✅

Шалабхасана — поза саранчи в йоге ✨ Шалабхасана помогает укрепить мышцы спины, ягодиц и ног. Она также способствует улучшению кровообращения и пищеварения. 💻 Если вы проводите много времени за рабочим местом, выполнение Шалабхасаны поможет вам снять напряжение и усталость в спине, улучшить осанку и предотвратить проблемы с позвоночником. Регулярная практика этой асаны способствует улучшению кровообращения в области таза и нижних конечностей, что особенно важно для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни! 📍 Как выполнять? Лягте на живот, вытянув руки вдоль тела или вперед. На выдохе подниму голову, грудь и ноги с опорой на живот, лобковую косточку и бедра. Держите таз подкрученным в задний наклон. Останьтесь в этом положении на несколько глубоких дыхательных циклов. ❗️ Особое внимание уделяем пояснице, чтобы не было болезненных ощущений. На протяжении всей асаны нижние ребра держим закрытыми, живот подтянутым, лобковой косточкой давим в пол. 📍 Какие есть противопоказания? Травмы и заболевания ОДА, межпозвонковые грыжи, заболевания ЖКТ и ССС, опущение внутренних органов и неконтролируемый диастаз. 👉🏻 YOGA work. Подписаться

😇 Хотите укрепить и растянуть ноги? Тогда вам понравится эта тренировка! Мы подготовили для вас комплекс упражнений, которые помогут улучшить гибкость, координацию и силу ног. ✅ Растяжка ног поможет улучшить гибкость суставов. ✅ Упражнения на укрепление ног помогают улучшить силу и выносливость. ✅ Сильные и гибкие ноги помогают поддерживать правильную осанку и предотвращают боли в спине. Пробуйте комплекс 😉 👉🏻 YOGA work. Подписаться

✨ Как найти мотивацию для занятий? В новом подкасте мы разобрали тему мотивации: что это такое, зачем она нужна и как ее найти! В конце вас ждет практическое задание, которое поможет отыскать то, что действительно мотивирует. Включайте и получайте заряд энергии! Еще больше подкастов о мотивации и полезных привычках вы найдете в нашем курсе — https://clck.ru/sXWBm

Разминаем тбс: → стоим на 1 ноге; → вторая нога согнута к животу; → на вдохе раскрываем бедро наружу, выполняя круг коленом. 👍🏻 Выполняем 5 круговых движений в каждую сторону и повторяем на 2 ногу. ✔️ Упражнение направлено на улучшение подвижности тазобедренных суставов, что поможет снять напряжение с области поясницы и крестца. 👉🏻 YOGA work. Подписаться

💪🏻 Комплекс для подтянутых рук с мячом для пилатеса 🔥 Добавьте разнообразия в свои тренировки и выполните комплекс с использованием мяча для пилатеса! Эти упражнения увеличат силу мышц рук, плеч и спины. Почему же так важно укреплять мышцы рук и спины? 1. Сильные руки и спина помогают выполнять повседневные задачи легче и эффективнее (повесить шторы, протереть пыль со шкафов, помыть зеркала). 2. Мышцы спины поддерживают правильное положение позвоночника и снижают риск развития болей и напряжения в области спины. 3. Тренировки рук и спины играют важную роль в поддержании здоровья позвоночника и суставов. ☘️ Не забывайте о важности комплексного подхода к тренировке — включайте в программу упражнения на мышцы рук и спины, чтобы достичь сбалансированной развитости мышц. 👉🏻 YOGA work. Подписаться

🙏 Доходчиво и понятно! Мы знаем, как важно, чтобы информация была структурирована и понятна. И именно поэтому наш курс «ЙОГА СТАРТ» разработан таким образом, чтобы вы смогли усвоить весь материал без проблем. Вас ждет насыщенное содержание, которое разделено на тематические блоки: отстройка асан, дыхание, медитации, подкасты. Все идет последовательно! ⬛⬜ Вас ждут дипломированные тренеры и врач-остеопат, присоединяйтесь — https://clck.ru/sXWBm

🔥 Силовая йога для стройного тела! Сегодня подготовили для вас подборку занятий на неделю. Комплексы подойдут для среднего и продвинутого уровня подготовки. 1. Йога+фитнес. Ноги и ягодицы 2. Стройное тело 1 3. Йога для тонуса 4. Убираем живот 5. Йога средний уровень 6. Стройное тело 2 ⬛⬜ Онлайн-тренировки в закрытом канале — @YOGA_work_bot

Сорбет, который охладит в жаркую погоду☀️ • замороженная клубника • лимонный сок • мед ☝🏻 Все это в блендер и в морозильник! Оценивайте 😉

Офисная гимнастика 🪑⬆️ Многие из нас проводят большую часть дня за рабочим столом, забывая, что тело нуждается в регулярной физической активности 💪 Офисная гимнастика — отличный способ поддерживать свое здоровье. В видео наш тренер Мария показала несколько простых и эффективных упражнений для разминки на рабочем месте. Повторяйте их несколько раз в течение дня и заметите, как ваше тело станет энергичнее и подвижнее 😉 💻 Онлайн-тренировки в закрытом канале — @YOGA_work_bot

🎵 Записали для вас аудио-медитацию Послушайте перед сном и эта ночь вас приятно удивит, а завтрашний день пройдёт намного приятней 🙏🏻 Надевайте наушники, выключайте экран телефона и переживания, которые мешали заснуть! Йога нидра — это научно доказанная практика☝🏻

Уттанасана — поза интенсивного вытяжения 👇🏻 «Ут» — интенсивный; «Тан» — удлинять, вытягивать. Асана улучшает работу печени, почек, селезенки; облегчает головную боль и помогает при бессоннице. Асана вытягивает всю заднюю часть тела. ▫️ Как отстроить положение? Стопы на ширине таза или чуть уже, параллельны друг другу. Спина вытягивается вниз под собственным весом, оставаясь прямой, шея расслаблена, таз находится над пятками. ▪️ Сколько выполнять? Удерживаем положение до 20 секунд 💭 На видео мы показали облегченный вариант асаны, если он посилен вам, то попробуйте в этом положении начать выпрямлять колени, оставляя живот на бедрах. К противопоказаниям можно отнести травмы ОДА, повышенное давление❗️ Отстрой базовые асаны на курсе для начинающих ЙОГА СТАРТ https://clck.ru/sXWBm

Для тех, кто давно хотел начать заниматься йогой и откладывал, нашли крутой канал UNIVERSAL YOGA, который ведет Анна Андрианова, преподаватель стиля «Универсальная йога». ➡️ В канале Анна и ее команда рассказывают, как достичь результатов, посвящая асанам 10 минут в день, не снимая любимую пижаму. И это всё абсолютно бесплатно! 🧘‍♀️ А бонусом летом вместе с Аней можно практиковать в красивом парке — Ходынское поле. Идеальное времяпрепровождение на лето найдено!⬇️ https://t.me/universal_yoga_russia

ПП-рафаэлло 🍬 Всеми любимые конфетки могут еще и быть полезными в период похудения! 🗒 Что потребуется? 1. Кокосовая стружка 2. Миндальные орехи 3. Жидкий мёд 4. Нежирный творог 5. Ванилин 🥣 Как готовить? 1. Хорошо растираем творог вилкой 2. Добавляем мёд, ванилин, кокосовую стружку и хорошо размешиваем 3. Формируем шарик в центр кладём миндальный орех 4. Обваливаем шарик в кокосовой стружке 5. Отправляем в холодильник на 30 минут Такой десерт можно позволить себе и на завтрак, и на перекус! Пробуйте приготовить и пишите как рафаэллки на вкус 👇🏻 БОЛЬШЕ РЕЦЕПТОВ В ГРУППЕ

🧘‍♀️ Укрепление спины и пресса! 1. В статике удерживаем руку и ногу Засекайте 15 секунд. Упражнение отлично укрепит мышцы живота, спины и ног. 2. В динамике вытягиваем руку и ногу Выполняем 10 раз. Упражнение позволит не только нагрузить мышцы спины, но и вытянуть их. 👉🏻 Не забудьте выполнить на 2 сторону!

Лимфодренажная тренировка 💧 Все жидкости в организме двигаются за счет чего-то. Кровь по сосудам — за счет мышц и сердца. А лимфа — только за счет работы мышц. ☝🏻 Поэтому, тренировка — это отличный помощник при утренних отеках!

Отправьтесь в кундалини-йога ретрит на Алтай Проводники: Юлия Беляева, Саша Шакти и Катя Капля Счастья В этой поездке мы соединили три сильные составляющие: 🪐 жизненная энергия кундалини-йоги 🪐 исцеление девственной и изобильной природой 🪐 дни солнцестояния, вскрывающие скрытые потенциалы каждого из нас Это идеальные условия для взращивания своего внутреннего руководства и следования ему. Присоединяйся! Подробности на сайте SHAKTISISTERS.RU ☀️

⭐️ Топ-3 причины выполнять каждый день полумост! Сегодня мы хотим рассказать вам о замечательной асане из йоги — Сету Бандха Сарвангасана. Эта поза также известна как «поза полумоста». Она является одной из самых популярных поз в йоге и является очень полезной. Вот 3 причины, почему стоит включить эту асану в свою ежедневную практику: 1. Укрепление мышц Полумост помогает укрепить мышцы спины и ягодиц, что особенно полезно для тех, кто проводит много времени сидя за компьютером или за рулём. Регулярное выполнение этой позы может помочь предотвратить боли в спине и шее, а также улучшить общее самочувствие. 2. Расслабление и снятие напряжения Поза полумоста способствует расслаблению всего тела. Она помогает снять стресс и напряжение после долгого дня. Кроме того, она может помочь улучшить кровообращение во всем теле. 3. Стимуляция внутренних органов Полумост стимулирует работу внутренних органов, таких как печень, почки и селезёнка. Это способствует улучшению пищеварения и обмена веществ. 📌 Оставайтесь в этой позе около 30 секунд. За одну тренировку можно повторить упражнение несколько раз.

Укрепление стоп и ног: → стопы расположены узко, параллельно друг другу; → поднимаемся на носки, сохраняя опору в большие пальцы; → на вдохе сгибаем колени, опуская бедра к голеням, живот опускается на бедра; → на выдохе поднимаем таз, корпус наклоняем вниз. 👍 Выполняем до 10 раз. ✔️ Если вам тяжело коснуться руками пола, то возьмите под руки возвышенность: стул, книги.

⭐️ Год назад наша команда YOGA work побывала на премии «VK клипы» и это было невероятно круто! Мы были в восторге от атмосферы креатива и творчества. Это было не только весело и увлекательно, но и гордо – ведь мы смогли стать частью этого события благодаря не только нашим усилиям и труду, но и благодаря вам! Спасибо! 😍

🍑 Упругие ягодицы и стройные ноги с мячом для пилатеса! Сегодня мы хотим поделиться с вами эффективными упражнениями для ягодиц и ног с использованием мяча для пилатеса. Эта тренировка поможет вам не только укрепить мышцы, но и улучшить координацию и равновесие. 🏐 Мяч для пилатеса — это отличный инструмент, который создает нестабильное положение. Благодаря этому лучше прорабатываются мышцы ягодиц. Использование мяча делает тренировку более эффективной и интересной! Тренируйся с Марией онлайн в закрытой группе @YOGA_work_bot

Кхечари-бандха — языковой замок 👅 «Кхечари» — движение в пространстве; «Бандха» — замок. Этот замок относится к разделу мудр, цель которых — перенаправлять энергетические потоки в теле. Выполняя кхечари, мы учимся удерживать своё внимание на определённом участке тела. ☝🏻 Как выполнять смотрите в видео ☝🏻 Ещё больше замков вы изучите на курсе ЙОГА СТАРТ — https://clck.ru/sXWBm

✅ Комплексы на неделю! Сегодня подготовили для вас подборку комплексов на каждый день, они не затратят более 20 минут, но будут очень полезны для вашего тела! ПН — Йога для талии ВТ — Остеохондроз СР — Йога для осанки ЧТ — Раскрытие тазобедренных суставов ПТ — Йога-антистресс СБ — Разминка 🙏 Курс по йоге для начинающих «ЙОГА СТАРТ» — https://clck.ru/sXWBm

😇 Квадратное дыхание для расслабления Многие из нас испытывают постоянный стресс, но правильное дыхание может помочь справиться с негативными эмоциями и улучшить наше самочувствие. Одним из простых и эффективных видов дыхания является квадратное. На видео вы увидите подробную тренировку по этой технике. Практикуйте ее регулярно, особенно в моменты повышенного стресса или тревоги, и вы почувствуете улучшение 🙌 ❗️ Не забывайте, что дыхание – это наш естественный способ контролировать эмоции. Развивайте этот навык, и ваша жизнь станет более спокойной и гармоничной.

🧩 Как подобрать толщину коврика для занятий? Один из ключевых факторов при выборе коврика – его толщина. Слишком тонкий коврик будет причинять дискомфорт при упоре на колени или локти. С другой стороны, если коврик слишком толстый, на нём будет трудно выполнять асаны, так как вы будете погружаться в его поверхность. Чем тоньше коврик для йоги, тем он легче и удобнее для переноски. При выборе коврика для йоги важно учитывать где вы планируете заниматься. 📎 Универсальная толщина для йога-коврика — 3 мм. На этом мате будет удобно заниматься и на начальных этапах, и в дальнейшем. 📎 Для тех, у кого чувствительные суставы, могут подойти варианты ковриков 5−6 мм. 📎 Для опытных практиков актуальны ультратонкие коврики — от 1,5 мм. Также напоминаем, что во время тренировок можно использовать плед или мягкие подушки под суставы 🙌 👇💭 Делитесь, как у вас толщина коврика? Удобно ли на нем заниматься?

Паршва Ступасана — боковой наклон 👇🏻 «Паршва» — бок; «Ступа» — вершина, макушка. Асана укрепляет мышцы ног, растягивает внутреннюю поверхность бедер. Также асана раскрывает тазобедренные суставы и боковые части корпуса, улучшает подвижность позвоночника. ▫️ Как отстроить положение? Стопы расположены шире плеч, носки развернуты в диагонали. Колени согнуты и развернуты наружу, таз подкручен крестцом вниз. Руки расположены за головой. На вдохе выполняем наклон в бок, локоть тянется к колену. ▪️ Сколько выполнять? Выполняем 5 наклонов каждую сторону. К противопоказаниям можно отнести травмы коленных суставов и тазобедренных❗️

📋 Программа курса «ЙОГА СТАРТ»? В уроках мы дадим вам все необходимое, чтобы правильно начать и полюбить йогу. Всего 5 простых модулей: 1. ВВЕДЕНИЕ Мы разберем как проходит курс, как работь с платформой, как получить результат. 2. ОСНОВА ПРАКТИКИ Мы изучим полное йоговское дыхание, научимся отстраивать базовые асаны для безопасной практики. Изучим как йога влияет на тело. 3. ПОЗЫ СТОЯ И СИДЯ Мы изучим пранаямы, основные асаны стоя и сидя. С приглашенным экспертом разберем тему дыхательных практик. 4. БАЛАНС И МЕДИТАЦИЯ Мы научимся отстраивать балансовые позы, узнаем о возможностях медитативных практик. 5. ПРОГИБЫ И ПЕРЕВЕРНУТЫЕ ПОЗЫ Мы научимся отстраивать асаны с прогибами и перевернутые асаны, узнаем как делать их безопасно. Еще в этом модуле вас ждет урок с приглашенным экспертом на тему: «Влияние йоги на здоровье». 📲 Присоединиться вы можете по ссылке — https://clck.ru/sXWBm Первый пробный урок ☝🏻

Комплекс для гибкости ног из 4 упражнений 👍 1. Выпад + наклон На выдохе из выпада выпрямляем переднюю ногу и наклоняемся вперёд. На вдохе сгибаем переднее колено, тазом тянемся в пол. Повторяем упражнение 10 раз. 2. Поза воина 1 Стопы расположены на ширине таза параллельно друг другу, задняя нога тянется пяткой в пол. Руки вытянуты вверх. Удерживаем положение до 20 секунд. 3. Поза воина 2 Стопы стоят пятками на одной линии, носок передней стопы и колено направлены вперед, задняя нога развернута по диагонали. Таз закрыт. Руки вытянуты в стороны. Удерживаем положение 20 секунд. 4. Растяжка задней поверхности ног На вдохе сгибаем переднее колено и тянемся тазом к полу. На выдохе выпрямляем переднюю ногу и выполняем наклон вперед. Повторяем упражнение 10 раз. 😉 Не забудьте повторить комплекс на вторую сторону!

А вы знали, что с помощью йоги можно полностью избавиться от стресса и тревожности? 🌱 Это не шутка – даже самые простые упражнения йоги могут расслабить тело за 2-3 минуты! Если ваша душа жаждет пробуждения, а сердце ищет путь к источнику радости и благополучия, то вам необходимо подписаться на канал "Кундалини Йога. Пробуждение" Автор проведет вас через океаны медитаций, крий и мантр, откроет двери к древним тайнам кундалини йоги, которые помогли сотням людей сделать свою жизнь ярче и полнее. ✨ Вы найдете для себя: 🔸 Упражнения и медитации, дарующие здоровье души и тела. 🔸 Практические рекомендации, которые помогут встроить кундалини йогу в вашу повседневную жизнь. 🔸 Истории от тех, кто нашёл свой путь к себе истинному, благодаря этой практике. Подача информации подойдет не только опытным, но и тем, кто только делает первые шаги на пути самопознания 🧘🏻‍♀️⚡️ Присоединяйтесь, не откладывайте своё преображение👇👇👇 https://t.me/+o3z_0GvfF7QxYmZi

😱 Уштрасана – полезна ли? Она раскрывает грудной отдел позвоночника, прорабатывает мышцы спины и улучшает разгибание в тазобедренных суставах. Но Уштрасана относится к асане с прогибом, поэтому далеко не каждый сможет ее выполнить в полном варианте. ✅ При недостаточном раскрытии грудного отдела в этой позе может быть серьёзный залом поясницы, который может вызвать излишнее напряжение этой области. Поэтому нужно быть особенно осторожным! ✅ Также при недостаточном разгибании в тазобедренных суставах, нагрузка может сместиться на колени, что тоже является травмоопасным. Если вы чувствуете дискомфорт при выполнении этой асаны, то мы советуем ее упростить. Как это сделать? 1. Используйте блоки Разместите блоки с двух сторон от голеней, руки расположите на блоках. Не уходите руками далеко, оставайтесь по центру голеней. Пробуйте в этом положении вытолкнуть таз вперед, а грудную клетку вверх. 2. Используйте свой таз Расположите руки на верхнюю часть ягодиц ладонями, пальцы смотрят вверх. Руками начните выталкивать таз вперед. Удерживайте асану до 30 секунд ⏳ ‼️ Противопоказания к асане: травмы и заболевания спины, коленей, плеч, шеи; повышенное давление; сердечно-сосудистые заболевания; заболевания глаз. 🧘‍♂️ Ещё больше асан вы можете изучить в нашем курсе «ЙОГА СТАРТ» — https://clck.ru/sXWBm

😪 Начинаете замечать усталость и боль в ногах по вечерам? Это первый звоночек! Не запускайте ситуацию! Начните тренироваться! Сегодня мы подготовили комплекс специально для тех, кто проводит много времени на ногах или сидя. Упражнения в тренировке направлены на улучшение подвижности тазобедренных суставов и повышение гибкости ног. Это поможет снять усталость и напряжение с нижней части тела, а также с поясницы 😉

🔒 Замки в йоге служат техникой безопасности при выполнении наклонов! Сегодня рассмотрим Джаландхару бандху (горловой замок): «Джал» — горло; «Дхара» — поддержка; «Бандха» — замок. В практике йоги этот замок используется в глубоких интенсивных наклонах, чтобы избежать излишнего прилива крови к голове. Еще больше замков в курсе «ЙОГА СТАРТ» — https://clck.ru/sXWBm Как выполнить корневой замок мы показали в видео 👆🏻

Разминка коленных суставов: → стопы стоят параллельны, на ширине таза; → руки расположены на бедрах; → выполняем круговые движения наружу, затем внутрь. 👍 Выполняем 10 раз в каждую сторону.

💭 СПОРТ И ОСТЕОХОНДРОЗ — СОВМЕСТИМО? Остеохондроз – патологическое поражение межпозвонковых тканей позвоночника. Как результат, хрящ теряет прочность и эластичность. Многие не уделяют этому заболеванию должного внимания, и, как следствие получают головные боли, головокружения, боли в грудной клетке, плечах и руках. А как избавиться от последствий остеохондроза? Начать заниматься! 1. Перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом и тренером. Они смогут оценить состояние вашего позвоночника и дать рекомендации. 2. Выберите упражнения, которые не вызывают боли. А также уделяйте в тренировках внимание всему телу, не только спине! 3. Не забывайте о правильной технике выполнения упражнений. В этом вам может помочь тренер. Регулярные занятия могут помочь укрепить мышцы спины, улучшить осанку и общую физическую форму, что в свою очередь может снизить риск обострений остеохондроза и улучшить качество жизни! Ниже вас как раз ждет новый комплекс! 📹 Смотрите урок по ссылке — https://www.youtube.com/watch?v=69nVuE-Ky_w&t=412s

Дорогие подписчики, мы готовимся снимать для вас новые видео. И хотим быть максимально позными для каждого! Мы подготовили небольшой опрос, переходите по ссылке — это напрямую повлияет на то, какие уроки появятся следующими: https://forms.yandex.ru/u/666aefe543f74f11959bc5d1/

👍 Тренировка с блоками на баланс и вытяжение позвоночника! Сегодняшняя тренировка стала настоящим испытанием для Марии. Она использовала блоки в упражнениях, что сделало их более интенсивными и эффективными. 💭 Блоки позволяют нам выполнять упражнения с большей амплитудой, что улучшает гибкость. Это было непростое испытание, но ощущения после тренировки просто замечательные! Часовые тренировки с Марией — 3 раза в неделю, в закрытом канале! Первые 3 тренировки всего за 99 ₽ @YOGA_work_bot

🔥 А вот и отзывы про тренировки в прямом эфире! Уже 7 месяц мы радуем вас тренировками в прямом эфире, и каждый день получаем такие приятные отзывы о нашей работе! А от себя добавим, что тренировки помогают не только выглядеть красиво, но и помогают получить удовольствие и осчастливить свое тело. И Ирина подтверждает наши слова ☝🏻 ⬛⬜ Присоединяйтесь к нам — @YOGA_work_bot

Подборка йоги для гибкости 👍 Сегодня подготовили для вас самые эффективные комплексы, которые направлены не только на растяжку, но и на укрепление мышц. Такое сочетание даст максимальный эффект! 1. Растяжка всего тела 2. Йога для расслабления всего тела 3. Продольный шпагат 4. Растяжка на все тело 5. Растяжка спины 6. Раскрытие тазобедренных суставов

👋🏻 Всем привет с тренировки в прямом эфире 🎬 Присоединяйтесь к занятиям с Марией по ссылке — @YOGA_work_bot

А в какое время суток вы занимаетесь: утро, день, вечер? 👇🏻 Пишите в комментариях 👇🏻

Как быть активным, спортивным, здоровым и бодрым?! Вы когда нибудь сталкивались с состоянием, когда желание заняться спортом есть, а сил на это нет?☹️ Канал от команды О-Комплекс для тех, кто серьёзно относится к своему физическому и ментальному здоровью. Советы экспертов и полезные статьи для ежедневной заботы об организме. Желаем вам лучших результатов и безграничной энергии. А ещё можно получить подарки в закрепе канала 🎁 в виде гайдов по анемии, чек листов и недорогих рецептов от нутрициологов и диетологов🫶🏻 Реклама. ИП Пивнев Д.Е. ИНН 540700386246 Erid: 2VtzqwmYNns

👇 Как правильно сидеть и дышать в тренировках? Ниже поделились с вами пробным уроком из курса для начинающих «ЙОГА СТАРТ» — https://clck.ru/sXWBm На курсе мы вместе изучаем технику асан, замков, дыхания, медитации, а также поговорим в подкастах о привычках и целях. Курс поможет вам плавно войти в тренировочный ритм без лишней нагрузки. Программа курса «ЙОГА СТАРТ»: • 13 уроков теории и практики; • 4 аудио-подкаста про привычки и мотивацию; • 3 интервью с врачом-остеопатом; • сертификат о прохождении. 😉 Присоединяйтесь — https://clck.ru/sXWBm

💤 Практика перед сном. Расслабимся и потянемся 💤 После долгого дня, наполненного стрессом и напряжением, так важно найти время для себя и своего тела. Поэтому сегодня мы решили позаботиться о вас! ☝🏻 Мы подготовили тренировку, которая поможет вам снять напряжение, расслабиться и подготовиться ко сну. Попробуйте сосредоточиться на своём дыхании и ощущениях в теле. Позвольте себе ненадолго забыть о проблемах и тревогах и просто насладиться текущим моментом… Занимайся с Марией @YOGA_work_bot

Эка Пада Пинча Маюрасана — подготовка к стойке на предплечьях 👇🏻 «Эка» — один; «Пада» — стопа; «Пинча» — перо; «Маюра» — павлин. Асана удлиняет и укрепляет мышцы спины, плеч и рук, подготавливает к основному варианту Пинча Маюрасаны. ▫️ Как отстроить положение? Расположите локти под плечами, стопы на ширине таза, таз приподнимите вверх и подойдите стопами как можно ближе к рукам. На выдохе, удерживая мышцы живота в тонусе, поднимаем ногу вверх, на вдохе опускаем. ▪️ Сколько выполнять? Выполняем до 10 раз на одну ногу 💭 На протяжении всего выполнения хорошо выталкивайте себя от рук. Не допускайте прогиба в пояснице. К противопоказаниям можно отнести беременность, болезни сердца, гипертонию, травмы ОДА, хронические головные боли, заболевания глаз❗️

🍓 Чай с клубникой — лучший напиток на лето! Сочные ягоды — источник витаминов, ценных микро- и макроэлементов. Клубника улучшает обменные процессы, поддерживает деятельность сердечно-сосудистой системы, нормализует работу ЖКТ, обладает противомикробными свойствами. 👉🏻 Для рецепта чая с клубникой подойдет как черный, так и зеленый чай. Лучше остановиться на сортах, не содержащих ароматических добавок. Что потребуется? 1 ч. л. листового чая; 5 ягод клубники; 350 мл воды; 2-3 веточки мяты/мелисса Как приготовить? • Мяту/мелиссу промыть, оборвать листочки. • Нарезанную клубнику, мяту/мелиссу, ситечко с чайными листьями поместить в чашку. • Залить горячей водой. Через 3-4 минуты напиток готов.

Упражнения для баланса в йоге ⚖️ 👉🏻 Такой комплекс поможет развить силу мышц ног и ягодиц, а также баланс. Считается, что позы баланса в йоге помогают обрести уверенность не только в физическом плане, но и эмоциональном. 1. Подъем ноги в наклоне. Выполните 10 раз на каждую ногу. Корпус находится в наклоне, если вы не дотягиваетесь до пола, возьмите какую-то опору под руки. 2. Баланс. Удерживайте до 20 секунд. Не задерживайте дыхание. Нога и корпус образуют одну прямую линию. 👍🏻 Не забудьте повторите на 2 сторону! 📱 Еще больше тренировок в онлайн-клубе — t.me/YOGA_work_bot

Где твоё место силы? Где та дверь, открыв которую ты наконец получишь: ➡️ достаточное количество денег ➡️ классные отношения ➡️ любимое дело ➡️ позитивное окружение ➡️ радость от каждого дня? Твое место силы — в твоём ПОДСОЗНАНИИ! У каждого из нас есть внутри ключевая ПОДСОЗНАТЕЛЬНАЯ ПРОГРАММА, блокирующая реализацию наших целей. ❌ И пока ты ее не уберешь, ты будешь постоянно пребывать в иллюзиях, что причина во внешних факторах: не повезло, сделал неверные действия, встретил не тех людей. Пришло время посмотреть в своё место силы и найти главную подсознательную причину, которая удерживает тебя от всего задуманного. Запишись прямо сейчас на пробный доступ на неМЕДИТАЦИЮ, от человека с даром. 🎁 Каждому в подарок топ 50 установок в сфере денег, отношений, предназначения, здоровья. ➡️ А пока ты ждешь немедитацию, вступай в тг-канал Оксаны и узнавай больше о подсознании и новом уровне мышления!

