После того как вы укрепили свою базу с базовыми асанами и правильным выравниванием, вы можете начать работать над более сложными позами йоги. Переход к этим вызовным положениям улучшает силу, гибкость, баланс, концентрацию и самоуверенность. С правильной подготовкой и терпением сложные позы, которые казались невозможными, могут стать частью вашей практики. Готовы поднять свои навыки в йоге? Вот техники для освоения 5 потрясающих продвинутых положений.
Поза «Король голубь» (Eka Pada Rajakapotasana)
Эта глубокая поза, открывающая тазобедренный сустав, требует равновесия и гибкости в области спины.
Техника: Из позы собаки, приведите одно колено вперед между рук. Опустите заднее колено на пол, уложив голень параллельно переднему коврику. Выпрямите переднюю ногу и опустите таз к полу. При необходимости протяните руки назад, чтобы схватить переднюю ногу или щиколотку. Удерживайте позу 30-60 секунд, затем поменяйте стороны.
Польза: Глубоко растягивает боковые части таза, бедра, пах и плечи. Улучшает осанку.
Осторожность: Избегайте при наличии травм коленей. Модифицируйте, поместив блок под заднюю часть бедра для поддержки. Двигайтесь только настолько, насколько позволяет ваша гибкость.
Мудрость йоги: «Мне потребовался более года ежедневной практики, чтобы наконец схватить свою ногу в позе ‘Король голубь’. Чувство достижения заставляет меня возвращаться за новыми вызовами.» — Андреа, 38
Скорпион на руках (Vrschikasana)
Считается вершинной позой во многих йогических традициях. Требует огромной силы верхней части тела и кора.
Техника: Начните в положении на предплечьях, локти на ширине плеч. Поднимите ноги к голове и выпрямите их, держа таз над плечами. Поднимите одну ногу, согните колено и осторожно поместите стопу на верх головы. Удерживайте позу 10-60 секунд. Повторите на другой стороне.
Польза: Развивает невероятную силу и уверенность. Улучшает фокус и концентрацию.
Предостережения: Избегайте, если у вас проблемы с запястьями или высоким давлением. Используйте стену для поддержки, пока не улучшится баланс. Всегда практикуйте под присмотром.
Инсайт от йоги: «Научиться делать Скорпион на руках заняло 4 года. Моя кора и руки преобразились. Но, что более важно, я узнала силу терпения и дисциплины.» — Тина, 42
Птица Рая (Svarga Dvijasana)
Поза с открытым тазом, балансом и связыванием, сочетающая в себе художественность и атлетизм.
Техника: Из позы высокого вступления поднимите одну ногу к плечу и оберните противоположную руку вокруг лодыжки. Найдите стабильность, затем осторожно вытяните нижнюю ногу прямо за вас, вытягивая верхнюю руку вперед. Смотрите вперед. Удерживайте позу 20-30 секунд. Повторите на другой стороне.
Польза: Укрепляет лодыжки, колени, таз и бедра. Улучшает баланс и концентрацию.
Предостережения: Избегайте при травмах лодыжек или коленей. Используйте стену для поддержки, пока не улучшится баланс. Не насилуйте связывание.
Инсайт от йоги: «Когда я наконец освоила Птицу Рая посреди коврика, меня охватила радость. Это показало мне, что возможно с преданностью практике.» — Джессика, 28 лет
Поза Павлина (Mayurasana)
Впечатляющее равновесие на руках, требующее силы кора и гибких плеч.
Техника: Сядьте на колени и наклонитесь вперед, установив локти параллельно полу. Переплетите пальцы за головой и поместите макушку на пол с нейтральным положением шеи. Напрягите кор, поднимите колени с пола и выпрямите ноги, уравновешиваясь на локтях. Удерживайте позу 10-30 секунд.
Польза: Укрепляет руки, плечи, кор и спину. Улучшает фокус.
Предостережения: Избегайте при повышенном давлении или травмах запястья. Используйте стену в начале для поддержки. Держите шею расслабленной.
Взгляд йоги: «Нахождение способа подняться и уравновеситься потребовало так много попыток! Поза Павлина была невероятно вознаграждающей и показала мне, что всё возможно.» — Сэм, 23 года
Стойка на Руках (Adho Mukha Vrksasana)
Исключительная поза, требующая силы всего тела, гибкости и контроля.
Техника: Разместите руки на ширине плеч и образуйте обратную «V» форму. Напрягите кор, поднимите ноги к торсу, затем поднимите одну ногу за другой, вытягивая и полностью инвертируя тело. Сохраняйте прямую линию от рук до пят. Держите столько, насколько возможно, глубоко дыша.
Польза: Сила всего тела, координация и баланс. Повышает уверенность.
Предостережения: Избегайте при повышенном давлении, травмах или медицинских состояниях. Используйте стену в начале для поддержки и практикуйте под присмотром.
Взгляд йоги: «Мой первый свободный стендовый стойки был моментом чистого восторга. В йоге нужна терпеливость, но упорная работа окупается.» — Джеймс, 47 лет
Путь к освоению продвинутых поз очень радостен . Постоянная практика, терпение и самосострадание — ключи к успеху. Будьте в настоящем. Наслаждайтесь маленькими ежедневными победами. Йога — это пожизненный процесс прогресса, а не совершенства. Продолжайте практиковать с радостью, и ваши способности будут продолжать расширяться красивым образом!