На самом деле, жить без постоянной и монотонной боли в пояснице реально. И для этого не нужно идти к массажисту. ✔️ Достаточно вернуть нормальный тонус мышцам в теле и подвигать то, что давно не двигалось! За сегодняшнюю тренировку мы: 👍 Улучшим подвижность в тазобедренных суставах; 👍 Укрепим мышцы живота; 👍 Вытянем и укрепим мышцы спины. Всего 3 минуты!

🙏🏻 Всех любителей асан поздравляем с днем йоги! Желаем вам найти мир и гармонию с самим собой, направляйте жизненную энергию только в нужное русло 🔋 Прекрасных практик! Желаем всегда занимать позу счастливого человека!

👇🏻 Зачем выполнять асану «Собака мордой вниз»? Вот несколько причин, почему эта поза важна для нашего тела: 1. Растяжка и укрепление спины Асана вытягивает и укрепляет спину, помогает избавиться от мышечных напряжений. 2. Развитие гибкости и силы Асана улучшает гибкость ног, плеч и спины. Собака мордой вниз отлично вытягивает всю заднюю часть тела, что будет полезно для тех, кто много сидит. 3. Укрепление мышц рук и корпуса Асана активно задействует руки и плечи, поэтому, регулярная практика этой асаны помогает укрепить мышцы рук, спины, плеч. 4. Улучшение кровообращения и пищеварения Поскольку эта асана включает в себя положение вниз головой, то она способствует улучшению кровообращения и лимфотока в организме, стимулирует пищеварение. ⏳ Удерживать такое положение можно до 1 минуты! Не выполняйте данную асану если у вас имеются проблемы с давлением, если есть серьезные заболевания опорно-двигательного аппарата, заболевания глаз ‼️

Упражнение для плечевых суставов: → стопы на ширине таза, параллельны; → одна рука опущена вдоль корпуса, вторая рука движется восьмеркой; → когда рука движется назад, то мы разворачиваем грудной отдел в сторону, когда рука движется вперед, грудной отдел возвращаем. 👍 Выполняем до 10 раз. ✔️ Такое упражнение поможет утром проснуться и снять напряжение с шеи после сна!

Комплекс с роллом ⭐️ 💪🏻 Сегодня вас ждет невероятная тренировка для мышц живота и спины с использованием ролла – это то, что нужно для укрепления и формирования красивого мышечного корсета! Ролл — это не просто спортивный инвентарь, а полезный инструмент, который поможет вам углубить тренировку и улучшить результаты. Использование ролла сделает каждое упражнение более эффективным. ☝🏻 Подключайтесь к тренировкам прямо сейчас @YOGA_work_bot

🔒 Замки в йоге защищают внутренние органы и улучшают их кровообращение! Сегодня рассмотрим Уддияну бандху (брюшной замок): «Уддияна» — взлёт; «Бандха» — замок. Уддияна-бандха сама по себе напоминает практику вакуума и очень полезна, особенно в процессе занятий. Брюшной замок помогает улучшить кровообращение внутренних органов и их работу, а также защищает их во время выполнения асан. Еще больше замков в курсе «ЙОГА СТАРТ» — https://clck.ru/sXWBm Как выполнить корневой замок мы показали в видео ☝🏻

✨ Подборка йоги-антистресс! Практика йоги — это инструмент, который позволяет нажать на паузу в жизни, продышаться и наладить контакт с телом. 💭 Через упражнения и асаны, дыхание и медитативные практики мы учимся не только распознавать и принимать своё состояние в моменте, но и работать с ним. 1. Йога-нидра 2. Классическая йога 3. Шавасана 4. Женская йога 5. Йога антистресс 6. Шавасана 2 🙏 Курс по йоге для начинающих «ЙОГА СТАРТ» — https://clck.ru/sXWBm

🍑 Хотите иметь упругие ягодицы и подтянутые ноги? Тогда эта тренировка специально для вас! Укрепление ягодиц важно не только для эстетики, но и для общего здоровья. Крепкие ягодицы поддерживают правильную осанку, уменьшают риск травм, болей в спине и коленях. Кроме того, красивые ягодицы делают нас более уверенными и сексуальными 😉 Эта тренировка поможет вам укрепить и подтянуть ягодицы, а также улучшить их форму!

📌 Правильный уход за ковриком Для того чтобы сохранить коврик в хорошем состоянии и обеспечить его долговечность, важно правильно за ним ухаживать. Вот несколько рекомендаций: 1. Регулярная чистка 🧼 Пыль, грязь и пот могут накапливаться на коврике во время тренировок. Рекомендуется после каждой практики обрабатывать коврик дезинфицирующим средством, тщательно протирать мягкой тряпочкой. По мере необходимости можно чистить коврик более тщательно с помощью мыльной воды. 2. Не используйте агрессивные средства 🚿 Избегайте использования агрессивных химических средств, отбеливателей или моющих средств сильной концентрации, так как они могут повредить поверхность коврика. 3. Избегайте прямого солнечного света ☀️ Высушивайте коврик на воздухе в тени, избегая прямого воздействия солнечных лучей, так как это может вызвать выцветание и деформацию материала. 4. Храните в сухом, защищенном от пыли месте 👍 Избегайте складывания коврика влажным, так как это может способствовать появлению плесени. 💭👇 А вы ухаживаете за своим йога-ковриком?

💌 Как работают аффирмации? Аффирмации работают на самовнушении, если вы постоянно повторяете про себя какую-либо позитивную мысль, со временем она начинает приниматься вами – то есть вы начинаете верить в аффирмацию. Аффирмация на сегодня ⬇️ «Я держу голову высоко, с открытым сердцем смотрю миру прямо в глаза».

Тирьяка Тадасана — поза гнущегося дерева 👇🏻 «Тирьяк» — гнущийся; «Тада» — гора. Асана укрепляет мышцы живота; улучшает подвижность позвоночника; улучшает осанку; снимает напряжение со спинных нервов. ▫️ Как отстроить положение? Стопы расположены узко, коленные чашечки подтянуты; руки прямые, пальцы соединены. На вдохе выполняем наклон в бок, вытягиваясь за руками в потолок, на выдохе возвращаемся обратно. ▪️ Сколько выполнять? Выполняем 5 наклонов в каждую сторону. ❗️ Противопоказания: головные боли и повышенное артериальное давление; травмы коленей и позвоночника❗️

⭐️ «ЙОГА СТАРТ» — курс по йоге для начинающих! На курсе вы наконец-то поймете, что из себя представляет йога и как её практиковать дома. Научитесь правильно выполнять асаны, бандхи, медитации. А главное, вы научитесь получать удовольствие от регулярных занятий! Насыщенная программа: • 13 уроков теории и практики; • 4 тематических подкаста; • 3 интервью с врачом-остеопатом, • уроки по дыханию и медитациям; • сертификат о прохождении. 📎 Присоединяйтесь — https://clck.ru/sXWBm А если вам не хватает мотивации, то посмотрите урок от нашего тренера Юлии, которая поделилась своим опытом ☝🏻

3 упражнения для стоп 👣 Этот комплекс упражнений поможет подготовить ваши стопы к последующей тренировке, особенно если она будет включать балансовые асаны на стопах. Выполнение этого комплекса также рекомендуется, если вас ожидает долгий рабочий день 😉 Все упражнения выполняются в положении сидя на седалищных буграх, руки расположены сбоку от таза на полу. Макушка все время тянется в потолок. 1. Расслабление и лимфодренаж Расслабленно покачиваем стопами из стороны в сторону до 30 раз. 2. Вытяжение носков На вдохе тянемся носками от себя, на выдохе на себя. Выполняем 10 раз. 3. Вращения стопами Выполняем стопами большой круг в одном направлении, затем меняем направление. Делаем по 10 круговых движений в каждую сторону. 📱Еще больше тренировок в закрытом канале — @YOGA_work_bot

💭 Рассказываем про позу боевого лука. Как ее выполнять и что делать если ощущается поясница? Выполнение Дханурасаны предполагает интенсивное раскрытие грудного отдела, подвижность в плечевых суставах, вытяжение передней поверхности тела, укрепление мышц спины и ног. При некорректном выполнении асаны вся нагрузка переходит на поясницу. Поэтому перед выполнением этой позы важно размять грудной отдел позвоночника! 📌 Но если даже после разминки вы ощущаете нагрузку в пояснице, то мы предлагаем облегчить выполнение: 1. Выпрямить ноги, сделав за спиной замок из рук (это есть выполнить Шалабхасану). 2. Выполнить захват за голени с помощью ремня, направить таз лобковой косточкой в сторону ребер. 📌 Польза регулярного выполнения Дханурасаны: ✓ улучшение кровообращения в органах ЖКТ и малого таза; ✓ развитие гибкости позвоночника, укрепление мышц спины; ✓ раскрытие грудного отдела и увеличение подвижности плечевых суставов. 💭 А вы пробовали Дханурасану?

☀️ Зарядка для всего тела! Зарядка — отличный способ начать свой день с хорошего настроения. Утренняя зарядка поможет вам проснуться, улучшить кровообращение, поднять настроение и повысить концентрацию внимания. Утренняя зарядка укрепляет мышцы, улучшает осанку и гибкость. Это способствует общему улучшению физического состояния организма. Кроме того, зарядка помогает снизить уровень стресса и улучшить работу сердечно-сосудистой системы 👍

«Поза йоги, которую вы избегаете больше всего, как правило, та, в которой ваше тело больше всего нуждается» А какую асану вы избегаете? Пишите в комментариях 👇🏻

🔒 Замки в йоге делают практику безопасной, дают поддержку и стабильность в асанах! Сегодня рассмотрим Мула-бандху (корневой замок): «Мула» — корень; «Бандха» — замок. Мула-бандха напоминает упражнения Кегеля и также полезна, особенно во время выполнения асан. Она укрепляет мышцы тазовой области и обеспечивает безопасность для поясницы. Еще больше замков в курсе «ЙОГА СТАРТ» — https://clck.ru/sXWBm Как выполнить корневой замок мы показали в видео ☝🏻

Раскрываем грудной отдел: → движение выполняем в положении выпада; → заднее колено опущено в пол, носок вытянут; → таз закрыт; → в передней ноге сохраняем угол 90 градусов; → на вдохе рукой тянемся в потолок, корпус разворачиваем за рукой. 👍 Выполняем до 10 раз на каждую сторону. ✔️ Это упражнение поможет раскрыть грудную клетку и избавиться от болей между лопатками и в шее.

🍳☀️ Зарядка перед завтраком для всего тела! Зарядка — это забота о своем здоровье. И вот 3 причины, по которым стоит делать зарядку: 1. Улучшение общего самочувствия 😉 Непродолжительные, но регулярные комплексы способствуют улучшению настроения, увеличению выносливости и снижению уровня стресса. Зарядка помогает ощутить прилив энергии и бодрости! 2. Поддержание формы и фигуры 👍 Даже небольшая активность помогает поддерживать оптимальный вес, улучшают физическую форму. Зарядка способствует сжиганию калорий и укреплению мышц. 3. Профилактика заболеваний 💊 Зарядки способствуют укреплению иммунитета, снижению риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, артрита и др. Так что не забывайте делать зарядку каждый день — это отличный способ позаботиться о своем здоровье и хорошем самочувствии! 🏋️‍♀️💪

Как сделать эффект тренировок долгосрочным Доказано, что большая часть болезней идёт от переживаний. Негативные мысли отравляют организм, укорачивая жизнь. Если не научитесь управлять своими мыслями и состоянием — эффект от физ. тренировок надолго не задержится. Бесплатные аффирмации со специалистом 2 раза в неделю научат вас быстро перенастраивать себя, не поддаваясь уловкам мозга. 🧘‍♂️ На 7 дней Святослав открыл двери в свой Клуб медитаций всем желающим. Подписывайтесь, и он проведёт вас за руку к яркой здоровой жизни Реклама. ИП Абашкин Святослав Игоревич. ИНН 784201908368. Erid: 2Vtzqwp3Ukg

😍☝🏻 Взгляните на этот потрясающий отзыв о нашем курсе йоги для начинающих! Мы понимаем, что современная жизнь может быть очень занятой и насыщенной. Иногда кажется, что найти время на занятия йогой просто невозможно. Но курс ЙОГА СТАРТ покажет вам, что достаточно всего 10 минут в день! 😇 Наша команда разработала этот курс, чтобы помочь вам освоить основы йоги и научиться заниматься правильно. Вы будете удивлены, как короткие занятия могут оказать положительное влияние на ваше тело и разум! Но это не все! Наш курс также поможет вам найти внутреннюю мотивацию и вдохновение, чтобы не бросать занятия йогой. Мы знаем, что иногда трудно поддерживать регулярную практику, поэтому, мы подготовили специальные подкасты на темы: мотивация, привычки, цели ✔️ А присоединиться к курсу вы можете по ссылке — https://clck.ru/sXWBm

🦴 Тренировки на неделю для тазобедренных суставов Регулярные комплексы на тазобедренные суставы важны для здоровья. Отдельное внимание этим суставам поможет снять избыточную нагрузку со спины и колен, а также укрепить ягодицы. ПН — Сидя на стуле ВТ — Раскрытие тазобедренных суставов СР — Маласана ЧТ — Растяжка ног ПТ — Продольный шпагат СБ — Йога + фитнес. Ноги и ягодицы 📱Еще больше тренировок в закрытом канале — @YOGA_work_bot

📱 Онлайн-тренировки с опытным тренером! Присоединяйтесь по ссылке: https://vk.cc/cx27DQ Тренировки проводит инструктор – Мария Коншина: • имеет высшее образование с отличием по профилю — физкультурно- оздоровительные технологии; • обучает инструкторов последние 5 лет; • являлась старшим преподавателем факультета физиологии и спортивной медицины; • практикует йогу более 20 лет, в качестве тренера 15 лет; • является куратором курсов по похудению; • мама 3-х детей. 📍 Расписание прямых эфиров по МСК: ПН — 14:30 йога для начинающих СР — 14:30 йога-интенсив ПТ — 14:30 здоровая спина * Вы сможете выполнять тренировки в удобное для вас время, занятия сохраняются на 5 дней. ☝🏻 Выше прикрепили пробный комплекс для разгрузки стоп с мфр мячом. Пробуйте!

🧐 Вы хотите начать заниматься йогой, но не знаете, с чего начать? Мы предлагаем вам идеальный вариант — курс для начинающих «ЙОГА СТАРТ» — https://clck.ru/sXWBm На курсе вы сможете окунуться в мир йоги и узнать, как правильно практиковать ее. Мы научим вас основным асанам и упражнениям, чтобы вы могли выполнять их безопасно и эффективно! ✔️ Вас ждет насыщенная программа. Вы получите доступ к теоретическим и практическим урокам, которые помогут углубить свои знания и навыки. ✔️ Также мы подготовили тематические подкасты, на которых мы обсудили как ставить перед собой цели, как находить мотивацию, как закреплять привычки. ✔️ И это еще не все! Также мы подготовили уроки с приглашенным экспертом, который расскажет вам о всех преимуществах йоги! Присоединяйтесь сегодня по ссылке — https://clck.ru/sXWBm ☝🏻 Пробный урок про дыхание и положение спины в практике прикреплен выше ☝🏻

🎵 Записали для вас аудио-медитацию! Послушайте ее перед сном, и ночь покажется вам волшебной. А следующий день пройдёт легко и радостно 🙏🏻

Джануширша Трипадасана — поза планки с коленом у лба👇🏻 «Джану» — колено; «Ширша» — голова; «Трипадасана» — 3 конечности. Асана приводит в тонус мышцы брюшного пресса. Она укрепляет мышцы рук и плеч. Асана очень полезна для спины, она улучшает осанку и укрепляет мышечный корсет позвоночника. ▫️ Как отстроить положение? Расположите руки под плечами, стопы на ширине таза. На выдохе округлите спину и переведите одну ногу ближе к животу. ▪️ Сколько выполнять? Удерживаем положение 5 циклов дыхания. 💭 На видео мы показали облегченный вариант асаны. Но вы можете округлять спину больше, тем самым таз окажется выше, а колено ближе к голове. К противопоказаниям можно отнести острые боли в запястьях, серьезные заболевания ОДА❗️

Поющая чаша — йога звука 🎶 В наших роликах вы уже видели эту замечательную поющую чашу! В связи с этим возникает вопрос: «Что она делает и какой эффект оказывает?» Предлагаем найти ответы вместе 👣 Что это такое? Такие чаши не используют для еды или хранения каких-либо предметов. 💭 Считается, что такие чаши пришли из Индии, и распространились по всему Востоку. Встречаются индийские, непальские, китайские, японские, бутанские и даже тайские чаши! Изначально это был исключительно ритуальный предмет. Так как такое изделие обладало большим энергетическим потенциалом и целительными свойствами. Сейчас такие чаши используют в практиках йоги. Их главное предназначение – создание особых полей энергии, которые заполняют все пространство положительными вибрациями ✨ 👇🏻 А вам нравятся звуки чаш?

Хочется, чтобы «День йоги» был каждый день 23 июня в «Царицыно» прошёл фестиваль Yoga day. Больше 100 000 участников занимались вместе с опытными мастерами, слушали живую музыку и проходили другие активности от партнёров. Например, онлайн-магазин Самокат проводил весёлую игру с йога-твистером. Те, кому удалось её пройти, получали полезный снек и скидку на заказ продуктов. Но уделять время себе и своему здоровью важно регулярно. Не жалейте сил на тренировки, а с правильным питанием поможет Самокат. Смотрите простые рецепты и специальную подборку товаров из категории ЗОЖ в приложении.

😇 Комплекс для расслабления поясницы Покажем, как снять тянущие боли в нижней части спины. В видео показали простые асаны из йоги. Включайте и пробуйте заниматься с нами 👇🏻 💻 Смотрите урок по ссылке — https://vk.com/video-27408214_456239751

☀️ Сегодня мы хотим поделиться с вами короткой, но очень эффективной тренировкой по классической йоге. Эта тренировка не только зарядит вас на весь день энергией, но и значительно улучшит ваше самочувствие! 🧘‍♀️ Для тренировки потребуется коврик и удобная одежда. Итак, давайте начнем!

Аштанга Намаскарасана — это одна из самых известных поз в йоге, которая также известна как «поклон восьми точек» Сегодня мы подготовили 4 интересных факта про эту асану: 1. История 🌍 Аштанга Намаскарасана имеет глубокие корни в древних практиках йоги и считается одной из старейших поз. Она была создана, чтобы поклониться Солнцу, признавая его как источник жизни и энергии. 2. Физические преимущества 🧘‍♀️ Эта асана разогревает и растягивает множество мышц, улучшает кровообращение и помогает укрепить позвоночник. Она также способствует улучшению осанки и укрепляет мышцы рук, ног и живота. 3. Духовные аспекты ✨ Выполнение «поклона восьми точек» включает в себя медитативную составляющую, позволяя практикующему сфокусироваться на дыхании и обрести внутреннюю гармонию. 4. Вариации ✅ Существует несколько вариаций этой асаны, которые могут быть выполнены в зависимости от уровня опыта практикующего. Это делает эту позу доступной как начинающим, так и опытным йогам. 💭 А у вас получается эта асана?

Утренние потягивания: → стопы на ширине таза, параллельны; → на вдохе садимся вниз, руки тянутся к стопам; → на выдохе поднимаемся вверх, руки тянутся в потолок. Выполняем до 20 раз. ✔️ Кроме того, что потягивания пробуждают все мышцы, они еще стимулируют центры удовольствия в мозге — от этого улучшается настроение.

Нас показали по первому каналу 😍 Очень вдохновляющая история о том, что никогда не поздно начать заботиться о своем здоровье и наслаждаться жизнью! Лидия Павловна в свои 78 лет смогла сесть на шпагат! Это пример для всех нас 😉 💭 А вы видели этот выпуск?

🔥 Укрепляем ягодицы и ноги с помощью фитнес-резинки 🔥 Мышцы ног и ягодиц — это важные мышечные группы, которые помогают нам в повседневной жизни. Они обеспечивают нам возможность двигаться, поддерживают нашу осанку, уменьшают нагрузку на поясницу. Когда мы много сидим, мышцы ягодиц начинают ослабевать, что приводит к неправильному положению таза и спины при ходьбе и бытовых движениях. Это может вызвать боли в пояснице и даже привести к различным проблемам со спиной! Регулярные тренировки помогут вам не только выглядеть лучше, но и чувствовать себя сильнее и здоровее 😉

❓ А на сколько подвижны ваши тазобедренные суставы ❓ Предлагаем сделать небольшой тест на проверку подвижности тазобедренных суставов. Если у вас затруднительно получается сделать большой круг ногой, то в тренировках уделите внимание: → улучшению подвижности тазобедренных суставов; → укреплению мышц вокруг тазобедренных суставов; → укреплению ягодиц; → растяжке мышц бедер. 📱 Зафиксируйте на видео ваш результат на данный момент и сравните с результатом через две недели практики. Больше тестов для отслеживания результатов своих тренировок вы найдете в курсе — https://clck.ru/sXWBm

✅ Комплексы на неделю! Сегодня подготовили для вас подборку комплексов на каждый день, они не затратят более 15 минут, но будут очень полезны для вашего тела! ПН — Занятие у стены для спины ВТ — Виньяса СР — Маласана ЧТ — Утренняя йога ПТ — Занятие сидя на стуле СБ — Растяжка ВС — Йога для поясницы 🙌🏻 Курс по йоге для начинающих «ЙОГА СТАРТ» — https://clck.ru/sXWBm

✅ Комплекс для укрепления пресса и рук! Также присоединяйтесь к онлайн-каналу, где вас ждут: • 3 тренировки в неделю; • запись занятий 5 дней; • ответы от опытного тренера на вопросы в чате. 📱 Онлайн-тренировки с Марией — @YOGA_work_bot

TANTRA🤍TIME — телеграм-канал с афишей всех телесных и духовных практик для самопознания, физического и личностного развития. Выбирайте интересное мероприятие для себя в еженедельном дайджесте в Москве и Питере! 🔘Тантра 🔘Йога 🔘Ретриты 🔘Церемонии 🔘Фестивали 🔘Медитации 🔘Экстатик Раскройтесь и почувствуйте себя по-настоящему! СМОТРИТЕ В ДАЙДЖЕСТЕ В МОСКВЕ ➡️ Саундхилинг-концерт SOUL CONNECTION ➡️ Курс 12 РИТУАЛОВ ТАНТРЫ ➡️ Концерт-медитация SHAMANIC SOUNDHEALING ➡️ Фестиваль ECSTATIC WHITE FESTIVAL ➡️ Практика ЭНЕРГОПРОБУЖДЕНИЕ ПОДПИШИСЬ ➡️ Москва ➡️ Санкт-Петербург

Марджариасана с кольцевым захватом 👇🏻 «Марджари» — кошка. Асана способствует раскрытию грудной клетки; улучшению подвижности позвоночника; растяжке передней поверхности бедер. Также она стимулирует работу органов пищеварительной системы. ▫️ Как отстроить положение? ✓ плечи над запястьями, пальцы широко расставлены; ✓ колени под тазобедренными суставами; ✓ шея продолжает линию позвоночника, плечи уводим от ушей; ✓ на вдохе рукой обхватываем противоположную голень. ▪️ Сколько выполнять? Удерживаем положение до 20 секунд 💭 Для упрощения можно использовать йоговский ремень или любой пояс. Сделайте петлю из ремня на голени, края ремня удерживайте в противоположной руке. ▫️ Противопоказания? Травмы и заболевания поясницы, запястий❗️

Вопрос тренеру: "Юлия, почему вы начали заниматься йогой?" Тут нет какого-то сверхъестественного смысла. Просто однажды попала на групповое занятие по хатха-йоге, это было лет 12 назад! Мне понравилось, начала втягиваться в этот процесс. Так и затянуло в йогу, что до сих пор не отпускает ❤️ Пишите в комментариях 👇🏻 А как вы начали заниматься йогой, где состоялось ваше первое занятие?

Кундалини-йога: наука о том, как разрушить ограничения. Вся Йога в той или иной степени направлена на это, но Кундалини-йога — в особенности. © Садхгуру Умный канал по Кундалини йоге, в котором прекрасно все: и тексты и картинки и вайб. Кундалини йога: 🌱 Быстро и эффективно нормализует вес 🌱 Улучшает здоровье 🌱 Замедляет процессы старения 🌱 Делает тело гибким, молодым и сильным 🌱 Выводит сознание на более высокий уровень 🌱 Повышает уровень жизненной энергии 🌱 Устраняет препятствия на пути к Процветанию 🌱 Помогает достигать целей легко и экологично Подписывайтесь, воспользуйтесь возможностью узнать больше об одном из самом мощном и эффективном направлении в йоге. 🔽 https://t.me/+MRK8INmoFs1kOTdi

👇 Как правильно сидеть и дышать на тренировках? Ниже поделились с вами пробным уроком из курса для начинающих «ЙОГА СТАРТ» — https://clck.ru/sXWBm • 13 уроков теории и практики; • 4 аудио-подкаста про привычки и мотивацию; • 3 интервью с врачом-остеопатом; • сертификат о прохождении. Вместе мы изучим технику асан, замков, дыхания, медитации, а также поговорим в подкастах о привычках и целях. Курс поможет вам плавно войти в тренировочный ритм без лишней нагрузки. 😉 Присоединяйтесь — https://clck.ru/sXWBm

👍 Укрепление и растяжка пресса и спины 1. Задняя планка Руки под плечевыми суставами, ноги вместе и вытянуты, взгляд вверх. Удерживаем положение до 30 секунд. 2. Растяжка передней линии тела Колени согнуты, голени прижаты к полу, ноги на ширине таза, таз подкручен. Руки расположены под плечевыми суставами. Удерживаем положение до 30 секунд. 3. Собака мордой вниз Стопы и руки на ширине плеч, копчик тянется в потолок, голова расслаблена, спина сохраняет естественные изгибы позвоночника. 🔥 Повторите данный комплекс 2-4 раза 🔥

✅ Париврита Сукхасана — удобная поза со скручиванием Эта асана улучшает подвижность коленей, тазобедренных суставов; укрепляет спину и увеличивает подвижность позвоночника; улучшает работу органов малого таза. ▪️ Как отстроить положение? Сидя на седалищных буграх, ноги скрещиваем перед собой. Вытягиваемся макушкой вверх и на выдохе скручиваемся в грудном отделе. Одну руку опускаем сзади за спину, вторую располагаем между колен. ▫️ Сколько выполнять? Удерживайте данное положение 4 цикла дыхания. Повторите на 2 сторону.

Комплекс для сильного пресса и стройных ног 👍 Друзья, сегодня делимся с вами комплексом, который поможет укрепить мышцы пресса и сделать ваши ноги стройнее. Этот комплекс упражнений не только улучшит внешний вид, но и укрепит здоровье! 📎 Выполняя данный комплекс упражнений, вы не только укрепите мышцы, но и улучшите свою осанку, что важно для профилактики заболеваний позвоночника. Не забывайте, что здоровье — это наш самый ценный ресурс!

⚖️ Быстрый тест на баланс! Проверь себя! Предлагаем сделать небольшой тест на удержание баланса в позе дерева. Если вам тяжело стоять, вас качает, то в тренировках уделите внимание: → работе стоп (улучшению подвижности и укреплению мышц); → балансовым асанам. Зафиксируйте на видео ваш результат на данный момент и сравните с результатом через неделю практики. Больше тестов в курсе «ЙОГА СТАРТ» — https://clck.ru/sXWBm

Раскрываем грудной 👇🏻 Исходное положение: стопы шире таза, параллельны; руки в замке за головой, локти раскрыты в стороны. → на вдохе выполняем боковой наклон; → на выдохе округляем спину, выполняя полукруг; → на вдохе возвращаемся в исходное положение. 👍🏻 Выполняем 10 круговых движений в каждую сторону. ✔️ Это упражнение поможет вечером или с утра размять спину и снять лишнее напряжение!

Восстановление организма после простуды 👍 Тренировка включает дыхательные упражнения, которые помогают восстановить работу лёгких и мышц, участвующих в процессе дыхания. ❗️ Выполняйте урок по мере своих возможностей, если испытываете дискомфорт, то уменьшайте амплитуду или пропускайте упражнение. 💻 Смотрите урок по ссылке — https://vk.com/video-27408214_456239752

👍🏻 Комплекс для расслабления области крестца и седалищного нерва Сидячий образ жизни, сползание по стулу к концу рабочего дня, тугой ремень, тесная одежда… Все это приводит к высокому напряжению поясницы и крестцово-подвздошного сочленения. Чему стоит уделить внимание на тренировках? 1. Укреплению мышц тазового дна и живота. 2. Улучшению подвижности поясницы. 3. Расслаблению кпс. 4. Растяжке ягодичных мышц. Все это мы собрали в нашем новом комплексе 👇🏻

👍🏻 Снимаем напряжение в теле вместе! Многие пишут о том, что во время практики мышцы растягиваются и расслабляются. После тренировки становится легко, проходят боли. 💭 Порассуждаем? Почему тренировки «спасают»? Долгие статические позы (сидя за компьютером и телефоном) "укорачивают" наши мышцы, они начинают перенапрягаться, от сюда и возникают ноющие и болевые ощущения, чувство скованности. Чтобы избежать таких последствий лучше начать что-то делать! Поэтому советуем курс по йоге для начинающих — ЙОГА СТАРТ. Мы вместе научимся отстраивать основные асаны, чтобы практика была результативной и приятной. Изучим дыхательные практики. И научимся медитировать 🙌🏻 🤳 Знакомьтесь подробнее с курсом по ссылке — https://clck.ru/sXWBm

🔥 Силовая йога для стройного тела! Сегодня подготовили для вас подборку занятий на неделю. Комплексы подойдут для среднего и продвинутого уровня подготовки. ПН — Йога. Средний уровень ВТ — Йога + фитнес. Спина СР — Стройное тело 1 ЧТ — Йога + фитнес. Пресс ПТ — Стройное тело 2 СБ — Йога + фитнес. Ноги и ягодицы 🙌🏻 Также рекомендуем вам пройти курс «ЙОГА СТАРТ». Практикуйте йогу безопасно и с комфортом — https://clck.ru/sXWBm

💭 Можно ли заниматься с протрузиями и грыжами позвоночника? Да! Но подходите к тренировкам с умом! В острый период: ❌ Не делайте никакие упражнения – вы только усугубите ситуацию. ❌ Не терпите боль – обратиться к врачу и следуйте его рекомендациям. ✔️ Для облегчения боли можно использовать тренировки на дыхание. Когда ничего не болит: ✔️ Выполняйте мягкие тренировки, уделяя внимание подвижности каждого сустава. Сегодня мы как раз подготовили подходящую тренировку! ✔️ Постепенно добавляйте силовые упражнения в свои занятия. ✔️ Больше двигайтесь в течение дня. Также присоединяйтесь к онлайн-каналу, где вас ждут: • 3 тренировки в неделю; • запись занятий на 5 дней; • ответы на вопросы в чате. Онлайн-тренировки с Марией (3 раза в неделю с сохранением) — https://clck.ru/sXWBm

⭐️ «ЙОГА СТАРТ» — курс по йоге для начинающих! На курсе вы наконец-то поймете, что из себя представляет йога и как её практиковать дома. Научитесь правильно выполнять асаны, бандхи, медитации. А главное, вы научитесь получать удовольствие от регулярных занятий! Насыщенная программа: • 13 уроков теории и практики; • 4 тематических подкаста; • 3 интервью с врачом-остеопатом, • уроки по дыханию и медитациям; • сертификат о прохождении. 😉 Присоединяйтесь — https://clck.ru/sXWBm А если вам не хватает мотивации, то посмотрите урок от нашего тренера Юлии, которая поделилась своим опытом 👇

‼️ Привет, друзья! На связи команда YOGA work! Мы заметили, что многие из вас знают о нашем закрытом канале с онлайн-тренировками @YOGA_work_bot, но пока не присоединились к нему. Мы очень ценим ваше мнение и хотели бы понять, почему вы не стали участником нашего канала или не продолжили заниматься с нами. Что мешает вам начать заниматься йогой онлайн? Мы будем благодарны за любые отзывы и предложения по улучшению нашего канала. Нам очень важно знать, как мы можем стать для вас лучше. Пишите в комментариях 👇🏻 Спасибо за ваше внимание и активное участие 🙏

Паршвоттанасана — поза интенсивного вытяжения боков 👇🏻 «Паршва» — бок; «Ут» — интенсивное; «Тан» — вытяжение. Асана способствует вытяжению задних поверхностей бёдер; улучшает подвижность тазобедренных суставов; усиливает кровообращение в нижних конечностях; вытягивает позвоночник. ▫️ Как отстроить положение? Ноги стоят на параллельных линиях, направлены вперед. Таз закрыт (не разворачиваем его в сторону). Корпус опускаем до параллели с полом или ниже к ноге, спина остается прямой. ▪️ Сколько выполнять? Удерживаем положение до 20 секунд 💭 Для упрощения можно использовать блоки, книги. Ставим блоки с правой и левой стороны, опускаем ладони, вытягиваемся за макушкой вперёд, выстраиваем ровную линию корпуса. ▫️ Противопоказания? Травмы поясницы; травмы ног; повышенное внутричерепное давление; воспалительные процессы седалищного нерва❗️

📸 Всем привет прямо со съемок! Пишите в комментариях какую тренировку нам снять! Выберем самую востребованную тему!

А вы ухаживаете за своим ковриком? Пишите в комментариях 👇 Опытные йоги обычно не меняют свои коврики, считая, что на старом коврике легче выполнять асаны и погружаться в медитацию. Но стоит помнить, что коврик впитывает пот, пыль и другие загрязнения. Если не стирать его, то коврик будет рассадником бактерий 🦠 📅 Как часто мыть коврик? При регулярных тренировках достаточно мыть 1 раз в месяц. А проводить обработку дез. средством стоит после каждого занятия. 🚿 Как мыть коврик? Чтобы очистить коврик, используйте мягкие моющие средства. Не применяйте агрессивные составы, они могут повредить изделие и сократить срок его службы. 📎 Большинство ковриков можно чистить мыльными растворами. Для этого разведите 1-2 ч. ложки моющего средства в 10-20 л. воды, погрузите йога-мат в мыльный раствор на 10-15 минут. Прополоскайте. Тщательно смывайте мыльную пену. Как сушить? Точно не на солнце! Располагайте коврик на сушилке для белья, захватывая 3-4 перекладины – так он быстрее высохнет.

ТОП-3 упражнения для спины 🔥 Важно уделять своей спине хотя бы 5 минут в день! Сегодня вас ждет комплекс, который направлен на улучшение подвижности позвоночника и расслабление мышц спины, шеи и грудных мышц. Также он поможет справиться со скованностью в ребрах! 1. Кошка. Со вдохом выполните разгибание позвоночника, макушкой вытянитесь вперед, на выдохе округлите спину и опустите голову. 2. Боковые наклоны. Вытянитесь рукой в бок, направьте вдох в область ребер. Повторите на 2 сторону. 3. Раскрытие грудного отдела. Со вдохом раскройте грудной отдел вперед, взгляд направьте вверх. Каждое упражнение выполняйте по минуте ⏳ 📱Онлайн-тренировки с опытным тренером Марией по ссылке: @YOGA_work_bot

🧠 Интересуетесь психологией и темой мышления, но не знаете, как развиваться в этой нише? Примерьте на себя роль коуча ICF на бесплатном курсе от академии EDPRO✔️ Коуч — проводник в достижении личных и профессиональных целей. Он использует экологичные методы, которые помогают клиенту раскрыть потенциал, преодолеть ограничивающие убеждения и прийти к желаемому результату. Обучение подойдет тем, кто: ➖ Хочет освоить востребованную помогающую профессию ➖ Ищет себя и не знает, в каком направлении двигаться ➖ Думает опробовать инструменты коучинга на себе — Мечтает стать фрилансером и выйти в онлайн На курсе вы разберете: 1) Что такое коучинг ICF? Стандарты и принципы 2) Нейрофизиология и ее роль в коучинге 3) Пробуждение осознанности и вопросы-активаторы мышления 4) Ограничивающие убеждения: как перейти от страха к уверенности? 5) Коучинг здоровья, психосоматика и работа с выгоранием 🔗 Регистрируйтесь на сайте EDPRO и получайте бесплатный доступ к видеоурокам. Реклама. ООО "МАДПО", ИНН 7734432085. Erid:2Vtzqwchag9

Йога для растяжки спины. Фитнес для укрепления. 👉🏻 Растяжка спины и позвоночника поможет убрать боль в спине, вызванную зажимами. А упражнения из фитнеса закрепят результат за счет укрепления мышцы спины. Здоровая спина и ровная осанка позволяет внутренним органам занять правильное расположение, что улучшает кровообращение и ваше самочувствие! 💻 Смотрите урок по ссылке — https://youtu.be/i_MJYN_9bT8?si=ZeMJWJsCWLA9s9SK

💪🏻 Укрепление рук, спины и пресса — это то, что нам всем необходимо в современном мире! Сидячая работа, длительное время, проведенное за компьютером или телефоном, недостаток физической активности приносят нам немало проблем с здоровьем: боли в спине, плечах и шее 🏥 Но сегодня мы делимся с вами тренировкой, которая поможет размять и укрепить эти важные группы мышц 👇🏻

📝 Планка — одно из важнейших упражнений в йоге! Еще больше асан на курсе для начинающих «ЙОГА СТАРТ» — https://clck.ru/sXWBm Кумбхакасана (планка) — одно из самых эффективных упражнений в йоге, которое приносит огромную пользу. Вот почему стоит включить его в свою практику: 1️⃣ Укрепляет мышцы Кумбхакасана активирует практически все группы мышц: грудь, спина, руки и ноги, пресс. Это помогает улучшить общую силу и выносливость. 2️⃣ Улучшает осанку Регулярная практика планок обучает тело правильно держать спину. Это особенно важно для людей, проводящих много времени за компьютером или в положении сидя. 3️⃣ Улучшает состояние Упражнение требует сосредоточенности и концентрации, что помогает отвлечь мозг от повседневных забот. Асану можно удерживаем до 25 секунд ⏳

Улучшение подвижности плеч: → стопы параллельны друг другу, на ширине таза; → руки вытянуты в стороны; → на выдохе пробуем захватить пальцы рук за спиной; → на вдохе возвращаемся в исходное положение. ✔️ Выполните 12 раз, чередуя руки. Это упражнение поможет снять напряжение с шеи и области между лопаток.

💪 Фитнес-йога для укрепления мышц рук, пресса и спины Сегодня Мария подготовила тренировку, которая поможет улучшить общую силу и выносливость. Также тренировка направлена на развитие гибкости тазобедренных суставов и спины, что поможет лучше прочувствовать работу мышц живота. ❤️ Сохраняйте себе и делитесь с друзьями!

Сделайте тест! ✔️ Сегодня показываем вам быстрый тест на выполнение собаки мордой вниз. Эта поза наглядно покажет насколько у вас раскрыт грудной отдел и в каком состоянии мышц вашей спины. Если у вас округляется спина, вам тяжело стоять в таком положении, то в тренировках уделите внимание: → подвижности плечевых суставов; → подвижности позвоночника; → подвижности таза. Зафиксируйте на фото ваш результат на данный момент и сравните с результатом через неделю практики. Больше тестов в курсе «ЙОГА СТАРТ» — https://clck.ru/sXWBm 👈🏻

Йога перед сном 💤 Тренировка перед сном поможет отвлечься от жизненной суеты и стресса, поможет уснуть. Попробуйте 6 комплексов, которые мы подготовили для вас, разделите их на всю неделю. ПН — Йога-нидра ВТ — Йога-антистресс СР — Растяжка всего тела ЧТ — Виньяса ПТ — Йога для всех СБ — Йога для расслабления тела Курс по йоге для начинающих «ЙОГА СТАРТ» — https://clck.ru/sXWBm

📱Онлайн-тренировки с опытным тренером! Присоединяйтесь: @YOGA_work_bot Тренировки проводит инструктор – Мария Коншина: • имеет высшее образование с отличием по профилю — физкультурно- оздоровительные технологии; • обучает инструкторов последние 5 лет; • являлась старшим преподавателем факультета физиологии и спортивной медицины; • практикует йогу более 20 лет, в качестве тренера 15 лет; • является куратором курсов по похудению; • мама 3-х детей. 📍 Расписание прямых эфиров по МСК: ПН — 14:30 йога для начинающих СР — 14:30 йога-интенсив ПТ — 14:30 здоровая спина * Вы сможете выполнять тренировки в удобное для вас время, занятия сохраняются на 5 дней. 👇 Ниже прикрепили пробную тренировку для мышц тазового дна. Пробуйте!

Считается, что лучший способ быстро похудеть — это бег. 🤔 Так ли это? Это не совсем так. Любая физическая активность помогает сбросить вес, поэтому в вопросе похудения может помочь даже йога. Бег стал популярным, потому что это наиболее доступный способ поддерживать себя в форме — для него не требуется специальный инвентарь или экипировка. Однако похудение начинается на кухне, а физическая активность является лишь дополнительным инструментом. При этом она может быть совершенно любой 😉 👇 А вы бегаете?

👇🏻 Триконасана 2 — поза треугольника, вариация из Прасарита Падоттанасаны «Трикона» — треугольник. Асана способствует вытяжению задних поверхностей бёдер; улучшает подвижность тазобедренных суставов; вытягивает позвоночник; улучшает ротации позвоночника; раскрывает плечевые суставы. ▫️ Как отстроить положение? Ноги стоят шире таза, носки направлены вперед. Корпус опущен до параллели с полом или ниже, спина остается прямой. На вдохе вытягиваемся одной рукой в потолок, вторая рука опускается на пол или любую возвышенность. ▪️ Сколько выполнять? Удерживаем положение до 20 секунд. 💭 Для упрощения можно использовать блоки, книги под опорную руку. ▫️ Противопоказания? Травмы поясницы, ног, плечевых суставов ❗️

📋 Программа курса «ЙОГА СТАРТ»? В уроках мы дадим вам все необходимое, чтобы правильно начать и полюбить йогу. Всего 5 простых модулей: 1. ВВЕДЕНИЕ Мы разберем как проходит курс, как работь с платформой, как получить результат. 2. ОСНОВА ПРАКТИКИ Мы изучим полное йоговское дыхание, научимся отстраивать базовые асаны для безопасной практики. Изучим как йога влияет на тело. 3. ПОЗЫ СТОЯ И СИДЯ Мы изучим пранаямы, основные асаны стоя и сидя. С приглашенным экспертом разберем тему дыхательных практик. 4. БАЛАНС И МЕДИТАЦИЯ Мы научимся отстраивать балансовые позы, узнаем о возможностях медитативных практик. 5. ПРОГИБЫ И ПЕРЕВЕРНУТЫЕ ПОЗЫ Мы научимся отстраивать асаны с прогибами и перевернутые асаны, узнаем как делать их безопасно. Еще в этом модуле вас ждет урок с приглашенным экспертом на тему: «Влияние йоги на здоровье». 📲 Присоединиться вы можете по ссылке — https://clck.ru/sXWBm Первый пробный урок 👇

📎 Подводящий комплекс к Ардха Чандрасане 1. Наклон к прямым ногам Упражнение поможет улучшить эластичность задней поверхности ног и подготовит тело к дальнейшим упражнениям. Удерживайте данное положение до 30 секунд. 2. Махи на одной ноге в наклоне Упражнение поможет укрепить ягодицы и бедра, а также подготовиться к дальнейшему балансу. Выполните 30 пружинящих движений ногой. 3. Раскрытие тазобедренного сустава Упражнение поможет улучшить подвижность тазобедренных суставов, что поможет в выполнении Ардха Чандрасаны. Выполните 10 раз 4. Ардха Чандрасана Поднятая нога вытянута как струна; таз и грудная клетка «раскрыты»; шея вытянута; корпус и нога находятся в одной линии. Удерживайте асану до 1 минуты. 😉 Не забудьте повторить комплекс на вторую сторону!

👍 Баддха Конасана является показателем подвижности тазобедренных суставов Считается, что если в этом положении колени свободно опускаются на пол, то вы можете смело переходить к освоению позы лотоса. 💭 Чем Баддха Конасана полезна? — улучшает подвижность тазобедренных суставов; — растягивает внутреннюю часть бедер; — улучшает кровообращение в области таза и живота; — предупреждает варикозное расширение вен. 👇 Пишите в комментариях, получается ли у вас опустить колени в пол в этом положении?

💪 Йога + фитнес на все тело Многие наши зрители в восторге от тренировок с Марией по йоге + фитнесу! Пробуйте и вы 😉 Йога + фитнес — идеальное сочетание для поддержания силы, гибкости, выносливости и душевной гармонии в теле.

🚨 Проверь себя! Предлагаем сделать небольшой тест на захват руками замка за спиной. Эта поза наглядно покажет состояние мышц рук, а также подвижность плечевых суставов. Если у вас не получается сделать захват руками, то в тренировках уделите внимание: → подвижности плечевых суставов; → подвижности лопаток; → мышцам рук. Зафиксируйте на фото ваш результат на данный момент и сравните с результатом через неделю практики. Больше тестов в курсе «ЙОГА СТАРТ» — https://clck.ru/sXWBm 👈🏻

👍 Укрепление пресса, спины и рук Исходное положение: руки находятся под плечевыми суставами, а колени — на ширине таза. При этом от коленей до головы должна проходить одна прямая линия. → на вдохе таз опускаем к пяткам; → на выдохе отстраиваем полупланку. ✔️ Выполняйте упражнение в динамике до 20 раз.

Динамическая растяжка 30 минут ⌛️ Сегодня подготовили эффективную растяжку в динамике для всего тела. Такая растяжка будет не только эффективна, но и полезна! Растяжка в динамике позволяет достичь максимального эффекта, так как мы работаем не только с мышцами, но и с подвижностью суставов! 💻 Смотрите урок по ссылке — https://youtu.be/k4ngK0N6SN0?si=WsdJjg9nthfEsTFr

🍑 Комплекс для ягодиц — идеальное решение для тех, кто хочет избавиться от лишних сантиметров Эта тренировка не только помогает укрепить и подтянуть мышцы, но и эффективно способствует жиросжиганию 🔥 Еще больше тренировок с Марией в закрытом канале – @YOGA_work_bot

Отвечаем на популярные вопросы по курсу ЙОГА СТАРТ 👇🏻 📅 Как часто будут уроки? Курс состоит из 16 занятий в течение 4 недель. После выполнения урока, открывается доступ к следующему. Заниматься можете в любое удобное время, также можете их пересматривать. ⏳ Сколько длятся уроки? 10-20 минут, чтобы не перегружать вас информацией. Мы ценим ваше время! 🔋 Что делать, если не хватает сил на занятия? В курсе мы подготовили для вас подкасты про мотивацию, привычки, цели, про время на себя. Мы уверены, что у вас получится! Присоединиться к тренировкам вы можете по ссылке — https://clck.ru/sXWBm

🖥 Тренировки на целую неделю! Собрали для вас лучшие комплексы, направленные на проработку всего тела. За эту неделю уделим внимание нашим тазобедренным суставам, спине, мышцам живота и душевному спокойствию! ПН — Йога + фитнес. Растяжка ВТ — Раскрытие тазобедренных суставов СР — Йога для всех ЧТ — Йога для иммунитета ПТ — Растяжка всего тела СБ — Классическая йога

💭 Мы все знаем, что при похудении надо тренировать ноги, живот и ягодицы… …Но как насчет спины? Работа с мышцами спины не менее важна, особенно когда дело касается проблемных зон в области живота, боков и подмышек. Наша спина играет ключевую роль в поддержании правильной осанки. Недостаточное внимание ей может привести к: • завороту плеч внутрь; • скруглению спины; • вываливанию живота вперед; • образованию отеков в области подмышек. Комплекс упражнений, направленный на укрепление мышц спины, на улучшение подвижности плеч и позвоночника поможет нам улучшить осанку. А это в свою очередь поможет нам побороть проблемные зоны! 🙏 Практикуйте онлайн вместе с Марией! Первая неделя занятий всего за 99 рублей – @YOGA_work_bot

…Как заставить желания сбываться? Делимся с вами интересным секретиком, который знает не каждый! Первым делом составьте свой список желаний, выписав самое заветное (съездить на море, научиться петь, выучить английский, похудеть на 5 кг и тд.). Не скромничайте! Далее в конце списка напишите самое простое желание, которое вы сможете осуществить на днях (покрасить волосы, купить коврик для йоги, прочитать книгу про психологию и тд.). Этим действием вы активируете свой список. 💭 Выполните последнее желание, и ваш мозг воспримет это действие, как сигнал, что этот список реальный и его возможно осуществить. Ваш мозг начнет выдавать идеи и искать пути, как реализовать все остальное. А письмо от руки поможет подзарядить мозг! Поэтому доставайте свои блокнотики 📈 Делитесь своими секретиками в комментариях, которые помогают реализовывать ваши желания!

Подборка музыки для йоги 🎵 Музыка во время тренировок отвлекает наш мозг, она способна поднять настроение и настрой для тренировки. Сложно думать о негативном, когда рядом играет приятная и спокойная мелодия. 👇🏻 👇🏻 👇🏻

Паршва Бакасана — поза журавля в сторону 👇🏻 «Паршва» — бок; «Бака» — журавль. Это балансовая поза на руках, способствует укреплению рук, плеч, запястий, спины, пресса. Она улучшает чувство равновесия. Повышает степень умственной концентрации и укрепляет уверенность в себе. ▫️ Как отстроить положение? Сидя на корточках, колени вместе. Руки сбоку на ширине плеч, ладони упираются в пол, пальцы раскрыты широко. Локти упираются в бедро, аккуратно наваливаясь ногами на руки, выходим в баланс. ▪️ Сколько выполнять? Удерживаем положение до 20 секунд ▫️ Противопоказания? Травмы запястий и поясницы, недавние операции, заболевания глаз. Также не стоит практиковать эту асану если вы новичок, выполняйте ее только с подстраховкой❗️

🎧 Медитация преображает жизнь! Сегодня мы расскажем о древней практике медитации с научной точки зрения. Вы узнаете о результатах исследований, посвящённых теме медитаций, и о том, какие изменения происходят с нашим телом и разумом во время практик. 👉🏻 В конце видео мы расскажем, как правильно медитировать, и вместе научимся простой технике медитации, которая подойдёт даже новичкам. А еще больше о медитациях смотрите в курсе 👇🏻 https://clck.ru/sXWBm

Гибкость суставов и укрепление мышц 👍🏻 Это очень важно при сидячей работе.. Находясь долго на стуле мышцы задней поверхности ног начинают зажиматься, становятся не такими эластичными. А еще страдает спина, так как, зачастую, сидим мы криво. 💭 Что делать? 1. Складка с замком за спиной Позволит вытянуть мышцы задней поверхности бедер и спины, поработать с подвижностью плечевых суставов. 2. Боковые выпады Позволят растянуть внутреннюю поверхность бедер, укрепить мышцы ног. Если у вас не получается опустить таз низко, то садитесь до параллели с полом. 3. Складка Она расслабит ноги после прошлого упражнения. Если вы не дотягиваетесь руками до пола, то используйте любую возвышенность. 4. Плие Позволит укрепить мышцы бедер и ягодиц, а также поработать над подвижностью тазобедренных суставов. Обратите внимание, что колено находится над пяткой и смотрит в сторону мизинца. 🕐 Выполняйте каждое упражнение 30 секунд!

Марджариасана – это одна из самых полезных асан в йоге! 📝 Вот несколько преимуществ этого упражнения: 1. Улучшение гибкости позвоночника Регулярное выполнение кошки делает позвоночник более гибким и подвижным, что помогает сохранить здоровье спины и позвоночника в целом. 2. Снижение напряжения в спине и шее Это упражнение помогает расслабить мышцы спины и шеи, которые часто напрягаются из-за длительного сидения за компьютером. 3. Укрепление мышц пресса и спины Марджариасана не только растягивает, но и укрепляет мышцы спины и пресса, делая тело более сильным и устойчивым к нагрузкам. Если вы первый раз пробуете упражнение, то вот несколько советов: • не торопитесь и сосредоточьтесь на ощущениях; • подложите под колени что-то мягкое; • избегайте резких движений и старайтесь делать упражнение плавно. ‼️ Противопоказания к асане: серьезные заболевания и травмы коленей и запястий. Еще больше асан мы изучаем на курсе йоги для начинающих «ЙОГА СТАРТ» — https://clck.ru/sXWBm

🔥 Тренировка для плечевых суставов, лопаток и спины! 🔥 Плечевые суставы, лопатки и спина играют огромную роль в нашей повседневной жизни, будь то поднятие тяжелых сумок, работа за компьютером или просто сохранение правильной осанки. Но часто мы забываем о них, не уделяем им внимания 😱 После тренировки вы почувствуете, как спина становится сильнее, лопатки стабильнее, а плечи станут более открытыми и готовыми к выполнению повседневных задач. 👍 Вы сможете дольше сидеть за компьютером и работать без боли и напряжения. Пробуйте!

Как отследить результаты занятий? Фиксируйте свой прогресс на фото 🤳 ✔️ Предлагаем сегодня сделать тест наклона вперёд к ногам из положения сидя. Эта поза наглядно покажет состояние мышц ног и спины. Если у вас не получается сделать наклон с прямой спиной, то в тренировках уделите внимание: → задней поверхности бедер, → подвижности таза, → подвижности позвоночника. Зафиксируйте на фото свой результат на данный момент и сравните с результатом через 2 недели практики. Больше тестов в курсе «ЙОГА СТАРТ» — https://clck.ru/sXWBm 👈🏻

Улучшение подвижности лопаток и спины: → стопы параллельны друг другу, на ширине таза; → руки вытянуты вверх; → на выдохе скручиваем грудной отдел и тянемся одним локтем вниз; → на вдохе возвращаемся в исходное положение. ✔️ Выполните 12 раз, чередуя стороны. Это упражнение улучшает подвижность лопаток и позвоночника, что поможет снять напряжение с области между.

Стойка на голове (ширшасана) 👀 Сегодня мы покажем, как безопасно встать на голову. Эта асана требует начальной физической подготовки! Ширшасана улучшает кровоснабжение клеток мозга, стимулирует мыслительные способности. Она также улучшает координацию движений. 💻 Смотрите урок по ссылке — https://youtu.be/3SHc8eMcHIw?si=EKAqcak3wfAqHNOm

Укрепляем коленные суставы 🦴 Колени играют огромную роль в нашей жизни, особенно если мы тренируемся, катаемся на лыжах и на велосипеде, много гуляем или много времени проводим на ногах. Сегодня мы подготовили несколько простых, но эффективных упражнений, которые помогут сделать ваши коленные суставы крепче. ▶️ Присоединяйтесь к тренировкам в прямом эфире с Марией Коншиной! Первые 3 тренировки всего 99 рублей – @YOGA_work_bot

Где найти нас в соц. сетях? 📱 YouTube — https://www.youtube.com/c/YOGAwork 📱 Дзен — https://dzen.ru/yogawork 📱 ВКонтакте — https://vk.com/yogawork 📱 Одноклассники — https://ok.ru/yogawork 📱 Чат в Telegram — https://t.me/yogaworkchat Курс «ЙОГА СТАРТ» — https://clck.ru/sXWBm 🙏 Онлайн тренировки — @YOGA_work_bot

✔️ Подборка тренировок для позвоночника! Вас ждут комплексы, которые сочетают в себе растяжку и укрепление мышц спины, дыхание. Пробуйте и пишите свои ощущения! ПН — ЗДОРОВАЯ СПИНА ВТ — ПИЛАТЕС СР — УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ШЕИ ЧТ — ОСТЕОХОНДРОЗ ПТ — РАССЛАБЛЕНИЕ ТЕЛА Курс по йоге для начинающих «ЙОГА СТАРТ» — https://clck.ru/sXWBm

🖥 Как связано дыхание и похудение? Сегодня делимся комплексом, который поможет улучшить гибкость плечевых суставов и позвоночника, а также улучшит диафрагмальное дыхание. Однако, прежде чем мы приступим к упражнениям, давайте разберемся, почему работа с дыханием важна при похудении, и как плохая подвижность плеч и позвоночника может мешать? 💭 Когда мы говорим о похудении, мы обычно сразу думаем о правильном питании и физических нагрузках. Однако, не все осознают, что дыхание также играет важную роль в этом процессе! Правильное дыхание способствует: • усилению обмена веществ; • лучшему току лимфы; • улучшению работы органов пищеварения; • снижению уровня стресса. ‼️ Нарушение паттерна дыхания может быть связано с напряжением шеи, плеч и спины. Именно поэтому мы советуем в тренировках уделять внимание и этим отделам. Пробуйте новое занятие 👆🏻

Ох, угадайте, что мы готовим для вас? Это будет 🔥

Избавление от тревоги и переживаний ✨ Научно подтверждено, что медитация оказывает благотворное воздействие на организм в целом. Она помогает снять тревогу. Также медитация помогает снять усталость, улучшить сон! 💭 Пробуйте медитацию на себе и пишите свои ощущения 👇🏻

💬 Тренировки в прямом эфире или курс? Мы запустили онлайн-тренировки в прямом эфире и не многие поняли разницу между курсом «ЙОГА СТАРТ» и «онлайн-клубом». ⬛⬜ Курс «ЙОГА СТАРТ» — это структурированный учебный курс, который поможет вам постепенно изучить асаны и принципы йоги. В рамках курса мы также рассмотрим практики дыхания и медитаций. Уроки длятся до 20 минут. 🙏 Онлайн-клуб — полноценные практики йоги в режиме реального времени. Тренировки проходят 3 раза в неделю и длятся около часа. Этот формат подойдет тем, кто прошел курс «ЙОГА СТАРТ» и хочет большего. Уже определились, что подойдет вам? А если остались вопросы, то задавайте их в комментариях 👇🏻 Курс «ЙОГА СТАРТ» — https://clck.ru/sXWBm Онлайн-клуб — @YOGA_work_bot

Брахмачариасана (Утплутхи Дандасана) — поза парящего или плавающего посоха; поза посоха в прыжке 👇🏻 «Утплута» — внезапно подпрыгнувший, выпрыгнувший; «Данда» — посох. Регулярное выполнение позы посоха способствует улучшению осанки, раскрепощению грудного отдела; укреплению мышц ног, рук и спины. ▫️ Как отстроить положение? Сядьте на пол, ноги вытяните вперёд. Ладони положите на пол рядом с бёдрами, пальцы направлены к ступням. Упритесь руками в пол и приподнимите тело вверх. Ноги должны быть прямыми и параллельными полу. Тело балансирует только на руках. ▪️ Сколько выполнять? Удерживаем положение 2-10 циклов дыхания. 💭 На видео мы показали сложный вариант асаны. Но вы можете его упростить, выполнив Ардха Брахмачариасану. В этом положении поднимается с коврика только таз, стопы остаются на полу. К противопоказаниям можно отнести острые боли в запястьях, плечевых суставах и спине ❗️

Осознайте ценность времени: календарь MEMENTO MORI как путь к счастью Задумывались ли вы о том, что зачастую мы не осознаем ценность своего времени? Часто мы живем на автопилоте, подчиняясь требованиям общества и собственным привычкам. Но действительно ли это то, чего мы хотим? Как и многие практики в йоге, календарь жизни MEMENTO MORI нацелен на то, чтобы помочь вам ощутить ценность каждого момента и найти силы для достижения истинного счастья. Он станет вашим ежедневным напоминанием о том, как важно ценить настоящее. С помощью календаря вы сможете: • Взглянуть на жизнь с неожиданной стороны; • Осознать ценность каждого дня и научиться ценить своё время; • Настроить свои приоритеты и сосредоточиться на том, что действительно важно; • Найти баланс между работой, отдыхом и личной жизнью; • Обрести гармонию и спокойствие, наслаждаясь каждым мгновением. Не откладывайте жизнь на потом — получите бесплатную электронную версию календаря и начните ценить каждый момент уже сегодня. Реклама. ООО «МЕМЕНТО МОРИ» инн: 3200006125 erid: 2SDnjcGLSjt

Зачем записывать цели? ✔️ Записывая цель, вы переносите ее из своей головы на бумагу и начинаете тратить время и силы не на обдумывание формулировок, а на поиск путей ее осуществления. ✔️ Жизнь без цели — это как путешествие по дороге без указателей. Цели дают нам представление, куда двигаться, что необходимо для развития, помогают преодолевать препятствия ради достижения чего-то важного. ✔️ Подойдет белый лист: пишем цели на текущую неделю или год, разделяем их по категориям и расставляем приоритеты. 👇🏻 А какие лайфхаки используете вы для достижения целей?

✔️ Вытяжение спины! Сохраняйте себе новый утренний комплекс для здоровой спины! 1. Вытяжение за руками Стопы параллельны друг другу на ширине таза, корпус наклонен параллельно полу, руки вытянуты вперед. Взгляд в пол. 2. Расслабление спины Положение ног сохраняем с прошлого упражнения, руки опускаем вниз, округляем спину. На выдохе опускаемся вниз корпусом, на вдохе поднимаемся вверх. 3. Вытяжение позвоночника Стопы параллельны, на ширине таза, одна нога спереди. Руки упираются в бедро и выталкивают корпус от ноги. Выполняем упражнение на 2 ноги! 📎 Выполняйте каждое упражнение до 30 секунд! Возможно повторение комплекса до 4 раз!

⭐️ Комплекс лежа для позвоночника и пресса Сегодня мы предлагаем вам комплекс лежа для улучшения здоровья вашего позвоночника и укрепления мышц пресса. Эти упражнения помогут вам не только избавиться от болей в спине, но и сделают ваш пресс и спину крепким и сильным. ✔️ Выполняйте каждое упражнение медленно, контролируя свое дыхание!

Как теперь заниматься, если YouTube не работает? У нас есть много вариантов! Мы есть на разных площадках: 🙏 Rutube — https://rutube.ru/channel/23322490/ 📱 ВКонтакте — https://vk.com/yogawork 📱 Дзен — https://dzen.ru/yogawork 📱 Одноклассники — https://ok.ru/yogawork 🔜 Okko — https://okko.tv/person/yoga-work А если хотите заниматься без рекламы, вы всегда можете присоединиться к нашим онлайн-тренировкам — @YOGA_work_bot В закрытом клубе вас ждут: • 3 тренировки в неделю, каждая из которых не похожа на предыдущую; • записи занятий сохраняются на 5 дней; • каждый день вы можете задавать вопросы опытному тренеру. ✔️ Присоединяйтесь — @YOGA_work_bot

🔜 Урдхва Мукха Шванасана — как не травмировать поясницу? Во время выполнения прогибов в асанах самая уязвимая зона — поясничный отдел позвоночника. Анатомически поясница более подвижная, чем грудной отдел. Из-за этого она чаще готова «выполнить работу за соседа». ❗️ Если вы чувствуете скованность или дискомфорт в этой области, то, возможно, вы не соблюдаете точки контроля. Для того чтобы избежать неприятностей, важно помнить о следующем: 1. Если в жизни у вас всегда болит поясница, то проконсультируйтесь с врачом! 2. Слушайте свое тело и не перегибайте его: не пытайтесь уйти в глубокий прогиб сразу! 3. Используйте поддержку и реквизиты: при выполнении прогибов в пояснице можно использовать блоки, пледы или ремни для поддержки и комфорта. ✔️ В Урдхва Мукха Шванасане важно, чтобы ваши ягодицы и бёдра были в тонусе, а макушка тянулась вверх. Выполняйте прогиб за счёт разгибания в грудном отделе! Пробуйте 🔥

Разминка всего тела: → стопы параллельны друг другу, шире таза; → руки вытянуты вверх, собраны в замок; → выполняем круговое движение корпусом. ✔️ Выполните 12 раз, чередуя стороны. Это упражнение отлично подойдет для утренней разминки!

😇✏️ У нас взяли интервью! Тема интервью: «Кризис как катализатор: развитие фитнес-индустрии в трудные времена». Мы поделились своим опытом, трудностями и победами! Читайте статью по ссылке: https://hf.ru/blog/allinfo/krizis_kak_katalizator_razviti Мы гордимся возможностью рассказать вам о нашем пути, о том, как мы встретили вызовы и преобразили их в победы! 💭 Трудности? Да, мы знаем их на вкус! Но вместо отчаяния мы выбрали веру в себя и смелость идти вперед. Каждый кризис – это новое испытание, новая возможность раскрыться. И мы не стояли на месте 🤗 А в каком году вы подписались на нас? Пишите в комментариях 👇

Снимаем напряжение с поясницы вместе с Марией 👍 Позвольте вашей спине расслабиться и отдохнуть! Эти простые, но эффективные упражнения помогут вам освободиться от накопившегося напряжения в области поясницы, укрепить мышцы спины и почувствовать полное облегчение. 👍 Пишите свои ощущения после выполнения!

✔️ Аштанга Намаскарасана — поклон восемью частями тела. Как отстроить и зачем выполнять? Аштанга Намаскарасана является одной из основных асан йоги. Эта асана эта асана укрепляет мышцы рук, ног и спины, а также вытягивает позвоночник. Как выполнять асану смотрите в видео выше ☝🏻 ⬛⬜ Ещё больше асан вы можете изучить в нашем курсе «ЙОГА СТАРТ» — https://clck.ru/sXWBm

Подборка йоги для гибкости ✔️ Сегодня подготовили для вас самые эффективные комплексы, которые направлены не только на растяжку, но и на укрепление мышц. Такое сочетание даст максимальный эффект! ПН — РАСТЯЖКА ВТ — ТАЗОБЕДРЕННЫЕ СУСТАВЫ СР — РАСТЯЖКА ВСЕГО ТЕЛА ЧТ — СИЛА И ГИБКОСТЬ ПТ — ПРОДОЛЬНЫЙ ШПАГАТ 🙏 Онлайн тренировки — @YOGA_work_bot

🌬 Дыхательные упражнения — ключ к здоровью и хорошему самочувствию Диафрагма — это главная мышца для дыхания. Если дышать неправильно, задействуя в основном живот или плечи, это может привести к проблемам со спиной и пищеварением. Упражнения на диафрагмальное дыхание помогают укрепить диафрагму и улучшить ее работу, что положительно сказывается на всем организме 👍🏻 💬 Пробуйте комплекс и пишите свои ощущения!

🚫👇 Самый распространённый миф о йоге — это утверждение, что йога является религией. Йога — классическая философская школа, которая возникла из древних индийских учений, не религиозных. 🗒 Само понятие переводится как «связь», «соединение», «союз» со своим истинным я. Это путь к самому себе, который строится через систему знаний, практику, приобретение тишины внутри. Хотя йога зародилась в духовных традициях, сейчас её можно рассматривать как набор физических упражнений, медитаций и дыхательных гимнастик, которые не связаны с какой-либо религиозной философией! За 2000 лет представление о йоге претерпело значительные изменения, и уже в Хатха-йоге Прадипика говорится о том, что любой практикующий может найти в йоге для себя что-то полезное — вне зависимости от вероисповедания. 💭 А какие мифы и заблуждения о йоге встречаете вы?

Три Пада Адхо Мукха Шванасана — поза собаки на 3 ногах 👇🏻 «Пада» — нога; «Адхо» — направленный вниз; «Мукха» — лицо, морда; «Швана» — собака. Асана раскрывает область плеч, поясницы, бедер и икроножных мышц. Она улучшает подвижность тазобедренных суставов и подколенных сухожилий, также позволяет поработать над балансом и координацией. Укрепляет мышцы всего тела! ▫️ Как отстроить положение? Руки на ширине плеч, стопы на ширине таза, колени могут быть подсогнуты. Примите положение с ровной спиной, а затем поднимите одну из ног, уведя ее в сторону . ▪️ Сколько выполнять? Удерживаем положение до 20 секунд ▫️ Противопоказания? Травмы запястий, тазобедренных и коленей, поясницы, недавние операции, заболевания глаз❗️

💭 Как начать заниматься йогой? Найдите стимул! Прежде чем начать заниматься, задайте себе несколько простых вопросов: — Почему я это делаю? — Для кого я это делаю? — Как это мне поможет? — Какого результата я хочу добиться? ✅ Спорт означает заботу о своём теле, поэтому начинать его следует с изменения отношения к самому себе, осознания важности регулярных тренировок прежде всего для своего организма. А тех, кто настойчиво решил начать заниматься, мы приглашаем на курс «ЙОГА СТАРТ» — https://clck.ru/sXWBm Пробный урок ☝🏻

Связка из йоги. Баланс, растяжка, сила в 3 асанах 👍🏻 Удерживайте каждое положение до 20 секунд, сделайте 2-3 круга. 1. Уткатасана на носочках. Развивает баланс, укрепляет мышцы стоп и ног. В данном положении не округляйте поясницу. 2. Складка к согнутым ногам. Улучшает эластичность задней поверхности ног. Согните ноги на столько, чтобы живот лег полностью на бедра. 3. Скрутка в уткатасане. Улучшает подвижность позвоночника, укрепляет мышцы ног. Не забудьте выполнить на 2 сторону. 📱Онлайн-тренировки с опытным тренером! Присоединяйтесь по ссылке: @YOGA_work_bot

Проснулась утром, вроде выспалась — но уже чувствую себя разбитой 😩. Знакомо? Мы все знаем, как сложно поддерживать энергию в течение всего дня. Особенно если вы уже отказались от кофе ☕. Наша любимая находка, которая помогает решить эту проблему, – это хороший китайский чай 🍵. Каждое утро мы начинаем с чашки хорошего крепкого пуэра. Он не только вкусный, но его легкий тонизирующий эффект помогает оставаться бодрыми в течение дня. И, кстати, он отлично сочетается с молоком 🥛😉. Если вы предпочитаете нежные чаи, то точно подружитесь с зелеными или улунами. Они нежно бодрят и помогают сохранять здоровье за счет антиоксидантных свойств 🍃. Для тех, кто не пьет кофеин совсем, подойдут травы — например, синий чай 🌸. В проекте RealChinaTea собраны лучшие чаи со всего Китая. На сайте много статей про пользу чая и способы заваривания, а художественные описания в каталоге помогут выбрать самый вкусный. Попробуйте заменить чашку кофе на китайский чай и почувствуйте, как энергия возвращается, проверено! ✨

😇 Сарвангасана — вверх ногами полезно стоять? Сарвангасана — это асана, в которой тело находится в перевернутом положении. И она положительно влияет на наше физическое и эмоциональное состояние. 📝 Вот несколько причин, почему стоит включить Сарвангасану в свою йогическую практику: 1. Улучшение кровообращения 🩸 Когда вы находитесь вверх ногами, кровь начинает активно циркулировать в обратном направлении, что способствует лучшему кровоснабжению мозга, сердца и органов в брюшной полости. 2. Укрепление мышц Сарвангасана укрепляет мышцы центра и мышцы вдоль позвоночника. Также она активно задействует мышцы ног и ягодиц. 3. Улучшение работы щитовидной железы 💯 Сарвангасана стимулирует работу щитовидной железы, которая отвечает за регулирование обмена веществ. Это может помочь в улучшении общего состояния организма, включая уровень энергии. 4. Снятие стресса и улучшение настроения Время, проведенное вверх ногами, может помочь успокоить нервную систему и снять стресс. Это связано с улучшением кровоснабжения мозга. Асану можно удерживать до 1 минуты ⏳ ‼️ Не рекомендуется выполнять эту позу, если у вас есть заболевания ЖКТ, ОДА, глаз.

Здоровая спина и красивая осанка 😍 Друзья, сегодня мы подготовили для вас особенную тренировку, которая поможет укрепить ноги и спину, а также улучшить гибкость и выносливость. 💬 Зачем делать эту тренировку? 1. Укрепление ног: Вашим ногам придется справиться с различными упражнениями, которые активируют все группы мышц. Это поможет развить силу и стабильность, что особенно полезно для повседневных задач. 2. Укрепление спины: Ваша спина — это основа тела, сильная спина является залогом здоровой спины. Эта тренировка поможет укрепить ее. 3. Улучшение гибкости: Вытяжение ног и спины также способствует улучшению гибкости. Гибкое тело — это не только красиво, но и полезно для здоровья! Приступим? 👇

Расслабления области между лопаток и шеи: → стопы на ширине таза, колени мягкие; → корус опущен вниз, голова расслаблена; → руки поочередно двигаются вниз к полу; → дыхание произвольное. ✔️ Выполняйте до 1 минуты. Это упражнение поможет снять напряжение с области между лопаток, улучшит скольжение лопаток по грудной клетке, а также снимет напряжение с шеи.

👣 Сегодня делимся с вами комплексом для стоп — части тела, которая часто остается незамеченной, но так важна для нашего здоровья! Упражнения для стоп: ▪️ укрепляют мышцы стоп; ▪️ улучшают координацию и баланс; ▪️ улучшают кровообращение ног; ▪️ улучшают настроение и снимают усталость. Регулярные упражнения для стоп могут предотвратить возникновение плоскостопия, деформации пальцев ног и другие проблемы. 🙏 Не забывайте уделять внимание этой важной части вашего тела, которая заслуживает заботы и ухода! Занимайтесь с Марией в прямом эфире – t.me/YOGA_work_bot

⬛⬜ Отзыв о курсе йоги для начинающих: от простого к сложному! Вчера с нами поделилась своим впечатлением о курсе Марина. Курс помог ей освоить йогу без лишней воды и запутанных инструкций. 👍🏻 От нас добавим, что курс построен таким образом, что каждый шаг ведет вас от простого к сложному. Благодаря четким и ясным формулировкам, вы сможете легко понять, как выполнять все упражнения. Забудьте о бесконечных объяснениях и запутанных терминах — здесь каждая инструкция проста и понятна! 🙏 Также в курсе вас ждут уроки с приглашенными экспертами, которые расскажут как не бросить занятия, где найти мотивацию, и расскажут про влияние йоги и медитации на тело! Узнать про курс подробнее и присоединиться вы можете по ссылке — https://clck.ru/sXWBm 👈🏻

🔥 Силовая йога для стройного тела! Сегодня подготовили для вас подборку занятий на неделю. Комплексы подойдут для среднего и продвинутого уровня подготовки ПН — НОГИ И ЯГОДИЦЫ ВТ — УБИРАЕМ ЖИВОТ СР — РАСТЯЖКА ЧТ — СТРОЙНОЕ ТЕЛО ПТ — ЙОГА. СРЕДНИЙ УРОВЕНЬ 🙏 Онлайн-тренировки — @YOGA_work_bot

😇 Готовы расслабить свои ноги? Тогда МФР идеально подойдет для вас! МФР — это эффективный метод расслабления и растяжки мышц, который помогает устранить напряжение и болевые ощущения, улучшить циркуляцию крови и лимфы, а также улучшить общее состояние тканей и суставов. 💭 Зачем делать МФР именно на ноги? Наши ноги испытывают большую нагрузку, особенно если вы занимаетесь спортом или все время двигаетесь. Мышцы к концу дня чувствуются очень напряженными, вследствие чего появляется дискомфорт. МФР позволяет снять усталость с ног, за счет улучшения кровообращения в них 🦶 Еще больше тренировок в закрытом канале – t.me/YOGA\_work\_bot

У Telegram новая функция 😍

Йогини и флексеры на связи? У JUMKEY для вас есть кое-что интересное, удобное и красивое. И это не только показывается, но и предлагается к покупке 😎 Конечно же, речь о костюмах для йоги от JUMKEY, которые способны сделать твой мир релаксирующих потягушек еще комфортнее! Костюмы JUMKEY — не просто одежда для занятий йогой. Они подойдут и для тренировок, и для прогулок, и для отчета перед подписчиками в соцсетях (спойлер: охват взлетит до небес благодаря комментам в духе «а где купить такой же костюм») Присоединяйся к нашему комьюнити, и пусть каждый день будет наполнен позитивом и движением. Потому что когда мы вместе, мы не просто носим стильную одежду, а создаем яркое движение.   👉🏻 Подписывайся, если еще не сделала это!

💭 Как правильно сидеть и дышать на тренировках? Выше поделились с вами пробным уроком из курса для начинающих «ЙОГА СТАРТ» • 13 уроков теории и практики; • 4 аудио-подкаста про привычки и мотивацию; • 3 интервью с врачом-остеопатом; • сертификат о прохождении. Вместе мы изучим технику асан, замков, дыхания, медитации, а также поговорим в подкастах о привычках и целях. Курс поможет вам плавно войти в тренировочный ритм без лишней нагрузки. 😉 Присоединяйтесь — https://clck.ru/sXWBm

✨ До 40 000 осталось 950 подписчиков! Отправляйте ссылку-приглашение своим друзьям: https://t.me/+JXbMLNQqiTcxZDg0 Давайте заниматься вместе 🙏

Парипурна Навасана — поза лодки (облегченный вариант с согнутыми ногами) 👇🏻 «Парипурна» — полная; «Нова» — лодка. Асана помогает укрепить мышцы бёдер, спины, пресса; улучшить работу органов брюшной полости; улучшить осанку. ▫️ Как отстроить положение? Сидя на седалищных костях; подтягиваем коленные чашечки; подтягиваем нижнюю треть живота; спину держим прямой; руки вытягиваем вперёд, параллельно полу; взгляд направляем перед собой; за макушкой тянемся вверх и не зажимаем шейный отдел. ▪️ Сколько выполнять? Удерживаем положение 2-10 циклов дыхания. 💭 Чтобы избежать увеличения внутрибрюшного давления, добавляем Мула-бандху и подтягиваем нижнюю треть живота, а дыхание сохраняем в рёбрах. К противопоказаниям можно отнести: травмы позвоночника, тазобедренных суставов; опущение внутренних органов и неконтролируемый диастаз; заболевания внутренних органов в острой фазе ❗️

🚘 Канал Михаила сейчас Разыгрывает новый автомобиль совершенно бесплатно «КИА СОРЕНТО» Скоро будет День города, в честь этого он решил устроить конкурс Для участия нужно: 1. Подписаться на его телеграмм канал https://t.me/+mWiZ89rSlLBkZDIx 2. Написать в личные сообщения @muhaljsdorenko цифру «7000» 3. Сделать репост этого поста 3 друзьям Итоги 7 сентября, в День Москвы!

Мы составили подборку книг о йоге 📚 ✔️ Отличная книга для первого знакомства с йогой, асанами и дыханием — Б.К.С. Айенгар «Йога Дипика» ✔️ Самый подробный справочник по позам йоги — «2 100 асан. Вся йога в одной книге» Даниэл Ласерда ✔️ Взаимосвязь йоги, здоровья и самочувствия — «Йога для всех. Путь к здоровью» Элис Кристенсэн ✔️ Энциклопедия, которая поможет детально и глубоко разобраться в вопросе, что происходит с телом во время практики на уровне ОДА , нервной системы, органов дыхания, сердечно-сосудистой системы — «Анатомия Хатха-йоги» А вы читаете книги о йоге? Поделитесь с нами? 👇🏻

🚘 Канал Михаила сейчас Разыгрывает новый автомобиль совершенно бесплатно «КИА СОРЕНТО» Скоро будет День города, в честь этого он решил устроить конкурс Для участия нужно: 1. Подписаться на его телеграмм канал https://t.me/+mWiZ89rSlLBkZDIx 2. Написать в личные сообщения @muhaljsdorenko цифру «7000» 3. Сделать репост этого поста 3 друзьям Итоги 7 сентября, в День Москвы!

👍Пресс и спина Всего 3 упражнения для зарядки на все тело! Сохраняйте себе этот комплекс и делитесь с друзьями 😉 1. Планка с поднятой ногой 2. Выпад со скруткой 3. Наклон Присоединяйтесь к онлайн-клубу с тренировками: @YOGA_work_bot

Йога + фитнес на пресс 🔥 Сегодня делимся с вами новым комплексом, который объединяет в себе две потрясающие тренировки – йогу и фитнес! Асаны йоги помогут улучшить гибкость. А упражнения фитнеса помогут укрепить мышцы, повысить выносливость и сжечь калории. Комбинирование этих двух видов тренировок поможет вам достичь лучших результатов и создать баланс в своем тренировочном режиме. 😇 Не забывайте о пользе регулярных тренировок и уделите время себе и своему телу уже сегодня!

Вирабхадрасана III — как сохранить баланс? 💭 Новичкам зачастую сложно сохранять равновесие в этой асане, особенно когда есть только одна точка опоры. Поэтому на начальном этапе освоения асаны можно использовать стену или стул в качестве опоры. Как и в любом балансе, в Вирабхадрасане III существует риск потерять равновесие и упасть. Однако, соблюдая следующие рекомендации, вы сможете сохранить баланс: 1. Создайте линию вытяжения от пятки до макушки. 2. Плотно прижмите стопу опорной ноги к полу, стабилизируйте голеностопный сустав и активируйте мышцы бедра. 3. Направьте взгляд в неподвижную точку и старайтесь удерживать на ней внимание. 4. Дышите глубоко и медленно, используя дыхание для сохранения концентрации и контроля над точками опоры. 5. Оставляйте колено опорной ноги мягким, чуть подсогнутым. Пробуйте 😉

Растяжка ног и спины: → стопы параллельны друг другу, шире таза; → руки вытянуты вперед, параллельно полу; → спина прямая; → выполняем медленные пружинящие движения. ✔️ Выполняем 30 пружинящих движений, затем опускаемся вниз и круглой спиной возвращаемся в положение стоя.

🔥 Хотите улучшить свою подвижность и гибкость? Тогда этот комплекс упражнений для тазобедренных суставов идеально вам подойдет! Для тренировки вам понадобятся йоговские блоки, если их нет под рукой, можно использовать книги. Эти упражнения не только помогут вам сделать ваши тазобедренные суставы более подвижными, но также улучшат осанку и общее состояние вашего тела 💭 Не забывайте следить за своим дыханием и слушать свое тело во время выполнения упражнений. Постепенно увеличивайте нагрузку, но не переусердствуйте. 💬 Мы уверены, что комплекс вам понравится! Еще больше тренировок с Марией в закрытом канале – @YOGA_work_bot

✔️ Адхо Мукха Шванасана — собака мордой вниз. Как отстроить и зачем выполнять? Собака мордой вниз является одной из основных асан йоги. Эта асана хорошо раскрывает грудную клетку, укрепляет руки и плечи, вытягивает позвоночник и заднюю поверхность ног. Как выполнять асану смотрите в видео ниже 👇🏻 ⬛⬜ Ещё больше асан вы можете изучить в нашем курсе «ЙОГА СТАРТ» — https://clck.ru/sXWBm Вместе с опытным тренером, вы научитесь правильно выполнять базовые асаны йоги, а также начнете практиковать йогу на новом уровне!

✅ Комплексы на неделю! Сегодня подготовили для вас подборку комплексов на каждый день, они не затратят более 12 минут, но будут очень полезны для вашего тела! ПН — УТРЕННЯЯ ЙОГА ВТ — ВИНЬЯСА СР — ИСПРАВЛЯЕМ ОСАНКУ ЧТ — ЙОГА ДЛЯ ПОЯСНИЦЫ ПТ — ТЯНЕМ НОГИ СБ — ЙОГА ДЛЯ ТАЛИИ 🙏 Курс по йоге для начинающих «ЙОГА СТАРТ» — https://clck.ru/sXWBm

💻 Комплекс упражнений для снятия напряжения с плеч после работы После напряженного рабочего дня наступает время расслабления и заботы о своем теле. Сегодня мы предлагаем вам комплекс упражнений, который поможет снять напряжение и усталость с предплечий и шеи. Эти упражнения улучшат ваше самочувствие, а также помогут восстановить энергию 🔋 🙏 Практикуйте онлайн вместе с Марией! Первая неделя занятий всего за 99 рублей – @YOGA_work_bot

🍕 Как питание влияет на качество сна? Мы все знаем, что питание оказывает влияние на наше тело, но мало кто задумывается о том, что оно также влияет на наше общее состояние и сон. Неправильное питание может привести к различным проблемам, таким как бессонница, прерывистый сон или даже сонливость днем 💤 ✅ Питайтесь правильно: 1. Избегайте употребления кофеина и алкоголя ближе к вечеру. Кофеин и алкоголь могут нарушить обычный цикл сна и привести к бессоннице. 2. Увеличьте потребление пищи, богатой триптофаном. К таким продуктам относятся курица, индейка, гречка, орехи и бананы. 3. Избегайте переедания и тяжелой пищи перед сном. Если вы едите слишком много или выбираете тяжелые блюда, ваш желудок будет занят и переваривать пищу во время сна, что может нарушить качество сна. ✅ Витамины и минералы, важные для сна: 1. Магний – этот минерал помогает расслабить мышцы и снимает эмоциональное напряжение, что способствует спокойному сну. Хорошими источниками магния являются орехи, семена, бананы и шпинат. 2. Витамин B6 – наличие этого витамина в организме помогает переводить триптофан в серотонин, что способствует расслаблению и хорошему сну. Богатым источником витамина B6 является авокадо. 3. Мелатонин – это гормон, который контролирует наш цикл сна и пробуждения. Увеличить уровень мелатонина можно, увеличивая потребление продуктов, богатых витамином C, таких как апельсины и грейпфруты. Следуя простым рекомендациям, которые мы написали выше, вы можете улучшить свой сон и повысить общее качество жизни 📝 💭 А вы замечаете как еда влияет на ваш сон?

Упавишта Павана Муктасана сидя с круглой спиной — освобождение ветра. «Упавишта» — в положении сидя; «Павана» — ветер; «Мукта» — освобождение. Асана расслабляет и вытягивает позвоночник, стимулирует работу кишечника. ▪️ Как отстроить положение? Из положения сидя на седалищных буграх с выдохом подкрутить таз на себя и округлить спину, голову опустить вниз. Руки остаются на голенях. ▫️ Сколько выполнять? Дышите спокойно, оставайтесь в асане 3-5 циклов дыхания. ▪️ Противопоказания? Травмы позвоночника, заболевания органов брюшной полости.

📋 Программа курса «ЙОГА СТАРТ»? В уроках мы дадим вам все необходимое, чтобы правильно начать и полюбить йогу. Всего 5 простых модулей: 1. ВВЕДЕНИЕ Мы разберем как проходит курс, как работь с платформой, как получить результат. 2. ОСНОВА ПРАКТИКИ Мы изучим полное йоговское дыхание, научимся отстраивать базовые асаны для безопасной практики. Изучим как йога влияет на тело. 3. ПОЗЫ СТОЯ И СИДЯ Мы изучим пранаямы, основные асаны стоя и сидя. С приглашенным экспертом разберем тему дыхательных практик. 4. БАЛАНС И МЕДИТАЦИЯ Мы научимся отстраивать балансовые позы, узнаем о возможностях медитативных практик. 5. ПРОГИБЫ И ПЕРЕВЕРНУТЫЕ ПОЗЫ Мы научимся отстраивать асаны с прогибами и перевернутые асаны, узнаем как делать их безопасно. Еще в этом модуле вас ждет урок с приглашенным экспертом на тему: «Влияние йоги на здоровье». 📲 Присоединиться вы можете по ссылке — https://clck.ru/sXWBm Первый пробный урок ☝🏻

Комплекс для тазобедренных суставов 🦴 Тазобедренные суставы – самые крупные суставы в нашем теле, они плотно покрыты связками, сухожилиями, и мышцами. И в связи с нашим сидячим образом жизни они легко теряют свою подвижность, а сидячий образ жизни ухудшает ситуацию. Пробуйте комплекс, который мы подготовили специально для вас! Он поможет улучшить подвижность тазобедренных суставов и укрепить их 👇🏻 1. Дотягивания руками На вдохе тянемся противоположной рукой к ноге, представляем как вытягивается позвоночник из таза. На выдохе возвращаемся в центр. Выполняем 20 раз. 2. Круговые движения корпусом (чередуем стороны) На вдохе чертим грудной клеткой круг в одну сторону, на выдохе возвращаемся. Повторяем 20 раз. 3. Раскрытие бедер На вдохе опускаем колено к полу, ягодицы не отрываем. Повторяем 20 раз. 4. Круговые движения корпусом На вдохе начинаем чертить круг, опуская корпус вперед в наклон. Выполняем 10 круговых движений в 1 сторону и 10 в другую. * Рекомендуем выполнять комплекс после небольшой разминки тазобедренных суставов.

Нужно ли ехать в Индию, чтобы начать заниматься йогой? Не обязательно! Можно подписаться на канал, где современные йоги Джули и Джэйн показывают свою жизнь в Индии. Взрывное комбо из женского юмора и духовного опыта 👉🏼 здесь! 🧖‍♀️ В Индии есть баня для ДУШИ??? 😱 Индуизма НЕ существует!!! Как называется главная религия Индии? 🌴 Куда GO в GOA? ГИД с лучшими отелями, пляжами, магазинами и кафе Подписывайтесь, здесь душевно и познавательно! А ещё сейчас можно получить подсказку-послание от настоящего индийского Гуру🕉️

Вирабхадрасана 1 — базовая асана, которая встречается во многих классических последовательностях Польза асаны: ✅ укрепляет мышцы ног и коленные суставы; ✅ улучшает подвижность тазобедренных и коленных суставов; ✅ помогает тренировать способность удерживать равновесие; ✅ помогает концентрировать внимание на внутренних ощущениях. Поза энергозатратна и требует значительного напряжения, поэтому начинающие практики могут выполнить асану в упрощенном виде: 1. Ладони или предплечья устанавливаем на бедре согнутой ноги или направляем вниз, вдоль корпуса. 2. Если появляется сильное натяжение по задней поверхности бедра вытянутой ноги, не опускаем таз низко или располагаем стопы ближе друг к другу. 3. Опускаем колено задней ноги на пол. ⬛⬜ Еще больше асан изучите в курсе «ЙОГА СТАРТ» — https://clck.ru/sXWBm

erid: LjN8K8Rvd 🌼 Добро пожаловать в канал "Школа мам"– ваш надёжный путеводитель в мире материнства! 🌼 💬 Присоединяйтесь к нашему уютному сообществу, где более 20 000 опытных мам и педиатров делятся ценным опытом и полезными советами, чтобы поддержать вас на каждом этапе материнства.   🤱 В нашем канале вы найдете все, что нужно для успешного и радостного материнства: — Полезную информацию о детском здоровье и уходе за малышом. — Советы по уходу за новорожденными. — Профессиональные рекомендации от опытных педиатров. — Личный опыт мам, уже прошедших этот путь. — Советы по воспитанию, которые сделают каждый день особенным. — Рекомендации по введению прикорма и правильному питанию малышей. — Идеи для игр и занятий, которые помогут развитию вашего ребенка и сделают время вместе незабываемым.   👉 Подписывайся на наш каналпрямо сейчас и станьте частью теплого и заботливого сообщества мам! 💖 Реклама. АО "ИНФАПРИМ". ИНН 7709890250.

erid: LjN8K8Rvd 🌼 Добро пожаловать в канал "Школа мам"– ваш надёжный путеводитель в мире материнства! 🌼 💬 Присоединяйтесь к нашему уютному сообществу, где более 20 000 опытных мам и педиатров делятся ценным опытом и полезными советами, чтобы поддержать вас на каждом этапе материнства.   🤱 В нашем канале вы найдете все, что нужно для успешного и радостного материнства: — Полезную информацию о детском здоровье и уходе за малышом. — Советы по уходу за новорожденными. — Профессиональные рекомендации от опытных педиатров. — Личный опыт мам, уже прошедших этот путь. — Советы по воспитанию, которые сделают каждый день особенным. — Рекомендации по введению прикорма и правильному питанию малышей. — Идеи для игр и занятий, которые помогут развитию вашего ребенка и сделают время вместе незабываемым.   👉 Подписывайся на наш каналпрямо сейчас и станьте частью теплого и заботливого сообщества мам! 💖 Реклама. АО "ИНФАПРИМ". ИНН 7709890250.

Найди свой баланс 😇 Сегодня хотим поделиться с вами тренировкой, которая поможет развить координацию и улучшить баланс. Это не просто упражнения, это настоящее путешествие к гармонии тела и души! 💬 Зачем делать эту тренировку? Давайте задумаемся! В нашей суматошной жизни мы часто забываем о важности нашего тела и его способности работать в гармонии с нашим разумом. Наша координация и баланс — это ключевые элементы, которые помогают нам выполнять повседневные задачи, быть активными и избегать травм. Эта тренировка не только сделает вас физически сильнее, но и поможет вам обрести внутреннюю гармонию. Ведь когда мы находим баланс в своем теле, мы также находим баланс в своей жизни 🙏 Пробуйте!

✔️ Марджариасана — поза кошки. Как отстроить и зачем выполнять? Марджариасана является одной из основных асан йоги. Эта асана позволяет вытянуть позвоночник и снять напряжение со спины. Она также обладает успокаивающим эффектом, поэтому, выполнение этой асаны перед сном поможет вам расслабиться и получить качественный сон. Как выполнять асану смотрите в видео ниже 👇🏻 ⬛⬜ Ещё больше асан вы можете изучить в нашем курсе «ЙОГА СТАРТ» — https://clck.ru/sXWBm Вместе с опытным тренером, вы научитесь правильно выполнять базовые асаны йоги, а также начнете практиковать йогу на новом уровне!

Вытяжение спины: → стопы параллельны друг другу, на ширине таза; → руки вытянуты вверх; → на вдохе тянемся одной рукой вверх; → на выдохе возвращаемся в исходное положение. ✔️ Выполняйте упражнение до 1 минуты. Это упражнение поможет снять скованность в ребрах, вытянуть боковые части корпуса, что улучшит дыхание и снимет напряжение со спины.

☀️ Доброе утро, друзья! Сегодня у нас особенное утро, ведь мы предлагаем вам начать свой выходной день с зарядки прямо в кровати! Утренняя зарядка помогает взбодрить организм после ночного сна, подготовить его к активному дню и поднять настроение. Предлагаем вам попробовать выполнить несколько простых упражнений и почувствовать прилив бодрости, энергии! Начните день с пользой для своего тела и души 👍 🔜 Тренируйтесь в прямом эфире с Марией Коншиной – инструктором с более чем 20-летним опытом – @YOGA_work_bot А вы выполняете зарядки?

🔔 С Днём знаний! Желаем легкого учебного или рабочего года! Мы хотим поздравить вас с этим днем и пожелать вам, чтобы каждая тренировка принесла вам новые открытия и возможности для роста. Пусть йога продолжает быть вашим учителем в поиске гармонии и спокойствия в этом суматошном мире. Будьте открыты новым знаниям и возможностям 😉

Йога для спокойствия 💤 Первая неделя сентября — очень напряжённое время, поэтому обязательно найдите время для себя. А тренировка перед сном — это отличный способ отвлечься от суеты и стресса и улучшить качество сна. Мы как раз подготовили для вас четыре комплекса упражнений! 📱 Также присоединяйтесь к тренировкам в прямом эфире! Каждую неделю 3 новые тренировки специально для вас — @YOGA_work_bot 1. ЙОГА ПЕРЕД СНОМ 2. КЛАССИЧЕСКАЯ ЙОГА 3. ЙОГА-НИДРА 4. АНТИСТРЕСС ЙОГА

😇 Готовы расслабить свои ноги? Тогда МФР идеально подойдет для вас! МФР — это эффективный метод расслабления и растяжки мышц, который помогает устранить напряжение и болевые ощущения, улучшить циркуляцию крови и лимфы, а также улучшить общее состояние тканей и суставов. 💭 Зачем делать МФР именно на ноги? Наши ноги испытывают большую нагрузку, особенно если вы занимаетесь спортом или все время двигаетесь. Мышцы к концу дня чувствуются очень напряженными, вследствие чего появляется дискомфорт. МФР позволяет снять усталость с ног, за счет улучшения кровообращения в них 🦶 ✅ Еще больше тренировок с Марией в закрытом канале — @YOGA_work_bot. Присоединяйтесь!

⭐️ «ЙОГА СТАРТ» — обучающий курс по йоге для начинающих! На курсе вы поймете, что такое йога и как её практиковать в домашних условиях. Вы научитесь правильно выполнять асаны, бандхи, медитации и получать удовольствие от регулярных занятий. Программа курса: • 13 уроков теории и практики; • 4 тематических подкаста; • 3 интервью с врачом неврологом; • уроки по дыханию и медитациям; • сертификат о прохождении. ✅ Присоединяйтесь к курсу по ссылке — https://clck.ru/sXWBm

А ты понял, что прочитал? Вопрос, который каждый родитель хоть раз задавал ребенку. Книги – это мощный инструмент развития ребенка. Но при условии, что он понимает прочитанное. Мы детская онлайн-школа Hello world. Помогаем детям научиться читать с интересом в лёгком игровом формате. Приглашаем вашего ребенка на онлайн-урок скорочтения, где мы покажем ему, зачем нужно читать, и поможем сделать это осознанно. А для родителей преподаватель подготовит рекомендации. После курса скорочтения ваш ребенок: 🔸 Станет понимать смысл текста с первого прочтения 🔸 Научится запоминать и пересказывать прочитанное 🔸 Ускорит чтение минимум в 2 раза 🔸 Расширит словарный запас 🔸 Улучшит логические способности и память 🔸 Будет быстрее вникать в учебные задачи и перестанет испытывать стресс в школе Записаться на первый урок: https://goo.su/Cc0D

💭 Что такое медитация? Это практика, которая тренирует разум, подобно тому как физические упражнения тренируют тело. Разум, как и мышцы, нуждается в тренировке и отдыхе. Медитация помогает улучшить работу сознания. Она может помочь вам достичь глубокого расслабления или, наоборот, улучшить концентрацию на поставленной задаче. Включайте и наслаждайтесь ☝🏻

🎶 Музыка, специально подобранная для йоги, может стать идеальным сопровождением для практики 🎶 Мягкие и успокаивающие мелодии помогут вам расслабиться, создать гармоничную атмосферу и настроиться на практику йоги. 👇🏻👇🏻👇🏻

Друзья, ловите полезный канал Лейлы Она косметолог-эстетист, владеет техниками остеопластики по методу Ким В.В. 👩🏻‍🏫 На своих уроках рассказывает о взаимосвязи всего нашего организма: 🔘Почему работая со стопами, мы убираем морщины на лбу. 🔘Покажет, как висцерально работать с животом, чтобы это отразилось на вашем лице и, конечно, на всем организме. 🔘Почему необходимо расслаблять диафрагму и как это сделать 🔘Зачем работать с костями черепа и снимать костное напряжение 🔘Но а самое главное, каждое занятие будут делать с вами определенные техники самомассажа, которые направлены точечно на проблему. Подписывайся: https://t.me/Leyla_Yudina

🐍 Ардха Бхуджангасана — поза полукобры «Ардха» — полу; «Бхуджанга» — кобра. Асана вытягивает позвоночник и раскрывает грудную клетку, плечевой пояс, растягивает мышцы живота. Также эта асана укрепляет ягодичные мышцы и стимулирует органы пищеварения. ▪️ Как отстроить положение? Из положения лежа на животе располагаем локти под плечевыми суставами, предплечья параллельны друг другу. На выдохе выталкиваем грудную клетку вперед и вверх. Лобковая косточка толкает пол вниз. ▫️ Сколько выполнять? Дышите спокойно, вытягивайтесь все время макушкой вверх и оставайтесь в асане 3-5 циклов дыхания. ▪️ Противопоказания? Заболевания и травмы позвоночника, заболевания ЖКТ.

3 упражнения для укрепления спины 😬 Боли в спине – прежде всего, последствия сидячего образа жизни и низкой активности в течение дня. Можно годами ее лечить, разминать и растирать мазями, но боль останется… Поможет только движение! Пробуйте комплекс, который мы подготовили специально для вас! Он поможет укрепить мышцы спины и вытянуть позвоночник 👇🏻 1. Вытяжение позвоночника На вдохе вытолкните себя руками вперед и вверх, представьте как вытягиваете позвоночник из таза. Удерживайте положение до 15 секунд. 2. Раскрытие грудного отдела На выдохе потянитесь замком к пяткам, приподнимите грудную клетку от пола, на вдохе опуститесь вниз. Повторите до 15 раз. 3. Укрепление мышц вокруг лопаток Приподнимите грудную клетку над полом, руки сожмите в кулаках. Не задерживайте дыхание и удерживайте себя до 15 счетов. ‼️ Не рекомендуем выполнять упражнения лежа на полный желудок.

Силовой комплекс для продвинутых ✅ Новый комплекс поможет вам развить силу, гибкость и координацию вашего тела. Упражнения направлены на проработку плеч, спины, а также на развитие стабильности и баланса. 💭 Почему стоит делать такие упражнения? Плечи и спина являются зонами нашего тела, которые поддерживают здоровую осанку. Регулярные тренировки позволят укрепить мышцы спины и плеч, что сделает вашу спину прочной и здоровой, а движения более свободными!

💭 Зачем выполнять асану «Собака мордой вниз»? Вот несколько причин, почему эта поза важна для нашего тела: 1. Растяжка и укрепление спины Асана вытягивает и укрепляет спину, помогает избавиться от мышечных напряжений. 2. Развитие гибкости и силы Асана улучшает гибкость ног, плеч и спины. Собака мордой вниз отлично вытягивает всю заднюю часть тела, что будет полезно для тех, кто много сидит. 3. Укрепление мышц рук и корпуса Асана активно задействует руки и плечи, поэтому, регулярная практика этой асаны помогает укрепить мышцы рук, спины, плеч. 4. Улучшение кровообращения и пищеварения Поскольку эта асана включает в себя положение вниз головой, то она способствует улучшению кровообращения и лимфотока в организме, стимулирует пищеварение. ⏳ Удерживать такое положение можно до 1 минуты! Не выполняйте данную асану если у вас имеются проблемы с давлением, если есть серьезные заболевания опорно-двигательного аппарата, заболевания глаз! ✅ Изучайте больше асан в нашем курсе «ЙОГА СТАРТ» — https://clck.ru/sXWBm

Растяжка ног и раскрытие тбс: → сидя на седалищных буграх, раскрываем ноги широко; → руки располагаем за спиной или спереди; → на вдохе выполняем наклон через бок; → на выдохе через бок возвращаемся обратно. ✔️ Выполняем 5 круговых движений в каждую сторону. Данное упражнение позволит улучшить гибкость ног и подвижность тазобедренных суставов ☝🏻

🚀 Представляете, нам написали из «Okko»! …И сказали, что наши тренировки выглядят как художественные фильмы! Теперь вы можете удобно тренироваться вместе с нами, включая тренировки на телевизоре, телефоне или компьютере 📱 Жмите — https://okko.tv/person/yoga-work

✅ Как получать удовольствие от занятий йогой? В нашем новом подкасте мы говорим о том, как сделать практику более приятной и как быстрее достичь нужного состояния. Дарья поделилась несколькими секретами, которые помогут сделать вашу практику незабываемой. Вам обязательно захочется вернуться на коврик снова и снова! ✨ Еще больше о мотивации и йоге вы можете послушать на курсе «ЙОГА СТАРТ» — https://clck.ru/sXWBm

🔥 Готовы к лёгкости и свежести? Лимфодренажная тренировка со степом — это именно то, что вам нужно! Тренировки со степом — это не только эффективный, но и увлекательный способ поддерживать себя в форме! 😉 Присоединяйтесь!

Подтянутый живот и красивая талия 😍 Сегодня мы подготовили для вас комплексы на целую неделю. Они направлены на улучшение подвижности позвоночника и укрепление мышц живота. ‼️ Также мы подготовили практику «Наули», выполняйте ее только на голодный желудок. Пропустите это занятие если у вас есть воспаления ЖКТ, заболевания внутренних органов, повышенное давление, пупочная грыжа. 1. ЙОГА ДЛЯ ТАЛИИ 2. УБИРАЕМ ЖИВОТ. ПИЛАТЕС 3. НАУЛИ 4. ПРЕСС

Лишний вес и непрожитые эмоции Как же мы ошибаемся, когда думаем, что жиробасные бока — расплата за любовь к жареной картохе и чизкейку. Оказывается, лишний вес — про нелюбовь к себе. И чизкейки тут ни при чем. Умные люди давно разобрались и назвали это явление психосоматикой лишнего веса. 14 лет назад Натали Щербинина похудела на 60кг, с помощью этого метода. Позже она написала бестселлер "Дело не в еде" и начала вести свой блог. Для своих Натали регулярно проводит эфиры и даже записала бесплатный курс. Реклама. ИП Щербинина Н.А. ИНН 772072355994 Erid: LjN8K2iaz

Разминка на работе для спины 💻 Этот комплекс упражнений отлично подойдет для выполнения в течение рабочего дня, особенно если вы проводите много времени за компьютером или в одном положении. Упражнения помогут вам снять напряжение и усталость, улучшить осанку и облегчить дискомфорт. Вы можете выполнить эти упражнения прямиком у своего рабочего места, за несколько минут. 👉🏻 YOGA work. Подписаться Пробуйте и пишите свои ощущения 👇🏻

«Йога подходит только для гибких людей!» Мы не согласны с этим утверждением! ✔️ В йоге существует множество вариантов выполнения каждой асаны, поэтому даже новички смогут справиться с ними. ✔️ Каждый человек может заниматься йогой, выбирая амплитуду и темп движений, которые подходят именно ему. Если какое-то положение вызывает неприятные ощущения, его можно пропустить. ‼️ Однако важно учитывать свои исходные данные. Если были травмы или есть проблемы со здоровьем, лучше всего начать занятия с тренером. Он поможет вам выбрать наиболее подходящие асаны и проследит за правильностью их выполнения! ⬇️ Пишите в комментариях, в каком возрасте вы начали заниматься йогой?

Скоро выйдет полный комплекс йоги на фитболе для начинающих! Подписывайтесь — YOGA work

Хануманасана — поза царя обезьян Ханумана или «прыжок любви» 🤸 Хануман — древневедический герой из эпоса «Рамаяна», имя обезьяноподобного божества, царь обезьян. Асана улучшает циркуляцию крови в ногах, бёдрах и тазовой области; вытягивает мышцы ног. Не стоит выполнять через боль. Асана подойдет только для подготовленных! ▪️Как отстроить положение? Асана выполняется только на разогретое тело! Располагаемся на коленях, приподнимаемся и уводим одну ногу вперёд, а другую назад. Опускаем заднюю поверхность передней ноги и переднюю поверхность задней ноги на пол. Ладони можно соединить перед грудью в Намасте или оставить на полу. ▫️Сколько выполнять? Держите это положение до 5–10 дыхательных циклов. Не забудьте повторить упражнение для второй ноги. ▪️Ошибки? Самая распространённая ошибка — раскрытый таз. Когда колено, стопа и бедро задней ноги поворачивается в сторону. В этом случае будет смещаться и корпус, вес тела распределён неравномерно. ▫️Противопоказания? Начальный уровень подготовки, травмы тазобедренных суставов, позвоночника, паховой области и связочного аппарата ног, опущение органов. Заболевания репродуктивной системы.

Не знаешь как отдохнуть со смыслом и с пользой для здоровья? Приглашаем в авторский Йога-тур!!! 🏝️остров Шри-Ланка ⏰ вы сможете выбрать любую дату и любое количество дней с декабря до апреля ВО ВРЕМЯ ТУРА ВЫ: ▫️Отдохнете и полностью перезагрузитесь на берегу океана на комфортной вилле; ▫️Узнаете секреты медитации, ознакомитесь с несколькими техниками медитации; ▫️Полностью восстановите свою нервную систему, укрепите иммунитет, а также сможете максимально расслабиться, с каждым днем погружаясь в неповторимую красоту и энергию Шри Ланки. ☀️Пройдете разнообразные практики йоги, аюрведические массажи, познакомитесь с эффективными способами восстановления тела и разума,увидите самые красивые места Шри-Ланки. 🟥Подробнее о туре https://taplink.cc/tour_sri_lanka Также полезные советы по здоровью читайте в нашем телеграмм-канале Присоединяйтесь к команде единомышленников! https://taplink.cc/tour_sri_lanka

☝🏻 Как правильно сидеть и дышать в тренировках? Выше поделились с вами пробным уроком из курса для начинающих «ЙОГА СТАРТ» — https://clck.ru/sXWBm • 13 уроков теории и практики; • 4 аудио-подкаста про привычки и мотивацию; • 3 интервью с врачом неврологом; • уроки по дыханию и медитациям; • сертификат о прохождении. Мы изучим техники асан, замков, дыхания и медитации. Также в рамках курса мы будем обсуждать привычки и цели в подкастах. Курс поможет вам войти в тренировочный ритм плавно и без излишней нагрузки. 🙏 Присоединяйтесь к курсу по ссылке — https://clck.ru/sXWBm

Приручить тревожность и получить повышение на работе «Что-то идет не по плану, и я в диком стрессе», «Боюсь действовать, так как коллеги будут осуждать», «Когда руководитель ставит новую задачу – внутри паника и …привет, бессонница». Знакомые мысли? Именно тревожность и страхи блокируют ваш рост. Но вы можете начать путь к избавлению⬇️ Рекомендуем канал Алексея Герваша Психолог, который более 16 лет работает с тревожностью. Проверено на 15 000 человек по всему миру. На канале вы найдете: – Техники самопомощи при накатывающей тревоге. – Методы работы со страхами. Подписывайтесь на канал Алексея и забирайте 🎁мини-курс «Как начать работать с тревожностью, чтобы избежать панических атак». Реклама. ИП Герваш Алексей Евгеньевич ИНН 770174776959 erid: LjN8KTY6M

5 причин выполнять Упавишту Конасану 👍 1. Асана раскрывает тазобедренные суставы, что помогает улучшить кровообращение в области таза и снять напряжение с мышц бёдер и ягодиц. 2. Упавишта Конасана улучшает гибкость позвоночника, что помогает поддерживать здоровье спины 💯 3. Асана укрепляет мышц ног и спины, что важно для поддержания здоровья позвоночника и тазобедренных суставов. 4. Упавишта Конасана стимулирует работу внутренних органов, что улучшает пищеварение. 5. Асана, как и вся йога в целом, улучшает настроение! Физическая нагрузка способствует выработке эндорфинов — гормонов счастья, что положительно влияет на настроение 🤪 😇 Добавляйте эту асану в свои практики!

➡️ Разминка спины перед рабочим днем! 1. Боковой наклон влево 2. Боковой наклон вправо 3. Наклон вперед к бедрам 4. Круговые движения головой Пробуйте этот простой комплекс ✔️

🔥 Готовы к мощному сочетанию силы и гибкости? Приглашаем вас на мини-комплекс «Йога + фитнес на пресс»! Комплекс включает интенсивные упражнения, способствующие сжиганию жира и формированию красивого силуэта. Поэтому подойдет уже продвинутым 😉

❗️Читая этот канал, вы выкинете большинство лекарств в мусорку Зачем пичкать себя дорогими и вредными таблетками, когда можно худеть и строить крепкое здоровье, просто употребляя правильные и вкусные продукты? И не обязательно питаться только какими-нибудь мангустинами и кориандром, часто достаточно простых, доступных по цене продуктов, которые есть на кухне у каждой женщины. О том, как питаться просто и правильно читайте в канале Holistica. В нем регулярно делятся подробными планами здорового питания и простыми советами для здоровья и красоты. Подпишитесь и вы забудете про лишние кг, усталость и проблемы со здоровьем 👉 Holistica

✨ Бывает ли у вас такое, что мотивация появляется ближе к вечеру, вы полны энергии и готовы в тренировках сделать все и сразу, но утром это чувство исчезает? Тогда вам точно стоит послушать новый подкаст, в котором мы подробно разбираем, что такое мотивация и как её закрепить. А в конце вас ждёт практическое задание, которое поможет вам оставаться мотивированным не только перед сном! ⬛⬜ А еще больше подкастов вы встретите в курсе «ЙОГА СТАРТ» — https://clck.ru/sXWBm

Вытяжение спины ✅ Исходное положение: стопы параллельны на ширине таза, руки опущены. → на вдохе втягиваем в бок одноименную руку и ногу; → на выдохе возвращаемся в исходное положение; → руки держите все время натянутыми. ✔️ Выполняем 5 вытяжений в каждую из сторон. Это упражнение поможет растянуть боковые мышцы корпуса, что уменьшит напряжение в пояснице ☝🏻

ОАЭ и Москва. Где выгоднее купить недвижимость? Зависит от задачи. Например, если вам нужен валютный доход со сдачи квартиры, место для семейного отдыха или тихая гавань — то подписывайтесь на блог о рынке недвижимости ОАЭ (уже 67.000 подписчиков). А если хочется сохранить средства именно в России и жить в столице, то подписывайтесь на канал о Москве (уже 30.000 подписчиков) Оба канала ведет независимый аналитик Андрей Негинский, тут 4 раза в неделю появляются редкие варианты объектов с ценой, а еще новости рынка. Получите бесплатную подборку проектов с расчетом доходности в ближайшие 24 часа, нажав на синюю кнопку в закрепе тут (ОАЭ) или тут (Москва).

КАЖДАЯ ЖЕНЩИНА МОЖЕТ ДОСТИЧЬ ЖЕЛАЕМОГО Построить счастливые отношения, иметь хороший заработок, улучшить свое здоровье и обрести гармонию Начать стоит с изучения энергетических практик, которые помогут притянуть новые возможности 👇 Авторская методика от Мастера Рейки поможет вам окунуться в мир энергии и повысить жизненные силы 🧘 За 5 дней на БЕСПЛАТНОМ марафоне, узнаете как — найти свое предназначение — проработать тяжелые жизненные истории — избавиться от программы бедности — обрести внутренний баланс с ощущением что вы можете все Вас ждут: 10+ практик, сеанс на исполнения желаний, инициация Рейки на 24 часа СТАРТУЕМ УЖЕ ЗАВТРА

😍 А вы пробовали заниматься йогой на фитболе? Сегодня мы предлагаем вам упрощённый вариант йоги на фитболе. Он подойдёт как новичкам, так и тем, кто уже имеет опыт в практике. ⚾️ Фитбол служит отличной опорой для вашего тела в разных положениях, помогая улучшить баланс и координацию. Это особенно полезно для тех, кто страдает от болей в спине или шее. Не бойтесь экспериментировать и пробовать новые движения. Йога на фитболе позволяет добавить в вашу практику те элементы, которые пока ещё не получаются без дополнительного оборудования 👍 👉🏻 А в закрытом канале вас ждёт ещё больше разнообразных тренировок: @YOGA_work_bot

💻 Отзыв о курсе йоги для начинающих! С нами поделилась своим впечатлением о курсе Марина. Курс помог ей освоить йогу без лишней воды и запутанных инструкций. 👍🏻 От нас добавим, что курс построен таким образом, что каждый шаг ведет вас от простого к сложному. Благодаря четким и ясным формулировкам, вы сможете легко понять, как выполнять все упражнения. Забудьте о бесконечных объяснениях и запутанных терминах — здесь каждая инструкция проста и понятна! 👩🏻 Также в курсе вас ждут уроки с приглашенными экспертами, которые расскажут как не бросить занятия, где найти мотивацию, и расскажут про влияние йоги и медитации на тело! Узнать про курс подробнее вы можете по ссылке — https://clck.ru/sXWBm 👈🏻

🔥 Силовая йога для стройного тела! Сегодня подготовили для вас подборку занятий на неделю. Комплексы подойдут для среднего и продвинутого уровня подготовки. ПН — Пресс ВТ — Растяжка СР — Ноги + ягодицы ЧТ — Йога тонус ПТ — Спина СБ — Сила + гибкость всего тела ВС — Отдых! ✅ Присоединяйтесь к новым тренировкам в прямых эфирах — @YOGA_work_bot

ДЕНЬ РОЖДЕНИЯ КРОЕТ В СЕБЕ — необходимые ресурсы для успешной реализации целей и исполнения мечт 🌈 Раз в год для вас открыт портал изобилия, и вы можете запросить всё, что пожелаете ⤵️ Этот портал — ваш день рождения. Космическая щедрость становится для вас максимально доступной. •Дары, бонусы и жизненная энергия на весь персональный год •Новые, грандиозные планы и возможности •Финансовое изобилие В ПОДКАСТЕ 🎂🎁 собраны все самые важные ЗНАНИЯ, готовый АЛГОРИТМ: 🔸как подготовиться к дню рождения 🔸как провести этот особый день 🔸чему уделить внимание в ближайшие 12 дней после него ПЕРЕХОДИ ➡️ https://t.me/psycholog_kvant Реклама. Рекламодатель: ИП Хожалова И.Н., ИНН: 550400159030 erid: 2VtzqwjwR7m

Укрепляем запястья простыми упражнениями ☘️ Запястья — это важные суставы, которые мы используем каждый день в повседневных делах: письмо, вождение, подъем тяжестей, уборка. Для предотвращения травм и снятия напряжения важно в тренировках уделять им внимание. Выполняйте этот комплекс упражнений 2-3 раза в неделю, чтобы укрепить запястья и улучшить их подвижность 🙏

🔤 Вы хотите начать заниматься йогой, но не знаете, с чего начать 🔤 Мы предлагаем вам идеальный вариант — курс для начинающих «ЙОГА СТАРТ» — https://clck.ru/sXWBm На нашем курсе вы сможете познакомиться с миром йоги и узнать, как практиковать её правильно. Мы научим вас основным асанам, чтобы вы могли выполнять их безопасно и с максимальной эффективностью! ✔️ Вас ждет насыщенная программа. Вы получите доступ к теоретическим и практическим урокам, которые помогут углубить свои знания и навыки в йоге. ✔️ Мы также подготовили тематические подкасты, в которых обсудили, как ставить перед собой цели, находить мотивацию и закреплять полезные привычки. ✔️ И это ещё не всё! Мы подготовили уроки с приглашённым экспертом — врачом-неврологом, остеопатом, который поделится с вами всеми преимуществами йоги! Присоединяйтесь сегодня по ссылке — https://clck.ru/sXWBm 👇🏻 Первый пробный урок 👇🏻

Упавишта Конасана — поза угла в положении сидя 📐 «Упавишта» — положение сидя; «Кона» — угол. Асана укрепляет позвоночник, улучшает эластичность мышц бёдер и подколенных сухожилий, повышает подвижность тазобедренных суставов и способствует улучшению кровообращения в области малого таза. ▪️Как отстроить положение? Сидя на седалищных буграх, ноги раскрыты на удобную ширину. На выдохе осуществляем наклон корпуса за счет наклона таза вперед. Спина остается прямой. ▫️Сколько выполнять? Удерживаем положение до 5 циклов дыхания. ▪️Как облегчить? Если вам трудно выполнить наклон, и поясница округляется, попробуйте согнуть колени. Также можно отвести руки за спину и, используя их, как опору, вытолкнуть себя из-за спины. Важно следить, чтобы ноги не заваливались внутрь — пальцы и колени должны быть направлены строго вверх, к потолку. ▫️Противопоказания? Травмы и серьезные заболевания ОДА (позвоночника, коленей, таза, тазобедренных суставов).

Работаем с тазобедренными суставами 🦴 1. Мост с покачиваниями таза Лежим на спине, таз оторван от пола, руки вдоль корпуса. Покачиваем тазом из стороны в сторону. Разогреваем бедра и тбс к последующим упражнениям. 2. Колено к животу Лежа на спине, одна нога прямая, вторая согнута в колене. Руками обхватываем колено согнутой ноги и тянем его к животу. 3. Бедро к полу Обхватываем рукой одноименную стопу, колено сгибаем и тянем его к полу. Чтобы облегчить упражнение, можно вторую ногу, которая лежит на полу, согнуть в колене. ✔️ Каждое упражнение выполняем 20 счетов!

⚡️Йогу официально признали идеальным видом спорта! Заниматься йогой можно даже без подготовки, а пользу для здоровья она дает колоссальную! 🧘🏼 А ввести здоровый образ жизни в свою жизнь поможет канал UNIVERSAL YOGA. ❗️Тут выкладывают упражнения для новичков, с которыми вы уже через 3-5 дней избавитесь от болей в спине, начнете высыпаться, мужчины станут более сильными, а женщины изящными. Подпишитесь, всего 5 минут йоги изменят вашу жизнь к лучшему – UNIVERSAL YOGA

Утренняя зарядка для талии на завтра ☀️ Этот комплекс упражнений поможет вам зарядиться энергией на весь день и улучшить свою фигуру. Мы будем работать над мышцами пресса и спины, что поможет вам улучшить осанку и подтянуть живот. 👇🏻 Практикуя на постоянной основе и правильно питаясь, вы получите значительный результат уже через месяц занятий. 📱 Смотрите урок по ссылке — https://vk.com/video-27408214_456240206

Йога для продвинутых ⭐️ Комплекс сочетает в себе растяжку, упражнения на силовой баланс, что делает его идеальным для тех, кто уже знаком с основами йоги и готов поднять на новый уровень свою практику. ⬇️ Пробуйте!

Парипурна Навасана — асана для укрепления всего тела ✔️ Вот несколько причин, почему стоит включить эту асану в свою йогическую практику: 1. Укрепление мышц живота Регулярное выполнение этой асаны помогает укрепить наружные мышцы живота и внутренние, за счет чего улучшается и пищеварение. 2. Укрепление спины и ягодиц Сильная спина и ягодицы способствуют правильной осанке и предотвращают проблемы с спиной. 3. Улучшение координации и равновесия Эта асана требует концентрации и баланса, поэтому в процессе практик она может помочь улучшить мыслительные и физические навыки. Асану не следует удерживать очень долго, хватит 20 секунд! ‼️ Не рекомендуем выполнять эту асану, если у вас есть заболевания и травмы ОДА, опущение внутренних органов, диастаз. ⬛⬜ Ещё больше асан вы можете изучить в нашем курсе «ЙОГА СТАРТ» — https://clck.ru/sXWBm

Вытяжение позвоночника: → принимаем положение бабочки; → сидим на седалищных буграх; → на выдохе одноименной рукой выталкиваем себя от колена; → на вдохе возвращаемся в центр. ✔️ Выполняем 5 раз в каждую сторону. Данное упражнение позволит улучшить гибкость тазобедренных суставов и спины ☝🏻

☀️ Утро — это время, когда можно подарить своему телу заряд бодрости и энергии! Особенно приятно начать день с утренней зарядки, используя эластичную ленту. Присоединяйтесь к нашей утренней тренировке и почувствуйте, как ваше тело оживает, мышцы работают, а настроение поднимается на весь день. 👍 Сохраняйте себе занятие на завтрашнее утро!

🔤 Как мотивировать себя заниматься йогой 🔤 В новом подкасте мы обсудили тему мотивации: что это такое, зачем она нужна и как её найти! ▶️ В завершение вас ждёт практическое задание, которое поможет вам найти то, что действительно мотивирует. Включайтесь в работу и вдохновляйтесь! 🙏 А еще больше подкастов о мотивации и привычках слушайте в нашем курсе «ЙОГА СТАРТ» — https://clck.ru/sXWBm

🔥 Предлагаем начать утро с Юлией! Собрали для вас тренировки на целую неделю! 6 дней активно занимаемся, в воскресенье отдыхаем. ПН — Йога-антистресс ВТ — Йога тонус СР — Растяжка для начинающих ЧТ — Йога средний уровень ПТ — Йога средний уровень СБ — Растяжка спины 🙏 Онлайн-тренировки — @YOGA_work_bot

Тренировка баланса 💯 Сегодня у нас очень интересная тренировка для вестибулярного аппарата и баланса. Это важные аспекты нашего здоровья, которые зачастую упускаются из виду, но играют огромную роль для нашего тела! Мы предлагаем вам ряд упражнений, которые помогут улучшить ваше равновесие, координацию и укрепить вестибулярный аппарат. Эти упражнения не только помогут вам чувствовать себя более уверенно на ногах, но также улучшат вашу осанку и помогут предотвратить травмы. 😉 Пробуйте!

💭 Йога не помогает укрепить тело или похудеть? Невозможно дать однозначный ответ на этот вопрос. Так как не все виды йоги помогают бороться с лишним весом и укреплять тело. Например, расслабляющие асаны в этом не помогут. 💪🏻 Но если говорить о силовых асанах, которые нужно долго удерживать в статике, или о подвижных виньясах, то они в этом здорово помогут! ВОЗ рекомендует сочетать физические нагрузки с практикой асан. Например, можно совмещать быструю ходьбу с йогой. Также важно отметить, что снижение веса происходит за счет коррекции своего питания! Не забывайте об этом 😉

🤔Жизнь проходит мимо ❓Появляются ли у вас мысли, что вы предназначены для чего-то большего, как будто пропускаете что-то важное и живете не на полную? Посмотрите канал Павла Андреева, профессионального астролога, который консультирует топовых блогеров, предпринимателей и лидеров мнений. За 13 лет практики Павел разработал самый современный и легко применимый подход к изучению астрологии без гаданий и магии ▪️Как найти личный навигатор по жизни, чтобы больше не совершать ошибок? ▪️Как узнать свои таланты и найти предназначение? ▪️Какие шаги нужно сделать именно вам, чтобы жизнь была яркой, насыщенной и успешной? ▪️Какие действия помогут увеличить доход и как они связаны с вашим знаком зодиака? На все эти вопросы — может ответить блог о современной астрологии. ➡️ ПОДПИСАТЬСЯ Реклама. Рекламодатель: ООО "Лаборатория жизни", ИНН 9704081027 erid: LjN8KPEnn

Скоро выйдет полный комплекс для красивой осанки с гантелями! Подписывайтесь — YOGA work

✅ Париврита Сукхасана — удобная поза со скручиванием «Паривритта» — скрученный, повёрнутый; «Сукха» — удобный. Эта асана улучшает подвижность коленей, тазобедренных суставов; укрепляет спину и увеличивает подвижность позвоночника; улучшает работу органов малого таза. ▪️ Как отстроить положение? Сидя на седалищных буграх, ноги скрещиваем перед собой. Вытягиваемся макушкой вверх и на выдохе скручиваемся в грудном отделе. Одну руку опускаем сзади за спину, вторую располагаем на колене. ▫️ Сколько выполнять? Удерживайте данное положение 4 цикла дыхания. Повторите на 2 сторону. ▪️ Противопоказания? Заболевания и травмы коленных, тазобедренных суставов и позвоночника.

Хотите быстро похудеть? Почему вам стоит забыть об ограничениях в еде и тренировках? Это не очередная "волшебная таблетка", которая не поможет. Когда очередная попытка сбросить лишний вес не увенчалась успехом, а только постоянными откатами и срывами. У нас много сладкоежек, так же как и много депрессивных и подавленных людей. У нас много любителей мучного, так же, как и тревожных людей. Любая эмоция связана с тем, что нам хочется съесть или заесть. Сколько людей сейчас находятся в выгорании, потери себя, подавленности, стрессе — это дает нам ответ, почему появляется лишний вес и процветает алкоголизм. Даже люди, которые ведут бизнес, любят «прикладываться» к бокалу. Татьяна знала это по себе. Знала как трудно переступить через свои убеждения, побороть свои страхи и перейти к реальным действиям по коррекции своего веса и образа жизни. Особенно, когда нам говорят — «а ты жри меньше». И на эмоциональную дыру накладывается ещё дисциплина и ограничения. Так с собой нельзя, как и нельзя с другими, кто сейчас не может справиться с тем, чтобы перестать срываться. Есть одна методика, через работу с головой, которая помогает с этими проблемами работать. С помощью неё Татьяна Чупрова, проработав свои слепые зоны — похудела на 10 кг. И её вес сохраняется уже на протяжении целого года. Переходите по ссылке, чтобы узнать. Реклама ИП Чупрова Татьяна Евгеньевна, ИНН:111902049397, erid:2Vtzqwqocpx

💻 Тренировки в прямом эфире или курс «ЙОГА СТАРТ»? «ЙОГА СТАРТ» — это структурированный учебный курс для начинающих, который позволит постепенно освоить асаны и принципы йоги. В рамках курса мы также рассмотрим практики дыхания и медитации. Продолжительность уроков — до 20 минут. Онлайн-клуб — это полноценные занятия йогой в режиме реального времени. Тренировки проводятся 3 раза в неделю и длятся около часа. Все занятия сохраняются на 5 дней. Этот формат подойдёт тем, кто уже прошёл курс «ЙОГА СТАРТ» и хочет продолжать своё развитие в этой области. 👇 Уже определились, что подойдет вам? Тогда выбирайте 👇 Курс «ЙОГА СТАРТ» — https://clck.ru/sXWBm Онлайн-клуб — @YOGA_work_bot

2 простых упражнения для расслабления спины ✅ 1. Скрутки На вдохе потянитесь рукой вверх, разворачивая грудной отдел. На выдохе потянитесь рукой вниз, в противоположную сторону. 2. Круги грудным отделом На вдохе прогнитесь, на выдохе округлите спину, при этом грудная клетка должна двигаться по кругу. 😇 Пробуйте!

Шалабхасана — поза саранчи (кузнечика) в йоге ✨ Шалабхасана помогает укрепить мышцы спины, ягодиц и ног. Она также способствует улучшению кровообращения и пищеварения. 💻 Если вы проводите много времени за рабочим местом, выполнение Шалабхасаны поможет вам снять напряжение и усталость в спине, улучшить осанку и предотвратить проблемы с позвоночником. Регулярная практика этой асаны способствует улучшению кровообращения в области таза и нижних конечностей, что особенно важно для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни! 📍 Как выполнять? Лягте на живот, вытянув руки вдоль тела или вперед. На выдохе подниму голову, грудь и ноги с опорой на живот, лобковую косточку и бедра. Держите таз подкрученным в задний наклон. Останьтесь в этом положении на несколько глубоких дыхательных циклов. ❗️ Особое внимание уделяем пояснице, чтобы не было болезненных ощущений. На протяжении всей асаны нижние ребра держим закрытыми, живот подтянутым, лобковой косточкой давим в пол. 📍 Какие есть противопоказания? Травмы и заболевания ОДА, межпозвонковые грыжи, заболевания ЖКТ и ССС, опущение внутренних органов и неконтролируемый диастаз.

☀️ Доброе утро! Приглашаем вас на утреннюю зарядку! Этот комплекс упражнений для выполнения стоя поможет вам начать день бодро и энергично. 💥 Упражнения простые и эффективные, их можно выполнять в домашних условиях без специального оборудования. Пробуйте!

⚫️⚫️ Wow!!! Абсолютно новый мощный голос в мире пробуждающей музыки! Слушайте первый релиз на всех топовых музыкальных площадках: ⚪️ МАНТРА ‘SHANKARA’ От Rahā́swara •••

✅ Как закрепить привычки? Разобрали эту тему в новом подкасте! Дарья рассказала, как выработать полезные привычки и какие трудности могут возникнуть в процессе их формирования. Она также поделилась советами о том, как преодолеть эти трудности. Поэтому не стоит бояться, всё получится! 👍 Еще больше про йогу, мотивацию и привычки смотрите на курсе — https://clck.ru/sXWBm

Упражнение для позвоночника и плечевых суставов ✅ Исходное положение: стопы параллельны на ширине таза, кисти тыльной стороной лежат на подвздошных костях. → на выдохе тянем локти внутрь, заворачивая плечи внутрь; → на выдохе возвращаемся в исходное положение. ✔️ Выполняем упражнение 10 раз. Не выполняйте через боль, должно ощущаться лишь приятное натяжение по плечам.

🔥 Комплекс для шейно-воротниковой зоны! Сидячий или малоподвижный образ жизни может негативно повлиять на шейно-воротниковую зону. Как правило, появляется напряжение в области надплечий и шеи, начинает болеть голова. ✅ Растяжка верхней части спины и шейного отдела поможет снизить негативное воздействие. После выполнения этой тренировки вы мгновенно почувствуете облегчение в области шеи и плеч! 💻 Смотрите урок по ссылке — https://vk.com/video-27408214_456240341

✅ Развиваем красивую осанку с помощью гантелей! Многие из нас проводят большую часть дня в сидячем положении, что может негативно сказаться на осанке. Но эта тренировка поможет укрепить спину, плечи и пресс, сделав осанку более прямой и элегантной. Начните прямо сейчас и уже через несколько недель вы почувствуете разницу 😉 📱Присоединяйтесь к онлайн-тренировкам с опытным тренером! Подробнее: @YOGA_work_bot

Спасибо всем за отзывы о курсе «ЙОГА СТАРТ» 🤍 Мы рады, что люди находят время для себя, хотя бы 10 минут в день. Тренировки, которые вы найдёте на нашем курсе, не только не сложные, но и мягкие, и при этом эффективные. Кроме того, вас ждут подкасты и уроки, которые проводят приглашённые эксперты. На этих занятиях мы обсуждаем, как йога влияет на тело, какие преимущества дают медитации и дыхательные практики. Всё это помогает быстро снять стресс и улучшить качество сна 💤 📲 Не откладывайте на потом свое здоровье! Присоединяйтесь к тренировкам и открывайте новые горизонты вашего тела и души — https://clck.ru/sXWBm

✔️ Подборка тренировок для здорового позвоночника! Ниже вас ждут йога-комплексы, которые помогут вам улучшить подвижность спины и укрепить мышцы. Мы также уделим внимание подвижности тазобедренных суставов, поскольку это важно для здоровья позвоночника. ПН — ЗДОРОВАЯ СПИНА ВТ — ПИЛАТЕС СР — УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ШЕИ ЧТ — ОСТЕОХОНДРОЗ ПТ — РАССЛАБЛЕНИЕ ТЕЛА ⬛⬜ А если вы хотите подробнее познакомиться с йогой, приглашаем вас на курс «ЙОГА СТАРТ» — https://clck.ru/sXWBm

⁉️ Болит поясница ⁉️ Это самая частая жалоба! Несмотря на то что боль в пояснице часто ассоциируется с травмами или серьёзными заболеваниями, она также может возникать по вполне обыденным причинам. И вот несколько из них: 1. Лишний вес ➕ Избыточный вес создаёт дополнительную нагрузку на позвоночник, что вызывает постоянное напряжение мышц и боль. 2. Низкая или высокая активность 🥇 Удивительно, но недостаток физической активности может быть так же вреден, как и её избыток. Для поддержания здоровья важно регулярно заниматься, но не форсировать процесс. 3. Длительное нахождение в одной позе 👨‍💻 Если вы долго сидите, то рекомендуется больше вставать и двигаться. 4. Плохая подвижность позвоночника и тазобедренных суставов 🦴 Ограниченная подвижность в этих областях может привести к нарушениям биомеханики движений. Например, если тазобедренные суставы недостаточно гибкие, это может увеличить нагрузку на поясницу при наклонах или поворотах. 5. Неподходящие упражнения в тренировках 💪 Важно понимать, в чём ваши "слабые" стороны, поскольку именно работа над ними поможет вам значительно продвинуться вперёд. ❗️ Важно учитывать свой тип осанки в тренировках и подвижность разных регионов ❗️ ✔️ Например, если у вас плоская спина, вам стоит сосредоточиться на развитии гибкости всего позвоночника, особенно на его сгибание. ✔️ Если же у вас кругло-вогнутая осанка, то важно улучшить разгибание грудного отдела и сгибание поясничного. И тд. Однако важно понимать, что мы все разные, и не у всех всё будет происходить в точности так. Именно поэтому существует множество фитнес-тестирований, которыми мы будем с вами делиться 😉

Как сидеть, чтобы не болела спина? А вы знали, что спина может болеть просто от долгого и неподвижного сидения? И для снятия напряжения стоит просто поменять положение тела как можно чаще! И совсем не важно как ровно или криво вы будете сидеть!

4 упражнения для снятия напряжения с поясницы 💫 1. Сгибание, разгибание поясницы На выдохе округлите поясницу и подтяните мышцы живота. На вдохе разогните поясничный отдел и растяните мышцы живота. 2. Скрутки На ввдохе потянитесь противоположным локтем к колену, на вдохе раскройтесь в сторону за локтем 3. Скрутки на вторую сторону 4. Подъем волной На выходе подкрутите таз на себя и вытолкните его вверх, на вдохе уведите таз в передний наклон и опуститесь вниз. Пробуйте упражнения и пишите свои ощущения 👇🏻

⚠️ Болит поясница в упражнениях? Давайте разбираться почему! Все могут выполнять упражнения на пресс, но лишь немногие способны правильно распределять внутрибрюшное давление во время их выполнения. Из-за чего: ● болит поясница в упражнениях и после; ● вдобавок болит шея; ● ухудшается состояние тазового дна; ● в жизни живот все время выпирает. Запомните: во время упражнений живот должен оставаться подтянутым, а не выпирать! А для большего понимания, смотрите видео 😉 Если вы хотите узнать больше о правильном выполнении упражнений, подписывайтесь на канал — YOGA work

😱 Уштрасана – не опасен ли прогиб? Эта асана раскрывает грудной отдел позвоночника, прорабатывает мышцы спины и улучшает разгибание в тазобедренных суставах. Но Уштрасана относится к категории асан с прогибом, поэтому далеко не каждый сможет ее выполнить в полном варианте! ✅ Если грудной отдел раскрыт недостаточно, в этой позе может возникнуть сильное напряжение в пояснице. Поэтому важно быть особенно внимательным и аккуратным! ✅ Кроме того, если тазобедренные суставы разгибаются недостаточно, нагрузка может перейти на колени, что также является травмоопасным. Если вы чувствуете дискомфорт при выполнении этой асаны, то мы советуем ее упростить. Как это сделать? 1. Используйте блоки Разместите блоки с двух сторон от голеней, руки расположите на блоках. Не уходите руками далеко, оставайтесь по центру голеней. Пробуйте в этом положении вытолкнуть таз вперед, а грудную клетку вверх. 2. Используйте свой таз Расположите руки на верхнюю часть ягодиц ладонями, пальцы смотрят вверх. Руками начните выталкивать таз вперед. Удерживайте асану до 30 секунд ⏳ ‼️ Противопоказания к асане: травмы и заболевания спины, коленей, плеч, шеи; повышенное давление; сердечно-сосудистые заболевания; заболевания глаз. 🙏 Ещё больше асан вы можете изучить в нашем курсе «ЙОГА СТАРТ» — https://clck.ru/sXWBm

Парипурна Навасана — поза лодки (облегченный вариант с согнутыми ногами) 👇🏻 «Парипурна» — полная; «Нова» — лодка. Асана помогает укрепить мышцы бёдер, спины, пресса; улучшить работу органов брюшной полости; улучшить осанку. ▫️ Как отстроить положение? Сидя на седалищных костях; подтягиваем коленные чашечки; подтягиваем нижнюю треть живота; спину держим прямой; руки вытягиваем вперёд, параллельно полу; взгляд направляем перед собой; за макушкой тянемся вверх и не зажимаем шейный отдел. ▪️ Сколько выполнять? Удерживаем положение 2-10 циклов дыхания. 💭 Чтобы избежать увеличения внутрибрюшного давления, добавляем Мула-бандху и подтягиваем нижнюю треть живота, а дыхание сохраняем в рёбрах. К противопоказаниям можно отнести: травмы позвоночника, тазобедренных суставов; опущение внутренних органов и неконтролируемый диастаз; заболевания внутренних органов в острой фазе ❗️

Йога — самый женственный способ привести себя в форму. Физически и ментально. Согласны?😊 Ксюша ведёт канал Мастер Йога, где делится фишками и секретами: 👉🏻 Асана, которая поможет раскрыть женственность и сексуальность 👉🏻 Истории о том, как йога останавливает старение и лечит болезни 👉🏻 Почему самую простую позу лотоса девушки должны делать каждый день 👉🏻 Медитация для начинающих: как правильно медитировать Чтобы заниматься, вам нужно всего 10-15 минут в день, коврик и желание стать лучше. Подпишитесь и начните сегодня: @master_joga

‼️ Как «домик» разрушает здоровье вашей поясницы? «Домик» — это выпячивания прямых мышц живота под нагрузкой (то есть живот под нагрузкой становится более объемным). В этот момент давление внутри брюшной полости распределяется неравномерно. Вы можете увидеть «домик» в упражнениях, таких как планка, скручивания, кошка, позы воина и многих других. Это указывает на то, что все мышцы, входящие в состав кора: поперечная и косые мышцы живота, диафрагма, тазовое дно — работают не слаженно ❌ Чем это опасно? ● Появление «домика», может быть признаком того, что подвижность поясницы ограничена. Если продолжать выполнять упражнения в таком режиме, это может привести к усилению болей в пояснице. ● Повышение и неравномерное распределение внутрибрюшного давления оказывают давление на тазовое дно, что приводит к различным проблемам: недержанию мочи, опущение органов малого таза, варикозному расширению вен! Что делать тогда? ✔️ Улучшать подвижность позвоночника; ✔️ Переобучать мышцы живота; ✔️ Работать с дыханием. Еще больше пользы вы найдете на канале YOGA work. Подписывайтесь!

🆘 Снимаем напряжение с поясницы с помощью лёгких упражнений! Повторяйте каждое упражнение до 10 раз. Мы уделяем большое внимание подвижности тазобедренного сустава в нашем комплексе. Если подвижность этого сустава снижается, то другие сегменты позвоночника начинают компенсировать этот недостаток движений. ✅ Поэтому одна из возможных причин болей в пояснице — это ограниченная подвижность тазобедренных суставов. Регулярно уделяйте внимание своим суставам для профилактики или устранения болей 👍🏻

😇 Снимаем напряжение с пояснично-крестцового отдела! На протяжении всей этой недели мы глубоко погружались в тему болей в пояснице. И сегодня, мы подготовили комплекс, в котором мы не только улучшим подвижность поясницы и тазобедренных суставов, но и укрепим ягодицы! 🔥 А те, кто досмотрят видео до конца, узнают крутую новость! Уже завтра объявим все подробности, будем рады вашей поддержке в комментариях 👇❤️

⭐ «ЙОГА СПИНА» – курс для восстановления здоровья позвоночника Ищете эффективное решение для проблем со спиной? Наш курс предлагает комплексный подход к восстановлению здоровья вашего позвоночника: • 4 недели; • 12 тренировок; • лекция про осанку; • фитнес-тестирование; • интервью с неврологом-остеопатом; • экспресс-упражнения для снятия напряжения со спины. 🔥 Не упустите возможность вернуть себе комфорт и активность! Присоединяйтесь по ссылке: https://www.yoga-work.ru/spina

📎 Подборка комплексов для шейно-воротниковой зоны! Сидячий или малоподвижный образ жизни может негативно повлиять на шейно-воротниковую зону. Как правило, появляется напряжение в области надплечий, начинает болеть голова. ПН — гимнастика для шеи ВТ — растяжка спины СР — гимнастика для шеи 2 ЧТ — йога для спины ПТ — упражнения для шеи 👉 Упражнения помогут снизить негативное воздействие!

❌ Почему появляется холка? И как с ней бороться? Появление холки — это не просто косметический дефект, но и признак возможных проблем с опорно-двигательным аппаратом. Некоторые считают, что причина её появления — это отложение солей. Но это не так! ✔️ Каковы основные причины появления холки? 1. Анатомически отросток 7-го шейного позвонка длиннее остальных, поэтому эта область может особенно выделяться. Но не настолько, чтобы портить эстетику. 2. Основная причина образования холки — это смещение головы вперёд. Когда голова смещается, увеличивается нагрузка на седьмой шейный позвонок. Из-за этого в этой области может образовываться фиброзная ткань, что вызывает дискомфорт и даже боль. 3. Малоподвижный образ жизни может привести к замедлению движения лимфы в области шеи. Из-за этого могут появиться отёки и увеличение жировой ткани, в результате чего появляется «холка». ✔️ Как с ней бороться? Если вас беспокоят визуальные проблемы, связанные с опорно-двигательным аппаратом, включая холку, то самое главное — это движение. Вот несколько рекомендаций, которые помогут вам: • Улучшите подвижности плечевых суставов, лопаток, позвоночника, грудной клетки, шеи и головы; • Следите за положением головы во время работы за компьютером, при использовании телефона, во время прогулок и тренировок; • Обратите внимание на стрессовые ситуации, которые вы переживаете в жизни. Они также могут вызывать напряжение в этой области. ✔️ Весь спектр нужных вам действий можно сделать за 25–55 минут тренировки. Занятия вы можете найти в нашем новом курсе «ЙОГА СПИНА» — https://www.yoga-work.ru/spina

👩🏻‍💻 «Компьютерная шея» ведет к образованию холки! Вы заметили, что у вас растёт холка на шее, а массажи не помогают? Это неудивительно. В таких случаях требуется «тяжёлая артиллерия» в виде тренировок! В видео мы показали 4 SOS упражнения, но для полного избавления от холки, рекомендуется в свои тренировки включить упражнения для подвижности всего позвоночника и суставов тела! Такие тренировки ждут вас в курсе «ЙОГА СПИНА»: https://www.yoga-work.ru/spina Уже через месяц вы: ✔️ избавитесь от сутулости; ✔️ забудете о скованности, дискомфорте и боли в теле; ✔️ улучшите баланс и координацию движений. 💣 Успейте присоединиться к нам: https://www.yoga-work.ru/spina

🧘🏻‍♂️ Как правильно выполнять Шавасану, чтобы избежать проблем с шеей? Шавасана – это не просто отдых, а важная часть практики йоги, которая помогает нашему телу восстановиться и наполниться энергией. ❗️ Однако многие люди сталкиваются с напряжением в шее во время выполнения этой асаны. Как этого избежать? Смотрите в видео! Также помните, что если вы постоянно чувствуете напряжение в шее, например, в течение дня или при выполнении других асан, то стоит уделить внимание комплексным тренировкам. ✅ Мы рады представить вам новый курс «ЙОГА СПИНА». Он поможет вам проработать всё тело и добиться стойкого результата в избавлении от болей и дискомфорта. Присоединяйтесь к нам и почувствуйте лёгкость и свободу в своём теле: https://www.yoga-work.ru/spina

А вы знали что боль в шее может появиться от стресса? 😇 Медитация — это эффективный метод, который позволяет не только успокоить нервную систему, но и снять напряжение в теле, особенно в области шеи. Когда мы испытываем стресс, наши мышцы "зажимаются", что вызывает дискомфорт и напряжение. Регулярная практика медитации может помочь: • осознать и отпустить накопленное напряжение; • улучшить кровообращение и снять мышечные спазмы; • устранить негативные мысли, которые могут усиливать физический дискомфорт. Попробуйте, и вы почувствуете разницу 💫

💬 Урдхва Мукха Шванасана — как не травмировать поясницу? Во время выполнения прогибов в асанах самая уязвимая зона — поясничный отдел позвоночника. Анатомически поясница более подвижная, чем грудной отдел. Из-за этого она чаще готова «выполнить работу за соседа». ❗️ Если вы чувствуете скованность или дискомфорт в этой области, то, возможно, вы не соблюдаете точки контроля. Для того чтобы избежать неприятностей, важно помнить о следующем: 1. Если в жизни у вас всегда болит поясница, то проконсультируйтесь с врачом! 2. Слушайте свое тело и не перегибайте его: не пытайтесь уйти в глубокий прогиб сразу! 3. Используйте поддержку и реквизиты: при выполнении прогибов в пояснице можно использовать блоки, пледы или ремни для поддержки и комфорта. 📌 В Урдхва Мукха Шванасане важно, чтобы ваши ягодицы, пресс и бёдра были в тонусе, а макушка тянулась вверх. Выполняйте прогиб за счёт разгибания в грудном отделе! Пробуйте 😉

Отёки и йога, на первый взгляд, могут показаться несвязанными, но на самом деле они имеют тесную связь через общие механизмы, влияющие на наше тело. Одной из основных причин отёков является застой жидкости, вызванный нарушением кровообращения и лимфодренажа. Йога, с её акцентом на правильное дыхание, осанку и мягкие физические практики, активно способствует улучшению этих процессов в организме. Во многих асанах (позах) йоги, особенно перевёрнутых, улучшается отток крови и лимфы от конечностей и головы, что помогает снизить отёки. Асаны, такие как Шавасана (поза мёртвого тела), Випарита Карани (поза ног у стены), или простые наклоны, способствуют расслаблению, улучшают циркуляцию жидкости и помогают телу естественно справляться с застоями. Однако, йога — это не только физическая практика, но и работа с осознанностью и правильным отдыхом. Здесь важную роль играет качество сна. Я заметила, что как бы я ни старалась следить за питанием и регулярно занималась йогой, утренние отёки всё равно возвращались. Оказалось, что причиной был неправильный отдых и поза во сне. На обычной подушке лицо прижимается к ткани, что ухудшает циркуляцию и способствует появлению отёков. Благодаря подушке Beauty sleep, голова и шея находятся в правильном положении, что предотвращает сдавливание кожи и улучшает циркуляцию крови и лимфы. Теперь, когда я сплю на спине или боку, лицо не “прилипает” к подушке, а будто “парит” в воздухе. Почему именно подушка Beauty sleep? Все просто! Подушка Omnia — это единственная подушка, которая имеет доказанный эффект. Были проведены клинические исследования подушки дерматологической клиникой в Испании на 23 респондентах, которые спали на Omnia в течение 3-4 месяцев. По результатам исследований У 87% пациентов морщины сократились более чем вдвое только за 3 месяца использования подушки: • носогубные морщины сна — до 52% • вертикальные морщины на лбу — до 67% • морщины вокруг глаз – до 61% Теперь я просыпаюсь без отёков и с ощущением лёгкости, что усиливает положительные эффекты йоги на моё тело. Таким образом, йога и грамотный выбор аксессуаров для сна, таких как ортопедическая подушка, вместе помогают избавиться от отёков, улучшить циркуляцию и общее самочувствие. Покупала на официальном сайте, не забудьте использовать промокод: yogawork для скидки 7% на все.

✔️ 3 SOS — упражнения от болей в спине, смотрите в видео А если хотите подробнее разобраться в причинах болей, читайте 👇🏻 Наверняка что-то из этого вам знакомо: 👉 после сна чувствуете скованность в спине; 👉 пошли на прогулку, а поясница больше часа не выдерживает; 👉 при работе за компьютером болит шея и область между лопатками; 👉 к концу дня гудят ноги. Возможно, вы уже пробовали разные виды массажа, занимались по тренировкам в интернете, принимали обезболивающие препараты, посещали врачей, но ничего не принесло облегчения. И вы пришли к выводу, что лучше просто терпеть боль. Мы хотим вас обрадовать! Лучшее, что вы можете сделать для себя — это добавить тренировки в свою рутину! Достаточно даже 10 минут в день! Недавно мы запустили новый курс «ЙОГА СПИНА», в рамках которого: 📎 разберем особенности своей осанки; 📎 выполним диагностические тесты для понимания причин болей и дискомфорта; 📎 зададим популярные вопросы врачу-неврологу; 📎 выполним экспресс-комплексы; 📎 а для закрепления результатов экспресс-комплексов выполним 3 полноценные часовые тренировки. Присоединяйтесь к нам по ссылке: https://www.yoga-work.ru/spina

✨ Комплекс для шейно-грудного отдела позвоночника и плечевых суставов Эти упражнения помогут: • устранить дискомфорт в шее, грудном отделе и плечах; • улучшить осанку; • увеличить подвижность грудной клетки, лопаток, плечевых суставов. Регулярные тренировки — залог вашего комфорта и здоровья! Присоединяйтесь к курсу «ЙОГА СПИНА»: https://www.yoga-work.ru/spina

✅ Курс по восстановлению здоровья спины Наш позвоночник состоит из 4 отделов: шейный, грудной, поясничный, крестцово-копчиковый. Если один из них перегружен, это сказывается на всей спине. Например, проблемы с шеей могут вызвать боли в пояснице, и наоборот. Именно поэтому важно уделить внимание всему телу целиком. Наш курс именно так и построен! Вас ждут 12 полноценных тренировок, которые через месяц помогут: ✔️ избавиться от сутулости; ✔️ забыть о скованности, дискомфорте и боли в теле; ✔️ улучшить баланс и координацию движений. 💣 Успейте присоединиться к нам: https://www.yoga-work.ru/spina

⭐️ Подборка тренировок для грудного отдела позвоночника! 1. ЗАНЯТИЕ У СТЕНЫ 2. ЙОГА + ФИТНЕС 3. ОСТЕОХОНДРОЗ 4. ЙОГА ТОНУС 5. РАСТЯЖКА Сохраняйте себе ✔️

😖 Почему болит между лопаток? Боль между лопатками — это распространённая проблема, с которой сталкиваются многие из нас. Но почему же возникает этот дискомфорт, и что он может означать для вашего здоровья? Таким образом организм подаёт вам сигналы «SOS», пытаясь привлечь ваше внимание к проблемам со здоровьем с помощью боли. Он как будто просит вас спасти его от проблем, которые могут появиться дальше: грыжи, протрузии, хроническая боль! Поэтому, если вы замечаете, что в течение дня у вас: ❌ болит и ноет шея; ❌ болит голова; ❌ есть дискомфорт в надплечьях и в регионе лопаток; ❌ устает шея и руки при создании причесок, сушке головы, работе за компьютером и тп; ❗️ пора бежать на помощь ❗️ 1. Начинаем улучшать подвижность лопаток и всего позвоночника; 2. Работаем с подвижностью грудной клетки; 3. Улучшаем дыхание в область ребер и спины. 🔥 Всё это есть на курсе «ЙОГА СПИНА», продажи которого уже идут! Присоединяйтесь — https://www.yoga-work.ru/spina

Признаки, которые сигнализируют, что с вашей осанкой не все в порядке 👇🏻 • есть боли в пояснице и шее; • мучает дискомфорт между лопаток; • выпирает живот; • «холка» и второй подбородок. Не существует какого-то особенного упражнения, которое помогло бы вам избавиться от сутулости. Организм – это сложная система, где всё взаимосвязано. Поэтому от сутулости не поможет: ❌ Работа с одной проблемной зоной: если болит поясница – упражнения для нее , а если болит шея — упражнения для нее. Курс «ЙОГА СПИНА» как раз построен по принципу «в теле все связано»! Мы работаем со всем позвоночником и над всеми суставами тела! Присоединяйтесь к курсу по ссылке: https://www.yoga-work.ru/spina

Комплекс с МФР-роллом для мобильности позвоночника ☝🏻 💪🏻 Эти простые движения помогут: → улучшить осанку; → раскрыть грудной отдел; → увеличить подвижность позвоночника. А если вы хотите больше комплексов, то присоединяйтесь к новому курсу «ЙОГА СПИНА»: https://www.yoga-work.ru/spina

✔️ Париврита Сукхасана — удобная поза со скручиванием Эта асана улучшает гибкость грудного отдела позвоночника, а также подвижность коленей и тазобедренных суставов. Кроме того, она способствует правильной работе органов малого таза. 📌 Как отстроить положение? Сидя на седалищных буграх, ноги скрещиваем перед собой. Вытягиваемся макушкой вверх и на выдохе скручиваемся в грудном отделе. Одну руку опускаем сзади за спину, вторую располагаем между колен. 📌 Сколько выполнять? Удерживайте данное положение 4 цикла дыхания. Повторите на 2 сторону. 👇🏻 А в какую сторону вам дается легче скрутка в таком положении?

Пробуйте тест и пишите в комментариях свой результат 😉 А еще больше тестов в новом курсе «ЙОГА СПИНА»: https://www.yoga-work.ru/spina

🔥 Если у вас сидячая работа или вы часто пользуетесь телефоном, выполняйте экспресс-упражнения для шеи, плеч, лопаток и спины! Выполняйте их каждый день, уже после первого дня вы заметите, как стало легче шее, надплечьям и спине! А если хотите комплексно подойти к тренировкам для здоровья своей спины, чтобы: ✔️ вернуть легкость в шее и спине; ✔️ убрать головные боли и вечное напряжение в теле; ✔️ убрать скованность между лопатками; ✔️ почувствовать, как раскрылась грудная клетка. …присоединяйтесь к курсу «ЙОГА СПИНА» по ссылке: https://www.yoga-work.ru/spina

Комплекс для снятия напряжения между лопаток В нашем новом видео мы подготовили эффективный комплекс упражнений, направленный на избавление от напряжения между лопатками. 💪 Эти простые, но эффективные движения помогут: → улучшить осанку; → снять дискомфорт и боль в спине; → увеличить подвижность суставов. А если вы хотите больше экспресс-комплексов, то присоединяйтесь к новому курсу «ЙОГА СПИНА»: https://www.yoga-work.ru/spina

😇 «ЙОГА СПИНА» – это курс, который поможет вернуть гибкость и подвижность вашему позвоночнику Не откладывайте свое здоровье на потом! Присоединяйтесь уже сегодня: https://www.yoga-work.ru/spina Что включает курс? ✓ Лекция об осанке, которая изменит ваше понимание о привычном положении тела. ✓ Фитнес-тестирование для выявления причин дискомфорта в теле; ✓ Интервью с неврологом-остеопатом, который ответит на самые популярные вопросы; ✓ 4 урока с быстрыми упражнениями, которые помогут устранить дискомфорт; ✓ 12 основных тренировок, которые можно выполнять в любое время. ✔️ Пробное занятие смотрите по ссылке: https://vk.com/video-27408214_456240622

☀️ Подборка зарядок для здоровой спины! Сегодня подготовили для вас подборку тренировок, которые вы можете использовать в виде зарядки каждое утро. ПН — Упражнения для шеи ВТ — Йога для осанки СР — Растяжка спины ЧТ — Гимнастика для шеи ПТ — Растяжка спины СБ — Йога для поясницы Пробуйте 😉

«Осанка вообще важна? Зачем ее исправлять?» В теле все регионы взаимосвязаны! Поэтому нарушения осанки тянут за собой другие проблемы: ➖ боли в шее, грудном отделе, пояснице, тазу, ногах, стопах; ➖ головные боли, напряжение надплечий; ➖ слабость тазового дна и выпирающий живот; ➖ появления протрузий и грыж. ✅ Массаж, остеопатия, корсет, стельки и сознательное исправление осанки могут помочь в улучшении осанки, но не смогут полностью её скорректировать и закрепить эффект на долгое время! В перспективе помогают только регулярные тренировки! В которых мы работаем со всем телом сразу: дыхание, движение позвоночника и всех остальных суставов тела, укрепление мышц спины и живота, работа со стопами. Всего 10–30 минут в день, и вы через скорое время уже заметите результат! Мы как раз подготовили курс «ЙОГА СПИНА», где вас ждут экспресс комплексы для быстрой проработки всех отделов позвоночника 😉 Присоединяйтесь по ссылке — https://www.yoga-work.ru/spina

⛔️ Не сажайте ребёнка за учебники. Просто покажите ему этот канал… 9 из 10 школьников забывают то, что проходили на уроке. И дома приходится начинать тему заново… Чтобы не страдать, каждый раз вспоминая материал с нуля, нужно заниматься повторением. Особенно по математике ❗️ Но дать ребёнку учебник или список уравнений — плохая идея 📕🙈 Лучше покажите ему канал математика Андрея. Он просто находка. Объясняет даже самые сложные темы простым языком, развивает смекалку и логику. Даже записывает видео по запросу подписчиков. Ученики Андрея сдают ВПР, ОГЭ и ЕГЭ на максимальные баллы. Заходите в канал, пока доступ ещё открыт (его не найти просто по поиску). Если ниже видите ссылку, значит, ещё успеваете: 🤩https://t.me/matematikandrei/?еrid=2VtzqvH9HAK Реклама: ООО "Точка знаний". ИНН 2311347344

3 новых упражнения специально для вас! Они помогут: ✔️ Укрепить глубокие мышцы живота; ✔️ Развить силу и гибкость спины; ✔️ Уменьшить боль в пояснице; ✔️ Улучшить осанку. А больше упражнений у нас на курсе «ЙОГА СПИНА»: https://www.yoga-work.ru/spina

📎 Йога при межпозвоночных грыжах: все тонкости и особенности 1. Если вы испытываете острую стреляющую боль из-за грыжи, важно как можно скорее обратиться к врачу. Специалист поможет снять воспаление и облегчит ваше состояние! Тренировки в острый период запрещены 🚫 2. Если боль постоянная и монотонная. Это означает, что болят мышцы вокруг нее, «напряженные»! Сначала также снимаем боль и воспаление с врачом, затем добавляем движение! ✅ И что вообще делать? Учиться двигаться по-новому, хотя мозг и тело первое время будут сопротивляться и не понимать. ❌ Не выполнять сложные асаны абы как — а упрощать положения под свой уровень! ❌ Не просто делать наклоны и повороты головы — а выполнять их с осевым вытяжением. ❌ Не висеть в кошке, планке, собаке на связках и суставах — а представлять, как мы удлиняем при движении позвоночник, все время вытягивая себя в разные стороны. ❌ Не провисать в лопатках во время упражнений — а удерживать их стабильными. При грыжах и протрузиях можно выполнять любые упражнения, главное — делать это технично и в соответствии со своими возможностями. Поэтому новичкам иногда рекомендуется первое время заниматься под наблюдением тренера, чтобы избежать возможных травм! 👇🏻 Пишите, если ли у вас грыжи или протрузии?

✅ Асана, которая способствует улучшению осанки, поскольку она влияет на подвижность тазобедренных и плечевых суставов, а также растягивает позвоночник и заднюю поверхность ног! Прасарита Падоттасана с замком — поза интенсивного вытяжения ног, расставленных широко в стороны 👇🏻 «Прасарита» — растянутый; «Пада» — стопа; «Ут» — интенсивный; «Тан» — вытяжение. ▫️ Как отстроить положение? Стопы расположены шире таза, коленные чашечки подтянуты. На выдохе выполняем наклон вперед с замком за спиной. Спина остается прямой, руки тянутся вниз, взгляд за ноги. ▪️ Сколько выполнять? Удерживаем положение 5 циклов дыхания. ▫️ Как облегчить? Если округляется спина, то для начала попробуйте выполнить асану с согнутыми коленями. К противопоказаниям можно отнести серьезные травмы спины и плечевых суставов; проблемы с сосудами❗️

Пробуйте комплекс прямо на рабочем месте 😉 А еще больше тренировок в новом курсе «ЙОГА СПИНА»: https://clck.ru/3E5UgE

🗣 «Да начну я, но НЕ сегодня» — это то, что мы слышим каждый день! Ждать идеального момента для начала тренировок можно вечно, ведь он никогда не наступит. Обычно всегда находятся отговорки: усталость, болезнь ребенка, много работы, отпуск, лень. Но может быть, вы уже даже и пробовали заниматься регулярно, но потом все равно сливались… «Я не смогу встать / наклониться / потянуться, как вы. У меня ничего не получается». ✅ Но не переживайте, у вас всё получится! Мы об этом позаботились! Мы разработали курс «ЙОГА СПИНА». Он включает в себя экспресс-комплексы, которые не отнимут у вас много времени. А чтобы справился каждый, мы подобрали самые простые, но в то же время эффективные упражнения 🔥 Дайте себе еще один шанс! Присоединяйтесь к занятиям — https://clck.ru/3E5UgE

📱Курс для здоровой спины с опытным тренером! Присоединяйтесь по ссылке: https://clck.ru/3E5UgE Тренировки проводит инструктор – Мария Коншина: • имеет высшее образование с отличием по профилю — физкультурно- оздоровительные технологии; • обучает инструкторов последние 5 лет; • являлась старшим преподавателем факультета физиологии и спортивной медицины; • практикует йогу более 20 лет, в качестве тренера 15 лет; • является куратором курсов по похудению; • мама 3-х детей. 📍 Вас ждет: • 12 тренировок; • лекция про осанку + фитнес-тестирование; • интервью с неврологом-остеопатом; • экспресс-упражнения для снятия напряжения со спины. Присоединяйтесь по ссылке: https://clck.ru/3E5UgE

🔥 Силовая йога для стройного тела! Сегодня подготовили для вас подборку занятий на неделю. Комплексы подойдут для среднего и продвинутого уровня подготовки. ПН– ЗДОРОВАЯ СПИНА ВТ – ЙОГА+ФИТНЕС. СПИНА СР – ВИНЬЯСА ЧТ – ЙОГА. СРЕДНИЙ УРОВЕНЬ ПТ – ЙОГА+ФИТНЕС. НОГИ И ЯГОДИЦЫ 📎 А если вы хотите подробнее познакомиться с йогой, приглашаем вас на курс «ЙОГА СТАРТ» — https://clck.ru/sXWBm

Тренировка для упругих ягодиц 🍑 Сегодня мы выполним комплекс упражнений, который поможет укрепить ягодицы и улучшить здоровье поясничного отдела позвоночника. Укрепление ягодичных мышц важно для правильной осанки и распределения нагрузки на спину. ✅ Почему это так важно? 1. Сильные ягодицы помогают поддерживать стабильность тазовой области, что, в свою очередь, снижает риск травм и болей в пояснице. 2. Ягодицы — это мощный двигатель для ваших ног, который помогает вам лучше двигаться в любой активности: от простой ходьбы до интенсивных тренировок. 3. Ягодичные мышцы снижают нагрузку на суставы, что особенно важно при выполнении ежедневных физических задач. Уделите внимание своей ягодицам — это не только красиво, но и жизненно важно для вашего здоровья 😉

🥳 Давайте вместе поздравим нашего любимого тренера с днём рождения!? Пишите поздравления в комментарии, Марии будет очень приятно 🙏🏻

🙏 В отличие от обычных физических упражнений, занятия йогой не вызывают усталости. Йога – это баланс между напряжением и расслаблением. Занимаясь йогой регулярно, вы сделаете своё тело здоровым, гибким, выносливым. А мы подскажем с чего начать свои практики! В курсе: • дипломированные тренеры и врач; • пошаговая система из 5 блоков; • 4 недели, 12 обучающих уроков; • тематические подкасты. ✅ Присоединиться к курсу «ЙОГА СТАРТ» вы можете по ссылке — https://clck.ru/sXWBm

Анджанейасана II — поза полумесяца, низкий выпад на колене «Анджана» — имя матери Ханумана, героя эпоса «Рамаяна». Эта асана увеличивает гибкость сгибателей бедра и четырехглавой мышцы. Раскрывает грудную клетку. ▪️ Как отстроить положение? Из положения выпада опускаем колено задней ноги. Противоположной рукой обхватываем голеностоп задней ноги со внешней стороны. Вторая рука опущена в пол. ▫️ Сколько выполнять? Удерживайте данное положение 3 цикла дыхания. Повторите на 2 сторону. ▪️ Противопоказания? Заболевания и травмы коленных суставов, таза и позвоночника. ‼️ Обязательно стелите под колено что-то мягкое. Если вам тяжело выполнять данную вариацию, опустите заднюю голень в пол.

🎶 Йога с музыкой или в тишине? Мы выбираем с музыкой! А вы? Ниже подготовили для вас плейлист для йога-практик! Включайте!

3 упражнения для растяжки ног 📎 1. Перекаты вперед назад Встаньте в позу выпада, руки свободно опустите на пол с двух сторон от стопы. Не спеша, начинайте движение: выталкивайте себя вперёд задней ногой, затем передней ногой назад. 2. Вытяжение задней поверхности ног На выдохе отводим таз назад, выпрямляя переднюю ногу. На вдохе возвращаемся в исходное положение. 3. Собака мордой вниз Стопы находятся на ширине таза, пятки опущены на пол, колени можно слегка согнуть. Отталкиваясь руками от пола, сохраняем спину прямой. ✔️ Выполняем каждое упражнение 15 счетов!

✅ Комплекс упражнений для тазобедренных суставов — это замечательный способ укрепить эту часть тела и развить её гибкость. Тазобедренные суставы играют ключевую роль в нашем ежедневном движении, поэтому важно уделять им особое внимание 💯 Регулярные занятия помогут вам снять напряжение после долгого пребывания за компьютером, а также снизить риск возникновения болей в области тазобедренных суставов. Кроме того, это замечательный способ расслабиться и улучшить настроение! Пробуйте и делитесь с друзьями ❤️

🌳 Врикшасана (поза дерева) — одна из самых известных поз в йоге, которая помогает развить баланс, силу и гибкость. ✅ Стойка на одной ноге в балансе полезна в первую очередь для развития силы и стабильности мышц ног, бедер и корпуса. Она тренирует равновесие и координацию. ✅ Эта асана особенно полезна и для тех, кто ведет сидячий образ жизни, так как она помогает вытянуть мышцы спины, которые напряжены от длительного сидения. ✅ Врикшасана также способствует улучшению памяти и концентрации, так как требует сосредоточенности и внимательности. Выполняйте эту асану лучше на плоской поверхности, сосредотачиваясь на дыхании и сохраняя равновесие. Постепенно, с накоплением опыта, можно увеличивать время удержания в позе и экспериментировать с позицией рук, чтобы улучшить баланс 🙌 А изучить еще больше асан вы можете на курсе «ЙОГА СТАРТ» — https://clck.ru/sXWBm

Растяжка ног и спины: → сидя на седалищных буграх, раскрываем ноги широко; → на вдохе выполняем наклон, вытягиваемся противоположной рукой к стопе; → на выдохе через центр возвращаемся обратно. ✔️ Выполняем 5 наклонов к каждой ноге. Данное упражнение позволит улучшить гибкость ног и спины ☝🏻

😍 Курс «ЙОГА СТАРТ» с вечным доступом уже на Wildberries! «ЙОГА СТАРТ» — это курс для начинающих, разработанный опытными инструкторами по йоге. В него выходит: • 13 уроков теории и практики; • 4 аудио-подкаста про привычки и мотивацию; • 3 интервью с врачом-остеопатом; • сертификат о прохождении. Купить курс «ЙОГА СТАРТ» с бессрочным доступом вы можете по ссылке — https://digital.wildberries.ru/offer/18823778

Комплекс с роллом для пресса 👍 Сегодня вас ждет невероятная тренировка для мышц живота и спины с использованием ролла – это то, что нужно для укрепления и формирования красивого мышечного корсета! Ролл — это не просто спортивный инвентарь, а полезный инструмент, который поможет вам углубить тренировку и улучшить результаты. Использование ролла сделает каждое упражнение более эффективным. 😉 Также присоединяйтесь к онлайн-занятиям в прямых эфирах: @YOGA_work_bot

🔒 Замки в йоге — это незаменимый инструмент, обеспечивающий безопасность и стабильность в выполнении асан! Сегодня рассмотрим Мула-бандху (корневой замок): «Мула» — корень; «Бандха» — замок. Мула-бандха напоминает упражнения Кегеля и также может быть полезна, особенно при выполнении асан. Она укрепляет мышцы в области таза и обеспечивает поддержку для поясницы в практиках. Еще больше замков вы можете изучить в курсе «ЙОГА СТАРТ» — https://clck.ru/sXWBm

✔️ Комплексы на неделю! С радостью представляем вам нашу подборку тренировок, которые вы можете выполнять каждый день. Эти несложные занятия займут не более 15 минут вашего времени, но принесут огромную пользу вашему телу! ПН — ЙОГА ДЛЯ ПОЯСНИЦЫ ВТ — ЖЕНСКАЯ ЙОГА СР — УТРЕННЯЯ ЙОГА ЧТ — ВИНЬЯСА ПТ — РАСТЯЖКА 🖥 А еще больше новых тренировок на каждый день выходит в нашем закрытом онлайн-клубе — @YOGA_work_bot

Занятие для осанки с гимнастической палкой 📎 Комплекс проводит инструктор – Мария Коншина: • имеет высшее образование с отличием по профилю — физкультурно- оздоровительные технологии; • обучает инструкторов последние 5 лет; • являлась старшим преподавателем факультета физиологии и спортивной медицины; • практикует йогу более 20 лет, в качестве тренера 15 лет; • является куратором курсов по похудению; • мама 3-х детей. Если вы хотите больше занятий с Марией, то присоединяйтесь к нашему онлайн-клубу: https://vk.cc/cx27DQ 📍 Расписание тренировок по МСК: ПН — 14:30 йога для начинающих СР — 14:30 йога-интенсив ПТ — 14:30 здоровая спина * Вы сможете выполнять тренировки в удобное для вас время, занятия сохраняются на 5 дней.

На что влияет дата рождения? Почему одни зарабатывают на любимом деле, а другие едва сводят концы с концами? Ответ прост – первые реализуют свой потенциал🔥, а вторые даже не понимают в чем их сила, и теряют ресурсы в рутине и нелюбимой работе. Алла Александрова — соавтор нумерологической системы Александрова специалист по цифровому психоанализу уже 20 лет помогает людям находить успех с помощью цифр. Цифровой психоанализ объединяет психологию и нумерологию, анализируя Психоматрицу на основе даты рождения. Присоединяйтесь к каналу, где Алла регулярно рассказывает о том: 🔮 Что Психоматрица может рассказать об умении зарабатывать? [узнать] 🔮В чем заключается сакральный смысл дня рождения? [читать] 🔮 Существуют ли «финансовые коды»? [узнать] 🔮Где в дате рождения скрыты ваши таланты и потенциал? [читать] Присоединяйтесь к каналу и получайте 🎁 бесплатную консультацию от выпускников нашей Школы. Реклама ИП: Воробьев Николай Анатольевич ИНН: 525613369890 erid: 2Vtzqvap357

💬 Как перестать откладывать тренировки на потом? Откладывать тренировки на потом — это вполне естественное стремление, особенно если у вас нет четкой мотивации, дисциплины или плана действий. ✔️ Вот несколько советов, которые помогут вам перестать откладывать тренировки: 1. Установите четкие цели и задачи Поставьте перед собой конкретные цели, которые хотите достигнуть благодаря занятиям: сбросить 5 кг, начать подниматься на 7 этаж без отдышки, отжаться 10 раз и тд. Пишите все, что хотите 2. Создайте план действий — где вы будете заниматься? — нужен ли вам тренер? — это будут офлайн тренировки или онлайн? — сколько раз в неделю будете заниматься? Ответьте на эти вопросы на листе бумаги, затем составьте график, выберите определенные дни и время. Если вы решили посещать какой-то центр или студию, то позвоните прямо сейчас. 3. Не откладывайте тренировки на потом Если в вашем расписании стоит тренировка, значит отложите все заботы и начните тренировку. Не откладывайте на вечер после «дел». В целом, чтобы перестать откладывать тренировки на потом и начать действовать, вам нужно просто начать! Никаких секретов нет! Первый шаг может быть самым сложным, но он является самым важным 😉

✅ Эка Пада Паванамуктасана — половинная поза освобождения ветра «Эка» — один; «Пада» — стопа, нога; «Павана» — ветер; «Мукта» — освобождение. Эта асана помогает улучшить пищеварение. Также асана улучшает подвижность тазобедренных суставов, вытягивает позвоночник. ▪️ Как отстроить положение? Лежа на спине, сгибаем колено, ногу подтягиваем руками к животу. Ягодицы оставляем на полу. ▪️ Сколько выполнять? Удерживайте данное положение 4 цикла дыхания. Повторите на 2 сторону. ▫️ Противопоказания? Заболевания и травмы коленных, тазобедренных суставов, позвоночника.

⭐️ «ЙОГА СПИНА» – курс для восстановления здоровья позвоночника Если вы ищете действенный способ решения проблем со спиной, то наш курс станет вашим верным помощником. Он предлагает комплексный подход к восстановлению здоровья позвоночника, включающий: • 4 недели – 12 тренировок; • лекция про осанку + фитнес-тестирование; • интервью с неврологом-остеопатом; • экспресс-упражнения для снятия напряжения со спины. 🔥 Не упустите возможность продлить себе комфортную и активную жизнь! Присоединяйтесь по ссылке: https://clck.ru/3E5UgE

Комплекс упражнений в положении голубя 🕊 1. Наклоны с замком – 5 раз в динамике Это упражнение поможет вам улучшить осанку, укрепить мышцы поясницы и сделать движения в тазобедренных суставах более свободными. 2. Вытяжение с захватом ноги — 10 счетов в статике Это упражнение нацелено на растяжение передней поверхности задней ноги, что, в свою очередь, способствует улучшению подвижности тазобедренных суставов и позвоночника. Захват ноги помогает раскрыть грудной отдел. 🙏 Практикуйте онлайн вместе с нами в закрытом йога-клубе! Первая неделя занятий всего 99 ₽ – @YOGA_work_bot

Если женщина не скрывает свой возраст, значит она нагло довольна собой 👑 Что вы можете сделать сейчас, чтобы лет через 10 всё так же чувствовать себя уверенно и легко? Начните с питания! Это самый важный аспект вашей красоты! Профессиональные нутрициологи на канале «Ешь — Худей» знают, как решить эту задачу! 🥬Секреты приготовления низкокалорийных блюд. Еда может быть не только вкусной, но и полезной 🥬 Лайфхаки по выбору продуктов. Рассказывают на какие продукты обратить внимание 🥬 Готовить быстро и просто. Найдёте рецепты, которые не отнимут много времени и сил Подписывайтесь на @onlinensl и забирайте в закрепе много полезной информации! Мир вкусной и здоровой еды ТУТ

👍🏻 Уткатасана отлично подходит для укрепления всего тела! Несмотря на простое исполнение асаны, она оказывает мощное положительное воздействие. В нашей современной жизни мы проводим много времени сидя или стоя, что может приводить к ослаблению и напряжению мышц ног. ▪️ Выполнение Уткатасаны помогает укрепить мышцы ног и ягодиц, что в свою очередь способствует увеличению общей силы и стабильности в нижней части тела. ▫️ Также эта асана вытягивает позвоночник и укрепляет мышцы кора, что позволяет улучшить осанку. Перед выполнением позы ярости стоит разогреть свое тело, уделив внимание позвоночнику и бедрам! Саму позу ярости можно удерживать до 30 секунд. ❗️ Не выполняйте данную асану если у вас имеются заболевания коленей и зоны крестца.

📌 Комплекс для укрепление пресса, рук и ног Сегодня вас ждет очень простой комплекс, который вы можете добавлять в свою зарядку! Всего 3 минуты занятия подарят вам не только здоровье, но и невероятный заряд энергией на целый день! Пробуйте 😉

🔒 Замки в йоге не только помогают защитить внутренние органы, но и улучшают их кровоснабжение! Сегодня рассмотрим Уддияну бандху (брюшной замок): «Уддияна» — взлёт; «Бандха» — замок. Уддияна-бандха, напоминающая практику вакуума, является очень полезной, особенно во время занятий. Этот «брюшной замок» способствует улучшению кровообращения и работы внутренних органов, а также обеспечивает их защиту во время выполнения асан. ✅ Еще больше замков вы можете изучить в курсе «ЙОГА СТАРТ» — https://clck.ru/sXWBm

Баланс для мышц живота и спины: → сидя на средней части ягодиц, поднимаем колени к плечам; → удерживаем положение, балансируя на ягодицах. ✔️ Выполняем упражнение 10 секунд. Можно выполнить 2-4 подхода. Данное упражнение помогает укрепить мышцы живота и спины. Также упражнение развивает баланс, что помогает повысить осознание своего тела и улучшить координацию, это положительно влияет на повседневные движения и общее самочувствие!

Здоровье под угрозой? Узнайте, как предотвратить болезнь до того, как станет слишком поздно! Когда мы задумываемся о здоровье? Обычно — только тогда, когда оно начинает серьёзно подводить. Но зачем доводить до крайности? Приглашаем вас на бесплатный мини-курс, где досточтимая Лобсанг Кадрин: ❤️ Поможет понять истинные причины возникновения болезней ❤️ Научит создавать уверенность и контроль над своим здоровьем даже в сложных и «непоправимых» ситуациях ❤️ Поделится своим 8-летним опытом преодоления серьёзного «неизлечимого» заболевания ❤️ Расскажет как сохранить высокий уровень качества жизни даже если болезнь уже прочно укрепилась в вашей реальности 🗓️9 ноября — 13 ноября Не ждите, когда болезнь ограничит ваши возможности. Давайте позаботимся о здоровье и качестве жизни заранее! ✔ Вступайте в канал бесплатного мини-курса по ссылке, чтобы обрести знания и уверенность в завтрашнем дне ⬇ https://t.me/intensive_health https://t.me/intensive_health https://t.me/intensive_health

💤 Практика перед сном. Расслабимся и потянемся После долгого дня, наполненного стрессом и напряжением, так важно найти время для себя и своего тела. Поэтому сегодня мы решили позаботиться о вас! Мы подготовили тренировку, которая поможет вам снять напряжение и расслабиться перед сном. Сосредоточьтесь на своём дыхании и телесных ощущениях, забудьте о проблемах и тревогах и наслаждайтесь моментом 🙌 Занимайтесь с Марией в онлайн-клубе: @YOGA_work_bot

🧘‍♀️ Хотите окунуться в мир йоги? Тогда закрытый канал с тренировками по йоге — именно то, что вам нужно! У нас каждая тренировка — это настоящее событие, которое все ждут с нетерпением! Наши подписчики с удовольствием встречают новые уроки и готовы погружаться в практику йоги с нашим прекрасным тренером Марией 👩🏻 Мария — не просто тренер по йоге, она настоящий мастер, который тщательно и подробно объясняет каждую асану и технику выполнения упражнений. Благодаря ее профессионализму и заботе каждая тренировка продуктивна! ❤️ Присоединяйтесь к нашему уютному сообществу — https://clck.ru/sXWBm

Быстрые комплексы для вашей спины ✅ Наша спина часто страдает от напряжения и усталости, особенно в условиях сидячего образа жизни, неправильной осанки или недостатка физической активности. Чтобы помочь вам облегчить эти симптомы, мы собрали лучшие комплексы упражнений от «YOGA work», которые помогут улучшить ваше состояние. ПН — ОСАНКА ВТ — ЗАНЯТИЕ У СТЕНЫ СР — ЙОГА ДЛЯ СПИНЫ ЧТ — ЗАНЯТИЕ НА СТУЛЕ ПТ — РАСТЯЖКА СПИНЫ 🙏 На курсе «ЙОГА СПИНА» вы найдёте полноценные тренировки, которые помогут сохранить здоровье вашей спины — https://clck.ru/sXWBm

💥 Тренировка с бодибаром для стройных ног! Сегодня мы будем использовать бодибар для тренировки ног и ягодиц. Этот спортивный инвентарь увеличивает нагрузку, делая тренировку более эффективной! Пробуйте 😉

Лишний вес и непрожитые эмоции Как же мы ошибаемся, когда думаем, что жиробасные бока — расплата за любовь к жареной картохе и чизкейку. Оказывается, лишний вес — про нелюбовь к себе. И чизкейки тут ни при чем. Умные люди давно разобрались и назвали это явление психосоматикой лишнего веса. 14 лет назад Натали Щербинина похудела на 60кг, с помощью этого метода. Позже она написала бестселлер "Дело не в еде" и начала вести свой блог. Для своих Натали регулярно проводит эфиры и даже записала бесплатный курс. Реклама. ИП Щербинина Н.А. ИНН 772072355994 Erid: LjN8KJTQo

⭐️ Йога старт — курс от основ к практике! Присоединяйтесь по ссылке: https://clck.ru/sXWBm В курсе: • дипломированные тренеры и врач; • пошаговая система из 5 блоков; • 4 недели, 12 обучающих уроков; • тематические подкасты. Мы познакомимся с основами техники асан, упражнений, дыхания, медитаций. В тематических подкастах подробно разберёмся в вопросах, касающихся привычек и целей. ✅ Присоединяйтесь по ссылке: https://clck.ru/sXWBm Сверху вас ждет пробный урок о том, как держать спину и дышать во время практик ☝🏻

✅ Супта Падангуштхасана II — поза лежа на спине с захватом большого пальца ноги «Супта» — лёжа; «Пада» — стопа, нога; «Ангуштха» — большой палец. Эта асана способствует вытяжению задних и внутренних поверхностей ног, мышц нижней части спины; способствует раскрытию тазобедренных и крестцово-подвздошных суставов; улучшает кровообращение в нижних конечностях и малом тазу. ▪ Как отстроить положение? Лежа на спине, прямая нога вытянута пяткой в потолок, одноименная рука обхватывает большой палец стопы. На выдохе, не ослабляя натяжение, плавно отводим ногу вбок на комфортный уровень. ▫ Как облегчить? Если вы не можете дотянуться рукой до стопы, то используйте ремешок. Также вы можете оставить колено согнутым. ▪ Сколько выполнять? Удерживайте данное положение 4 цикла дыхания. Повторите на 2 сторону. ▫ Противопоказания? Заболевания и травмы коленных, тазобедренных суставов, позвоночника.

Подготовили на завтрашнее утро аффирмацию для вас: «Сегодня будет прекрасный день». ⏰ Лучше всего практиковать аффирмации каждый день в первые 10 минут после пробуждения: в этот момент ум открыт для нового опыта, и его легко запрограммировать на предстоящий день. Мысли, которые возникают в голове в этот короткий промежуток времени, определяют то, как будут развиваться события в течение всего дня. ☀️ Проснувшись с утра, важно настроить свою энергетику так, чтобы от вас исходили волны, которые позволят вам притягивать людей и позитивные ситуации, приятные совпадения и реализацию ваших планов. И в этом вам помогут аффирмации на утро. 💭 А вы верите в аффирмации?

🧩 Раскрытие тазобедренных суставов Свобода движения в области таза — это здоровье всего организма в целом и органов малого таза в особенности. Недостаток гибкости в области бедер может быть причиной напряжения коленных суставов и болей в спине. Поэтому пробуйте простые упражнения 👇🏻 1. Разведение бедер — в динамике 10 раз Это упражнение поможет разогреть бедра и тбс к дальнейшим упражнениям. 2. Бабочка с выталкиванием правой ноги — в статике 10 счетов Это упражнение поможет раскрыть правый тазобедренный сустав и вытянуть внутреннюю поверхность бедра. 3. Полная бабочка — в статике 10 счетов Упражнение поможет распределить равномерно нагрузку на 2 тбс. Растянуть мышцы области паха. Удерживайте положение на 10 счетов. 4. Бабочка с выталкиванием левой ноги — в статике 10 счетов Повторяем 2 упражнение комплекса на 2 сторону. Повторите комплекс 3 раза ✔️ 👉🏻 А в закрытом канале вас ждёт ещё больше разнообразных тренировок: @YOGA_work_bot

Цифровое шоу «Elements» 0+ Поучаствуйте в цифровой релаксации вместе с арт-пространством Luminar! Специально для вас мы создали медитативный зал «Гармония», во время посещения которого вы совершите путешествие в мир пяти стихий и достигните состояния полного эмоционального равновесия и гармонии.  Цифровая медитация «Elements» является уникальным визуальным опытом, объединяющим реальные органические движения, оттенки и звуки природных явлений, максимально натуралистично передающие силу и образ первоэлементов – Воды, Огня, Воздуха, Земли и Эфира.  Будьте первыми посетителями, опробовавшими мультимедийную практику медитации вместе с Luminar! Посещение шоу «Elements» станет для вас и ваших детей незабываемым эмоциональным и сенсорным путешествием в поисках света внутри себя.  Купить билеты: https://tglink.io/6b7362504e80?erid=LjN8K97Gw  🚇 М. ВДНХ 🏠 Ул. 2-я Останкинская, д. 3 МФК «Солнце Москвы» 💵 От 250 руб., дети до 5 лет – бесплатно

📎 Маласана — полезная асана для девушек Эта поза раскрепощает тазобедренные суставы; растягивает голеностопы; снимает напряжение в спине; улучшает кровоснабжение органов малого таза, что особенно полезно для женского пола. Пробуйте асану, пишите свои ощущения после 👇🏻 📱 Смотрите урок по ссылке — https://vk.com/video-27408214_456240388

Садимся на шпагат 👍 Сегодня мы предлагаем вам тренировку, которая проверит вашу гибкость. Сегодня наша цель — сесть на шпагат. Это упражнение требует большой гибкости и силы, поэтому оно подходит только для продвинутых. Для выполнения этой практики вам понадобится хорошая разминка и подготовка, поэтому убедитесь, что вы уже хорошо разогреты 😇

Live stream started

Live stream finished (2 minutes)

Вирабхадрасана 1 — базовая асана, которая встречается во многих классических последовательностях Польза асаны: ✅ укрепляет мышцы ног и коленные суставы; ✅ улучшает подвижность тазобедренных и коленных суставов; ✅ помогает тренировать способность удерживать равновесие; ✅ помогает концентрировать внимание на внутренних ощущениях. Поза энергозатратна и требует значительного напряжения, поэтому начинающие практики могут выполнить асану в упрощенном виде: 1. Ладони или предплечья устанавливаем на бедре согнутой ноги или направляем вниз, вдоль корпуса. 2. Если появляется сильное натяжение по задней поверхности бедра вытянутой ноги, не опускаем таз низко или располагаем стопы ближе друг к другу. 3. Опускаем колено задней ноги на пол. А изучить еще больше асан вы можете на курсе «ЙОГА СТАРТ» — https://clck.ru/sXWBm

Пресс для продвинутых: → сидим на ягодицах, ноги и корус оторваны от пола; → на выдохе тянемся коленями к груди; → на вдохе вытягиваем корпус вдоль пола (ноги и корпус остаются оторванными от пола). Повторяем 10 раз. ✔️ Упражнение подойдет для продвинутых практиков.

🍑 Хотите иметь упругие ягодицы и подтянутые ноги? Тогда эта тренировка специально для вас! Укрепление ягодиц важно не только для эстетики, но и для общего здоровья. Крепкие ягодицы поддерживают правильную осанку, уменьшают риск травм, болей в спине и коленях. Кроме того, красивые ягодицы делают нас более уверенными и сексуальными 😉 Эта тренировка поможет вам укрепить и подтянуть ягодицы, а также улучшить их форму!

🔒 Замки в йоге — это техника безопасности, которая помогает сохранить равновесие при выполнении наклонов! Сегодня рассмотрим Джаландхару бандху (горловой замок): «Джал» — горло; «Дхара» — поддержка; «Бандха» — замок. В йоге этот замок применяется при выполнении глубоких и интенсивных наклонов, чтобы предотвратить чрезмерный приток крови к голове. ✅ Еще больше замков вы можете изучить в курсе «ЙОГА СТАРТ» — https://clck.ru/sXWBm

Подборка йоги для гибкости 👍 Сегодня подготовили для вас самые эффективные комплексы, которые направлены не только на растяжку, но и на укрепление мышц. Такое сочетание даст максимальный эффект для развития гибкости! ПН – РАСКРЫТИЕ ТАЗОБЕДРЕННЫХ СУСТАВОВ ВТ – ЙОГА ДЛЯ РАССЛАБЛЕНИЯ СР – РАСТЯЖКА ВСЕГО ТЕЛА ЧТ – ТЯНЕМ НОГИ ПТ – ПРОДОЛЬНЫЙ ШПАГАТ 🙏 Практикуйте онлайн вместе с нами! Первая неделя занятий всего 99 ₽ – @YOGA_work_bot

ПОЧЕМУ ВЕС ОСТАНОВИЛСЯ И КАК ЭТО ИСПРАВИТЬ ?! Об этом вы узнаете подробней на БЕСПЛАТНОМ ВЕБИНАРЕ Анастасии Егоровой 20 ноября в 19:00 Анастасия Егорова — дипломированный нутрициолог, диетолог и специалист по пищевому поведению 🥑На вебинаре вас научат питаться так, чтобы получать удовольствие и при этом достигать целей по здоровью и фигуре без стресса Забудьте про: — Лишние траты на дорогие продукты — Жёсткие ограничения в питании — Стресс от подсчета калорий — Отказ от любимых блюд Регистрируйтесь на БЕСПЛАТНЫЙ вебинар «Почему вес остановился и как это исправить» тут 👇 https://t.me/onlinensl/1130 Ставьте напоминание на 20 ноября 19:00 🎁 В подарок за регистрацию получайте чек-лист “Топ-9 шагов для похудения без стресса и срывов” ?

📌 Тренировка для мышц тазового дна и плоского живота! • Сильные мышцы кора не только помогают выглядеть стройно, но они обеспечивают стабильность вашего тела в повседневных задачах и при ходьбе. • Укрепление мышц тазового дна и кора положительно влияет на здоровье поясничного отдела. Сильные мышцы поддерживают позвоночник, снижают напряжение в спине и уменьшают дискомфорт и боли. • Тренировка тазового дна помогает поддерживать внутренние органы в правильном положении и может улучшить качество жизни, особенно после беременности или в зрелом возрасте. Ваше тело скажет вам спасибо ✨

Йога помогает достичь гармонии в жизни ➕ И если вы хотите сделать йогу частью своего ежедневного ритуала, вот несколько простых шагов, которые помогут вам начать: ⏰ Определитесь с удобным временем Выберите время дня, когда вы можете спокойно посвятить себе несколько минут или часов. Многие предпочитают практиковать йогу утром, чтобы начать день с положительной энергией, но выбор зависит от вас. 🏡 Создайте уютное место для практики Выделите небольшое место в вашем доме, где вы будете тренироваться. Установите мягкий коврик или покрывало, чтобы создать комфортную поверхность для выполнения асан и медитаций. 🙏 Практикуйте медитацию Медитация помогает успокоить ум, сосредоточиться и насладиться присутствием в моменте. Включите в свою ежедневную практику несколько минут медитации, сидя на коврике, и сфокусируйте внимание на своем дыхании. Йога — это замечательная возможность улучшить свое физическое и эмоциональное состояние, найти гармонию и спокойствие в своей жизни.

Упражнение 3 в 1: → улучшим подвижность тазобедренных суставов; → раскроем грудной отдел и плечи; → улучшим движение позвоночника. ✔️ Выполняем 8 раз на одну сторону и 8 на другую.

👍🏻 Классическая йога подойдёт для всех! Занятие длится 40 минут, подходит для ежедневной практики. Если какое-то упражнение вызывает дискомфорт, то выполняйте его в меньшей амплитуде или пропустите. 📱 Смотрите урок по ссылке — https://vk.com/video-27408214_456239735

💻 Отзывы йожиков с курса «ЙОГА СТАРТ» Сейчас мы проводим сидя более 8 часов в день, что очень плохо сказывается на нашем теле и нервной системе. Осанка портится, появляется напряжение в мышцах, начинает болеть голова, мы становимся раздражительными! 😳 Чтобы избежать всего этого, советуем уделять дыханию в практиках хоть 5 минут. Дыхание способно успокоить нервную систему, улучшить осанку за счет работы с межреберными мышцами, избавить от головных болей. А как дышать правильно мы рассказываем на курсе — https://clck.ru/sXWBm